وجع القلب

يُطلق على الألم النفسي أيضًا اسم ألم الجسد. أحيانًا يكون أخطر من الأمراض الجسدية، إذ يُسبب اضطرابات في وظائف جميع الأعضاء الداخلية، ويُسبب خللًا في وظائف الجسم بأكمله. للمزيد عن الألم النفسي

[ 1 ]

ما هو الألم النفسي؟

هذه حالة نفسية لا علاقة لها باضطرابات وظائف الجسم. يؤدي الاضطراب النفسي إلى ألم نفسي. ثم يقولون: "روحي تؤلمني". يحدث الألم النفسي عندما نشعر بقلق شديد حيال حدث ما أو شخص قريب منا.

قد يُطارد الألم النفسي الشخص عندما لا تتطابق أفكاره مع ما يحدث في الواقع. معظم تجاربنا التي تُؤدي إلى الاكتئاب (والتي غالبًا ما تكون طويلة الأمد ومستمرة) تنبع من أنماط تشكّلت في أدمغتنا، ويكون الواقع مختلفًا تمامًا عما توقعناه. وهذا يؤدي إلى خيبة الأمل والألم النفسي.

كيف يتم الشعور بالألم النفسي؟

يمكن للإنسان أن يُعاني من الألم النفسي علانيةً، وهذا أمرٌ جيد، لأن المشاعر تُعبَّر عنها وتتلاشى مع مرور الوقت. أو قد يُعاني الإنسان من الألم النفسي سرًا، وأحيانًا، أثناء معاناته، لا يُريد الاعتراف به لنفسه. عندها يتخلص من الألم النفسي بطرقٍ مُتعددة. ينتقل الألم النفسي من الشعور الواعي إلى اللاوعي. يظن الإنسان أنه لم يعد يُعاني، لكن هذا ليس صحيحًا. في الواقع، يستخدم أساليب:

• تجنب الألم
• مقاومة الألم عن طريق نقله إلى العقل الباطن

إذا كان الشخص أكثر ميلاً لإظهار مشاعره وأفعاله، فإنه يبدأ بالبحث عن مخرج من الألم النفسي، ويمكنه استشارة معارفه وأصدقائه أو طلب الخلاص من جذور المشكلة. على سبيل المثال، إذا كان الألم النفسي ناتجًا عن علاقات مع الأطفال، فيبحث الشخص عن سبل لإيجاد لغة مشتركة معهم.

أسلوب التجنب هو أن يتجاهل الشخص المشكلة ببساطة، ويُصرّ على أن كل شيء على ما يُرام، ولا يُقرّ حتى لنفسه بأنه مريضٌ نفسيًا لسببٍ ما. عندها يبقى الألم النفسي، لكنه يتفاقم تدريجيًا، ويتخذ شكلًا ضمنيًا لا شعوريًا، ويصعب التخلص منه، فهو يُعذّب الشخص لفترة أطول بكثير من الاعتراف العلني بالمشكلة والتحدث عنها.

الألم العقلي الخفي

قد يستمر هذا الألم لسنوات، مُغيّرًا شخصية الشخص وأفعاله، ومؤثرًا على علاقاته بالآخرين - الأقارب والزملاء. قد يبدأ الشخص المصاب بالألم النفسي بجذب الأشخاص السلبيين إلى حياته، وتغيير مستوى معارفه، أو حتى رفضهم تمامًا، والتوقف عن التواصل مع الناس.

الألم النفسي يمنع الإنسان من الإبداع والعمل بروحٍ نقية، بل يُغيّر شخصيته. وفي الوقت نفسه، قد لا يفهم ما يحدث له.

قد تُذكّر بعض المواقف الإنسانَ بالموقف الذي سبّب له ألمًا نفسيًا منذ سنوات طويلة. لكن من كبت مشاعره في اللاوعي منذ سنوات طويلة قد يبكي ويقلق، غير مدركٍ لما يحدث له، بمجرد مشاهدة مشهد من فيلم.

في مثل هذه الحالات، إذا لم تتمكن أنت بنفسك من التعامل مع الألم النفسي، فأنت بحاجة إلى مساعدة طبيب نفسي أو أخصائي نفسي أو مجرد شخص قريب منك يستطيع الاستماع إليك وفهمك.

الألم العقلي بقلم إدوين شنايدمان

قدم عالم النفس شنايدمان التعريف التالي للألم النفسي: "إنه لا يشبه إطلاقًا الألم الجسدي أو الجسدي. الألم النفسي هو التجربة التي يشعر بها الإنسان كفرد. الألم النفسي هو ألم الذات البشرية الفريدة للفرد.

ينشأ الألم النفسي على شكل معاناة، وعذاب، وحزن، وارتباك. وينشأ الألم النفسي من الحزن، والوحدة، والشعور بالذنب، والعار، والإذلال، والخوف من أمرٍ لا مفر منه - الموت، والشيخوخة، والمرض الجسدي.

وفقا لشنايدمان، فإن الألم العقلي حقيقي بالنسبة للإنسان مثل أي حدث حقيقي آخر: "عندما يعاني الإنسان من ألم عقلي، فإن حقيقته التأملية لا تسبب له أي شكوك".

