تمارين الرؤية

تمارين العين مهمة جدًا ليس فقط لاستعادة الرؤية، بل أيضًا للحفاظ عليها، بالإضافة إلى الوقاية من العديد من أمراض العيون.

تشير الإحصائيات إلى أن ثلث سكان العالم يعانون من ضعف البصر. ومع ذلك، في بعض حالات ضعف البصر (مثل اللابؤرية، قصر النظر، طول النظر)، يمكن تصحيحها بمساعدة تمارين رياضية خاصة.

ولكن تجدر الإشارة إلى أن الرؤية لم تتدهور في يوم واحد، والتعافي سيستغرق وقتا طويلا أيضا.

[ 1 ]

هل من الممكن استعادة البصر بالتمارين الرياضية؟

هناك طرق مختلفة لاستعادة الرؤية، بما في ذلك الطرق غير الجراحية.

في العصور القديمة، كان الناس يستخدمون مجموعة خاصة من التمارين التي تساعد في الحفاظ على البصر.

اليوم، ومن خلال الجهود المشتركة للباحثين والعلماء والأطباء، تم تطوير وتحسين تمارين استعادة الرؤية، والتي أثبتت فعاليتها أكثر من مرة.

السبب الرئيسي لفقدان البصر هو عدم حركة العينين (عند ارتداء النظارات، عند العمل بطريقة تتطلب التركيز في اتجاه واحد، الخ)، مما يسبب عدم القدرة على توزيع انحناء العين بالتساوي للتركيز.

عادةً، لاستعادة إدراك واضح ودقيق للعالم، يكفي القيام بتمارين العين بانتظام. وتُعدّ هذه التمارين مهمةً بشكل خاص لمن يرتدون النظارات، لأن النظارات تُبقي العينين ثابتتين، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان البصر بشكل أكبر.

كان ويليام بيتس، طبيب العيون الأمريكي الشهير، الذي طوّر طريقةً غير دوائية لاستعادة البصر، مهتمًا بمسألة سبب احتفاظ الهنود ببصرٍ ممتاز حتى سنّ الشيخوخة. بعد مراقبة حياة إحدى قبائل الهنود الأمريكيين، لاحظ أنهم بدأوا يُؤدّون حركاتٍ بصريةٍ غير مفهومةٍ بشكلٍ دوري. وكما اتضح، كانت هذه الحركات بمثابة تمارينٍ للعين. بناءً على ملاحظاته، طوّر ويليام بيتس تمارينٍ خاصةٍ ساعدت على استعادة البصر الطبيعي.

يجب أداء تمارين الرؤية دون إجهاد العينين بشكل مفرط، وإلا فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم ضعف البصر وألم في العين. ابدأ بممارسة التمارين بمجموعات خفيفة، مع زيادة صعوبتها تدريجيًا. في هذه الحالة، يجب الالتزام بدقة بعدد التكرارات الموصى بها، مع مراعاة مشاعرك. تجدر الإشارة إلى أنه يجب أداء التمارين بانتظام، مما يُسرّع عملية استعادة البصر.

[ 2 ]

تمارين لتحسين الرؤية

تمارين العين والتدريب المنتظم يساعد على تحسين نظرك.

يساعد الرمش على استرخاء عضلات العين: قم بالرمش بقوة لمدة 5-10 ثواني وأغلق عينيك بسرعة.

ينبغي تكرار التمرين 2-3 مرات.

وفيما يلي بعض التمارين الإضافية التي ستساعد في تخفيف إجهاد العين وتحسين الرؤية:

• إغلاق العينين وفتحهما: أغمض عينيك بإحكام لمدة ثانيتين أو ثلاث، ثم افتحهما بقوة. يُكرر التمرين ١٠-١٥ مرة.
• حركة العين: انظر يسارًا، ثم يمينًا (الرأس في مكانه). عند أداء التمرين، وجّه نظرك إلى أبعد نقطة. يُكرّر التمرين من ١٠ إلى ١٥ مرة (يمكنك أيضًا أداء تمرين مماثل، مع توجيه نظرك لأعلى ولأسفل).
• الحركات الدائرية: حرّك نظرك بشكل دائري دون تحريك رأسك (كما في التمرين السابق، حاول النظر إلى أبعد نقطة). يُكرّر التمرين ١٠-١٥ مرة.

تمارين لاستعادة البصر

في عالمنا اليوم المليء بالمعلومات، عيوننا بحاجة ماسة إلى الراحة.

تهدف تمارين الرؤية في المقام الأول إلى استرخاء عضلات العين.

