تمارين مع الفقرات الفقريّة: معقدات فعّالة

تمارين في فتق في العمود الفقري - كسر فقرات القرص الخارجي ليفي الأساسية قذيفة والتشريد لها في تجويف القناة الشوكية - هي جزء لا يتجزأ من علاج هذه الحالة المرضية.

وينبغي اختيار مجموعة من التمارين مع فتق في العمود الفقري وفقا للقرص الذي عانى منه جزء من العمود الفقري ومقدار نتوء (نتوء). وينبغي أن يوضع في الاعتبار أن حركة العمود الفقري العنقي والصدري والقطني مختلفة. وعلاوة على ذلك ، فهو مختلف ومختلف ... بالإضافة إلى ذلك ، ليست جميع التمارين مناسبة في حالة إزالة فتق العمود الفقري.

قراءة على ، وسوف تعرف ما هي التمارين مع فتق العمود الفقري هي الأكثر فعالية وكيفية القيام بها.

[1], [2], [3]

تمارين فعالة مع فتق في العمود الفقري

تمارين فعالة مع فتق في العمود الفقري هي تمارين تهدف إلى تقوية العضلات العميقة والسطحية في الظهر ، أسفل الظهر (مثلث أسفل الظهر) والرقبة.

ويعتقد أنه من خلال تقوية العضلات وأربطة ، فإننا نقدم العمود الفقري مع دعم موثوق به في شكل ما يسمى مشد العضلات. إذا كان هذا "مشد" لديه مستوى كاف من التطور ، فلا يمكنك أن تقلق بشأن استقرار العمود الفقري وأقراصه الفقرية.

ومع ذلك، في العمود الفقري اليوم (قسم جراحة العظام، وتشارك في أمراض العمود الفقري) ويعتقد أن من خلال زيادة قوة الجهاز العضلي للضغط العمود الفقري على قطاعات الداعمة لها - الأقراص الفقرية والوجه (الوجه) المفاصل - زيادة كبيرة. ولا سيما في أوضاع الجسم ثابتة وتوتر العضلات كبير. يوصي بعض الأطباء vertebrologists سيلة عالمية لمنع وحل مشاكل مع انزلاق غضروفي - المشي العادي في معدل الهدوء (المشي) لمدة تصل إلى ساعتين.

[4], [5], [6], [7]

تمارين مع فتق فقري في الفقرات القطنية

لممارسة الرياضة مع فتق في العمود الفقري لمنطقة أسفل الظهر (مثل جميع التمارين لهذا المرض من أي موقع) ، ينبغي استخدامها ، فمن الضروري تنسيقها مع طبيبك المعالج واختصاصي LFK دون الفشل. لا ينبغي انتهاك هذه القاعدة - لمصلحتك الخاصة.

يتم تنفيذ مجموعة من التمارين مع فتق في العمود الفقري في منطقة أسفل الظهر ، مستلقيا أساسا على ظهره. للقيام بذلك ، تحتاج إلى وضع حصيرة في الصالة الرياضية أو بطانية ، مطوية ثلاث مرات في الطول.

انا امارس

موقف البداية: مستلقيا على ظهره ، والذراعين مباشرة على جانبي الجذع والساقين على التوالي. اجهاد قدمي الساقين ، وسحبهم نحو السيقان (نحو أنفسنا) ، في وقت واحد ، اجهاد الرقبة ، في محاولة لجعل الذقن أقرب ما يمكن إلى الصدر. نبقى في هذا الوضع لمدة 5 ثوان ونأخذ ببطء وضع البداية على الزفير. كرر 8-10 مرات.

التمرين الثاني:

موقف البداية ، كما في التمرين السابق. بدون رفع قدميه من الأرض والميل على يديه ، قم برفع الرأس وأعلى الظهر ببطء على الإلهام ، وحمل الوضع لبضع ثوانٍ واتخاذ الموقف الأولي ببطء (عند الزفير). بعد كل تكرار ، وقفة في 5 ثوان. الحد الأدنى لعدد مرات التكرار هو 5 ، الحد الأقصى هو 15.

