نصيحة ضارة لمن هم على نظام غذائي

أي نظام غذائي لديه شخصية ليس فقط تحسين الصحة ، ولكن أيضا منشط. يمكن أن تضر الأنظمة الغذائية بالجسم وتجعلها أكثر صحة. يجب على الشخص في كل شيء أن يشعر بالتدبير ، وعندها فقط يستطيع الإدراك المتناسق للعالم التنازل. يجب أن يكون فقدان الوزن الصحيح.

[1], [2], [3], [4]

النظام الغذائي تحت "البصر"

في القرن العشرين ، تم إجراء بحث حول كمية الطعام المناسبة وتأثيرات النظام الغذائي على الجسم. تشير نتائج الدراسة إلى أنه يجب عليك عدم تشبع الجسم بأكبر قدر ممكن عند تناول وجبة الإفطار. يجب أن تكون وجبة الإفطار بمثابة محرك لمعدتك لبدء العمل ، وبعبارة أخرى - تحتاج فقط إلى تشجيع الجسم بعد النوم.

حاولي أن تأكل بإحكام قدر الإمكان في الغداء ، حتى لا تفرط في تناول الطعام ولا تشعر بالجوع. فقط تناول طعامًا صحيًا ومغذيًا بكثرة - هذه أفضل توصية لهؤلاء الناس الذين يوزعون بالدقيقة عندما يحين وقت تناول الطعام.

عند تناول وجبة الإفطار ، يختلف محتوى السعرات الحرارية من 30 إلى 35٪ من السعرات الحرارية. يجب أن يكون الغداء أكثر جوهرية - 40 ٪ -45 ٪ من السعرات الحرارية. تناول 25 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.

الحساء - هل يمكن أن يشفي؟

ينصح خبراء التغذية يوميا بتناول الحساء لمنع احتمال الإصابة بقرحة المعدة. ومع ذلك ، فإن العلاقة بين قرحة المعدة وعدم كفاية التغذية من الحساء لم يثبت ، لأن الإحصاءات مشكوك فيها جدا وكل شخص لديه نظام خاص به ومبدأ التغذية ، "قوة" مختلفة من الكائن الحي.

الخضروات والفواكه

أكل الخضروات أو الفواكه ، ومقدار رغباتك - من المفيد للغاية ، في هذه المنتجات الكثير من الفيتامينات. وهنا وجهة نظر أخرى. عدد كبير من "الفيتامينات" التي نحصل عليها عند تناول الفواكه والخضراوات ، ما زالت لا تعوض عن المعدل اليومي للإنسان ، فالفيتامينات تحتاج ببساطة إلى الحصول عليها من مصادر أخرى صالحة للأكل.

الإفراط في تناول الطعام مع الخضار والفواكه يمكن أن يؤدي إلى الإسهال ، وحرقة ، والانتفاخ. إذا كان هذا "الأعطال" غير مريحة في الجسم تبدأ في تذكير أنفسهم - لديك مشاكل مع الجهاز الهضمي.

كيف تأكل الخضروات والفواكه؟

إذا كنت تريد أن تأكل "من القلب" من الفواكه والخضراوات أو الحديقة أو الخضار الدفيئة - تناول الطعام قبل أن تشعر معدتك بأنها "جائعة تمامًا". لا تأكل مثل هذه الأطعمة بعد تناول الطعام ، وإلا فإن أفعالك ستبدأ عملية التخمر ، وسوف تساعدها العصائر المعدية.

إذا كنت لا تلاحظ مثل هذه "الأشياء الصغيرة" - فهي تهدد بالانتفاخ والعلامات الأخرى ذات الصلة بسوء التغذية.

الدهون هي الأعداء التي تعطينا القوة

مراقبة بعض الحمية "المألوف" ، غالباً ما ننصح بإزالة الدهون تماما من النظام الغذائي ، بحيث يحارب الجسم بشكل أسرع مع الوزن الزائد ويتم تنظيف الجسم.

لا يمكنك تحديد النظام الغذائي الخاص بك تماما وليس تناول الدهون ، فهي حيوية للجسم أن يعمل بشكل جيد. إذا كنت تفرط في تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون - فهي ضارة ، ولكن إذا كان هناك القليل ، فلن يكون لديك اكتئاب وغيرها من اللحظات السلبية المصاحبة.

[5]

كلمة قاتلة - الحلويات

لا تقطع شهيتك مع الحلوى الشهية ، لأنك سوف تأكل قليلاً ولن تحصل على المواد الضرورية للجسم.

هذا أمر جيد عندما لا تفرط في معدتك بكميات كبيرة من الطعام ، خاصة إذا قررت أن نمط حياتك هو نظام غذائي. ولكن لا تستنفد نفسك ، تناول الطعام باعتدال. اليوم ، يتجاوز عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عدد الأشخاص الذين يعانون من ضمور.

[6], [7]

النظام الغذائي والمشروبات - الوئام من أجل الصحة

مثل المشروبات مثل الشاي أو العصير الطازج أو الرحيق ، لا تجمع القهوة مع الطعام مباشرة بعد الإفطار أو الغداء أو العشاء.

وجهنا انتباهكم إلى "القاعدة الذهبية لنظام غذائي" ، لأن معظم الناس يفعلون العكس. إن قبول مثل هذه المشروبات في النظام الغذائي يؤدي إلى سوء هضم الطعام ، لأن الطعام في الجهاز الهضمي يمر بسرعة أكبر ، إذا ما تم دمجه مع مثل هذه السوائل المساعدة.

يتم إنتاج عصير المعدة ببطء أكثر ، لأن السوائل والكثيرات قد وصلت ، وذلك بفضل عادة تناول "كوب من الشاي". مراقبة المبدأ الأولي للاستهلاك المنفصل من المواد الغذائية والسوائل ، يمكنك استبعاد نتائج سوء الهضم الغذائي.

كن بصحة جيدة!