تمارين العين للأطفال

تُعدّ أجهزة الرؤية حساسة للغاية خلال مرحلة الطفولة، نظرًا لتطورها المستمر والمكثف. إضافةً إلى ذلك، تتعرض العينان بانتظام لإجهاد شديد: القراءة، ومشاهدة التلفزيون، والبقاء لفترات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر، بالإضافة إلى الأمراض المُعدية والإصابات، وما إلى ذلك. فكيف نحمي الطفل من ضعف البصر المحتمل؟ لهذا الغرض، يُقدّم الخبراء تمارين خاصة للعين للأطفال: تُجرى للوقاية من الأمراض وعلاجها.

دواعي الإستعمال

قبل البدء بتمارين العين العملية، يُنصح بزيارة طبيب عيون لتشخيص الحالة. هذا ضروري لتحديد نوع الاضطراب. للطبيب أيضًا الحق في وصف تمارين معينة، مع مراعاة دواعي الاستعمال وموانعه. لا يُسمح بتمارين العين في الحالات التالية:

• خلال ستة أشهر بعد التدخلات الجراحية على أعضاء الرؤية؛
• لانفصال الشبكية؛
• للدرجات الشديدة من قصر النظر؛
• مع ارتفاع ضغط العين.

تمارين العين موضحة في الآتي:

• لتثبيت الجهاز العصبي؛
• لزيادة نشاط الدماغ؛
• لتخفيف الضغط على العصب البصري؛
• للوقاية من ضعف البصر.

إن الحاجة إلى تمارين الجمباز ملحة بشكل خاص:

• في المراحل الأولية من اضطرابات التكيف؛
• بعد إجهاد العين لفترة طويلة، وبعد التحميل الزائد على العصب البصري؛
• مع الاستخدام المنتظم للكمبيوتر؛
• عندما يكون هناك استعداد وراثي لضعف البصر.

المدة الزمنية

ينبغي ممارسة تمارين العيون، وكذلك تمارين الجمباز لأجزاء أخرى من الجسم، بانتظام، مع الالتزام بجميع التوصيات، ولفترة طويلة. إذا كانت التمارين تُمارس بشكل عشوائي، مع أخذ فترات راحة دورية، فلا يُتوقع الحصول على نتائج إيجابية.

تمارين العيون للأطفال مصممة لتدريب عضلات العين وتحسينها. أي انقطاع - حتى ليوم أو يومين - قد يُضيع كل الجهود المبذولة سابقًا.

تكرر

يُنصح بتكرار تمارين العين للأطفال يوميًا - يُمكن القيام بها صباحًا أو في منتصف النهار. يجب أن تستغرق كل جلسة ست أو ثماني دقائق على الأقل إذا كان الطفل في المدرسة، وحوالي دقيقتين إذا كان في مرحلة ما قبل المدرسة.

إذا كان الطفل يذهب إلى المدرسة أو يعمل لساعات طويلة على الكمبيوتر، فيجب إجراء التمارين قبل وبعد التحميل البصري، على النحو الأمثل - ثلاث مرات في اليوم.

وصف التمرين

تُؤدى تمارين العين الأساسية لأطفال ما قبل المدرسة وسن المدرسة في وضعية مريحة: يمكن للطفل الجلوس على كرسي أو على بساط. والأهم من ذلك، يجب أن يكون العمود الفقري مستقيمًا، إذ من المهم الحفاظ على الوضعية أثناء الجمباز. يتكون هذا التمرين من خمسة تمارين أساسية:

