كيف تقوي القلب؟

يتضمن تقوية قلبك عددًا من العادات الصحية وتغييرات نمط الحياة والأدوية والفيتامينات التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة قلبك وتحسينها.

أدوية تقوية القلب

يمكن استخدام مجموعة متنوعة من الأدوية لتقوية القلب والحفاظ على صحته. مع ذلك، ينبغي أن يختار الطبيب الأدوية المُحددة وجرعاتها بناءً على احتياجات المريض وتاريخه الطبي. فيما يلي بعض الأدوية التي يمكن استخدامها لتقوية القلب:

1. حاصرات بيتا الأدرينالية:

   • أمثلة: ميتوبرولول (ميتوبرولول)، بيسوبرولول (بيسوبرولول)، كارفيديلول (كارفيديلول).
   • تعتمد الجرعة وطريقة الإعطاء على نوع الدواء وحالة المريض. فهي تساعد على تخفيف الضغط على القلب عن طريق خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم.

2. مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACEIs):

   • أمثلة: إينالابريل (إينالابريل)، ليسينوبريل (ليسينوبريل)، راميبريل (راميبريل).
   • تساعد هذه الأدوية على خفض ضغط الدم وتخفيف الضغط على القلب. يُحدد طبيبك الجرعة.

3. مضادات مستقبلات الأنجيوتنسين II (ARA II):

   • أمثلة: فالسارتان (فالسارتان)، اللوسارتان (لوسارتان)، إربيسارتان (إربيسارتان).
   • تُستخدم مثبطات أرا-II أيضًا للتحكم في ضغط الدم وتقليل عبء عمل القلب. تعتمد الجرعة على الدواء وحالة المريض.

4. مدرات البول:

   • أمثلة: فوروسيميد (لاسيكس)، هيدروكلوروثيازيد (هيدروكلوروثيازيد)، سبيرونولاكتون (سبيرونولاكتون).
   • قد تساعد مدرات البول على تقليل التورم وزيادة السوائل في الجسم. يُحدد طبيبك الجرعة.

5. الديجوكسين:

   • يُستخدم الديجوكسين أحيانًا لتحسين انقباض القلب وتنظيم إيقاعه. يتم تحديد الجرعة بدقة من قِبل طبيبك.

6. مضادات التكتل ومضادات التخثر:

   • أمثلة: حمض أسيتيل الساليسيليك (الأسبرين)، الوارفارين (الكومادين)، ريفاروكسابان (زاريلتو).
   • يمكن وصف هذه الأدوية لمنع تجلط الدم وتحسين تدفق الدم إلى القلب.

7. الستاتينات:

   • أمثلة: أتورفاستاتين (أتورفاستاتين)، سيمفاستاتين (سيمفاستاتين)، روسوفاستاتين (روسوفاستاتين).
   • يتم استخدام الستاتينات لخفض مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين.

تذكر أن استخدام أي دواء يجب أن يتم بالتنسيق مع الطبيب، ويجب الالتزام بالجرعات بدقة. حتى عند تقوية القلب، قد يكون العلاج الذاتي خطيرًا. لكل مريض احتياجاته وتاريخه الطبي الخاص، لذا فإن الطبيب وحده هو من يصف العلاج المناسب.

الفيتامينات والمعادن لتقوية القلب

قد تشمل الفيتامينات والمعادن التي قد تساعد في الحفاظ على صحة القلب المنتجات التالية وأسمائها:

1. أحماض أوميغا 3 الدهنية:

   • قد تكون الأدوية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل حمضي الإيكوسابنتاينويك (EPA) والدوكوزاهيكسانويك (DHA)، مفيدة في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم. ومن الأمثلة على ذلك لوفازا وفاسسيبا.

2. الإنزيم المساعد Q10 (يوبيكوينون):

   • قد تساعد أدوية الإنزيم المساعد Q10 في الحفاظ على استقلاب الطاقة في عضلة القلب. ومن الأمثلة عليها CoQ10 وUbiquinol.

3. فيتامين د:

   • قد يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. تتوفر مكملات فيتامين د بأسماء تجارية وعلامات تجارية مختلفة.

4. حمض الفوليك:

   • قد يكون حمض الفوليك (فيتامين ب9) مفيدًا في ضبط مستويات الهوموسيستين في الدم، المرتبط بخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ومن الأمثلة على ذلك حمض الفوليك وL-ميثيل فولات.

