9 طرق لعلاج الإمساك

عندما يُصاب الشخص بالإمساك، فإن أول ما يتبادر إلى ذهنه هو حقنة شرجية ومُليّن. ولكن هناك طرق أخرى عديدة لعلاج الإمساك، ويمكن أن تُعطي نتائج أفضل بكثير عند استخدامها معًا. ما هي هذه الطرق للتخلص من الإمساك؟

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]

ما هو الإمساك؟

الإمساك من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا. يتراوح معدل التبرز الطبيعي بين مرة واحدة أو أكثر يوميًا وثلاث مرات أسبوعيًا. إذا كنت تعاني من الإمساك، فربما تعلم أن الإمساك يُعرّف أيضًا بأنه براز جاف وصلب أقل من ثلاث مرات أسبوعيًا.

عندما يصاب الشخص بالإمساك، قد يشعر أيضًا بالانتفاخ وعدم الراحة، وقد لا يجد القوة الكافية لإخراج البراز.

على الرغم من أن الإمساك يمكن أن يصيب أي شخص، إلا أنه أكثر شيوعًا لدى النساء والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا. كما يميل إلى التأثير على النساء أثناء الحمل، أو بعد الولادة، أو بعد الجراحة، وكذلك بسبب استخدام بعض الأدوية، مثل مسكنات الأفيون، ومع تطور بعض الأمراض، مثل التصلب المتعدد.

علاجات الإمساك

الفيبر

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي منخفض الألياف في علاج الإمساك. فالألياف غير القابلة للذوبان، التي تمر عبر الجهاز الهضمي دون تغيير تقريبًا، تُعطي البراز قوامًا لينًا ورخوًا، مما يُسهّل مروره عبر المستقيم.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات. جرّب إضافة نخالة القمح، أو الأرز البني، أو خبز الحبوب الكاملة إلى قائمتك الغذائية.

تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء، مكونةً مادة هلامية في الأمعاء. يمكن إضافة البرقوق والتين إلى وجبة الإفطار أو تناولهما كوجبة خفيفة.

خيار آخر لنظام غذائي لعلاج الإمساك هو إضافة بذور الكتان إلى كل وجبة. يمكن شراؤها في أكياس من متاجر الأطعمة الصحية أو البقالة. تتميز بنكهة لطيفة وخفيفة وحارة. أضف الألياف إلى نظامك الغذائي تدريجيًا لتجنب الانتفاخ والغازات. احرص أيضًا على شرب كمية كافية من الماء، وإلا فقد يكون للألياف تأثير معاكس ويساهم في الإمساك.

[ 6 ]، [ 7 ]، [ 8 ]

سائل

احرص على شرب كمية كافية من السوائل، فالماء النقيّ يُساعد بعض الأشخاص الذين يُعانون من الإمساك. تُسهّل السوائل حركة الأمعاء وتُسهّل مرور البراز عبر المستقيم.

قلل من تناول المشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والصودا، لأنها قد تسبب الجفاف.

[ 9 ]، [ 10 ]، [ 11 ]، [ 12 ]

المنشطات والملينات

تُسمى العديد من الملينات العشبية والشاي الخاص بالمنشطات والملينات. وتشمل أعشابًا مثل

• راوند
• صبر
• السنا
• نبق البحر

بعض هذه الأعشاب، مثل السنا، مفيدة جدًا لعلاج الإمساك. ورغم أنها تُعدّ علاجًا قصير الأمد، إلا أنها في الواقع قد تُصبح مُعتمدة عليها، وقد يستخدمها الشخص لأسابيع أو أشهر أو حتى سنوات للتبرز يوميًا.

لا يجب استخدامها لمدة تزيد عن أسبوع، وإذا كانت مدة الاستخدام أطول فلا يمكن استخدام هذه الطرق إلا تحت إشراف الطبيب.

قد يؤدي الاستخدام طويل الأمد للملينات العشبية إلى فقدان الأمعاء قدرتها على الحركة تلقائيًا. وقد ارتبط الاستخدام المزمن للملينات بالإسهال المزمن، ونقص البوتاسيوم، مما يؤدي إلى ضعف العضلات، واضطرابات خطيرة محتملة في نظم القلب، بالإضافة إلى فشل كلوي أو كبدي.

[ 13 ]، [ 14 ]، [ 15 ]، [ 16 ]، [ 17 ]

طريقة التغذية الراجعة الحيوية

يمكن أن يساعد العلاج بالتغذية الراجعة الحيوية الأشخاص الذين يعانون من الإمساك الناتج عن خلل في عضلات قاع الحوض، وهي حالة لا تعمل فيها عضلات قاع الحوض بشكل صحيح. يحدث هذا نتيجةً للسمنة، أو تضخم البروستاتا، أو بعد الولادة.

سيُعلّم مُعالج التغذية الراجعة الحيوية المريض كيفية تنسيق العضلات بشكل أفضل واستخدامها بشكل أفضل للتغوط. وقد أظهر حوالي 70% من مرضى الإمساك تحسنًا ملحوظًا في الأعراض بعد تدريب التغذية الراجعة الحيوية.