1. بعد شهيق عميق وبطيء، يُوجَّه النظر إلى منطقة ما بين الحاجبين، مع التركيز عليها لمدة ثلاث إلى أربع ثوانٍ. يُعاد النظر إلى الوضعية الأصلية أيضًا مع شهيق بطيء، ثم تُغمض العينان. يُنصح يوميًا بزيادة مدة تثبيت النظر بضع ثوانٍ، حتى دقيقة أو أكثر.
2. بعد شهيق عميق، انظر إلى طرف أنفك، وثبته لبضع ثوانٍ، وعند الزفير، عد إلى وضع البداية. أغمض جفونك لبضع ثوانٍ.
3. مع الشهيق، أدر عينيك ببطء نحو اليمين قدر الإمكان. ازفر دون تأخير وعد إلى وضع البداية. كرر التمرين على الجانب الأيسر أيضًا. بعد بضعة أيام، ستزداد عدد مرات الاقتراب.
4. أثناء الشهيق، انظر إلى الزاوية العلوية اليمنى، ثم عد إلى وضع البداية دون تأخير. مع الشهيق التالي، انظر إلى الزاوية السفلية اليسرى، ثم عد إلى وضع البداية. ثم كرر التمارين، مع النظر إلى الزاويتين العلوية اليسرى والسفلى اليمنى. مع مرور الوقت، يزداد عدد مرات الاقتراب. بعد كل دورة، أغمض عينيك لبضع ثوانٍ.
5. مع الشهيق، وجّه نظرك نحو الأسفل، ثم ارفع عينيك ببطء مع اتجاه عقارب الساعة إلى أعلى نقطة (عادةً ١٢ ساعة). ثم مع الزفير، تابع الحركة باتجاه عقارب الساعة حتى تصل إلى "علامة" الساعة السادسة. أغمض عينيك لبضع ثوانٍ، ثم كرّر التمرين عكس اتجاه عقارب الساعة.

تمارين العين لعلاج الحول عند الأطفال

تساعد تمارين الحول على استقرار وظيفة عضلات العين. ونتيجةً لذلك، يُسهّل ذلك على مقلة العين اتخاذ الوضعية الصحيحة بالنسبة للمحور الإنسي. لا توجد تمارين واحدة للتخلص من الحول، بل تُقسّم تمارين العين إلى عدة مجموعات، حسب نوع الحول.

• في حالة الحول المتقارب (حيث ينظر الطفل إلى جسر الأنف)، يُنصح بممارسة التمارين الرياضية، والتي تتطلب تحضير قناع من الورق المقوى، يشبه قناع الكرنفال. اصنعه بنفسك: يجب أن تكون فتحات العينين صغيرة، حوالي 1 سم. يرتدي الطفل هذا القناع في أي مستوى رؤية، على سبيل المثال، أثناء مشاهدة التلفزيون. تتمثل التمارين في القيام بحركات معينة بمقلة العين، مثل الأرقام والحروف التي يجب على الطفل أن يرسمها في الهواء. يجب ألا يتحرك الرأس والرقبة.
• في حالة الحول المتباعد، يقف المريض الصغير منتصبًا، وظهره مستقيم، وقبضتاه ممدودتان أمامه مع فرد السبابة. ينظر الطفل إلى الإصبع ويحركه تدريجيًا إلى طرف أنفه، ثم يعود إلى وضع البداية. بعد استراحة لبضع ثوانٍ، يُكرر التمرين باليد الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح الأطفال المصابون بالحول المتباعد بالنظر خلال أول 15 دقيقة عند القراءة أو مشاهدة التلفزيون، مع تغطية العين السليمة. بهذه الطريقة، يُمكن تثبيت قوة البصر وتقليل توتر العضلات.

تمارين العين لعلاج الاستجماتيزم عند الأطفال

ينبغي ممارسة تمارين الاستجماتيزم بانتظام، ويفضل صباحًا، في غرفة ذات إضاءة كافية. قبل التمرين، من الضروري خلع النظارات أو العدسات اللاصقة، إن وجدت.

