النظام الغذائي للكسالى على الماء والعسل لفقدان الوزن: المراجعات والنتائج

كثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لا يمانعون في فقدان كيلوغراماتهم، لكن الطريق إلى جسم رشيق شائك ويتطلب جهودًا وقيودًا معينة. لإنقاص الوزن، عليك الالتزام بمبدأ بسيط: حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك، ولكن غالبًا ما تكون قوة الإرادة أو الكسل غير كافٍ للقيام بأي شيء. وقد اهتم خبراء التغذية بهؤلاء الأشخاص، حيث وضعوا أنظمة غذائية للكسالى وضعفاء الإرادة.

دواعي الإستعمال

من دواعي اتباع هذا النظام الغذائي الرغبة في إنقاص الوزن، والتمتع بمظهر رشيق ورياضي. أحيانًا تكون الحاجة إلى إنقاص الوزن دافعًا صحيًا. كما يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لتثبيت النتيجة والحفاظ عليها بطرق أكثر جذرية.

معلومات عامة الوجبات الغذائية الكسولة

جوهر كل نظام غذائي، سواءً باتباع طريقة أو أخرى، هو تقليل استهلاك السعرات الحرارية، وحرق المزيد منها، وكبح الشعور بالجوع. وغالبًا ما تتضمن هذه الطرق تقليل الكربوهيدرات في النظام الغذائي، وزيادة الأطعمة البروتينية، وملء المعدة بالسوائل، وتقسيم الطعام إلى حصص صغيرة، وتناول وجبات متكررة. جميعها مناسبة للكسالى، باستثناء الطريقة التي تتطلب حرق المزيد من السعرات الحرارية.

نظام غذائي بسيط للكسلان

يتضمن النظام الغذائي البسيط للكسالى بعض القيود. إذا كنت تعتقد أنك تستطيع فقط الاستلقاء على الأريكة وتناول كميات غير محدودة من الحلويات والمقليات والأطعمة الدهنية، فهذا غير صحيح. لخسارة 5، 10، 12 كيلوغرامًا شهريًا، ما زلت بحاجة إلى المحاولة. هناك قواعد يجب اتباعها: قسّم الحصة المعتادة إلى 3 حصص وتناول ثلثيها؛ استبدل الكعك والحلويات بالفواكه المجففة والفواكه المسكرة؛ الكوكتيلات الكحولية - بالعصائر والماء؛ يجب أن تكون منتجات الألبان قليلة الدسم؛ لا تتخلى عن المجهود البدني، واستخدم السلالم بدلاً من المصعد. أشهر الحميات الغذائية للكسالى مصممة لمدة أسبوعين. هذه هي الفترة اللازمة لملاحظة النتيجة.

نظام غذائي للكسلان على الماء

جوهر حمية الماء الكسول هو شرب كوبين منه قبل الوجبة بعشرين دقيقة. المياه المعدنية غير الغازية هي الأنسب لذلك. يمكنك تناول أي شيء، ولكن مع مراعاة الاحتياطات المذكورة أعلاه. لا تتناول أي شيء مع الطعام لمدة ساعتين. إذا كانت لديك وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، فاشرب الكمية اللازمة من الماء قبلها بربع ساعة. من مزايا هذه الحمية عدم الشعور بالجوع، لأن الماء يملأ المعدة باستمرار، وتأثيره الإيجابي على عمليات الأيض، وتحسين صحة البشرة. مع إضافة تمارين يومية خفيفة، ستحصل في غضون أسبوعين فقط على نتائج ملموسة، دفعة من النشاط والطاقة.

حمية العسل للكسلان

حمية العسل للكسلان تضمن خسارة عدة كيلوغرامات في ثلاثة أيام فقط. لا يُنصح بها لمن يعانون من حساسية تجاه منتجات النحل أو مشاكل في المرارة. على الرغم من اسمها، إلا أنها لا تعتمد فقط على الحلويات. يجب استبعاد الحلويات الدهنية والحارة والمقلية والدقيقية وغيرها من قائمة الطعام. يبدأ الصباح وينتهي بكوب من الماء الدافئ مع ملعقة صغيرة من العسل والليمون. كما يُنصح بتناول ملعقة من العسل قبل الوجبات الرئيسية.