يمكنكِ إراحة عينيكِ بشكل رائع باستخدام راحتي يديكِ: أغمضي عينيكِ بيديكِ (ضعي راحة يديكِ برفق على عينيكِ لمنع دخول الضوء، مع تجنب الضغط الشديد). اقضي بضع دقائق في هذا الوضع، واسترخي تمامًا (يمكنكِ ممارسة التمرين على موسيقى هادئة).

هناك مجموعات مختلفة من التمارين لاستعادة البصر، ولكن عند ممارسة أي تمرين، يجب مراقبة صحتك (في حال الشعور بأي إزعاج أو تعب أو إجهاد، يجب التوقف عن ممارسته). القاعدة الأساسية عند ممارسة التمارين هي عدم إرهاق عينيك. قبل ممارسة تمارين العين، يجب اتخاذ وضعية مريحة، والاسترخاء، والتنفس ببطء وعمق.

التمرين الأول: وجّه نظرك نحو جسر أنفك (ثبّت نظرك لبضع ثوانٍ، ثم أعده إلى وضعه الطبيعي). كرّر التمرين مرتين إلى ثلاث مرات.

التمرين الثاني: حرك عينيك (مع إبقاء الرأس ثابتًا) إلى الجانبين (يسارًا - يمينًا، إلى أقصى نقطة). يجب أداء التمرين ببطء، مع الاستنشاق، حرك عينيك من جانب إلى آخر، واحبس أنفاسك، وثبت نظرك على أقصى نقطة. يُكرر التمرين مرتين إلى ثلاث مرات، مع مراعاة عدم إجهاد عضلات العين.

التمرين الثالث: حركة دائرية للعينين. انظر للأسفل، ثم استنشق ببطء وارسم نصف دائرة بعينيك اليمنى والعليا، حافظ على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ. ثم ارسم نصف دائرة بعينيك اليسرى والسفلى، حافظ على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ عند النقطة السفلية (ثم كرر التمرين بالاتجاه المعاكس: يسار - أعلى - يمين - أسفل).

يتم تكرار التمرين 2-3 مرات على كل جانب، ويجب عدم إرهاق العينين.

التمرين الرابع: أثناء الشهيق، انظر إلى طرف أنفك، حافظ على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ، وأثناء الزفير، انظر للأمام مباشرةً (حتى أقصى نقطة). كرر التمرين مرتين أو ثلاث مرات.

التمرين الخامس: ضع شيئًا (إصبعًا، قلم رصاص، إلخ) على بُعد 30 سم من عينيك، ركّز عليه أثناء الشهيق، وانظر إلى أقصى نقطة فيه أثناء الزفير (احبس أنفاسك مع تثبيت نظرك). كرّر التمرين مرتين إلى ثلاث مرات.

التمرين السادس: قم بتغطية عينيك المغلقتين بأصابعك وخذ أنفاسًا عميقة من 2 إلى 3 مرات.

ممارسة الرياضة بانتظام تُساعد على استعادة البصر ومنع تفاقم أمراض العيون الحالية (قصر النظر، اللابؤرية، إلخ). في المراحل المبكرة من المرض، وبمساعدة هذه التمارين، يُمكن استعادة البصر بشكل شبه كامل.

تمارين الرؤية مع قصر النظر

قصر النظر مرضٌ خلقيٌّ أو مكتسبٌ في العين، حيث يصعب تمييز الأشياء البعيدة. في قصر النظر، تقع الصورة على مستوى أمام الشبكية (في الرؤية الطبيعية، تقع الصورة على مستوى محدد من الشبكية).

سبب قصر النظر هو التناقض بين طول العين وقوة الجهاز البصري، وكلما كان التناقض أكبر كلما كانت الحالة أشد.

يميز أطباء العيون بين ثلاثة أنواع من قصر النظر: الضعيف، والمتوسط، والعالي.

يعتبر هذا المرض قابلاً للعلاج إلى حد كبير، ولكن نجاح العلاج يعتمد إلى حد كبير على الفرد.

تكتسب تمارين الرؤية الخاصة أهمية خاصة في تصحيح قصر النظر. فهي تساعد على الحفاظ على بصر المريض وتحسينه. تجدر الإشارة إلى أن عملية استعادة البصر تستغرق وقتًا، وكلما تقدم المرض، طالت فترة التعافي.