التمارين المخصصة للأطفال هي كما يلي:

1. يُدير الطفل عينيه أولًا إلى جانب، ثم إلى الآخر، ثم لأعلى ولأسفل، يمينًا ويسارًا. في النهاية، يُقرّب عينيه إلى جسر الأنف. يُنصح بتكرار تمرين العين هذا ثلاث مرات يوميًا، دون تسرع.
2. يرفع الطفل عينيه لأعلى بشدة، كما لو كان يُشدّد عضلاته، ثم يُثبّت هذا الوضع لعشر ثوانٍ تقريبًا. يُكرّر التمرين بتحريك العينين للأسفل، يمينًا ويسارًا، وكذلك بشكل قطري.
3. يُوضع المريض قرب نافذة، ويُطلب منه تحويل نظره من جسم قريب إلى جسم بعيد. ثم يُوضع إصبع من يده على بُعد 35 سم من عينيه، ويُحدّق فيه لبضع ثوانٍ، ثم يُحوّل نظره إلى جسم أبعد.
4. يقوم المريض الشاب بمد يده أمامه وينظر إلى أطراف الأصابع، ثم يقرب اليد ببطء إلى الأنف ثم يسحبها مرة أخرى، مع الاستمرار في النظر إلى الأصابع دون انقطاع.
5. عدة مرات في اليوم، عليك أن ترمش كثيرًا - بشكل متكرر، ثم - تغلق جفونك لمدة عشر ثوانٍ.

تمارين العين لعلاج طول النظر عند الأطفال

ما هي تمارين العين المناسبة لطول النظر؟

1. اجلس براحة تامة مع استرخاء عضلاتك. وجّه نظرك مباشرةً إلى الأمام. ثم أدر رأسك إلى اليمين، مع نقل النظر والعودة إلى وضع البداية في آنٍ واحد. يُكرّر التمرين حتى عشر مرات إلى اليسار واليمين.
2. يجلس الطفل على كرسي ويده اليمنى مرفوعة إلى مستوى عينيه. ترسم اليد اليمنى دائرة افتراضية (باتجاه عقارب الساعة)، مع تحريك النظر في الوقت نفسه. كرر التمرين 7-8 مرات.

يجب على الأطفال الذين يستطيعون القراءة بطلاقة أن يحاولوا استيعاب النص بأصغر خط ممكن - فالقليل من الضغط البصري ضروري لاستعادة البصر.

تمارين العين لعلاج ضعف البصر عند الأطفال

متلازمة "كسل العين"، مع أنها تتطلب متابعة طبية دورية، إلا أنها ليست ميؤوسًا منها. يُعالَج هذا الكسل بعدة طرق، منها مجموعة تمارين خاصة للعين. على سبيل المثال، يمكن أن تساعد هذه التمارين في:

1. يُرسم أي شكل بسيط، مثل دائرة أو مربع، على الورق. تُغطى عين المريض السليمة. باستخدام العين "الكسولة" فقط، يجب على المريض رسم الشكل نفسه بجانبه.
2. يجلس الطفل على بُعد خمسة أمتار من مصباح طاولة أو مصباح أرضي، ويُوضع أي رسم بالقرب من المصباح. يجب أن ينظر الطفل إلى الضوء لبضع ثوانٍ، ثم ينظر إلى الرسم.
3. يأخذون صورتين مختلفتين ويضعونهما بحيث تظهر الصورة الثانية من الجانب عند النظر إلى إحداهما. يركز الطفل نظره على إحدى الصورتين بالتناوب.

هذه التمارين فعّالة في المراحل المبكرة من تطور الغمش. في الحالات الأكثر شدة، يلزم استخدام أساليب علاجية أو حتى تدخل جراحي.

تمارين أفيتيسوف للعين للأطفال

تُحدث التمارين التي طوّرها البروفيسور أفيتيسوف تأثيرات متعددة على أعضاء الرؤية في آنٍ واحد. وتشمل هذه التأثيرات تحسين التكيف، وتقوية عضلات العين، وتخفيف التوتر والتعب.

