تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
لقد حدد الأطباء تمارين بسيطة لوضعية مثالية لوضعية مثالية
آخر مراجعة: 01.07.2025
في عالمنا الحديث، حيث تتسارع عملية المعلوماتية والحوسبة بشكل كبير، لا يُستغرب أن يجلس شخص ما أمام شاشة الكمبيوتر لساعات، بل أيام. فنمط الحياة الخامل، غير المرتبط بالنشاط البدني، يُلحق ضررًا بالغًا بصحة الإنسان.
يتعرض العمال الذين لديهم وظائف مستقرة لخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بمثل هذا النمط من الحياة: تنخر العظم، والبواسير، والتهاب البروستاتا، والسمنة.
بالنسبة لوضعية الجلوس الجميلة، التوقعات قاتمة أيضًا. غالبًا ما لا ينتبه الشخص لوضعية جلوسه على الطاولة. عادةً ما تشبه هذه الوضعية علامة استفهام ملتوية، ولا يُذكر أي شيء عن وضعية الجلوس الملكية.
لاستعادة ليس فقط وضعية جميلة، ولكن أيضًا لتقليل خطر الإصابة بأمراض مختلفة مرتبطة بوضع الجسم غير الصحيح، جرب مجموعة بسيطة من التمارين التي لن تستغرق الكثير من الوقت، ولكنها ستساعدك على البقاء في حالة جيدة ومزاج جيد.
- سيساعدك تمرين الطائر الكلب على تقوية عضلات ظهرك.
وضع البداية: على أربع، الظهر مستقيم، بدون انحناء. تحرك الساق اليمنى للخلف، وتمتد اليد اليسرى للأمام، مستقيمة أمامك. حافظ على هذه الوضعية لمدة ٧-٨ ثوانٍ، وكررها من خمس إلى ست مرات.
يعمل هذا التمرين على تحسين تنسيق عضلات الظهر العلوية والسفلية، ويقوي مشد العضلات، بالإضافة إلى عضلات البطن والفخذين والأرداف.
- جسر. وضع البداية: استلقِ على ظهرك. ركبتاك مثنيتان، وذراعاك مسترخيتان. اصنع خطًا مستقيمًا من ركبتيك إلى كتفيك، وشدّ أردافك وارفع وركيك. حافظ على هذه الوضعية لمدة 8-10 ثوانٍ، وكرّرها 10 مرات.
يمكن أن يساعدك هذا التمرين البسيط على تقليل الضغط على عمودك الفقري، والذي يتأثر بتأثيرات نمط الحياة المستقرة.
- اهدف إلى الصحة والجمال. هذا التمرين يشبه الرماية.
وضع البداية: قدميك متباعدتين بعرض الكتفين. مدّ ساقك اليسرى واجلس القرفصاء قليلًا، كما لو كنت تتخذ وضعية استعدادًا للرمي. اثنِ ذراعك اليسرى من عند الكوع واسحب وتر القوس (بحيث تشعر بتمدد عضلاتك). كرّر التمرين نفسه على الجانب الآخر. كرّر التمرين خمس مرات لكل جانب.
يعمل هذا التمرين على زيادة قدرة العضلات على التحمل والقوة ويقوي أسفل الظهر.
- نحن نقوم بالقفزات.
وضع البداية: الوقوف، اليدين على الوركين، عضلات البطن متوترة.
تقدم بقدمك اليمنى، واخفض ركبتك اليمنى بزاوية 90 درجة، ثم عد إلى وضع البداية دون توقف. كرر ذلك دون ثني ظهرك، مع الحفاظ على استقامته. يُقوي هذا التمرين العضلات السطحية والعميقة للأرداف، وأوتار الركبة، والفخذين، وعضلات الساق.
مع أن تقوية عضلات الظهر وتحسين وضعية الجسم عملية طويلة، إلا أنك قد تشعر بتحسن بعد الجلسات القليلة الأولى، ولكن لتحقيق نتائج مضمونة، عليك المواظبة على ذلك. الأهم هو عدم الكسل وعدم فقدان الحماس والقدرة على التحمل.
إذا كنت تعاني من آلام غير عادية أثناء ممارسة التمارين الرياضية ولا تختفي، تأكد من استشارة الطبيب.
[