بالنسبة لقصر النظر، يوصى باستخدام مجموعة التمارين التالية:

1. قم بالرمش بعينيك بسرعة لمدة ست ثوان، ثم خذ استراحة قصيرة وكرر التمرين (كرره 2-3 مرات في المجموع).
2. أغمض عينيك بإحكام لمدة 4-5 ثواني، ثم افتح عينيك لمدة 4-5 ثواني (كرر ذلك 5-8 مرات).
3. مدّ يدك أمامك وركّز نظرك على أطراف أصابعك (يدك في منتصف وجهك تمامًا). ابدأ بتقريب يدك تدريجيًا، مع إبقاء نظرك على أطراف أصابعك حتى تتضاعف الصورة (كرر ذلك من ٥ إلى ٨ مرات).
4. استخدم ثلاثة أصابع، ثم اضغط برفق على جفونك، واستمر في الضغط لمدة ثانيتين ثم أزل أصابعك (كرر ذلك 4-5 مرات).
5. حرك نظرك ببطء من الأسفل إلى الأعلى ثم إلى الخلف. عند تحريك عينيك، يجب أن يبقى رأسك ثابتًا (كرر ذلك من ٦ إلى ١٠ مرات).
6. قم بحركات دائرية بعينيك أولاً إلى اليسار، ثم إلى اليمين (كرر ذلك من 3 إلى 6 مرات).
7. حرك ذراعك المنحنية جزئيًا إلى الجانب، واتبع إصبعك بعينيك، وحرك ذراعك ببطء إلى اليسار (بينما تركز نظرك على الإصبع، ورأسك ثابت)، وقم بأداء 8-10 تكرارات.

تمارين الرؤية في طول النظر

طول النظر هو ضعف بصري يعجز فيه الشخص عن رؤية الأشياء القريبة. يحدث هذا الاضطراب بسبب تركيز الصورة على مسافة بعيدة (في الرؤية الطبيعية، تتركز الصورة على شبكية العين).

يتميز طول النظر المتوسط بأنه عند النظر إلى جسم قريب، تكون الصورة مطابقة تقريبًا للوضع الطبيعي، نظرًا لإجهاد عضلة العين التكيفية. مع تقدم المرض، يصبح من المستحيل رؤية الأشياء القريبة، بل وحتى البعيدة.

في حالة طول النظر، تُستخدم تمارين الرؤية لتصحيح البصر. يمكن أداء هذه التمارين ليس فقط في المنزل، بل أيضًا في الخارج أو خلال استراحة العمل، ولكن بشرط واحد: يجب أداء تمارين العين قبل الوجبات، مرتين يوميًا على الأقل. يجب أداء جميع التمارين بسلاسة، دون إجهاد العينين.

تمارين للرؤية في حالة طول النظر:

1. اجلس ومد ذراعك للأمام، مع ثنيها قليلًا (يجب أن تكون أطراف الأصابع على بُعد 40-50 سم من عينيك). حرّك إصبعك ببطء في حركة دائرية، مع تركيز نظرك عليه (مع إبقاء الرأس ثابتًا). كرّر التمرين باليد الأخرى، وارسم دائرة بإصبعك في الاتجاه المعاكس (8-12 مرة).
2. اجلس، انظر للأمام، مدّ يدك للأمام موازية لعينيك (المسافة 30 سم). ركّز نظرك على النقطة البعيدة، ثم على أطراف أصابعك (كرّر ذلك من 5 إلى 10 مرات).
3. اجلس، انظر أمامك، حرك رأسك إلى الجانب، في نفس الوقت الذي تحرك فيه رأسك تحتاج إلى تحريك نظرك، ثم حرك رأسك مرة أخرى بشكل مستقيم وكرر التمرين في الاتجاه الآخر (كرر 7-10 مرات في كل اتجاه).
4. حركات العين يسارًا - يمينًا، أعلى - أسفل، في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة، وفي حالة طول النظر يوصى أيضًا بتركيز النظر بالتناوب على الأشياء القريبة والبعيدة.

إذا كنت تعاني من طول نظر في عين واحدة فقط، فعليك تغطية العين السليمة بيدك أثناء أداء التمارين. في هذه الحالة، استمر في التمارين حتى تستقر رؤيتك.

لن تظهر فعالية التمارين إلا بالتدريب المنتظم. عند التحسنات الأولى، لا يُمكن التوقف عن التمارين، بل من المهم الاستمرار فيها حتى استعادة البصر تمامًا (عندها يُنصح بممارسة التمارين الوقائية).

[ 3 ]، [ 4 ]

تمارين البصر للأطفال

خلال السنوات الاثنتي عشرة الأولى من عمر الطفل، تستمر أجهزة الرؤية لديه في التطور. خلال هذه الفترة، تتعرض عيون الأطفال لإجهاد شديد (مثل أجهزة الكمبيوتر، والهواتف، والتلفزيونات، والقراءة لفترات طويلة في ضوء خافت أو في وضع غير مريح، إلخ)، كما أنها معرضة لعوامل خارجية سلبية (مثل الالتهابات، والإصابات، إلخ).

ستساعدك تمارين الرؤية الخاصة في مكافحة مشكلة تدهور الرؤية؛ فهي لن تستعيد الرؤية فحسب، بل ستمنع أيضًا تطور بعض الأمراض.