تُؤدى تمارين أفيتيسوف ببطء، بدءًا من ٣-٤ مجموعات، ثم تزداد تدريجيًا إلى ١٠-١٢ مجموعة. تتضمن الجمباز ثلاث مجموعات:

1. المجموعة الأولى تهدف إلى تحسين تدفق الدم وتسريع دوران السوائل في مقلة العين. تُؤدى التمارين في وضعية الجلوس:

• أغلق عينيك لعدة ثوانٍ، ثم افتح جفونك بقوة، كرر ذلك عدة مرات؛
• الرمش بشكل متكرر لمدة 15 ثانية، ثم إغلاق العينين لنفس المدة، وتكرار ذلك عدة مرات؛
• مع إغلاق العينين، قومي بتدليك الجفون بلطف بأصابعك لمدة دقيقة تقريبًا؛
• اضغطي بثلاثة أصابع من يدك برفق على مقلة العين لبضع ثوانٍ، كرري ذلك عدة مرات.

2. يضمن التمرين الثاني تقوية تدريجية لعضلات العين. يجب عدم تحريك الرأس أثناء التمارين.

• الوضع الأولي - الظهر مستقيم، وينظر الطفل إلى الأمام مباشرة، ويرفع عينيه ببطء إلى الأعلى ثم يخفضهما ببطء أيضًا؛
• في نفس الوضع والنظر إلى اليسار واليمين؛
• يحرك عينيه قطريًا في اتجاه أو آخر؛
• يدور عينيه في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.

3. المجموعة الثالثة تُحسّن وتُقوّي القدرة على التكيف. تُؤدّى التمارين في وضعية الوقوف.

• مد يدك أمامك، وضع الإبهام على بعد حوالي ثلاثين سنتيمترًا من أنفك، وانظر إليه لبضع ثوانٍ، ثم انظر بعيدًا، وهكذا عدة مرات؛
• كما في التمرين الأول، انظر إلى الإبهام الممدود، وقم بتقريبه ببطء إلى طرف الأنف، حتى يحدث تأثير "التضاعف".

تمارين العين للأطفال وفقًا لهذه الطريقة مناسبة فقط للوقاية أو لتصحيح ضعف البصر البسيط. يجب ممارسة التمارين بانتظام، ففي هذه الحالة فقط يمكن الحديث عن فعالية العلاج.

تمارين تقارب العين للأطفال

يُشخَّص ضعف التقارب البصري لدى حوالي 15% من الأطفال. يتمثل هذا الاضطراب في انخفاض قدرة العينين على الحفاظ على التقارب البصري.

تتكون مجموعة التمارين التي تهدف إلى تصحيح مثل هذا الانتهاك من ثلاث مراحل:

1. تصحيح العيوب البصرية الوظيفية:

• أغمضوا أعينهم بإحكام، واسترخوا، ثم حركوا أعينهم المفتوحة داخل وخارج عقرب الساعة؛
• تحريك أعينهم بسرعة أفقيا وعموديا؛
• يضغطون على أعينهم بقوة ويفتحونها بسرعة؛
• انظر إلى الكتف الأيمن، ركز، رمش عدة مرات وكرر ذلك مع الجانب الأيسر؛
• غطوا أعينهم براحة أيديهم، واسترخوا؛
• رمش بشدة لمدة نصف دقيقة؛
• النظر إلى البعيد والقريب، بالتناوب عدة مرات.