التمرين الثالث:

الموقف الأولي هو نفسه ، ولكن الساقين عازمة على الركبتين. على الشهيق ، ارفع الحوض من الأرض ، واضغط على الجزء العلوي من الجسم على الكتف والرقبة والرقبة. عقد الموقف لبضع ثوان وعلى عودة الزفير إلى نقطة الانطلاق. عدد التكرار هو 5.

تمرين IV:

الموقف المبدئي هو نفسه ، لكن الجرحان خلف الرأس. من الضروري أن يتم ثني الساقين في الركبتين بشكل متناوب ومحاولة إحضارهما في أقرب مكان ممكن إلى الصدر. عندما تنحني الساق ، يتم إجراء استنشاق ، مع استقامة - زفير. عدد التكرار هو 10 (كل ساق).

التمرين الخامس:

نستلقي على الظهر والذراعين والساقين على التوالي. رفع الساق اليمنى واليد اليسرى (على الاستنشاق) في وقت واحد ، وعقد الموقف لبضع ثوان ، وخفض ببطء في الزفير. افعل نفس الشيء مع قدمك اليسرى ويدك اليمنى. العدد الإجمالي للتكرار هو 10.

تمرين VI:

الاستلقاء على المعدة والساقين على التوالي ، عازمة في المرفقين ، واليدين على الأرض بالقرب من الجذع. يميل يديه على الأرض ، واستنشاق الرأس والعودة من الأرض ، ينحني ظهره ، ورمي رأسه إلى الوراء. في الزفير العودة إلى نقطة الانطلاق. عدد التكرار هو 10.

تمارين مع فتق في العمود الفقري العنقي

هذه التمارين فتق القرص الفقري تركزت على منطقة عنق الرحم وينبغي أن تساعد عضلة طويلة من الرقبة، والعضلات طويلة من الرأس والعضلات مختلف الأضلاع والعضلات القصية الترقوية الخشائية لتصبح أكثر مرونة وتسهيل عمل فقرات سبعة عنق الرحم.

انا امارس

في وضع الوقوف أو الجلوس (كما تفضل) تصويب الكتفين وتحويل الرأس بسلاسة بالتناوب من اليسار إلى اليمين ، ثم - في الترتيب العكسي ، تدريجيا زيادة السعة من المنعطفات. قم بإجراء التمرين 10 مرات.

التمرين الثاني:

الموضع الأول هو نفسه ، ولكن الآن يجب عليك إمالة رأسك ببطء وسلاسة ، مما يجعل ذقنك أقرب ما يمكن إلى الفتحة بين عظمة الترقوة. ثم رفع رأسك ببطء (على استنشاق). عدد التكرار هو 10-15.

التمرين الثالث:

دون تغيير الموقف الأولي من التدريبات السابقة ، تحتاج إلى إمالة رأسك بلطف أثناء الاستنشاق وسحب ذقنك في نفس الوقت. في الزفير ، والعودة بسلاسة إلى نقطة الانطلاق. كرر 10 مرات.

[8], [9]

تمارين مع فتق في العمود الفقري الصدري

بالنظر إلى أن العمود الفقري الصدري أقل حركة ، فإن مجموعة التمارين مع الفتق الشوكي لهذا التوطين متواضع للغاية.

انا امارس

تحتاج إلى الجلوس على كرسي ، وتصويب ظهرك ، ووضع يديك خلف رأسك ، والرد بلطف إلى الخلف ، في محاولة للضغط على الجزء الخلفي من الكرسي بإحكام على ظهر الكرسي. في الزفير ، قم بإمالة الجذع العلوي للأمام واستعد ببطء. عدد التكرار هو 5.

التمرين الثاني:

وضعية البدء: الاستلقاء على الظهر (وضع وسادة ناعمة أسفل الظهر لرفع الصدر) ، يتم تقويم اليدين على طول الجذع والساقين مستقيمة. عند الاستنشاق ، انحنى برفق ، زفر الظهر ببطء إلى وضع البداية. عدد التكرار هو 5.