حمية للكسلان بعد سن الخمسين

يبدأ الكثير من الناس، وخاصة النساء، بتراكم الدهون بعد سن الخمسين، حتى لو كانوا يتمتعون بالرشاقة واللياقة البدنية قبل ذلك. تظهر التغيرات الهرمونية بوضوح، والتي ترتبط بتباطؤ عمليات الأيض، وتدهور الصحة، وأحيانًا الحاجة إلى تناول الأدوية، وحتى الهرمونات. خلال هذه الفترة، لا يمكنك اللجوء إلى الصيام المرهق، أو زيادة النشاط البدني، أو استخدام منتجات إنقاص الوزن. كما أن فقدان الوزن المكثف غير مناسب، ولكن 3-4 كيلوغرامات شهريًا هو ما يمكنك تحمله تمامًا دون الإضرار بصحتك. يتطلب هذا جهدًا بسيطًا: تجنب الأطعمة الدهنية، واستبدل لحم الخنزير بالديك الرومي والدجاج والأرانب، ومنتجات الألبان الدهنية - بمنتجات الحليب المخمر قليلة الدسم أو قليلة الدسم، وامتنع تدريجيًا عن الحلويات، وقلل من استهلاك منتجات الدقيق. تأكد من حصول جسمك على المزيد من الكالسيوم والأحماض غير المشبعة والفيتامينات. ستساعد الفواكه والخضراوات والمأكولات البحرية في ذلك. تجنب قلي الطعام في المقلاة، وامنح الأفضلية للطهي على البخار أو في صينية خبز، واستخدم الزيت لتتبيل المنتجات الجاهزة. سيكون الطعام بعد السادسة مساءً أيضًا "للاستخدام لاحقًا"، لذا عليكِ تناول العشاء مبكرًا. وكم هو رشيق هذا الجسم بدون المشي المُرهق في الهواء الطلق والسباحة وركوب الدراجات - وهو عبء مُناسب للعمر.

حمية دوكان للكسلان

يمكن اعتبار نظام إنقاص الوزن للدكتور الفرنسي ديكان بمثابة نظام غذائي للكسالى، لأنه يعتمد على المبادئ التالية:

• لا فائدة من تقليل السعرات الحرارية إلا لفترة قصيرة - فسوف تعود على أي حال عندما تتحول إلى نظام غذائي عادي؛
• لا تقتصر القائمة على منتجات واحدة، ولا تأكل المحظورات؛
• كمية الطعام ووقت تناوله أمران مختلفان؛
• من الضروري تناول نخالة الشوفان يوميًا لأنها تشبع الجسم بسرعة وتنظف السموم من الأمعاء، وبالتالي تقلل من محتوى السعرات الحرارية؛
• يجب أن يكون النشاط البدني حاضرا أيضا: المشي في الهواء الطلق، وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مع زيادة تدريجية في الشدة.

إن خسارة الوزن حسب دوكان تحدث في 4 مراحل:

• النوبة - وقت فقدان الوزن الأكثر كثافة، وتعتمد مدتها على مقدار الوزن الذي تحتاج إلى خسارته، ولكن ليس أكثر من أسبوع. يعتمد النظام الغذائي على الأطعمة قليلة الدسم والغنية بالبروتين (اللحوم ومنتجاتها، والأسماك والمأكولات البحرية، والبيض، والحليب). يمكن استخدام أي طريقة طهي، مع تقليل الملح. تناول ملعقة ونصف كبيرة من النخالة يوميًا، مع كمية كبيرة من الماء.
• التناوب - غير محدود بفترة زمنية، يستمر حتى الوصول إلى الوزن المطلوب. تُضاف الخضراوات إلى القائمة، وتُتناوب أيام البروتين فقط مع أيام مختلطة - بروتين + خضراوات. تتطلب نخالة الشوفان ملعقتين كبيرتين يوميًا.
• التثبيت - تهدف هذه المرحلة إلى تثبيت النتيجة. تزداد كمية النخالة إلى 3 ملاعق. تُعاد المنتجات المعتادة تدريجيًا إلى النظام الغذائي: المعكرونة، الخبز، البطاطس، العسل، وهي ممنوعة في المرحلتين الأوليين. يُخصص يوم واحد في الأسبوع من "الهجوم". في المتوسط، تكون مدته 10 أيام لكل كيلوغرام مفقود.
• التثبيت - مدته تعادل الرغبة في الرشاقة. يشمل النظام الغذائي كل شيء بدءًا من مرحلة "التعزيز"، أي تناول أطعمة بروتينية فقط مرة واحدة أسبوعيًا، وتناول 3 ملاعق نخالة يوميًا، وشرب لترين من السوائل، وممارسة النشاط البدني.

حمية الكسالى من أفريكانتوفا

تعتمد طريقة مارينا أفريكانتوفا، إحدى المشاركات في برنامج الواقع "دوم-2"، على تقليل السعرات الحرارية، والتخلص من المخبوزات والمعكرونة والمنتجات الدهنية والحلويات والمشروبات الغازية. كما تتطلب ممارسة الرياضة البدنية لمدة نصف ساعة يوميًا في صالة الألعاب الرياضية، أو على الأقل الجري أو المشي السريع. لذلك، على كل شخص أن يقرر بنفسه ما إذا كان نظام أفريكانتوفا الغذائي مناسبًا للكسالى أم المجتهدين، فلكل شخص معاييره الخاصة. يُكافأ الالتزام بالتغذية السليمة بنتائج جيدة - من 15 إلى 25 كجم في 3 أسابيع.