5. البوتاسيوم والمغنيسيوم:

   • قد يصف لك الطبيب مستحضرات البوتاسيوم والمغنيسيوم للحفاظ على توازن الكهارل الطبيعي ووظيفة القلب.

6. مضادات الأكسدة:

   • قد تساعد مضادات الأكسدة، مثل فيتامين هـ وفيتامين ج، على حماية القلب من أضرار الجذور الحرة. ومن الأمثلة على ذلك فيتامين هـ وفيتامين ج.

7. فيتامين ك2:

   • قد يساعد فيتامين ك2 في تنظيم ترسب الكالسيوم في الأوعية الدموية. ومن الأمثلة على ذلك "MK-7" (ميناكينون-7).

يرجى استشارة طبيبك أو طبيب القلب للحصول على توصيات بشأن الفيتامينات والمعادن المحددة التي قد تكون مفيدة لك بناءً على حالتك الصحية. تذكر أنه يجب أيضًا تنسيق جرعة هذه الأدوية ومدتها مع طبيبك.

المغذيات الدقيقة

تلعب المغذيات الدقيقة دورًا هامًا في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. إليك بعض المغذيات الدقيقة التي قد تساعد في تقوية القلب:

1. المغنيسيوم:

   • المغنيسيوم ضروري لوظائف القلب والأوعية الدموية الطبيعية، فهو يساهم في تنظيم ضربات القلب وخفض ضغط الدم. يمكن الحصول عليه من المكسرات والبذور والخضراوات (وخاصةً السبانخ) ومنتجات الحبوب الكاملة.

2. البوتاسيوم:

   • يلعب البوتاسيوم دورًا أساسيًا في الحفاظ على توازن الكهارل وانقباض القلب الطبيعي. يُعد الموز والبطاطس والمشمش المجفف والمكسرات مصادر غنية بالبوتاسيوم.

3. الكالسيوم:

   • الكالسيوم مهم لانقباض عضلة القلب، ويشارك في نقل النبضات العصبية. تُعد منتجات الألبان والبروكلي واللوز والتين مصادر غنية بالكالسيوم.

4. السيلينيوم:

   • السيلينيوم مضاد للأكسدة يساعد على حماية القلب من الإجهاد التأكسدي والالتهابات. يوجد في الأسماك واللحوم والحنطة السوداء والمكسرات.

5. الزنك:

   • يدعم الزنك صحة عضلة القلب ويساهم في عملية الأيض. يوجد في اللحوم ومنتجات الألبان والمكسرات.

6. نحاس:

   • النحاس عنصر أساسي في تكوين الكولاجين، الضروري لصحة الأوعية الدموية، وفي إنتاج الطاقة في خلايا القلب. وهو موجود في اللحوم والأسماك والمكسرات والبذور.

7. حديد:

   • يساعد الحديد على نقل الأكسجين إلى الأنسجة والخلايا، بما في ذلك القلب. نقص الحديد قد يؤدي إلى فقر الدم، مما يزيد من عبء عمل القلب. يوجد الحديد في اللحوم والأسماك ومنتجات الحبوب الكاملة.

من المهم تذكر أن توازن المغذيات الدقيقة في الجسم يلعب دورًا هامًا، وأن زيادة أو نقص أي منها قد يؤثر على صحة القلب. أفضل طريقة للحصول على المغذيات الدقيقة هي اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن يتضمن أطعمة من مجموعات غذائية مختلفة. إذا كانت لديك أي مخاوف أو كنت بحاجة إلى تناول المزيد من المغذيات الدقيقة، فتأكد من استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية لوضع نظام غذائي مناسب وخطة مكملات غذائية.

مكملات صحة القلب

هناك العديد من المكملات الغذائية من مختلف العلامات التجارية، والتي قد يُروّج لها على أنها مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية. مع ذلك، من المهم تذكر أن فعالية المكملات الغذائية وسلامتها قد تختلف، وليست جميعها مدعومة بأبحاث علمية كافية تدعم فعاليتها.

فيما يلي بعض العلامات التجارية وأمثلة على المكملات الغذائية التي قد ترتبط بتقوية القلب. مع ذلك، أنصحك باستشارة طبيبك قبل البدء بتناول أي مكملات غذائية:

1. CoQ10 (يوبيكوينون):

   • قد تكون مكملات الإنزيم المساعد Q10 مفيدة للحفاظ على استقلاب الطاقة في عضلة القلب. أمثلة: Qunol، وNature Made CoQ10، وDoctor's Best CoQ10.