لا تدع الألم النفسي يعود

هناك أدلة علمية على أننا نكون في حالة اكتئاب لمدة ربع ساعة فقط، أما باقي الوقت فإننا نصنع الألم النفسي بأنفسنا، ونطيل أمده ونزيده سوءًا.

لذلك، من المهم عدم عودة الألم النفسي. فعودة الألم النفسي تُسهّلها مواقف مشابهة أدت إلى هذه الحالة. بعد أن تجد نفسك في موقف سيء مرة أخرى، من المهم تجاوزه أو على الأقل تغيير طريقة تعاملك معه لتجنب تكرار الألم النفسي.

[ 2 ]

كيف تتخلص من الألم النفسي؟

للتخلص من الألم النفسي، من طرق التخلص منه إزالة أسبابه. إذا كانت أسباب الألم النفسي هي سلوك شخص ما، أو موقفه منك، أو خلافاتك معه، فعليك إزالة هذه الأسباب، وعدم الانشغال بمشاعرك تجاهها.

على سبيل المثال، إذا كانت لديك مشاكل مع مديرك في العمل تُسبب لك ألمًا نفسيًا، فعليك العمل على تحسين علاقتك به، لا على مشاعرك تجاهها. أي أن إزالة السبب الحقيقي للألم النفسي: إيجاد لغة مشتركة مع مديرك أو الاستقالة - ربما ليس هذا هو طريقك.

إذا كان الألم النفسي ناتجًا عن موقف لا يمكن تغييره (مثل وفاة أو مرض أحد الأحباء)، فمن المفيد التركيز على مشاعرك وإدراكك للواقع. يمكن لطبيب نفسي خبير مساعدتك في هذا الأمر إذا لم تستطع التأقلم بمفردك.

كيف تتعامل مع وجع القلب الناتج عن فقدان شخص أو شيء ما؟

الأمر صعب للغاية. تستغرق عملية إعادة التأهيل النفسي بعد فقدان شخص عزيز، على سبيل المثال، من ستة أشهر إلى عام. وحينها فقط يمكنك البدء في بناء علاقة حب مع شخص آخر، كما ينصح علماء النفس. وإلا، ستدور في نفس الحلقة المفرغة وترتكب نفس الأخطاء.

للتعامل مع الألم العاطفي الناتج عن الفقد، عليك أولاً أن تُقرّ لنفسك بأن الموقف قد حدث بالفعل. هذا سيُخفف من وطأة الألم، ويفتح الباب أمامه. ثانياً، عليك أن تتجاوز فترة الألم، وأن تعود إلى رشدك. لا تتسرع في هذا.

ثم عليك بناء مستقبل جديد لنفسك دون هذا الشخص أو هذه الظروف. على سبيل المثال، دون حبيب أو وظيفة مفضلة. ابنِ كل شيء بالتفصيل لتتمكن من تخيل "ماذا وكيف سيحدث لك بعد رحيلك". في أغلب الأحيان، يصبح العالم الحقيقي هو ما تبنيه لنفسك في خيالك.

لا تخلط بين الألم العاطفي والمشاعر الأخرى

قد يختبئ الألم النفسي وراء أقنعة أخرى. لذلك، قد يُخلط بينه وبين الغضب والاستياء وخيبة الأمل، على سبيل المثال. أي أنك في الواقع تُعاني من مشاعر أخرى، وتختلف طرق التخلص منها. سيساعدك أخصائي علم النفس أو المعالج النفسي على فهم ما تشعر به وكيفية تخفيف هذه المشاعر أو تغييرها.

كيف تتخلص من الألم النفسي بطرق بسيطة؟

هناك عدة طرق تعمل أولاً على تخفيف الألم النفسي ثم إزالته تماماً.

1. ابحث عن شخص أو أشخاص أسوأ حالًا منك، وابدأ بالاهتمام بهم. أي أنك ستحوّل انتباهك إلى شيء آخر، ولن تُفكّر كثيرًا في تجاربك. قد يكون هؤلاء أطفالًا من دار أيتام، أو سيدة عجوز من المنزل المجاور، أو قطة صغيرة أخذتها من ملجأ.
2. أتقن نظام التنفس العميق باستنشاق طويل وزفير قصير. التنفس السليم يُساعد خلايا جسمك على التعافي، ويُقوّي جهازك العصبي، ومع مرور الوقت، سيزول الألم النفسي.
3. اجعل من قول كلمة طيبة لشخص واحد على الأقل يوميًا قاعدة. فالمشاعر الإيجابية للآخرين قد تنتقل إليك.
4. احصل على قسط جيد من النوم، لأن أثناء النوم يتم استعادة العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك عمل الخلايا العصبية.
5. تخلص من توتر العضلات. عندما نشعر بالقلق، تتقلص عضلاتنا ويظهر التوتر العضلي. يمكنك التخلص منه بالرقص، وممارسة الرياضة، والركض، وتمارين الضغط، وأي نشاط بدني آخر. يمكنك ببساطة المشي - نصف ساعة على الأقل يوميًا.
6. سجّل في دورات التدليك. يُمكن للتدليك أيضًا أن يُزيل تشنجات العضلات ويمنحك مزاجًا جيدًا. سيخفّ الألم النفسي كثيرًا بمجرد أن تُدخل الإيجابية إلى روحك.