تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
8 طرق للحفاظ على صحتك
آخر مراجعة: 01.07.2025
هل يبدو الحفاظ على الصحة مهمةً ثانوية؟ ممارسة الرياضة، وتحضير الأطعمة المناسبة وتناولها، وتناول الفيتامينات، والحفاظ على نظرة إيجابية للحياة تتطلب جهدًا كبيرًا. إذا قمتَ بكل هذه الأمور، فتهانينا. استمر في العمل الجيد! يمكن للجميع تجربة طرق بسيطة وعملية أخرى لتحسين صحتهم. إليك بعض الأفكار.
1. التبرع بالدم
يحتاج ملايين الأوكرانيين إلى نقل دم سنويًا، وهناك حاجة دائمة إليه. ومع ذلك، تشير التقديرات إلى أن 10% فقط من المتبرعين المحتملين يتبرعون بدمائهم. والخبر السار هو أن التبرع بالدم يُحسّن صحتك. فقد وجدت دراسة حديثة استمرت لسنوات عديدة، وشملت أكثر من مليون متبرع بالدم في الدول الاسكندنافية، وجود صلة بين التبرع بالدم وانخفاض خطر الإصابة بسرطان (الكبد والرئة والقولون والمعدة والحلق) لدى الرجال، إلا أن سبب هذه الصلة لا يزال غير واضح.
يُقلل التبرع بالدم أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الرجال، فكلما زاد التبرع، انخفض الخطر. كما أن التبرع لا يُلحق أي ضرر بالنساء. بالإضافة إلى ذلك، عند التبرع بالدم، يخضع المتبرع لفحص طبي مُختصر، حيث يُقاس ضغط الدم ويُدرس تاريخه الطبي. ما الذي يُمكن أن يكون أفضل من المُساهمة في إنقاذ حياة شخص ما، وبالتالي تحسين صحتك؟
2. اغسل يديك
يبدو الأمر بسيطًا، ولكن ربما لهذا السبب لا يأخذه الناس على محمل الجد. يُعد غسل اليدين المتكرر من أفضل الطرق لحماية نفسك من الأمراض المُعدية. ولأن العديد من أنواع العدوى تنتشر عن طريق لمس الأشياء - مقابض الأبواب، وأيدي الآخرين، والدرابزين، والهواتف، وأسطح الطاولات، وغيرها من الأشياء الحاملة للجراثيم - فإن غسل اليدين مهم لجميع الأعمار، وخاصة الأطفال. وقد وجدت دراسة أجريت عام ٢٠٠٥ أن غسل اليدين يقلل من خطر الإصابة بالالتهاب الرئوي والإسهال لدى الأطفال إلى النصف.
كل ما تحتاجه هو الصابون والماء، وإذا لم يكن هذان العنصران متاحين، فإن معقمات اليدين التي تحتوي على الكحول يمكن أن تساعدك.
3. قيادة أقل
تكمن فائدة رفع أسعار البنزين في انخفاض حوادث المرور نتيجةً لانخفاض عدد السائقين. وقد أظهرت دراسة حديثة أجرتها جامعتا هارفارد وألاباما في برمنغهام انخفاضًا في حوادث السيارات نتيجةً لارتفاع أسعار البنزين، ويتوقع العلماء أنه إذا كان سعر البنزين 4 دولارات للغالون على الأقل، فيمكن إنقاذ ألف شخص.
كما أن تقليل القيادة يُتيح لك قضاء وقت أطول في ممارسة عادات صحية، كالمشي. حاول تجنب القيادة يومًا واحدًا في الأسبوع (أو يومًا واحدًا على الأقل شهريًا). امشِ إلى مكان واحد على الأقل تعتاد القيادة إليه.
4. احصل على قسط كافٍ من النوم
قال لي أحد المرضى ذات مرة: "يا دكتور، سأنام قسطًا كافيًا بعد وفاتي". ذكّرته أن ذلك قد يحدث أسرع مما توقع! قد يزيد قلة النوم المستمرة من إنتاجيتك، لكنه لن يُحسّن صحتك. يعاني حوالي نصف البالغين الأوكرانيين من اضطرابات نوم مختلفة أو يعانون من حرمان دائم من النوم.
