كيفية إنقاص الوزن بعد انقطاع الطمث: العلاجات الشعبية والأدوية والتغذية

أي تغير حاد في الوزن، في أي مرحلة من مراحل الحياة، قد يكون علامة تحذيرية. ربما يكون الجسم مريضًا ويحتاج الشخص إلى فحص عاجل. مع التقدم في السن، غالبًا ما تُعزى هذه التغيرات إلى السمنة المفرطة، وهو أمر يُقلق النساء بشكل خاص. يرغب الكثير منهن في معرفة كيفية إنقاص الوزن خلال فترة انقطاع الطمث.

هل من الممكن خسارة الوزن أثناء انقطاع الطمث؟

لا ينبغي أن يُسعد فقدان الوزن الحاد خلال انقطاع الطمث المرأة، بل يُقلقها. ففي النهاية، قد يكون السبب أمراضًا، بما في ذلك أمراض خطيرة: من أمراض الغدة الدرقية إلى الديدان البسيطة.

يُعدّ مرض السكري، والاضطرابات العصبية، والأورام من أكثر الأمراض شيوعًا التي قد تُؤدي إلى فقدان الوزن. في هذه الحالة، يُنصح بإجراء فحص، على الأقل بالموجات فوق الصوتية وفحوصات مخبرية، لتحديد سبب فقدان الوزن بناءً عليه.

لكن في أغلب الأحيان يكون العكس هو الصحيح: إعادة هيكلة الجسم خلال انقطاع الطمث تُسهم في زيادة الوزن، ونتيجةً لذلك، تبدأ المرأة في التساؤل: هل يُمكن إنقاص الوزن خلال انقطاع الطمث؟ علاوةً على ذلك، لا تقتصر المشكلة على الناحية الجمالية فحسب: فزيادة الوزن تتناسب طرديًا مع خطر الإصابة بسرطان الثدي.

من الطبيعي أن تتوزع السمنة المرتبطة بالعمر، والتي تظهر قبل انقطاع الطمث، بالتساوي على جسم المرأة؛ حيث تتركز الدهون المكتسبة خلال فترة انقطاع الطمث بشكل رئيسي في منطقة البطن والأرداف، مما يُعطي شكلاً يشبه التفاحة. من الأفضل بالطبع الوقاية من السمنة، ولكن إذا لم يُجدِ ذلك نفعًا، فكيف يُمكن استعادة جاذبية الجسم، وكيف يُمكن إنقاص الوزن خلال انقطاع الطمث؟

تساعد التدابير التالية على مكافحة السمنة بنجاح:

• النشاط - الرياضة، المشي، الركض، ممارسة التمارين الرياضية؛
• العلاجات المائية: السباحة، زيارة الساونا؛
• التغذية العقلانية بالمنتجات الطبيعية؛
• السيطرة على شهيتك ومحتوى السعرات الحرارية في الطعام؛
• وجبات متكررة، في أجزاء صغيرة (حتى ست مرات 300-350 غرام)؛
• المضغ على مهل؛
• خلال النهار، من المفيد تناول وجبات خفيفة من الفاكهة ومنتجات الحليب المخمر والفواكه المجففة؛
• يجب أن تكون وجبة الإفطار دسمة والعشاء خفيفًا؛
• تحضير الأطباق المطهية والمسلوقة والمخبوزة؛
• شرب كمية كافية من السوائل؛
• لا تنجرف مع الحميات الغذائية؛
• التركيز على الموقف الإيجابي.

إن التخلي عن الأطعمة والأطباق الضارة المعروفة، مثل الوجبات السريعة، والكاتشب والمايونيز، والمخللات والتتبيلات، واللحوم المدخنة، والمخبوزات، سيساعدك على إنقاص وزنك. بدلاً من ذلك، يجب أن تتضمن قائمة طعامك اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان، والمأكولات البحرية، والخضراوات والفواكه الطازجة، والحبوب، وخبز النخالة.