حمية الكسالى بقلم إيلينا ماليشيفا

حمية إيلينا ماليشيفا للكسل جديرة بالثقة، لا سيما لكونها مقدمة برامج تلفزيونية معروفة في برنامج "عش حياة صحية"، وحصولها على شهادة جامعية، وحججها الداعمة لمنهجيتها قوية ومنطقية: تناول سعرات حرارية أقل مما تستهلكه. على كل شخص يسعى لإنقاص وزنه تحديد معدل السعرات الحرارية المُوصى به، وحساب عدد السعرات الحرارية المُستهلكة عند تناول الطعام حتى لا يتجاوز "الحد الأقصى". مع وزن يتراوح بين 65 و70 كجم، يُستهلك ما يصل إلى 1500 سعر حراري يوميًا، وهذا هو الحد الأقصى الذي يجب أن تحصل عليه المرأة ذات الوزن الزائد ونمط الحياة الخامل. قائمة الطعام متنوعة، وتشمل اللحوم الخالية من الدهون، والحبوب، ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم، والكثير من الخضراوات والفواكه. تُطهى جميعها بالبخار أو الخبز أو السلق.

يجب أن تكون الوجبات متكررة، ولكن ليس بكثرة، ويُخصص يوم واحد في الأسبوع للصيام. الخبر السار للكسالى هو أن مجموعات ماليشيفا تُباع جاهزة، وهي مصممة لشهر كامل من أربع وجبات يوميًا. إنها مكلفة، لكن المرأة تتخلص من الحاجة إلى تحفيز مستقبلات الطعام لديها بالطهي في المطبخ وحساب السعرات الحرارية. تختلف عبوات وجبات الإفطار والغداء والحلويات والعشاء في اللون، ويصعب خلطها. تُجمد وتُحفظ في المُجمد، وتُسخن في الميكروويف قبل الاستخدام.

حمية للكسالى من ميريمانوفا

هذا الاسم لا يعني شيئًا لأصحاب الوزن الطبيعي، ولكنه قد يكون قدوة لمن يعانون من زيادة الوزن. بفضل نظامها الغذائي، فقدت هذه الشابة 60 كيلوغرامًا، ووصل وزنها إلى نفس الوزن تمامًا. لا تؤدي طريقتها إلى نتائج سريعة، بل إلى فقدان تدريجي للوزن. باختصار، هذا أسلوب حياة يجب اتباعه لصحة جيدة واستقرار الوزن. المبادئ الرئيسية للنظام الغذائي هي كما يلي:

• الموقف العاطفي (ابدأ يومك بأفكار إيجابية وممتعة، والإيمان بالنجاح)؛
• قم بتغيير نظامك الغذائي تدريجيا، على مدى 1-2 أسابيع، من النظام المعتاد إلى نظام صحي، وقلل من كميات الطعام المتناولة؛
• الالتزام بثلاث وجبات في اليوم في نفس الوقت، ويسمح بتناول الوجبات الخفيفة مع الفواكه والعصائر؛
• تضمين أي أطعمة في وجبة الإفطار، لأن هذا يعطي دفعة الطاقة اللازمة لليوم بأكمله؛
• ينبغي تناول الأطعمة النشوية فقط في النصف الأول من اليوم؛
• التقليل من تناول الملح والسكر؛
• يمكنك شرب القليل من النبيذ الأحمر الجاف لتنشيط العمليات الأيضية؛
• مارس التمارين الرياضية في الصباح.

نظام غذائي للرجال الكسالى ذوي البطن الكبيرة

لقد أصبح من المألوف في عالمنا الحديث الحفاظ على لياقة بدنية جيدة، والحصول على عضلات بطن مشدودة، وعضلات بارزة، وقوام ممشوق. وأصبح من المألوف أن يبدو الرجال ممشوقين ورشيقين. هناك شبكات من نوادي اللياقة البدنية والصالات الرياضية التي تتيح لك تحسين لياقتك. ولكن ماذا يفعل الرجال الكسالى الذين اكتسبوا بطنًا "كرش البيرة"؟ هناك إجابة واحدة فقط: اتباع نظام غذائي مناسب، وتقليل كميات الطعام، والحد من الكحول، وزيادة النشاط البدني. كما أن التخلص من دهون البطن وسيلة لتجنب أمراض القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء الخطيرة، وزيادة القدرة الجنسية. وقد طُوّرت تقنيات لإنقاص الوزن للرجال الكسالى ذوي البطن الكبيرة. لا يتقبل معظم الرجال كلمة "حمية"، ولكن في هذه الحالة، ينبغي على النساء مساعدتهم باتباع نظام غذائي صحي. فالوجبات الخفيفة السريعة في مطاعم الوجبات السريعة ستزيد المشكلة سوءًا، ويمكن لنظام غذائي منزلي متوازن أن يُحسّن من مظهر الخصر. يجب أن يكون الإفطار مكتملًا، مثل عصيدة الشوفان مع حليب قليل الدسم، أو عجة بالخضراوات أو بيضتين مسلوقتين، أو كوب من القهوة أو عصير طازج، أو خبز محمص. أما الغداء، فيُنصح بتناول حساء بالخضراوات أو مرق دجاج خفيف، أو شريحة لحم مطهوة على البخار، أو قطعة سمك مسلوق مع خضراوات مخبوزة. يمكنك تناول كومبوت بعد نصف ساعة من الغداء. أما العشاء، فمن المهم عدم تركه ينهار. تناول وجبة صغيرة من البروتين قبل النوم بثلاث ساعات، متبلة بزيت نباتي، وسلطة خضار خفيفة، وشاي. كما يُنصح بشرب الكثير من السوائل.