ورغم أن نظام العلاج هذا لهذا النوع من الإمساك لا يزال قيد الدراسة، فإن النتائج واعدة.

على سبيل المثال، وجدت دراسة قارنت بين آثار التغذية الراجعة الحيوية (جلسة واحدة أسبوعيًا لمدة خمسة أسابيع) والملينات (بولي إيثيلين جلايكول بجرعة تتراوح بين 14.6 و29.2 غرام يوميًا) أن الأولى أظهرت نتائج أفضل لدى الأشخاص الذين يعانون من خلل وظيفي مزمن وشديد في قاع الحوض. سبق لجميع المشاركين تجربة مكملات الألياف بالإضافة إلى التحاميل، لكن أجسامهم لم تستجب بالشكل المتوقع.

بعد ستة أشهر من جلسات التغذية الراجعة الحيوية، كانت هذه الجلسات أكثر فعالية من الملينات. واستمرت فوائدها لمدة عامين على الأقل.

[ 18 ]، [ 19 ]، [ 20 ]، [ 21 ]، [ 22 ]، [ 23 ]، [ 24 ]، [ 25 ]

البروبيوتيك

البروبيوتيك، مثل اللاكتوباسيلوس أسيدوفيلس، هي كائنات دقيقة تعيش بشكل طبيعي في الجهاز الهضمي. ومن فوائدها تعزيز صحة الأمعاء، وتثبيط نمو البكتيريا الضارة المحتملة، وتحسين وظائف الجهاز المناعي، وتعزيز الحاجز الوقائي للجهاز الهضمي، والمساعدة في إنتاج فيتامين ك.

هناك بعض الأدلة الأولية على أن مكملات البروبيوتيك قد تُحسّن الإمساك. على سبيل المثال، بحثت دراسة حديثة في آثار مشروبات البروبيوتيك التي تحتوي على سلالة من البكتيريا النافعة تُسمى Lactobacillus casei Shirota. عند تناولها بجرعة 65 مل يوميًا، كانت فعّاليتها مساوية لفعالية الدواء الوهمي لدى الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن. أدى تناول البروبيوتيك إلى تحسن ملحوظ في الإمساك وجعل قوام البراز أكثر ليونة.

بحثت دراسة أخرى في فعالية سلالة مختلفة من البروبيوتيك في علاج الإمساك لدى الأطفال، ولم تجد أي تأثير. أُعطي أربعة وثمانون طفلاً تتراوح أعمارهم بين سنتين وستة عشر عامًا اللاكتولوز (مُليّن) بالإضافة إلى مكملات بروبيوتيك تحتوي على بكتيريا اللاكتوباسيلوس جي جي، أو اللاكتولوز وحده لعلاج الإمساك. بعد 12 و24 أسبوعًا، لم يكن علاج اللاكتوباسيلوس أكثر فعالية من اللاكتولوز في علاج الإمساك.

[ 26 ]، [ 27 ]، [ 28 ]

العلاج بالابر

العلاج بالضغط هو ممارسة علاجية تقليدية تتضمن تطبيق ضغط الإصبع على نقاط الوخز بالإبر المحددة في الجسم.

نقاط الوخز بالإبر لعلاج الإمساك هي تلك الموجودة في منطقة القولون. على الرغم من عدم دراستها بشكل مكثف لتأثيرها على الإمساك، إلا أنها علاج منزلي بسيط وفعال للعديد من الأشخاص. تحذير: لا تستخدمي هذا العلاج إذا كنتِ حاملاً.

اضغط بإبهامك أو إصبعك الأوسط بزاوية 90 درجة على الجلد، مع زيادة الضغط تدريجيًا. استمر بالضغط لمدة ثلاث دقائق. يجب ألا يكون الضغط مؤلمًا أو مزعجًا.

المغنيسيوم

نقص معدن المغنيسيوم قد يُسبب الإمساك. يُمكن الحصول على المغنيسيوم من أطعمة مثل الخضراوات الورقية الخضراء، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة.

المغنيسيوم ضروري لوظائف العضلات الطبيعية، بما في ذلك عضلات الأمعاء. وقد اختبرت دراسة حديثة تناول المغنيسيوم مع الإمساك لدى 3835 امرأة. وارتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم بالإمساك.

[ 29 ]، [ 30 ]، [ 31 ]

علاجات طبيعية أخرى للإمساك

• البرباريس
• عشبة الكنبويد
• نبق البحر
• الهندباء
• الحلبة
• عسل
• شوك الحليب
• توت العليق الأحمر
• الدردار

[ 32 ]، [ 33 ]

نصائح أخرى لمكافحة الإمساك

1. مارس الرياضة بانتظام. قلة النشاط البدني قد تؤدي إلى الإمساك.
2. لا تؤجل زيارة الطبيب إذا كنت تعاني من الإمساك. كلما طال انتظارك لزيارة الطبيب عند صعوبة إخراج البراز، زاد امتصاص الماء من البراز وصعوبة إخراجه.

[ 34 ]، [ 35 ]، [ 36 ]