هل أدوات اللياقة البدنية مفيدة؟
آخر مراجعة: 16.10.2021
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
تم تصميم أدوات اللياقة البدنية المعروفة والشائعة اليوم ، مثل مقاييس التسارع وعداد الخطى ومتعقبات اللياقة البدنية ، لتحسين النشاط البدني للمستخدم وتعزيز نمط حياة صحي. ومع ذلك ، هل تعمل في الواقع على تحسين الكثافة البدنية لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلب والأوعية الدموية؟ استخدم العلماء بقيادة الدكتور هودكينسون في المعهد الوطني للبحوث الطبية في مركز العلوم الصحية الأكاديمية في مانشستر ممارسة التحليل التلوي للإجابة على هذا السؤال.
تم استخدام دراسة منهجية باستخدام التحليل التلوي فيما يتعلق بما يقرب من أربعين تجربة سريرية عشوائية تضم أكثر من أربعة آلاف شخص يستخدمون أجهزة تتبع اللياقة البدنية بانتظام. في بداية استخدام هذه الأدوات ، كانت هناك زيادة كبيرة في مستوى النشاط البدني ، والتي استمرت حوالي 3-4 أشهر من المتابعة. لوحظت زيادة خاصة في النشاط مع استخدام عدادات الخطوات والأجهزة ، والتي يعتمد عملها على تقديم المشورة الشخصية.
وخلص الباحثون إلى أن استخدام أجهزة تتبع اللياقة البدنية المحمولة (خاصة تلك التي تحتوي على عداد الخطى ووظيفة الاستشارة الشخصية) يزيد بشكل كبير من نشاط الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، فإن هذه التحسينات لا تتوافق دائمًا مع الأهداف التي حددها الطبيب في الإرشادات السريرية.
تقدم وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة الإرشادات التالية. للاستفادة من صحتهم ، يجب أن يمارس الشخص البالغ نشاطًا بدنيًا لمدة 150 إلى 300 دقيقة (نشاط بدني معتدل) أو 75 إلى 150 دقيقة (نشاط هوائي عالي الكثافة) أسبوعيًا. يوصى بتغيير مستويات النشاط والجمع بينها بشكل دوري ، والتناوب بين الجري والمشي ، وركوب الدراجات ، واللعب بالكرة ، والرقص ، والسباحة. يتم إجراء التناوب في غضون أسبوع.
يُتوقع فائدة إضافية من الحفاظ على النشاط البدني لأكثر من 300 دقيقة في الأسبوع (وتيرة معتدلة). يوصى بممارسة تمارين تقوية العضلات متوسطة إلى عالية الكثافة والتي تشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع. توفر هذه التمارين دعمًا إضافيًا وفوائد صحية.
يُنصح الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا بالتركيز على النشاط البدني متعدد المكونات ، وأداء تمارين لتدريب الجهاز الدهليزي وتقوية الهيكل العضلي.
تم الإعلان عن نتائج المشروع على صفحات JAMA Network Open