نقص الفيتامينات

الفيتامينات مواد تساعد الجسم على إجراء عمليات الأيض، وبالتالي إطلاق الطاقة. نقص الفيتامينات، أو نقص الفيتامين، هو حالة لا يحتوي فيها الجسم على ما يكفي من الفيتامينات. والعكس صحيح، إذا كان الجسم يحتوي على فائض من الفيتامينات، فهو فرط الفيتامين. كلتا الحالتين الأولى والثانية لهما تأثير سلبي على صحة الإنسان.

ما هي علامات نقص الفيتامينات؟

إذا شعرت:

• النعاس، والتعب المزمن، والتهيج، وانخفاض الانتباه والذاكرة، ثم يمكننا أن نفترض حالة مثل نقص فيتامين C، E و PP؛
• انخفاض حدة البصر - نقص فيتامين أ؛
• تلف الغشاء المخاطي وجلد الشفاه (تشققات طويلة الأمد في الشفاه)، الغشاء المخاطي للفم (التهاب الفم)، تساقط الشعر، مشاكل الأظافر - نقص فيتامين ب2، ب6، ب12 و هـ؛
• نزيف اللثة، بطء التئام جروح الجلد، نقص فيتامين C و K.

وخاصة في فصل الربيع، تظهر أكثر من أي وقت مضى أعراض مرتبطة بنقص الفيتامينات (نقص الفيتامينات أو نقص الفيتامين).

كيف يتم علاج نقص الفيتامينات؟

من الأصعب بكثير تجديد احتياطيات الفيتامينات في الربيع مقارنةً بالصيف أو حتى الخريف. على الرغم من وجود مجموعة متنوعة من الفواكه والمأكولات الشهية المستوردة في المتاجر، إلا أن قيمتها الصحية موضع شك. تخضع جميعها لمعالجة أولية للتخزين طويل الأمد، وفي الربيع تنخفض كمية الفيتامينات فيها. على سبيل المثال: يؤدي تخزين الملفوف في درجة حرارة الغرفة لمدة 24 ساعة إلى فقدان فيتامين سي بنسبة 25%، وعلى مدار 3 أيام - بنسبة 70%. عند تناول نفس الكمية من الطعام في الشتاء والربيع، نحصل بالفعل على فيتامينات أقل مما نحصل عليه في الصيف والخريف. كما فقد نظامنا الغذائي تنوعه. تقتصر وجبات الإفطار والغداء والعشاء على مجموعة محدودة من المنتجات الأساسية والأطباق الجاهزة. وقد زادت نسبة المنتجات المعلبة التي تخضع للمعالجة التكنولوجية المكثفة، مما يؤدي حتمًا إلى فقدان كبير للفيتامينات.

الفيتامينات المتوفرة في الصيدليات تُعيننا. تُعدّ مُركّبات الفيتامينات المُتعددة أفضل وسيلة للحفاظ على الجمال والصحة. لا تنسَ أيضًا أن الجسم والروح يتوقان بشدة لأشعة الشمس بعد فصل الشتاء. إن أمكن، استبدل الإضاءة الكهربائية بضوء النهار، واقضِ وقتًا أطول في الهواء الطلق خلال ساعات النهار، أو على الأقل زُر نافذة المكتب أكثر. مارس الرياضات النشطة، وامتنع عن التدخين، وحاول التخلص من عاداتك السيئة. قبل شراء أي فيتامينات، استشر طبيبك العام، لأن أمراضًا أخرى غالبًا ما تظهر تحت ستار نقص الفيتامينات.

عند اختيار المجمعات، انتبه إلى ما يلي:

• يجب أن يحتوي الدواء على 12 فيتامينًا؛
• يجب أن تتوافق كمية كل فيتامين مع الجرعة اليومية الموصى بها ولا تتجاوزها:
  • أ: 1.5-2 ملغ/يوم
  • ب1: 2-3 ملغ/يوم
  • ب2: 2.5-3.5 ملغ/يوم
  • PP(VZ): 15-20 ملغ/يوم
  • ب6: 2 ملغ/يوم
  • ج: 75-100 ملغ/يوم
  • هـ: 15 ملغ/يوم
• يجب أن يشير العبوة إلى تاريخ انتهاء الصلاحية، ومن الأفضل شراء مجمعات الفيتامينات من صيدلية كبيرة.

يجب تناول هذه المركبات مع الوجبات. في حال وجود أمراض معوية، يُنصح بتناول المكملات الغذائية على شكل كبسولات. الجرعة العلاجية: من أسبوعين إلى ستة أسابيع. في هذه الحالة، من الضروري الالتزام بنظام الشرب، أي تناول كمية كافية من السوائل. قد يُسبب الاستخدام طويل الأمد، وخاصةً تجاوز جرعة مستحضرات الفيتامينات، ضررًا أكبر من نفعه. على سبيل المثال، المدخنون الذين يُفرطون في استخدام بيتا كاروتين (فيتامين أ) لفترة طويلة، أكثر عرضة للإصابة بسرطان الرئة.

الجرعة الزائدة من حمض الفوليك قد تُسبب تهيجًا للجلد، والإفراط في تناول فيتامين هـ قد يرفع ضغط الدم. مضادات الأكسدة الشائعة اليوم، بكميات كبيرة، أكثر عرضة للإضرار بالجسم، ومن غير المرجح أن تُعطي النتائج المرجوة. يُمكن شراء أي مُركب فيتامينات ومعادن من الصيدلية دون وصفة طبية، ولكن هذا لا يعني تناولها بشكل عشوائي ومُكثف وبجرعات كبيرة جدًا. مراعاة التناسب في هذا الأمر لن تُضر أحدًا أبدًا!