بالنسبة للأطفال الصغار، يوصى بإجراء التمارين التالية:

1. بعد مشاهدة التلفاز لفترة طويلة، إذا كانت عيناك حمراء ومتعبة، فأنت بحاجة إلى الرمش بسرعة، ثم الضغط على جفونك بإحكام لبضع ثوان.
2. أغمض عينيك بإحكام لعدة ثوانٍ، ثم افتحهما وانظر إلى المسافة.
3. اتبع الإصبع الممتد أمام عينيك (حرك الإصبع لأعلى، لأسفل، إلى الجانبين).
4. قم بحركات دائرية بعينيك (يمكنك أيضًا تحريكها من جانب إلى آخر).
5. قم بتدليك عينيك المغلقتين بلطف باستخدام أصابع السبابة.

ينبغي ممارسة تمارين العين هذه مع الطفل يوميًا، مع تكرار كل تمرين 4-5 مرات. أفضل وقت للحصص هو المساء. هذا المجمع مناسب للأطفال من عمر سنتين.

للأطفال الأكبر سنًا الذين هم في سن الدراسة، طُوّرت العديد من العلاجات لتحسين وتصحيح البصر. مع مرور الوقت، يزداد الضغط على عيون الأطفال. غالبًا ما يجلس الأطفال المعاصرون أمام الكمبيوتر، ويشاهدون التلفزيون، ويقرأون كثيرًا وفقًا للمناهج الدراسية. سرعان ما تتعب عيون الطفل، وتتدهور رؤيته. في هذه الحالة، يمكنك أيضًا عرض تمارين بسيطة على الطفل تساعد على استرخاء عضلات العين وتحسين الرؤية.

يحتاج أطفال المدارس، قبل كل شيء، إلى تخفيف إجهاد العينين: الجلوس على كرسي، وإغلاق العينين براحة اليد. عند أداء التمرين، من المهم عدم الضغط على الجفون.

يجب عليك الجلوس في هذا الوضع لعدة دقائق.

إذا كانت عيناك متعبتين، أغمض عينيك بسرعة لمدة دقيقة أو دقيقتين، ثم أغمض جفونك بإحكام وقم بتدليك عينيك بلطف باستخدام أصابع السبابة.

لتدريب عينيك، نوصي بالتمرين التالي: ضع يدك للأمام، وركز نظرك على إصبع واحد، ثم انظر إلى أي شيء أبعد من ثلاثة أمتار، ثم أعد نظرك إلى إصبعك. يساعدك هذا التمرين على تعلم الرؤية بوضوح متساوٍ، سواءً البعيدة أو القريبة.

يمكنك أيضًا استخدام نافذة لأنشطتك: ألصق ملصقًا صغيرًا (لا يزيد قطره عن 5 مم) على الزجاج، وركز نظرك على هذه النقطة، ثم انظر إلى شيء خارج النافذة (قدر الإمكان)، محاولًا رؤية كل التفاصيل.

[ 5 ]، [ 6 ]

تمارين جدانوف للرؤية

فلاديمير جورجيفيتش زدانوف عالمٌ وشخصيةٌ عامةٌ يُناصر الحياةَ الخالية من العادات السيئة، بالإضافة إلى الطرق الطبيعية لاستعادة البصر، القائمة على طريقة بيتس مع إضافاتٍ إلى طريقة شيتشكو. يُقدم ف. ج. زدانوف دوراتٍ يُقدم فيها موادَّ منهجيةً حول استعادة البصر، ومُكمِّلاتٍ فيتامينيةً مُختلفة، يُوصي بها كعلاجٍ مُساعد.

يُنصح بمواصلة تمارين الرؤية وفقًا لطريقة جدانوف لفترة طويلة، بغض النظر عن التحسن. تعتمد فعالية الطريقة على دقة وانتظام التدريب.

قام فلاديمير جدانوف بتطوير مجموعات مختلفة من التمارين لاستعادة الرؤية، والتي تساعد على التخلص من الاضطرابات العينية المختلفة: من التعب إلى الأمراض الأكثر خطورة (الاستجماتيزم، قصر النظر، وما إلى ذلك).

تم تصميم كل نوع من التمارين لحل مشكلة واحدة في طب العيون.

في حالة قصر النظر، يوصي V. Zhdanov باستخدام المواد المساعدة.

بالنسبة للتمرين، تحتاج إلى جدولين يحتويان على نص مطبوع (حيث تُكتب كل كلمة على سطر جديد وتختلف في حجم الخط - من كبير إلى صغير) وتختلف في الحجم (الأول بحجم ثلاث أوراق ألبوم، والثاني مثل دفتر ملاحظات صغير).