[ 1 ]

العلاجات الشعبية لإنقاص الوزن أثناء انقطاع الطمث

مشكلة فقدان الوزن خلال فترة انقطاع الطمث قديمة، وإن كانت ربما أقل إثارةً للقلق لدى نساء الماضي مقارنةً بنساء عصرنا. ودون الخوض في التفاصيل، تجدر الإشارة إلى أن السبب يكمن في اختلاف أنماط الحياة واتجاهات الموضة في الماضي والحاضر، حيث تُهيمن أسباب السمنة قبل فترة طويلة من بداية انقطاع الطمث (قلة التمارين الرياضية، العادات السيئة، التوتر، الإرهاق، إلخ).

لطالما كانت العلاجات الشعبية لإنقاص الوزن خلال فترة انقطاع الطمث ذات أهمية. ويتجلى ذلك أيضًا في القول المأثور إن النساء بعد الأربعين يكتسبن الوزن "ليس بسبب الضلوع، بل مع التقدم في السن". ولإنقاص الوزن، استخدمت الجدات الأعشاب بنجاح، وهو ما فهمنه منذ زمن طويل. صحيح أن النساء المعاصرات أقل دراية بالأعشاب، لكنهن يعرفن كيفية استخدام وصفات جاهزة، بما في ذلك تلك المتوفرة على الإنترنت.

تهدف الطرق التقليدية إلى تغذية جسم المرأة بمكونات مفيدة لانقطاع الطمث، والوقاية من أمراض الشيخوخة، وتقوية جهاز المناعة، وتحسين الحالة العامة والمظهر، وتطبيع النوم والصحة. وتُستخدم منتجات تحتوي على فيتويستروجين ومضادات الأكسدة ومكونات ضرورية أخرى.

قائمة تقريبية من العلاجات الشعبية التي تسهل مسار انقطاع الطمث وتعزز فقدان الوزن:

• منقوع البرسيم؛
• غذاء ملكات النحل (ومنتجات النحل الأخرى)؛
• شاي الأوريجانو؛
• العصائر الطازجة؛
• صبغة الفاوانيا؛
• فول الصويا؛
• البرسيم؛
• الكتان؛
• عرق السوس؛
• قفزة؛
• العنب الأحمر.

يُحضّر منقوع البرسيم الأحمر كما يلي: تُضاف ملعقتان كبيرتان من المادة الخام إلى كوب من الماء المغلي، ويُترك في الترمس طوال الليل (8 ساعات). يُؤخذ بعد تصفيته، ربع جرعة قبل نصف ساعة من تناول الطعام. يتميز هذا المنقوع بتأثير قابض ومدر للبول، ويُعيد بناء الحاجز الواقي للأغشية المخاطية، ويحافظ على صحة البشرة والشعر والأظافر، ويُعزز النشاط الجنسي.

تُؤخذ منتجات النحل طازجة (أثناء تكاثر الحشرات)، ومستحضرات صيدلانية - في كبسولات، وتُخلط حبوب اللقاح بالعسل. مدة العلاج شهران. نتيجةً لهذا العلاج، تعود شهية المرأة ونشاطها الأيضي إلى طبيعتهما، ويتحسن مزاجها، ويبدأ نظامها الهرموني بالتنظيم الذاتي.

تُنظّف العصائر الطبيعية الأمعاء بشكل مثالي، وتُثري الجسم بالمعادن والفيتامينات والإستروجينات النباتية ومضادات الأكسدة وغيرها من المواد النشطة بيولوجيًا. لذا، يعمل عصير الخيار كمُدرّ خفيف للبول، ويُنظّم التوازن الحمضي القاعدي؛ ويحتوي عصير الكرفس على الكمية المثالية من الكالسيوم والصوديوم، مما يُعزز امتصاص الكالسيوم. أما عصائر الفاكهة الطبيعية، فهي شديدة الحلاوة، لذا يُفضّل مزجها مع عصائر الخضراوات.

في حالة وجود اضطرابات مختلفة في عمل الأعضاء والأجهزة، يوصى بتنسيق العلاج بالأعشاب والعلاج بالعصائر مع الطبيب.

[ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]

النظام الغذائي لإنقاص الوزن أثناء انقطاع الطمث

بالإضافة إلى انقطاع الطمث، هناك عوامل أخرى مسؤولة أيضًا عن زيادة الوزن غير المرغوب فيها:

• الشيخوخة الخلوية؛
• انخفاض التمثيل الغذائي؛
• نمط حياة غير صحي؛
• الإجهاد والتعب المتراكم؛
• عدم النشاط البدني؛
• الوراثة؛
• اضطرابات الغدة الدرقية؛
• بعض الأمراض الأخرى.

عند التطرق إلى مسألة التغذية لإنقاص الوزن خلال فترة انقطاع الطمث، يُنصح أولًا باستبعاد الإفراط في تناول الطعام. فالطعام الزائد يُزود الجسم بسعرات حرارية غير ضرورية، لا يستطيع الجسم المُسنّ التعامل معها، فيضطر إلى تخزينها. تتواجد مخازن الدهون، عادةً، في البطن والأرداف، ومن هنا يأتي شكل "التفاحة".

من الممكن تجنب الوزن الزائد، وتقدم العديد من المصادر توصياتها الخاصة بهذا الشأن. وتشير جميعها إلى ضرورة اتباع مجموعة من القواعد (وخاصةً النشاط البدني)، إلا أن التغذية السليمة لإنقاص الوزن خلال فترة انقطاع الطمث لها أهمية حاسمة.

ينبغي تغيير النظام الغذائي في اتجاهين: تقليل السعرات الحرارية ووزن كل حصة. يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالدهون النباتية (الزيتون، دوار الشمس، الفول السوداني) بدلًا من الدهون الحيوانية؛ ويجب أن تتضمن المائدة يوميًا الخضراوات والفواكه ومنتجات البروتين والأسماك والسلطات الخالية من المايونيز، بالإضافة إلى أنواع مختلفة من المكسرات.

يجب استبعاد "الفواكه الممنوعة" من قائمة الطعام، سواءً كانت حلويات أو دقيقًا أو مقلية أو مدخنة أو مالحة، أو على الأقل الحد منها بشكل كبير. هناك حيلة بسيطة لتقليل الكميات بشكل ملحوظ: تناول الطعام في طبق صغير. من الناحية النفسية، يبدو الطبق الصغير الممتلئ أكثر إشباعًا من طبق كبير غير مكتمل.

يُحذّر الخبراء من الحميات الغذائية القاسية: فهي خلال فترة انقطاع الطمث لن تُجدي نفعًا فحسب، بل قد تُؤذي وتُفاقم مشاكل الوزن. لذلك، عليكِ إنقاص وزنكِ ببطء وثبات.

أما بالنسبة للشرب، فالمشروبات الغازية، وخاصةً المُحلاة منها، ضارةٌ أصلاً، خاصةً خلال فترة انقطاع الطمث. لذلك، يبقى نظام الشرب ثابتاً: شرب ما يصل إلى لترين من الماء النظيف يومياً.

[ 5 ]

قائمة طعام لمرحلة انقطاع الطمث لإنقاص الوزن بعد سن 45 - 50 عامًا

لإنقاص الوزن، من المهم تنظيم نظامك الغذائي، ومحتوى السعرات الحرارية، وكمية الطعام المستهلكة. إليكِ نصائح عملية لإنقاص الوزن خلال فترة انقطاع الطمث:

• أولاً، لا تتعلقي بالطعام؛ فالحياة غنية ومتنوعة، وانقطاع الطمث ليس عذراً لتجاهلها.

لا داعي لاستهلاك طاقة أكثر مما تستهلك. لتقليل شهيتك، يُنصح بشرب كوب من الماء أو تناول تفاحة قبل كل وجبة.

يجب عليك التخلص من عادة إقامة حفلات الشاي في العمل مع تناول "البسكويت" والكعك المنزلي. يُصنّف خبراء التغذية التفاح (الأخضر) أو المكسرات كأفضل الوجبات الخفيفة. وإذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الشاي أو القهوة، فعليك تجنّب تحلية مشروباتك. من المعروف عمليًا أنه من الممكن اكتساب هذه العادة في غضون أيام قليلة.