2. الوقاية من تشنجات العضلات وتخفيفها:

• اجلس بشكل مستقيم، وضع يديك على مؤخرة الرأس، واستنشق، مع فتح المرفقين، ووضع راحتي اليدين بقوة على الرأس؛ ثم ازفر - عد إلى وضع البداية؛
• ارفع كتفيك إلى أعلى قدر الإمكان، ثم أنزلهما واسترخيهما، عدة مرات؛
• قم بتقويم ظهرك بقوة، محاولًا ربط لوحي الكتف، ثم العودة إلى وضع البداية، ثم الاسترخاء، وتكرار ذلك مرة أخرى؛
• شد وفك ظهر الكرسي بأيديهم؛
• مد أعناقهم ببطء إلى أحد الجانبين أو إلى الجانب الآخر؛
• هز رأسه ببطء إلى أحد الكتفين ثم إلى الآخر؛
• أحكم قبضتك على عينيك وافتحهما بحدة (كرر ذلك عدة مرات)؛
• قم بتدليك الجفون المغلقة بأطراف الأصابع لمدة ½ إلى 1 دقيقة؛
• تدوير أعينهم، والنظر عموديا وأفقيا، دون تحريك رؤوسهم؛
• أغمض عينيك عند الشهيق وافتحها عند الزفير.

3. تقوية عضلات العين:

• يمسكون قلم رصاص في أيديهم، وينظرون إلى طرفه، ويقومون بحركات في اتجاهات مختلفة؛
• قف مع ظهرك إلى الحائط ثم قم بنقل نظرك بسرعة من زاوية الغرفة إلى زاوية أخرى؛
• مع إبقاء أيديهم على خصورهم، والتحول بشكل حاد إلى اليسار واليمين، وتحريك نظرهم في اتجاه الحركة؛
• انظر إلى مصدر الضوء الساطع لبضع ثوانٍ ثم قم بتغطية عينيك براحة يديك؛
• أغمض عينيك بإحكام وافتحهما فجأة، ثم رمش بسرعة لمدة خمس عشرة ثانية؛
• قومي بتدليك الجفون بشكل خفيف بحركات دائرية باستخدام أطراف أصابعك.

تمارين لتخفيف إجهاد العين للأطفال

يُنصح بتكرار التمارين التي تخفف التعب يوميًا!

1. يقف الطفل في منتصف الغرفة، ويضع ذراعيه على طول جذعه. يرفع كتفيه قدر الإمكان، ويثبتهما، ثم يُرجعهما إلى الخلف قدر الإمكان، ثم يعود إلى وضع البداية. يُؤدي حركات كتف مكثفة في دائرة، ويُكرر ذلك عشر مرات على الأقل.
2. يؤدي الطفل التمرين كما في الخطوة الأولى، ولكن بالاتجاه المعاكس. يكرره عشر مرات على الأقل.
3. قرّب ذقنك من صدرك، مع إرخاء عضلات رقبتك. ثم ارفع رأسك وحرّكه للخلف قدر الإمكان. كرّر التمرين من ٨ إلى ١٠ مرات.
4. يجلس الطفل، ويقرّب ذقنه من صدره، ثم يُدير رأسه تدريجيًا إلى اليسار، ثم إلى الخلف، ثم يعود إلى وضع البداية. يُكرّر الحركات من ٨ إلى ١٠ مرات إلى الجانب الأيسر، ثم نفس العدد من المرات إلى الجانب الأيمن.
5. يجلس الطفل، ويحافظ على استقامة رأسه، ويدير رقبته إلى اليسار قدر الإمكان، ثم يعود إلى وضع البداية. يكرر التمرين، ولكن على الجانب الأيمن. يكرره من 6 إلى 8 مرات.

تمارين العين للأطفال

تُجرى تمارين العين للأطفال دون سن الرابعة على شكل لعبة. يستغرق كل تمرين دقيقتين تقريبًا، ويُنصح بتكراره ثلاث مرات يوميًا على الأقل.