للتدرب، عليك إغلاق عين واحدة (يمكنك استخدام نظارات بدون عدسات وتغطية نصفها بقطعة قماش سوداء سميكة)، والوقوف في مكان من الجدول حيث تكون الكلمة من السطر الأول (المكتوبة بأكبر خط) مرئية بوضوح، بينما تكون الكلمة في السطر الثاني أسوأ قليلاً. تحتاج إلى حمل الجدول الثاني (الأصغر) بين يديك. أولاً، اقرأ الكلمة في السطر الأول من الجدول الكبير، ثم حرك نظرك إلى الكلمة الأولى من الجدول الأصغر (كرر عدة مرات). بعد ذلك، اقرأ الكلمة الثانية في الجدول الثاني (الأصغر) وحرك نظرك إلى الكلمة الثانية من الجدول الكبير، حيث تحتاج إلى محاولة رؤية الكلمة المكتوبة بوضوح (يتكرر التمرين حتى اكتمال الجدول بالكامل لكلا العينين).

يُساعد هذا التمرين على تجنّب إجهاد العينين عند التركيز. يُفسّر ف. زدانوف فعالية التمرين بأنّ الكلمات المألوفة عن بُعد تُحسّن حدة البصر.

بالنسبة لطول النظر ينصح بالتمارين التالية:

1. ضع إصبع السبابة على مستوى العين على مسافة ٢-٣ سم (عند أداء التمرين، يجب توجيه النظر إلى المسافة). حرّك إصبع السبابة بسرعة من جانب إلى آخر، ثم أبعده ٢٠ سم عن عينيك إلى اليسار، ثم أعد إصبعك إلى عينيك وحركه إلى اليمين.
2. مد يدك للأمام (الإبهام لأعلى، راحة اليد في قبضة اليد)، ركز نظرك على إبهامك، أرمش عدة مرات، قرب يدك 15 سم من عينيك، أرمش عدة مرات وأعد يدك إلى وضعها السابق.
3. الهدف من التمرين هو أنه عندما تقترب اليد تتوتر عضلات العين، وعندما تبتعد تسترخي (يتم تنشيط العضلات المائلة للعينين).

بالنسبة للحول، تتضمن الدروس مجموعة من التمارين التي تساعد على تقوية وتقليل التوتر في عضلات العين، بالإضافة إلى التعقيم الشمسي بالشمعة.

تدليك راحة اليد طريقة جيدة لتخفيف التوتر، وذلك بتدفئة العينين بدفء اليدين. لأداء التمرين، أغمض عينيك مع وضع راحتي يديك متقاطعتين (يجب ألا يخترق الضوء أصابعك عند فتح عينيك). اجلس في هذا الوضع لبضع دقائق. أثناء التمرين، تذكر شيئًا لطيفًا، مما يزيد من فعالية التمرين.

التنشيط الشمسي باستخدام شمعة - للتمرين، ستحتاج إلى شمعة. في غرفة مظلمة، ضع شمعة على الطاولة (يمكن استبدالها بمصدر ضوء آخر بنفس السطوع). يجب ألا يكون هناك أي مصدر ضوء آخر في الغرفة سوى تلك التي قمتَ بتركيبها. يجب أن يكون نظرك، دون التركيز على الشمعة، موجهًا أمامك، مع تحريك رأسك بسرعة إلى الجانبين (يجب أن تبقى الشمعة ضمن مجال الرؤية المحيطية).

لتقوية العضلات، عليكَ توجيه أثقال مباشرة إلى العين المُصابة بالحول، ويُنصح بإغلاق العين السليمة أو تغطيتها بقماش داكن. يُزيد تمرين بسيط يتطلب استخدام مرآة من الحمل على العضلات الضرورية: ركّز نظرك على انعكاسك وأدر رأسك في اتجاهات مختلفة.

تهدف تمارين العين لعلاج الاستجماتيزم إلى إرخاء عضلات العين. لتخفيف التوتر، يُنصح بالقراءة في ضوء ساطع. عندما يبدأ النص بالطفو، يجب تحريك راحة اليد. التناوب المنتظم بين تحريك راحة اليد والقراءة يُقلل إجهاد العين بشكل شبه كامل.