[10], [11]

تمارين Bubnovsky مع فتق في العمود الفقري

دكتور في الطب سيرجي بوبنوفسكي هو مؤلف كتاب العلاج الكيميائي - وهو مجمع من الجمباز العلاجي لنظام الجهاز العضلي الهيكلي.

تم تصميم Bubnovsky مع فتق في العمود الفقري لجميع الأقراص intervertebral وتم تصميمها لتحسين إمدادات الدم. بعض التمارين تكرر تلك التي سبق وصفها ، لذلك دعونا نقدم ما يلي:

• وضعية البدء: الوقوف على أربع ، والأيدي على التوالي ، مشيرا إلى الراحتين. على الإلهام ، ثني ظهرك بلطف ، إمالة رأسك إلى ذقنك. على عودة الزفير إلى نقطة الانطلاق ؛ في النفس القادم ، ثني ظهره ورفع رأسه. على الزفير مرة أخرى تعود إلى نقطة الانطلاق. عدد التكرار هو 15-20.
• موقف البداية مشابه. عند الاستنشاق ، دون ثني الذراعين في مفاصل المرفق ، لجعل المنحدرات إلى الأمام ، نقل وزن الجسم إلى الجزء العلوي من الجذع. على الزفير العودة بسلاسة إلى وضع الانطلاق. كرر 20 مرة على الأقل.

تمارين ديكول مع فتق في العمود الفقري

لتعزيز مشد العضلات ، يوصي العديد من الأطباء بأداء تمارين Dikul مع فتق في العمود الفقري.

انا امارس

وضعية البداية: مستلقية على الظهر ، ساقين مستقيمين معًا ، الأيدي مطلقة في الجانبين (أسفلها من راحة اليد).

يبقى الجزء العلوي من الجسم ثابتًا ، ويرفع الفخذ الأيمن ويتحول ببطء إلى اليسار دون فصل الأرجل. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان واتخاذ ببطء موقف البداية. يتم إجراء حركة مشابهة من الفخذ الأيسر إلى الجانب الأيمن. كرر 5 مرات في كل اتجاه.

التمرين الثاني:

موضع البدء هو نفسه كما في التمرين السابق ، والجزء العلوي من الجذع يبقى ثابتًا أيضًا. دون أخذ قدميه من على الأرض ، يتم اتخاذ خطوات خطوة بخطوة في كلا الاتجاهين مع تأخير في المواقف اليمين واليسار القصوى لبضع ثوان. كرر على كل جانب لمدة 6-8 مرات. هذا التمرين مفيد بشكل خاص في الفتق الفقري في منطقة أسفل الظهر.

التمرين الثالث:

وضعية البدء: ملقاة على الظهر ، والساقين عرض الكتفين ، والأسلحة عبرت على الصدر. الجزء السفلي من الجسم يبقى ثابتًا ، الجزء العلوي بسلاسة (الانزلاق على الأرض) مائل للجانبين. في كل مرة في نقطة من الميل الأقصى إلى اليمين واليسار يتم إجراء توقف مؤقت في 3-4 ثواني. عدد التكرار هو 3 في كل اتجاه.

تمارين اليوغا مع فتق في العمود الفقري

يتم تنفيذ تمارين اليوغا مع فتق في العمود الفقري الكذب ، والتي من وجهة نظر تشريحية هو الأكثر ملاءمة.

انا امارس

وضعية البدء: ملقاة على البطن ، ساقيه على التوالي ، وتمتد الأسلحة على طول الجذع. على الإلهام ، ارفع الرأس والكتفين والصدر من الأرضية ، بعد توقف (زفير) ، قم بسلاسة. الحد الأدنى لعدد مرات التكرار هو 5 ، الحد الأقصى هو 15 (في ثلاث طرق).

