النظام الغذائي لتجفيف الجسم: قائمة لكل يوم في المنزل

النظام الغذائي لتجفيف الجسم هو نوع من الحمية الرياضية ، مما يعني تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين وكمية صغيرة من الكربوهيدرات. أيضا هذا النوع من الطعام يسمى غالبًا باتباع نظام غذائي غير كربوهيدرات أو كيتون.

[1], [2], [3]

دواعي الإستعمال

في معظم الحالات ، يلزم اتباع نظام غذائي لتجفيف الجسم للرياضيين لتقليل البينية من الدهون. الجسم بعد هذا النمط من التغذية يبدو أكثر توترا.

أيضا ، هذا النوع من الطعام مناسب لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، ولكن لا يمكن الالتزام به دون مجهود بدني.

[4], [5], [6]

معلومات عامة الحمية لتجفيف الجسم

جوهر النظام الغذائي لتجفيف الجسم هو استخدام الأغذية البروتين والغذاء بكمية صغيرة من الكربوهيدرات في وضع معين. من الضروري الوفاء بشروط معينة.

• يجب أن يحدث انخفاض في عدد الكربوهيدرات المستخدمة تدريجيًا. مع اتباع نظام غذائي لتجفيف الجسم للفتيات والنساء ، من المفترض التخلص أكثر سلاسة من المواد الغذائية الكربوهيدراتية. وفي الوقت نفسه ، فإن اتباع نظام غذائي لتجفيف الجسم للرجال لا يعني فقط رفضًا أكثر حدة للأطعمة الكربوهيدراتية ، بل أيضًا استخدام كمية أقل من الطعام المحتوي على كربوهيدرات.
• مع اتباع نظام غذائي البروتين لتجفيف الجسم تحتاج إلى الانضمام إلى الاستخدام الجزئي للغذاء. تحتاج حوالي 2-3 ساعات بعد الوجبة السابقة. وبالتالي ، يتم الحصول على حوالي 5 وجبات أو أكثر.
• النظام الغذائي للكربوهيدرات لتجفيف الجسم ينطوي على أجزاء صغيرة من الطعام.
• من الضروري الانخراط في النشاط البدني. كقاعدة عامة ، يمارس الرياضيون تمرينات الطاقة والقلب مرتين في اليوم كمجموعة من التمارين.
• الامتثال لنظام الشرب إلزامي. في 1 كيلوغرام من الوزن ، تحتاج إلى استهلاك ما لا يقل عن 20 ملليلتر من الماء النظيف.
• من غير المرغوب تجفيف الجسم أكثر من مرة في السنة.

ويعتقد أن هذه التقنية هي اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. تجفيف الجسم لديه بعض الاختلافات الأساسية مع فقدان الوزن. مع النظام الغذائي الصحيح ، يتم حرق طبقة الدهون ، مما يجعل الرقم أكثر رشاقة. ومع ذلك ، عند التجفيف ، عامل مهم هو مجموعة من كتلة العضلات من خلال ممارسة الرياضة وتناول البروتين.

نظام غذائي لمدة 6 أسابيع لتجفيف الجسم يتكون في القضاء التدريجي على وجبة الكربوهيدرات اليومية من النظام الغذائي اليومي. وكقاعدة عامة ، فإنها تبدأ بـ 120 جرامًا من الكربوهيدرات وتستثني 20 جرامًا كل أسبوع. بعد الأسبوع السادس في الترتيب العكسي ، يعودون إلى وضع الطاقة السابق. كل أسبوع يتم إزالة منتج معين:

• الأسبوع 1. لا ينبغي أن يكون الكربوهيدرات أكثر من 120 غراما. عند اختيار الحبوب ، يجب الانتباه إلى المنتجات ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة.
• الأسبوع 2. لا ينبغي أن يكون الكربوهيدرات أكثر من 100 غرام. يجب تناول العصيدة قبل الغداء.
• الأسبوع 3. لا ينبغي أن يكون الكربوهيدرات أكثر من 80 غراما ، لا يسمح له بتناول الجبن والفواكه
• الأسبوع 4. لا ينبغي أن يكون الكربوهيدرات أكثر من 60 غراما ، بالإضافة إلى ذلك ، يتم استبعاد الجزر.
• الأسبوع 5. لا ينبغي أن يكون الكربوهيدرات أكثر من 40 غراما ، من الأطعمة الكربوهيدرات يجب أن تأكل الخضار فقط.
• الأسبوع 6. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إزالة جميع منتجات الألبان والحليب-اللبن من النظام الغذائي.

النظام الغذائي التقريبي لنظام غذائي لتجفيف الجسم لمدة أسبوع بعد يوم يجب أن يعتمد على وجبات الطعام وعدد العناصر التي يجب استخدامها في بعض حفلات الاستقبال.