تمارين بيتس لاستعادة الرؤية

ويليام بيتس طبيب عيون مشهور. بعد خمس سنوات من العمل كطبيب، لاحظ أن جميع مرضاه الذين وُصفت لهم نظارات لم يستعيدوا بصرهم فحسب، بل تدهورت حالتهم بشكل ملحوظ. كطبيب، انزعج بيتس بشدة من هذه الحقيقة، وكرَّس ثلاثين عامًا للبحث العملي والعمل العلمي، الذي طوّر بناءً عليه نظامًا يساعد على استعادة البصر. مرّ أكثر من مئة عام منذ أن طوّر بيتس تمارين العين، ولكن لم ينجح أحد في ابتكار طريقة أكثر فعالية لتحسين البصر. ولكن، على الرغم من المراجعات الإيجابية العديدة من المرضى الذين تمكنوا، بمساعدة طريقة بيتس، من استعادة بصرهم بشكل كامل، وتحسينه بشكل ملحوظ، إلا أن الطب الرسمي يشكك في جدوى هذه الطرق العلاجية.

تهدف تمارين الرؤية إلى استرخاء وتقوية عضلات العين.

يعتبر تدليك راحة اليد الطريقة الأكثر فعالية لإرخاء عضلات العين.

قبل ممارسة التمرين، عليك إحماء راحتي يديك (فركهما ببعضهما)، ثم تغطية عينيك برفق دون ضغط لبضع دقائق. يجب ألا يخترق الضوء أصابعك. إذا ظهر مجال مظلم أمام عينيك، فهذا يعني أن عضلاتك مسترخية تمامًا. يشير ظهور أي وهج أو بقع ضوئية، وما إلى ذلك، أمام عينيك إلى فرط تحفيز للعينين، وفي هذه الحالة يُنصح بتخيل الظلام.

في نهاية التمرين، ارفع يديك (مع إبقاء عينيك مغمضتين) وقم بحركة دائرية بعينيك، جانبيًا، لأعلى ولأسفل، ثم رمش لبضع ثوانٍ. يلاحظ معظم المرضى بعد التمرين وضوح الرؤية في أعينهم.

يمكن إجراء التدليك باليدين في أي وقت عندما تكون عيناك متعبتين؛ ولا يوجد عدد محدود من التكرارات.

ويليام بيتس أيضًا من بين المشاركين في مجموعة تمارين استعادة التمثيل الذهني للرؤية والذاكرة. ووفقًا للطبيب، فإن التفكير في الأشياء الممتعة يساعد على استرخاء عضلات العين. يمكنك تخيل ورقة بيضاء ترسم عليها أو تكتب عليها ذهنيًا ما تشاء.

العلاج الشمسي - يلزم مصدر ضوء لأداء التمارين. كان الدكتور بيتس معارضًا لاستخدام النظارات الشمسية، إذ كان يعتقد أن ضوء الشمس الساطع له تأثير مفيد على العينين. يمكن أيضًا أداء التمرين باستخدام شمعة أو مصباح، ولكن ضوء الشمس هو الأكثر فعالية.

لإجراء هذا التمرين، عليك الوقوف أمام النافذة وتحريك رأسك إلى اليسار واليمين (لا تركز نظرك على مصدر الضوء).

لإرخاء العضلات، يُنصح بممارسة تمرين التأرجح. يعتمد هذا التمرين على فحص الأجسام المتحركة.

للقيام بذلك، عليك الوقوف أمام نافذة أو باب (الأمر الرئيسي هو أن تتمكن من رؤية الأشياء بوضوح على مسافات مختلفة، على سبيل المثال، عمود قريب، وشجرة بعيدة). ضع قدميك بعرض الكتفين وحرك جسمك بسلاسة في اتجاهات مختلفة (ينتقل مركز الثقل من ساق إلى أخرى). أثناء التمرين، سيبدو أنه عند إمالة جسمك إلى اليمين، يبدأ الجسم القريب (العمود في هذه الحالة) في التحرك إلى اليسار، أثناء عبور الشجرة (الجسم البعيد) والعكس صحيح. يجب أن تكون هذه الحركات محور الاهتمام. ثم عليك أن تغمض عينيك، واستمر في التأرجح، وتخيل عقليًا تقاطع الأشياء، ثم افتحهما مرة أخرى ولاحظ الحركة.

تمارين نوربيكوف للرؤية

يقدم ميرزاكريم نوربيكوف، أحد ممارسي الطب البديل، طريقة خاصة لاستعادة البصر تعتمد على ممارسات المعالجين الشرقيين والإنجازات الحديثة.

يعتمد علاج نوربيكوف على الجوانب النفسية. فهو يعتقد أن على الإنسان، قبل كل شيء، أن يتوقف عن اعتبار نفسه مريضًا وضعيفًا، وأن يتخلص من الشك الذاتي.

مع ذلك، لا يعتبر نوربيكوف طريقته الخاصة لاستعادة البصر علاجية، بل يُصنّفها برنامجًا تدريبيًا، مع أنها لا تقتصر على مبادئ التنويم المغناطيسي الذاتي فحسب، بل تشمل أيضًا تمارين بدنية، معظمها مستوحى من طريقة بيتس لاستعادة البصر، والتي جُرّبت على مر السنين. تساعد تمارين البصر في الواقع على التخلص من عدد من أمراض أعضاء الرؤية.

