9 عادات الأسرة السليمة

عاداتنا تؤثر بشكل كبير على جودة حياتنا، ويمكن أن تجعلنا سعداء أو تعساء، أصحاء أو ضعفاء.

نريد أن نشارك معكم العادات الجيدة التي من شأنها أن تساعد جميع أفراد الأسرة على البقاء بصحة جيدة وسعادة.

لا تجوع

لا تُجوع نفسك، وحاول دائمًا تناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء في نفس الوقت. يقول خبراء التغذية إن عدم تناول الطعام بانتظام وتفويت الوجبات دون رفع مستوى هرمون الجريلين، وهو هرمون الجوع، سيؤدي إلى اندفاعك نحو الطعام بشراهة، وهذا لا يُجدي نفعًا. يستغرق ارتفاع مستوى هرمون الجريلين حوالي نصف ساعة، وخلال هذه الدقائق الثلاثين، عادةً ما يتناول الشخص الكثير من السعرات الحرارية الزائدة. لذلك، حاول أن تجعل من تناول الوجبات بانتظام قاعدة ثابتة.

الإفطار والغداء إلزاميان

هذه وجبات أساسية تمنحك القوة والطاقة طوال اليوم، لذا يُنصح بأن يكون الإفطار والغداء غنيين ومغذيين قدر الإمكان. مع ذلك، لا تنسَ أن تناول الكعك والفطائر على الإفطار فكرة سيئة. أفضل بداية لليوم هي طبق من دقيق الشوفان. إذا لم تكن تحبه منذ الصغر، فحاول تنويع هذا الطبق بالفواكه والمكسرات، أو على العكس، اطبخه مملحًا. وينطبق الأمر نفسه على الغداء، فالاكتفاء بالسندويشات ليس الخيار الأمثل، فمن الأفضل تناول طبق من الحساء.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]

النشاط البدني في المنزل

لا يجد معظم الأشخاص المشغولين وقتًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لذا عليك البحث عن بديل، خاصةً إذا كانت وظيفتك تتطلب الجلوس لفترات طويلة. هناك حل - مارس الرياضة في المنزل، أو في العمل إن أمكن. يكفي 20 دقيقة فقط يوميًا، مع ممارسة تمارين بسيطة جدًا، مثل القفز بالحبل، وتمارين الإحماء الأساسية، وتمارين الضغط.

اختيار المنتجات

إذا أعددت قائمةً بالمنتجات الضرورية مُسبقًا، يُمكنك توفير وقتك في السوبر ماركت بشكل كبير وتقليل مخاطر شراء المنتجات غير الضرورية. عند المرور بين الرفوف ذات العبوات الملونة، ترغب في شراء كل شيء دفعةً واحدة، ورغم أننا نتوقف، إلا أن أيدينا تمدُّ أيديها إلى البسكويت أو ألواح الشوكولاتة أو رقائق البطاطس. إذا ذهبتَ إلى المتجر مع طفل، فهذا يضمن وجود شيء لذيذ في سلة البقالة، ولكنه ليس صحيًا على الإطلاق. لذلك، حاول أن تُقلِّل من عادة الذهاب إلى المتاجر، وتذكر ما تحتاج إلى شرائه، وخطط لذلك في المنزل.

العشاء كل ليلة

يُفضّل أن يكون ذلك في دائرة العائلة، حيث يُمكنكم مشاركة انطباعاتكم اليومية، والاستماع إلى الأطفال، وقضاء أمسية ممتعة. ووفقًا لعلماء النفس، فإنّ مشاركة الوجبات، سواءً كانت عشاءً أو غداءً أو فطورًا، تُقوّي العلاقات الأسرية وتُنشئ انسجامًا عاطفيًا بين أفرادها.

قضاء الوقت معًا

إذا لم يكن لديك وقت للاسترخاء بنشاط خلال أيام الأسبوع، فحاول الخروج مع عائلتك في عطلات نهاية الأسبوع إلى الريف أو حتى لمجرد التنزه. سيسمح لك هذا بأخذ استراحة من هموم الحياة اليومية ويتيح لك فرصة الاسترخاء بصحبة أحبائك.

قولوا ليلة سعيدة لبعضكم البعض

إذا كان لديك أطفال صغار في المنزل، فاجعل قراءة قصة ما قبل النوم لهم عادة. يحتاج المراهقون أيضًا إلى اهتمام ومشاركة الوالدين. تحدث مع ابنك أو ابنتك، فقد يرغب الطفل في مشاركة مشاكله معك.

قبل النوم

هوّئ غرفة نومك، لأن الاختناق قد يُسبب اضطرابات في النوم، وفي الصباح ستنعكس آثار ليلة سهر على وجهك. إذا لم تستطع النوم، فالأفضل أن تقرأ كتابًا، فهذا يُريحك ويُبعد عنك الأفكار غير الضرورية.

الجنس الجيد

يزعم علماء النفس أن ممارسة الجنس بشكل منتظم تضيف ثلاث سنوات إلى عمر الإنسان، كما أنها مفتاح العلاقات الأسرية القوية.