• الإفطار: الكربوهيدرات المعقدة والبروتين ، على سبيل المثال ، دقيق الشوفان في الماء واثنين من بياض البيض
• وجبة خفيفة: سمحت بالفواكه والخضروات والمكسرات
• الغداء: الخضروات أو الحبوب والبروتين ، على سبيل المثال ، سلطة الخضار أو عصيدة الحنطة السوداء وثدي الدجاج المسلوق
• وجبة خفيفة: مشروبات اللبن الحامض والبروتينات
• العشاء: البروتين ، على سبيل المثال ، الجبن ، السمك أو اللحم.

فوائد

مع التجفيف المناسب للجسم ، فإن فوائد النظام الغذائي للجسم وللجسم ككل ستكون ملحوظة. مع الجدولة المناسبة للتغذية والنشاط البدني ، يتم ملاحظة النتائج التالية:

• يصبح الجسم أكثر ملاءمة وتنقش
• كتلة العضلات تصبح أكثر وضوحا
• يتم تنظيف الجسم من السموم والسموم
• يحسن حالة الجلد
• يقوي نظام القلب والأوعية الدموية
• هناك انخفاض في كمية الدهون في الإيقاع المتسارع
• لمدة 4-5 أسابيع يمكنك فقدان الوزن بنسبة 20-25 جنيه.

ما يمكن وماذا لا يمكن؟

من بين المنتجات التي يمكنك استخدامها:

• البروتينات: فيليه الدجاج وغيرها من أنواع قليلة الدسم من اللحوم والدواجن والأسماك البيضاء ، بروتين البيض ، الحليب الغذاء (الجبن ، الحليب ، الكفير).
• الدهون: الزيتون وعباد الشمس وزيت بذر الكتان
• الكربوهيدرات: الخضار ، الخضر ، الحبوب الكاملة ، الحبوب مع انخفاض نسبة السكر في الدم ، البقوليات (تحتوي على الكثير من البروتين) ، الفواكه (خاصة الحمضيات)
• السوائل: لا تقل عن 1.5 لتر من مياه الشرب يومياً ، الشاي الأخضر ، شاي الزنجبيل ، القهوة الطبيعية.

ما لا يمكنك أن تأكل؟

يسمح في بعض الأحيان بتناول البطاطا والجزر والبنجر.

من النظام الغذائي يجب أن يتم حذفها بالكامل:

• الصلصات والكاتشب والمايونيز
• الأطعمة المحتوية على السكر وبدائل السكر والسكر
• منتجات الدقيق غير الحبوب
• طعام مدخن
• الأطعمة المقلية
• صيانة
• كحول
• المشروبات الغازية
• المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الحيوانية

موانع

موانع الرئيسية للنظام الغذائي لتجفيف الجسم:

• حمل
• الرضاعة
• أمراض الكلى
• أمراض الكبد
• علم الأمراض في الجهاز الهضمي
• أمراض القلب والأوعية الدموية
• أمراض البنكرياس
• داء السكري.

[7], [8], [9], [10], [11], [12], [13]

المخاطر المحتملة

إذا لم يكن هناك موانع ، ينبغي القضاء على جميع المخاطر المرتبطة بالنظام الغذائي واستشارة اختصاصي قبل تعديل النظام الغذائي.

المضاعفات المحتملة المرتبطة التجفيف:

• استنزاف الجسم ، المرتبطة استهلاك كميات صغيرة من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والمجهود البدني المتكرر
• مشاكل مع الشعر والأظافر والجلد بسبب تقييد تناول الدهون
• الحمل على الكلى والمثانة ، ظهور وذمة وعلم أمراض الكلى بسبب الزيادة في كمية البروتين المستهلكة
• الدوخة ، وانخفاض النشاط العقلي بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم
• من الممكن أن يتناول مركب الفيتامينات المتعددة

إذا كان هناك أي أمراض ، يجب إيقاف النظام الغذائي واستشارة الطبيب.

[14], [15], [16], [17], [18], [19], [20], [21], [22]

مراجعات حول النظام الغذائي

تؤكد المراجعات أن اتباع نظام غذائي فعال لتجفيف الجسم يمكن أن يمنح الجسم الراحة ويقلل من الدهون في الجسم. ومع ذلك ، ينبغي أن نتذكر أن هذا النظام الغذائي غير مناسب للجميع وهناك بعض موانع الاستعمال.

أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي عند تجفيفهم في المنزل ، وغالبا ما كان الدوار ، والانهيار ، وبدأت مشاكل مع الشعر والجلد. في الحالات التي يتم فيها التجفيف تحت إشراف أخصائي ، يتم استبعاد إمكانية حدوث مثل هذه النتائج عمليًا.