1. على الطفل أن يغلق عينيه ويفتحهما عند العد إلى ثلاثة. الهدف هو أقصى قدر من الاسترخاء بعد أقصى شد لعضلات الجفن.
2. ينبغي أن يرمش الطفل بعينيه باستمرار، كأجنحة الفراشة. ثم يستريح لمدة تصل إلى عشر ثوانٍ. الهدف هو تحسين الدورة الدموية الدقيقة.
3. هذا التمرين، المصحوب بمراعاة الإيقاع، هو ما يُسمى بأغنية شعرية، وهناك العديد منها. يُحب الأطفال هذه التمارين كثيرًا، ويمارسونها بسهولة ويسر. على سبيل المثال:

الطائرة تطير، إنها تطير،

يرتفع إلى أعلى وينخفض إلى أسفل،

لدينا جناح على اليسار،

هناك واحد على اليمين أيضا

في الأسفل يوجد البحر، عميقًا،

فوق الطيور، في الأعلى،

هز رأسك

ونحن نطير إلى المنزل.

أثناء تمرين العين، ينظر الطفل لأعلى ولأسفل، يمينًا ويسارًا دون تحريك رأسه. بين الحركات، أغمض عينيك لمدة ثانية أو ثانيتين. ساعد طفلك بمثالك.

تمارين العين للأطفال في القوافي

واحد إلى اليسار، وواحد إلى اليمين،

الثالث للأعلى، والرابع للأسفل.

إنه مثل رسم دائرة مستقيمة،

إنها مثل رسم للشمس.

سننظر أبعد وأقرب،

لتمرين عينيك،

بعد ذلك، انزل إلى أدنى مستوى يمكنك الوصول إليه،

ثم إلى حيث لا يمكنك الوصول.

عيوننا تحتاج إلى الراحة:

سوف نقوم بتدليكهم.

والآن نحن في وضع أفضل

شاهد المنظر خارج النافذة.

تمارين العين

كرر كل ساعة.

لا تكن كسولًا في التنفيذ،

لتحسين نظرك.

نظرنا إلى اليمين، إلى اليسار

وركضوا في دائرة،

رمش، رمش، رمش،

لقد أصبح الأمر أفضل - تحقق من ذلك!

هل تستطيع رؤية أنفك؟

هل تستطيع رؤية جبهتك؟

ارسم الشمس بعينيك

الآن أغمض عينيك.

خذ نفسا عميقا، عميقا،

وعند الزفير، أغمض عينيك.

تمرين جيد

وصحه جيده!

نحن نركض في الشارع

وانظر حولك.

إلى الأمام والخلف،

يمين، يسار، انعطف.

هناك اثنين من الأحذية الخشبية على قدميه،

وهناك غيوم في السماء.

الريح تحرك الأوراق

والدوران في الشارع.

أغمضت عيني - إنه مظلم،

عندما فتحته، كان الضوء موجودًا بالفعل.

رمش، غمز،

حدقت ونامت.

ويسارا ويمينًا،

البعيد والقريب،

نظرنا إلى راحة أيدينا

ومنخفضة على الساقين،

استدارت، نظرت حولي،

هزوا رؤوسهم،

عيوننا تتدحرج

وأغلقوا كما فعلوا في البداية.

التغييرات التي تحدث في الجسم

يمكن حل مشاكل الرؤية لدى الأطفال إذا تم اكتشافها في الوقت المناسب، وتم اتخاذ جميع التدابير الوقائية والعلاجية. فالعينان جهازان حساسان وهشّان في جسم الطفل، ويتعرضان بانتظام لإجهاد شديد.

للحفاظ على عمل عضلات العين بشكل صحيح، يُنصح بممارسة عدد من التمارين لإرخائها وتقويتها. يُحسّن الاسترخاء الرؤية بشكل عام، كما يُساعد التدريب العينين على النظر إلى الأشياء على مسافات مختلفة بشكل أفضل.

أثبتت تمارين العيون للأطفال فعاليتها، خاصةً في المراحل المبكرة من الأمراض وكإجراء وقائي. وقد طوّر المتخصصون، واختبروا، وجرّبوا عمليًا العديد من العلاجات العلاجية التي تهدف إلى علاج مختلف اضطرابات العيون. ويمكن ممارسة هذه التمارين ليس فقط في المؤسسات المتخصصة، بل أيضًا في المنزل.