2. زيت السمك (أحماض أوميغا 3 الدهنية):

   • يمكن أن تساعد المكملات الغذائية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية (EPA وDHA) على خفض الدهون الثلاثية ودعم صحة القلب. أمثلة: Nordic Naturals، وNature's Bounty، وNOW Omega-3.

3. زبدة الأرز الخميرة الحمراء:

   • قد يساعد هذا المكمل الغذائي على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. أمثلة: نيتشرز بلس، سولاراي ريد ييست رايس، ثورن ريسيرش كوليست.

4. المغنيسيوم والبوتاسيوم:

   • قد تُساعد المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم في الحفاظ على توازن طبيعي للكهارل ووظائف القلب. أمثلة: مغنيسيوم ناتشر ميد، مغنيسيوم ناو، بوتاسيوم ناتشرز باونتي.

5. فيتامين د:

   • قد يُساعد فيتامين د في دعم صحة الأوعية الدموية والجهاز المناعي. أمثلة: فيتامين د3 من ناتشرز واي، وفيتامين د3 من ناتشر ميد، وفيتامين د3 من ناو.

6. فيتامين ك2:

   • مكملات فيتامين ك2 تساعد في تنظيم ترسب الكالسيوم في الأوعية الدموية. أمثلة: Life Extension Super K، وDoctor's Best Natural Vitamin K2.

تذكر أن فعالية وسلامة المكملات الغذائية قد تعتمد على الخصائص الفردية لكل شخص وحالته الصحية. من المهم استشارة طبيبك قبل البدء بتناول المكملات، خاصةً إذا كنت تعاني من حالة طبية خطيرة أو تتناول أدوية أخرى. تأكد أيضًا من أن المكمل الغذائي الذي تختاره موثوق ويلبي معايير الجودة.

أعشاب لتقوية القلب

هناك العديد من الأعشاب والنباتات التي تُستخدم تقليديًا لتقوية القلب والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. مع ذلك، تذكّر أن استخدام الأعشاب والنباتات يجب أن يتم بالتنسيق مع طبيبك، خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل قلبية خطيرة أو تتناول أدوية. إليك بعض الأعشاب التي قد تكون مفيدة لصحة القلب:

1. الثوم (Allium sativum):

   • يحتوي الثوم على مادة الأليسين، التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم، مما يؤثر بشكل إيجابي على صحة القلب.

2. نبات القراص (Urtica dioica):

   • تحتوي نباتات القراص على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ويمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم.

3. ميليسا (ميليسا أوفيسيناليس):

   • يمكن أن تساعد ميليسا في تقليل التوتر والقلق، مما قد يكون له تأثير إيجابي على صحة القلب.

4. الأم وزوجة الأب (توسيلاجو فارفارا):

   • يمكن استخدام هذه العشبة لتحسين الدورة الدموية وتخفيف أعراض قصور القلب.

5. الزعرور (كراتيجوس):

   • يستخدم الزعرور عادة لتقوية القلب وتحسين وظيفة عضلة القلب.

6. الزيتون (Olea europaea):

   • يمكن أن تساعد أوراق الزيتون على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.

7. المريمية (Salvia officinalis):

   • قد يكون المريمية مفيدة لتحسين وظائف القلب وخفض ضغط الدم.

8. هيريا (بوتنتيلا):

   • ومن ثم، فإنه يمكن أن يساعد في تقوية الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية.

من المهم ملاحظة أن استخدام الأعشاب والنباتات لأغراض طبية يتطلب الحذر، ويجب تنسيقه مع طبيبك، خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو تتناول أدوية. قد يُسبب الاستهلاك غير المنضبط للأعشاب والنباتات آثارًا جانبية وتفاعلات مع أدوية أخرى.