ارتبطت اضطرابات النوم بحالات صحية خطيرة، مثل ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية. كما أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يُسبب زيادة الوزن أو حتى السمنة. مع أنه من الأفضل الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا (يفضل 7-8 ساعات)، يمكنك أيضًا تعويض نقص النوم بأخذ قيلولة قصيرة خلال النهار أو النوم لفترة أطول في عطلات نهاية الأسبوع.
5. اذهب للصيد
هل تبحث عن طريقة بسيطة لتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية؟ تناول السمك. قليل من الأطعمة يوفر لك فوائد صحية تعادل فوائد السمك. تناول السمك مرتين أسبوعيًا فقط يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات القلبية المفاجئة، كما أن تناول السمك أكثر من مرة شهريًا يقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الأسماك الدهنية مرتين أسبوعيًا على الأقل. الأسماك الصغيرة مثل السلمون والماكريل والرنجة والسردين هي الأفضل. (ينبغي تجنب الأسماك المقلية لاحتوائها على دهون غير صحية). كما يُنصح بتناول التونة الخفيفة لاحتوائها على دهون صحية ومستويات زئبق أقل من سمك الألباكور أو شرائح التونة.
6. لا تعتمد على المضادات الحيوية
إذا كنت تعاني من سيلان الأنف، أو التهاب الجيوب الأنفية، أو ألم الأذن، أو التهاب الشعب الهوائية، أو الإنفلونزا، فلا تتوقع أن يصف لك طبيبك المضادات الحيوية فورًا. في الواقع، في بعض الحالات، قد تزيد المضادات الحيوية من سوء الحالة. وجدت دراسة نُشرت في دليل الأمراض المعدية السريرية أن 142,000 زيارة لقسم الطوارئ سنويًا مرتبطة بآثار جانبية مرتبطة بالمضادات الحيوية، تتراوح من الطفح الجلدي إلى ردود الفعل التحسسية المهددة للحياة.
وبالنسبة للإنفلونزا الشائعة ونزلات البرد وغيرها من الالتهابات البسيطة مثل التهاب الشعب الهوائية، فإن المضادات الحيوية لا تُجدي نفعًا. فقد أدى الإفراط في استخدامها ووصفها بشكل متكرر إلى ظهور بكتيريا مقاومة للأدوية، والتي أصبحت تُمثل مشكلة صحية عامة خطيرة، وخاصة في المستشفيات. يجب أن يُقرر طبيبك ما إذا كنتَ بحاجة إلى المضادات الحيوية. من الأفضل توخي الحذر وعدم الإفراط في استخدامها.
7. احصل على التطعيم
احمِ نفسك بالتطعيمات. بعض الأمراض، مثل الكزاز، تتطلب جرعات مُعزّزة. كما تتوفر لقاحات جديدة، مثل القوباء المنطقية وفيروس الورم الحليمي البشري.
التطعيمات، مثل لقاح الالتهاب الرئوي أو لقاح الإنفلونزا السنوي، تساعد أيضًا في الوقاية من العدوى الخطيرة المحتملة. استشر طبيبك بشأن التطعيمات التي تحتاجها.
[ 14 ]، [ 15 ]، [ 16 ]، [ 17 ]
8. احصل على فحوصات طبية
قليل من الوقاية خير من العلاج، لذا لا تُهمل فحوصاتك السنوية. لا تؤجل إجراء فحوصات مثل تنظير القولون (يبدأ من سن الخمسين لمعظمنا)، ومسحات عنق الرحم، وتصوير الثدي بالأشعة السينية (للنساء)، واختبارات كثافة العظام، وضغط الدم، ومستويات الكوليسترول، وفحوصات الدم الأخرى.
الوقاية تعني اتخاذ الإجراءات الاستباقية، لذا خذ بعض الوقت للتركيز على صحتك.
[ 18 ]