الماء. لتجنب نسيانه، يُنصح بشرب الماء تدريجيًا، ليس فقط عند الشعور بالعطش، بل بشكل دوري طوال اليوم. يُعتقد أن هذا يُساعد أيضًا على الإقلاع عن الشاي والقهوة المُحلاة.

لا يُنصح باتباع حميات غذائية خلال فترة انقطاع الطمث، ولكن صيام أسبوع واحد شهريًا مفيد جدًا. يجب أن تحتوي قائمة النظام الغذائي على أقصى قدر من الكالسيوم، وهو ضروري للجسم بشكل خاص خلال فترة انقطاع الطمث. من الأطباق الكلاسيكية في قائمة الطعام خلال فترة انقطاع الطمث لإنقاص الوزن بعد سن 45-50 عامًا خليط الجبن القريش والموز.

• يُسهّل الموز عملية الهضم، ويُساعد على إنقاص الوزن، ويُزيل الكوليسترول والسموم. وهو مُفيد للعديد من أمراض الجهاز الهضمي المُرتبطة بانقطاع الطمث وارتفاع ضغط الدم. في غضون أيام قليلة من اتباع حمية الجبن القريش والموز، يُمكنكِ خسارة 3-5 كيلوغرامات.

بالطبع، يجب ألا ننسى ممارسة النشاط البدني المعتدل والمنتظم. لا تحاول إنقاص وزنك بسرعة بأي وسيلة. هذا ليس فقط غير مرغوب فيه، بل خطير أيضًا: ففقدان الوزن السريع يزيد من خطر الإصابة باضطرابات التمثيل الغذائي والسمنة.

حبوب إنقاص الوزن لمرحلة انقطاع الطمث

غالبًا ما تُحلّ مشكلة فقدان الوزن خلال فترة انقطاع الطمث بالأدوية. ولحسن الحظ، تتوفر في الصيدليات كميات كافية من حبوب إنقاص الوزن خلال هذه الفترة.

ومع ذلك، لا يفهمها إلا المختص، لذا من غير المعقول تناول أدوية انقطاع الطمث بناءً على نصيحة أشخاص غير مؤهلين. يتطلب النهج السليم إجراء فحوصات مخبرية وزيارات طبية؛ فالطبيب وحده هو من يستطيع وصف الدواء المناسب لكِ شخصيًا.

الحقيقة هي أن الأطباء لا يصفون الأدوية الهرمونية إلا في حالات وجود خلل هرموني كبير وعدم فعالية طرق إنقاص الوزن الأخرى. لكن تناول الهرمونات ليس حلاً سحريًا. فلإنقاص الوزن، لا تزال المرأة بحاجة إلى الحركة بكثرة، ومراقبة نظامها الغذائي، وتجنب الإفراط في تناول الطعام، وتجنب الأطعمة غير الصحية.

تساعد العلاجات المثلية على زيادة مستويات هرمون الإستروجين والتخلص من الوزن الزائد: ريمنز ، فيميكابس، فيمينال، تي سي-كليم، كليمادينون، إستروفيل. تشمل قائمة الأدوية التي تُعزز فقدان الوزن: فيماستون، أنجيليك، كليمينورم. يُقلل دواء ريدوكسين الشهية بفعالية، بينما يُقلل زينيكال امتصاص الدهون.

شهد متوسط العمر المتوقع ارتفاعًا مطردًا في العقود الأخيرة، إلا أن سن انقطاع الطمث لا يزال ثابتًا. يحدث بعد 40-45 عامًا، ولا يعتمد عادةً على عوامل خارجية. لا يمكن التأثير على هذه العملية، ولكن من الممكن تمامًا تعلم شيء آخر: كيفية إنقاص الوزن خلال فترة انقطاع الطمث من خلال التغذية السليمة. بهذه الطريقة، نحافظ على شبابنا وصحتنا وجاذبيتنا الخارجية.

[ 6 ]، [ 7 ]، [ 8 ]