صبغات لتقوية القلب

هناك العديد من الصبغات والعلاجات العشبية المستخدمة تقليديًا لتقوية القلب والحفاظ على صحته. من المهم ملاحظة أنه قبل البدء باستخدام أي علاجات عشبية أو صبغات، خاصةً إذا كنت تعاني بالفعل من مشكلة قلبية أو تتناول أدوية، يجب عليك استشارة طبيبك. إليك بعضًا من أشهر الصبغات لتقوية القلب:

1. صبغة عشبة الأم: تشتهر عشبة الأم بخصائصها المهدئة والمريحة. تساعد صبغة عشبة الأم على تخفيف التوتر والضغط النفسي، مما يُفيد صحة القلب. عادةً ما تُؤخذ عشبة الأم على شكل صبغة، وفقًا للتعليمات الموجودة على العبوة.
2. صبغة الزعرور: يُعرف الزعرور بخصائصه الوقائية للقلب وقدرته على تحسين الدورة الدموية. يمكن استخدام صبغة الزعرور لدعم صحة القلب. عادةً ما تُؤخذ على شكل صبغة حسب التوجيهات.
3. صبغة المليسة (النعناع والليمون): تتميز المليسة بخصائص مهدئة، ويمكن أن تساعد في تقليل التوتر والأرق، مما يُحسّن صحة القلب. يمكن تناول صبغة المليسة كشاي أو مشروب.
4. صبغة الثوم: يحتوي الثوم على الأليسين، الذي يُساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يُمكن تحضير صبغة الثوم بنقع الثوم في الكحول وتناوله حسب التوجيهات.
5. صبغة الكركم: يُعرف الكركم بخصائصه المضادة للالتهابات والمطهرة. ويمكن أن يكون مفيدًا للحفاظ على صحة القلب. يمكن تحضير صبغة من عشبة التيرناريا عن طريق نقعها في الكحول.
6. صبغة الشاي الأخضر: الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي قد تساعد في حماية القلب من التلف. شرب الشاي الأخضر كمشروب قد يكون مفيدًا لصحة القلب.

عند استخدام الصبغات والعلاجات العشبية، اتبع التوصيات المذكورة على العبوة أو تعليمات طبيبك. الاستخدام غير المنضبط للجرعات الكبيرة من العلاجات العشبية قد يكون ضارًا. عادةً ما تُؤخذ الصبغات عن طريق الفم، وتُذاب في كمية صغيرة من الماء أو أي سائل آخر حسب التوجيهات.

شاي تقوية القلب

هناك أنواع عديدة من الشاي تُساعد على تقوية القلب والحفاظ على صحته. إليك بعضًا منها:

1. الشاي الأخضر: الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة مثل الكاتيكين، والتي يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول وضغط الدم وتحسين وظائف الأوعية الدموية.
2. الشاي الأسود: يحتوي الشاي الأسود أيضًا على مضادات الأكسدة، وقد يُساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. فهو يُساعد على استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
3. شاي الكركديه: يمكن أن يساعد شاي الكركديه على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول بسبب مضادات الأكسدة والفلافونويد الموجودة في الكركديه.
4. شاي أوراق الزيتون: شاي أوراق الزيتون غني بالأوليوروبين، الذي يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول ودعم صحة القلب.
5. شاي العفة: يُعرف شاي العفة بخصائصه المضادة للالتهابات والمطهرة، ويساعد على تقوية القلب والأوعية الدموية.
6. شاي الزنجبيل: يمكن أن يساعد شاي الزنجبيل على تحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهاب ودعم صحة القلب.
7. شاي ميليسا: يتمتع شاي ميليسا بخصائص مهدئة ويمكن أن يساعد في تقليل التوتر والإجهاد، مما يفيد صحة القلب.
8. شاي جذر الأرقطيون: يمكن أن يساعد هذا الشاي على خفض ضغط الدم ودعم صحة الأوعية الدموية.

وللحصول على أقصى استفادة من شاي القلب، يجب استهلاكه باعتدال وبالتزامن مع نمط حياة صحي، بما في ذلك اتباع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني وإدارة التوتر.

أهمية ممارسة الرياضة في تقوية القلب

تلعب التمارين الرياضية دورًا هامًا في تقوية القلب والحفاظ على صحته. وفيما يلي فوائدها للجهاز القلبي:

1. تقوية عضلة القلب: تساعد التمارين الرياضية، مثل التمارين الهوائية (الجري، والمشي، والسباحة)، على تقوية أهم عضلة في القلب، وهي عضلة القلب. هذا يُحسّن وظيفة القلب الانقباضية وقدرته على ضخ الدم.
2. خفض ضغط الدم: تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم، مما يُخفف الضغط على القلب والأوعية الدموية.
3. تحسين القدرة القلبية التنفسية: يُحسّن النشاط البدني وظائف الرئة وقدرة الجسم على توصيل الأكسجين بكفاءة إلى الأنسجة. وتعني زيادة القدرة القلبية التنفسية أن القلب قادر على العمل بكفاءة أكبر، حتى مع بذل مجهود بدني.
4. خفض الكوليسترول: يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى الشديدة على خفض مستوى الكوليسترول "الضار" (LDL) وزيادة مستوى الكوليسترول "الجيد" (HDL) في الدم. هذا يقلل من خطر تكوّن اللويحات على جدران الأوعية الدموية.
5. إدارة الوزن: يساعدك النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي. قد تُسبب زيادة الوزن ضغطًا أكبر على قلبك وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
6. تخفيف التوتر: تساعد التمارين الرياضية على تخفيف التوتر والقلق، مما يؤثر إيجابًا على صحة القلب. يمكن أن يؤدي التوتر إلى ارتفاع ضغط الدم ومستويات هرمون التوتر، مما قد يضر بصحة القلب.
7. تحسين الصحة العامة: يُعزز النشاط البدني المنتظم إنتاج الإندورفين، وهو هرمون عصبي يُشعر بالرضا والسعادة. وهذا يُحسّن الصحة النفسية والجسدية بشكل عام.

من المهم ملاحظة أن الانتظام ضروري لتقوية القلب. يُنصح بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا، أو ما لا يقل عن 75 دقيقة من النشاط البدني عالي الشدة، وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية.

من المهم استشارة طبيبك قبل البدء ببرنامج رياضي، خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو قيود. مع ذلك، تُعدّ ممارسة الرياضة جزءًا أساسيًا من نمط حياة صحي، وهي وسيلة اقتصادية للحفاظ على صحة القلب.

تمارين لتقوية القلب

تمارين تقوية القلب والجهاز القلبي التنفسي تُحسّن صحتك العامة وتُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إليك بعض أنواع هذه التمارين وتوصيات لممارستها:

1. التمارين الهوائية:

   • الجري: يُعدّ الجري وسيلةً رائعةً لتقوية قلبك. ابدأ بوتيرةٍ بطيئة، ثمّ زد مدّة وشدّة الجري تدريجيًا.
   • المشي: يُساعد المشي السريع أيضًا على تقوية جهاز القلب والأوعية الدموية. جرّب المشي السريع لمدة 30-60 دقيقة يوميًا.
   • ركوب الدراجات: يُحسّن ركوب الدراجات قدرة القلب على التحمل بشكل فعّال. ركوب الدراجات بانتظام في المدينة أو في الطبيعة مفيد لصحتك.
   • السباحة: السباحة رائعة لتمرين قلبك ورئتيك مع تقليل الضغط على مفاصلك.

2. أجهزة التمرين:

   • جهاز المشي: يتيح لك التمرين على جهاز المشي التحكم في سرعتك وميلك، وهو أمر جيد للتدريب القلبي الوعائي.
   • جهاز التدريب البيضاوي: يوفر هذا الجهاز تمرينًا هوائيًا هادئًا ومنخفض التأثير.
   • BicycleTrainer: يسمح لك BicycleTrainers بمحاكاة ركوب الدراجة في بيئة مريحة.

3. التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT): يتضمن هذا التدريب فترات قصيرة من التمارين المكثفة، تتخللها فترات راحة. على سبيل المثال، 30 ثانية من الجري بأقصى سرعة، تليها 30 ثانية من الراحة. يساعد هذا على تحسين القدرة على التحمل وصحة القلب.

4. ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق: اقضِ وقتًا في الهواء الطلق من خلال ممارسة أنشطة نشطة مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو ممارسة الألعاب الخارجية للحصول على فوائد إضافية لصحة القلب.

5. تمارين القوة: أدرج تمارين القوة في برنامجك الرياضي لتقوية العضلات والعظام. تمارين القوة، مثل تمارين العقلة والضغط والدمبل، تُكمّل التمارين الهوائية.

ضع الإرشادات التالية في الاعتبار عند أداء التمارين:

• ابدأ بكثافة منخفضة ثم قم بزيادة الحمل تدريجيًا.
• قم بتنسيق برنامج التمارين الرياضية الخاص بك مع طبيبك، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل طبية.
• استمع إلى جسدك وتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية إذا ظهرت عليك أعراض غير عادية مثل الدوخة أو ألم الصدر أو ضيق التنفس.