على الرغم من حقيقة أن مؤلف البرنامج يدعي أنه بمساعدة التمارين والموقف الداخلي من الممكن التغلب على مثل هذه الإعاقات البصرية الخطيرة وغير القابلة للإصلاح مثل الجلوكوما وإعتام عدسة العين والتنكس البقعي وضمور العصب البصري، فإن فعالية التمارين في هذه الحالة تنخفض عمليًا إلى الصفر.

خصص ساعةً تقريبًا يوميًا لنظام نوربيكوف. قبل البدء بالتمارين، افرد كتفيك، وابتسم ابتسامةً عريضةً، لشحن نفسك بالطاقة الإيجابية.

تنقسم مجموعة تمارين نوربيكوف إلى عدة أنواع: لتوسيع محاور الرؤية، وتقوية واسترخاء عضلات الرؤية المختلفة.

تمارين الرؤية باستخدام طريقة نوربيكوف:

1. قم بحركات دائرية بعينيك، لأعلى ولأسفل، ولليسار ولليمين.
2. ركّز نظرك على إصبعك، ثم حرّك يدك ببطء نحو طرف أنفك (يجب أن يتبع نظرك إصبعك). بعد ذلك، انظر إلى طرف أنفك، ثم إلى اليسار، ثم إلى طرف أنفك، ثم إلى اليمين.
3. ألصق ملصقًا صغيرًا (بحجم طابع بريدي) على الزجاج. على مسافة 25 سم من الزجاج، انظر إلى الملصق وانظر إلى ما وراء النافذة بالتناوب (اختر أبعد ما يمكن عن النافذة).
4. ركز نظرك على الأصابع القريبة من أنفك، ثم قم بتوسيع أصابعك بحيث تنظر عينك اليسرى إلى الإصبع الموجود على الجانب الأيسر، وتنظر عينك اليمنى إلى الإصبع الموجود على الجانب الأيمن.
5. الرمش المتكرر وإغلاق العينين باستخدام راحة اليد (الكف).

بالإضافة إلى تمارين العين، طوّر نوربيكوف تقنية فريدة تُسمى "تنفس العين"، والتي يكاد يكون من المستحيل إتقانها بمفردك (إلا في دورات تدريبية خاصة يُجريها المؤلف). كما يُولي اهتمامًا خاصًا للتمارين التي تُجرى باستخدام جداول طورها نوربيكوف.

يشير مؤلف البرنامج إلى أن فعالية التمارين تتطلب التأمل والتنويم الذاتي. كما يُشير إلى الدور الرئيسي للموقف الإيجابي، والإيمان بالنجاح، والعزيمة أثناء استعادة البصر.

من الجدير بالذكر أن طريقة نوربيكوف لها موانع: الصرع، الكحول، إدمان المخدرات، المرض العقلي، الحمل، كما لا ينصح بممارسة النظام للأشخاص الذين أصيبوا بسكتة دماغية أو نوبة قلبية، لأن الفصول الدراسية لها تأثير قوي على الحالة العقلية والعاطفية، وتغير بشكل كبير نظرة الشخص للعالم.

بالإضافة إلى ذلك، لا يوجد دليل على عدم ضرر هذه الطريقة، إذ يعتبر بعض الخبراء تطويرات نوربيكوف طائفية. ومع ذلك، لا ينكر الطب الرسمي فوائد وفعالية تمارين العين، وكذلك الدور المهم للموقف الإيجابي أثناء العلاج.

مجموعة من التمارين للرؤية

تمارين البصر لها أهمية خاصة في الظروف الحديثة، حيث أن عمل الغالبية العظمى من الناس اليوم مرتبط بدرجة أو بأخرى بجهاز كمبيوتر.

أثناء العمل، يُنصح بأخذ فترات راحة منتظمة، يمكنك خلالها القيام ببعض التمارين البسيطة التي تساعد في الحفاظ على نظرك:

