٧٠٠٠ خطوة: الوضع الطبيعي الجديد؟ العلماء يشككون في قاعدة الـ ١٠٠٠٠ خطوة

تشير دراسة أجرتها جامعة سيدني إلى أن المشي 7000 خطوة يوميًا يوفر فوائد صحية مماثلة للمشي 10000 خطوة عبر مجموعة من التدابير.

وأجرت الدراسة، التي قادتها البروفيسورة ميلودي دينج من كلية الصحة العامة، ونشرت في مجلة لانسيت للصحة العامة ، وشملت تحليل البيانات من 57 دراسة أجريت بين عامي 2014 و2025 في أكثر من اثنتي عشرة دولة، بما في ذلك أستراليا والولايات المتحدة والمملكة المتحدة واليابان.

تُعدّ هذه الدراسة أكبر وأشمل مراجعة حتى الآن لكيفية تأثير اختلاف عدد الخطوات اليومية على خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، بالإضافة إلى تطور أمراض مثل السرطان، وداء السكري من النوع الثاني، والخرف، والاكتئاب. ويقول البروفيسور دينغ إن النتائج تُقدّم هدفًا أكثر واقعية للأشخاص الذين يجدون صعوبة في تلبية توصيات النشاط البدني التقليدية.

قال البروفيسور دينغ: "إن السعي لتحقيق 7000 خطوة هو هدف واقعي، بناءً على نتائجنا التي تغطي جوانب صحية لم تُدرس إلا قليلاً. ولكن حتى بالنسبة لمن قد لا يتمكنون بعد من المشي 7000 خطوة يوميًا، من المهم معرفة أن حتى الزيادات الطفيفة في عدد الخطوات - مثل الانتقال من 2000 إلى 4000 خطوة - ترتبط بفوائد صحية كبيرة".

"كنا نعلم بالفعل أن عدد الخطوات يوميًا يرتبط بمتوسط العمر المتوقع، ولكن لدينا الآن دليل على أن اتخاذ 7000 خطوة فقط يوميًا يحسن بشكل كبير ثمانية مؤشرات صحية رئيسية - بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والخرف وأعراض الاكتئاب."

الفوائد الصحية لعدد الخطوات المختلفة

حلل الباحثون دراسات ارتدى فيها المشاركون أجهزة عدّ الخطوات - عدّادات الخطوات، وأجهزة قياس التسارع، وأجهزة تتبّع اللياقة البدنية - لتتبع خطواتهم اليومية. بدءًا من 2000 خطوة، قارن الباحثون الآثار الصحية لزيادة عدد الخطوات بمقدار 1000 خطوة لمعرفة كيف تغيَّر خطر الوفاة المبكرة والأمراض الخطيرة.

وبالمقارنة بـ 2000 خطوة يوميًا، وجدت الدراسة ما يلي:

• إن اتخاذ 7000 خطوة يومياً يقلل من خطر الوفاة بنسبة 47%، وهو ما يكاد يكون مطابقاً لتأثير اتخاذ 10000 خطوة يومياً.
• انخفض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 38% مع 7000 خطوة يوميًا، وكان الانخفاض الإضافي مع 10000 خطوة 7% فقط.
• انخفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 22% مع 10000 خطوة، وبنسبة 27% مع 12000 خطوة.
• وقد لوحظ تحسن كبير في الصحة عندما زاد متوسط عدد الخطوات في اليوم من 2000 إلى 5000-7000 خطوة.

قالت الدكتورة كاثرين أوين، المؤلفة المشاركة والباحثة الرئيسية في الدراسة من كلية الصحة العامة: "بالنسبة للنشطين بالفعل، يُعدّ المشي 10,000 خطوة يوميًا هدفًا رائعًا. ولكن بعد 7,000 خطوة، كانت الفوائد الإضافية لمعظم النتائج الصحية متواضعة".

ويعمل العلماء مع الحكومة الأسترالية لتحديث إرشادات النشاط البدني استنادًا إلى هذا البحث.

يقول البروفيسور دينغ: "يساعد بحثنا على تحويل التركيز من نهج "الكل أو لا شيء" إلى نهج "القليل أفضل". حتى الزيادات الطفيفة في النشاط البدني يمكن أن تؤدي إلى فوائد صحية كبيرة".