التمرين الثاني:

موقف البداية: مستلقية على المعدة ، ساقيه على التوالي معا ، امتدت الأسلحة إلى الأمام. في الوقت نفسه ، ارفعي ساقيك (بدون الانحناء عند الركبتين) واليدين ، في هذا الوضع ، احتفظ بهما لبضع ثوانٍ وأخفضي ببطء أطرافك. عدد مرات التكرار هو 5-10 (مع توقف 5 ثوان).

التمرين الثالث:

وضعية البدء: مستلقية على الظهر ، عازمة على ركبتي الساقين معاً. على الاستنشاق ، ورفع الساقين بنتي ، والسيطرة على الساقين بيديك ، والضغط عليهم إلى الجزء الخلفي من الفخذين ، اضغط في نفس الوقت على العمود الفقري إلى الأرض. في هذا الموقف ، والبقاء لأطول فترة ممكنة.

تمرين IV:

وضعية البداية: مستلقية على الظهر ، الساقين المستقيمتين معا ، الأسلحة ممتدة على طول الجذع. لثني الساق في الركبة ورفعها إلى المعدة ، في وقت واحد لرفع الرأس والوصول إلى الركبة المنثنية. انتظر في الوضع لمدة 15 ثانية. بعد العودة إلى الوضع الأصلي ، استرخاء عضلات الظهر والرقبة. ثم تفعل الشيء نفسه مع القدم الأخرى. كرر كل قدم 3-4 مرات.

[12], [13]

تمارين بعد إزالة فتق في العمود الفقري

يقول الأطباء أن هناك تمارين خاصة بعد إزالة فتق العمود الفقري ، مما يساعد على إعادة التأهيل بعد الجراحة. وهنا بعض من هذه التمارين.

انا امارس

موقف البداية: مستلقيا على ظهره ، عازمة على ركبتيه الساقين تنتشر على نطاق واسع. لا تمزيق حزام الكتف من الأرض ، والركبة في الساق اليمنى للإمالة إلى كعب الساق اليسرى ، والعودة إلى موقعها الأصلي. تفعل نفس الحركة مع ركبة القدم اليسرى إلى الكعب الصحيح. كرر 5 مرات مع كل قدم.

التمرين الثاني:

وضعية البداية: مستلقية على الظهر ، الساقين المستقيمتين معا ، تنتشر الذراعين إلى الجانبين نحو الأعلى في الراحتين. لا تمزيق الجذع من الأرض ، مد يدك اليسرى إلى راحة يمينك ، ثم غير يديك. تكرر مع كل يد 5 مرات.

التمرين الثالث:

وضعية البدء: ملقاة على المعدة ، ساقيه على التوالي معا ، عازمة الأسلحة في المرفقين ، الذقن ترتكز على اليدين. مع التركيز على أصابع القدم وتخفيف الضغط على البطن والأرداف ، رفع الركبة من الساق اليمنى من الأرض ، والحفاظ على القدمين بالتساوي. عد إلى وضع البداية ، قم بالتمرين مع قدمك اليسرى. كرر كل قدم 3-5 مرات.

[14],

تمارين ممنوعة مع فتق في العمود الفقري

تمنع ممارسة غير مشروطة مع فتق في العمود الفقري - يقفز ، يقفز والتمارين مع الترجيح. أيضا ، في فتق ، أي حركات حادة (على سبيل المثال ، يتأرجح مع اليدين والقدمين) أو وتيرة سريعة للقيام تمارين غير مقبولة.

جذع غير مرغوب فيه في وضعية الوقوف والتمارين ، حيث يتم نقل جزء كبير من وزن الجسم إلى ساق واحدة (على سبيل المثال ، الطعنات على الجانبين).

ودون استثناء ، لا يمكن إجراء جميع التمارين مع فتق في العمود الفقري دون إزالة متلازمة الألم.

كأخصائيون في التدريب الطبي الجسدي ، يجب إجراء التمارين الفردية التي اختارها الطبيب بشكل صحيح للفتق الشوكي بانتظام وطويلة بما فيه الكفاية. لكن الأمر يستحق التحرك بحرية وبدون ألم.

[15]