^

النظام الغذائي ماليشيفا: قواعد التخسيس

،محرر طبي
آخر مراجعة: 20.10.2021
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

تسبب حمية ماليشيفا ، وهو برنامج رائد "الصحة" ، استجابة كبيرة بين التخسيس. وبفضل عدد قليل جدا من السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، وبفضل نظام غذائي جامد بدلا من الكحول والدقيق. على قواعد فقدان الوزن في ماليشيفا ، سنخبرك الآن.

trusted-source[1]

النظام الغذائي ماليشيفا: ما هو الجوهر؟

تعتبر المنتجات التي تحتوي على دهون نباتية وحيوانية في نظام ماليشيفا شبه محرمة. انهم بحاجة الى استخدام الحد الأدنى.

الملح هو أيضا تقريبا مستثنى من النظام الغذائي.

يسمح بالدقيق والبطاطا في النظام الغذائي ماليشيفا فقط في كميات لا تذكر.

الأرز والبنجر والسكر والجزر هي الأطعمة المحرمة.

مدة النظام الغذائي - 2-3 أشهر (لا ينطبق على أنظمة فقدان الوزن ، وبالتالي قصيرة الأجل)

والنتيجة هي التخسيس من 5 إلى 20 كلغ

تلذذ بنظام غذائي - لا يتعدى الوزن المستلم أقل من عام مع وجود انحرافات أو انحرافات غير هامة على 1-2 كجم. النظام الغذائي يساعد على تحسين الصحة ، وتعزيز الحصانة ، والعمل في الجهاز الهضمي.

حمية ماليشيفا: نفقد الوزن من خلال هذه القواعد

المادة رقم 1 - لا يمكنك تجويع

يتبع نظام حمية مالشيفيكا وفقدان الوزن مبدأ أنه أثناء الصيام يتراكم الجسم الدهون "في الاحتياط". لذلك ، التجويع غير فعال - من هذا نحن فقط الحصول على أفضل.

لذلك ، بمجرد أن تشعر بالجوع - قم بتحديث نفسك مع الطعام منخفض السعرات الحرارية أو شرب الماء. هذا سيساعد على إرضاء شهيتك ، لكن لا تتحسن.

المادة رقم 2 - كسور ، ولكن وجبات متكررة

عندما نأكل في أجزاء صغيرة ، يعتاد الجسم على الأحمال التدريجية ويتواءم معها بسهولة. أسهل بكثير مما لو كنت تأكل كثيرا في وقت واحد. ولذلك ، 5 حصص من الطعام يوميا على نظام غذائي ماليشيفا - انها جيدة لفقدان الوزن.

الإفطار - من الساعة 8:00

عصيدة الشوفان ، مليئة بالماء المغلي والذين تتراوح أعمارهم تحت الغطاء

الزبادي أو الكفير قليل الدسم

الغداء - من الساعة 12:00

يتم غلي اللحوم بدون دهن - الدجاج أو السمك.

يمكنك أن تأكل البيض المسلوق

كل هذا يجب أن يؤكل بدون ملح ، وهو قادر على الاحتفاظ بالسائل في الجسم - ومن ثم فإننا نتأخر في فقدان الوزن

العشاء - حتى 19.00

سلطة الخضار مع اللبن الخالي من الدهون

بيض مسلوق أو مسلوق البيض المسلوق

وجبات الطعام بين الغداء والعشاء

الفواكه الطازجة ، باستثناء العنب والموز (فهي عالية جدا في السعرات الحرارية)

التفاح (2-3 نكت)

مندرين (2-3 قطع)

المادة رقم 3 - عد السعرات الحرارية

المادة رقم 3 - عد السعرات الحرارية

الحد الأدنى من الحمية الغذائية منخفضة السعرات الحرارية لماليشيفا لشخص صحي متوسط النشاط البدني هو 1200 سعرة حرارية في اليوم. تحت هذا الحد لا يمكن تخفيضه - لن يحصل الجسم على ما يكفي من السعرات الحرارية وسوف ينضب.

إذا كنت تتنقل بنشاط أثناء النهار أو تعمل فكريًا - استشر أخصائي التغذية الخاص بك حول السعرات الحرارية في اليوم الواحد. قد تحتاج إلى زيادة معدل السعرات الحرارية.

المادة رقم 4 - التحدث مع جسدك

مبدأ النظام الغذائي ل Malysheva هو أيضا إعطاء الجسم التثبيت أثناء تناول الطعام. عندما تأخذ سلطة خفيفة كغذاء ، قل لنفسك: "أنا ممتلئة ، وستكون وجبتي التالية من الوجبة اللذيذة في الساعة 12.00" - أو في الوقت الذي تخطط فيه.

لذلك سيكون من الأسهل لحمل أجزاء صغيرة بشكل غير عادي أو نظام غذائي سهل السعرات الحرارية.

المادة رقم 5 - تفقد الوزن تدريجيا ، ولكن على نحو فعال

إذا كنت تتبع حمية ماليشيفا دون التراجع عن النظام الغذائي في iota ، سيكون لديك نتيجة في وقت قريب جدا. أول نمو التخسيس سترى بوضوح بعد 2 أسابيع. بعد 4 أسابيع ، لن يقفز وزنك للخلف وللأمام ، وبعد 8 أسابيع سوف يصل إلى المثل الأعلى ويكسب موطئ قدم على هذا الشريط.

لن يتم تصحيحها بعد الآن.

يوصي أخصائيو الحمية ماليشيفوي بتكرار حوالي مرة واحدة كل 6 أشهر لتعزيز المكاسب التي تحققت والحفاظ على الوزن ليس أعلى من المعدل الذي وضعته لنفسك.

فقدان الوزن بسهولة مع النظام الغذائي ماليشيفا وتكون صحية!

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.