1. الرسم بالأنف - يُساعد على استرخاء عضلات العين والرقبة. يُؤدى التمرين بوضعية مريحة (مستلقيًا أو جالسًا). أغمض عينيك، ثم ابدأ الرسم باستخدام الزهور، والمنازل، والأشكال، وما إلى ذلك (يمكنك أيضًا كتابة كلمات). أثناء التمرين، تخيّل ما ترسمه.
2. تدليك راحة اليد - يساعد على استرخاء العضلات المتعبة. يجب إغلاق العينين براحة يد دافئة (دون ضغط قوي). أثناء التمرين، استرخاء العينين والتفكير في أمور ممتعة.
3. ثمانية - ارسم ثمانية مقلوبة بعينيك (أفقيًا)، محاولًا رسم أكبر عدد ممكن. يُجرى التمرين أولًا على اليسار، ثم على اليمين. بعد التمرين، عليك أن ترمش جيدًا.
4. خدعة الرجل الأعمى - أغمض عينيك بإحكام لعدة ثوانٍ، ثم أبقِ عينيك مفتوحتين لعدة ثوانٍ (إذا كنت تريد، يمكنك الرمش بعينيك مفتوحتين على مصراعيهما).
5. التدليك – باستخدام أطراف أصابعك، قم بتدليك جفونك برفق من الزوايا الخارجية إلى الداخلية والظهر (يجب أن يكون التنفس متساويًا وعميقًا)، بعد التدليك، أغمض عينيك براحة يدك لبضع ثوان.
6. تساعد حركات العين في اتجاهات مختلفة وفي دوائر على تقوية عضلات مختلفة في الأعضاء البصرية.

[ 7 ]

تمارين فعالة للرؤية

تمارين العين مفيدة جدًا في الحالات التي يكون فيها ضعف عضلات العين سببًا لفقدان البصر. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تُصبح العضلات مشدودة تدريجيًا ويُستعاد البصر.

1. تمرين "اللمحات"، والذي يتطلب لافتة بخط كبير. ضع اللافتة على مسافة تجعل النقش غير واضح. ركز نظرك على النقش وابدأ بالرمش. بين الحين والآخر، سيصبح النقش واضحًا، في البداية لجزء من الثانية، ولكن مع مرور الوقت سيصل وميض النقش الواضح إلى عدة ثوانٍ، وبعدها يمكنك الرمش بشكل أقل. يجب ممارسة التمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
2. الهدف - يُمكن أداء التمرين أثناء المشي، مع النظر إلى أشياء مختلفة (أشجار، طيور، إلخ). ركّز نظرك على الشيء، ثمّ أرمش عدة مرات لالتقاط صورة واضحة. مع مرور الوقت، ستتمكن من اختيار عدة أهداف عند الرمش.
3. النسج بالشبكة - للتمرين، ستحتاج إلى شجرة أمامها تحتاج إلى الرمش بشدة و"التقاط" ومضات من صورة واضحة، بينما تحتاج إلى تحريك نظرك من جانب واحد من الشجرة إلى الجانب الآخر، ونسجها عقليًا بالشبكة.
4. التأرجح - ركز نظرك على جسم بعيد وقم بتأرجح رأسك بلطف من جانب إلى آخر أو لأعلى ولأسفل.
5. التفاصيل - في الشارع، اختر لوحة إعلانية كبيرة نسبيًا (ملصقًا)، وإذا لزم الأمر، أرمش قليلًا لتوضيح الصورة. بعد ذلك، دقق في جميع التفاصيل الصغيرة على اللافتة، دون أن تهز رأسك أو عينيك كثيرًا. عند قراءة نص صغير، يمكنك الرمش لتوضيح الصورة.

[ 8 ]

تمارين للوقاية من ضعف البصر

ولمنع مشاكل الرؤية، وكذلك تطور بعض الاضطرابات، يوصى بإجراء تمارين خاصة للرؤية يوميًا؛ فدقائق قليلة فقط يوميًا ستساعد في الحفاظ على صحة العينين حتى سن الشيخوخة:

1. باستخدام نظرك، ارسم خطًا أفقيًا من اليسار إلى اليمين، ثم من اليمين إلى اليسار.
2. انظر إلى أعلى قدر الإمكان، ثم انظر إلى الأسفل.
3. قم بوصف دائرة بنظرك، أولاً في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر.
4. أغمض عينيك بإحكام وأغمضهما لمدة نصف دقيقة.
5. ارسم خطًا قطريًا بنظرك.

تمارين العين تشكل جزءًا مهمًا من الوقاية من أمراض العين وصحتها.

لتقليل إجهاد العين (خاصة عند العمل على الكمبيوتر لفترة طويلة)، تحتاج إلى تحويل نظرك من شاشة الكمبيوتر إلى المسافة كل ساعة أو ساعتين (على سبيل المثال، انظر من النافذة)، وأغلق عينيك لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق، وقم ببعض التمارين البسيطة لتقوية عضلات الأعضاء البصرية.

بالنسبة للأطفال، التوصيات للحفاظ على الرؤية هي نفسها، فقط يجب أخذ استراحة من العمل على الكمبيوتر كل 40-45 دقيقة لمدة 10-15 دقيقة على الأقل.

[ 9 ]، [ 10 ]