من المهم اختيار أطعمة تعزز إنتاج هرمون التستوستيرون خلال النظام الغذائي، مثل الأطعمة الغنية بالزنك (الأسماك، اللحوم، البقوليات، المكسرات، اليقطين، دوار الشمس، السمسم)، والمغنيسيوم (الصويا، الحنطة السوداء، الفواكه المجففة، الكاكاو). إن تعزيز القدرة الجنسية للرجال يؤكد صحة أفعالهم، ويُبرر القيود الغذائية البسيطة.

القائمة الأسبوعية لكل يوم من أيام النظام الغذائي للكسلان

لكل نظام غذائي خصائصه الخاصة، وغالبًا ما يعتمد على منتج أساسي واحد أو عدة منتجات، مثل الحنطة السوداء أو الكفير والتفاح، أو قد يتم تطوير نظام غذائي متكامل (حمية دوكان). بالنسبة للرجال، يجب أن يحتوي الطعام على سعرات حرارية أعلى من النساء، لذا يمكن زيادة الكميات. لننظر إلى متوسط قائمة الطعام الأسبوعية لكل يوم من النظام الغذائي للكسالى، بناءً على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة وفائدة الطعام.

اليوم الأول.

• وجبة الإفطار: دقيق الشوفان مع الماء وكمية قليلة من الحليب بدون سكر، بيضة مسلوقة، سلطة خضار، خبز محمص، قهوة.
• الغداء: حساء الخضار، كرات اللحم المطهوة على البخار، الخضار المخبوزة، الخبز المحمص، كومبوت.
• العشاء: سلطة خضار طازجة، سمك مشوي، شاي.
• الوجبات الخفيفة: مسموح بها بين الإفطار والغداء، وبين الغداء والعشاء. لهذا الغرض، تُستخدم أنواع مختلفة من الفاكهة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم (الزبادي، والكفير، والجبن القريش قليل الدسم).

اليوم الثاني.

• وجبة الإفطار: صدر دجاج مسلوق، سلطة خيار وطماطم، شريحة من خبز النخالة، كاكاو.
• الغداء: حساء نباتي مع الشعير اللؤلؤي، قطعة من اللحم، وتفاحة مخبوزة للحلوى.
• العشاء: سوفليه اللحم المطهو على البخار، القرنبيط المسلوق، منقوع ثمر الورد.

اليوم الثالث.

• الإفطار: بيضة، طاجن الجبن القريش، عصير.
• الغداء: شوربة الفاصوليا، شرائح الدجاج، سلطة الملفوف والجزر مع زيت الزيتون والماء المحلى بالعسل.
• العشاء: فلفل محشي باللحم المفروم والزبادي.

اليوم الرابع.

• الإفطار: عجة مع الخضار، والخبز المحمص، وبعض الجبن القريش، والعصير.
• الغداء: لحم مخبوز في الفرن، كوسة، باذنجان، شريحة من خبز الجاودار، كومبوت.
• العشاء: كبد البقر، الفاصوليا الخضراء المسلوقة، الشاي، الخبز.

اليوم الخامس:

• الإفطار: صلصة الخل، سمك مسلوق، قهوة، خبز محمص.
• الغداء: شوربة كرات الدجاج، اليقطين المخبوز مع التفاح.
• العشاء: بعض البطاطس المخبوزة في الفرن، السمك، سلطة الخيار والطماطم، كومبوت.

اليوم السادس.

• الإفطار: نخالة منقوعة في الكفير، قطعة من الجبن الصلب قليل الدسم، الخبز، الشاي.
• الغداء: راجو الخضار المطهية مع لحم البقر المسلوق.
• العشاء: شرائح السمك المطهوة على البخار مع هريس الكوسة والشاي والخبز.

اليوم السابع.

• وجبة الإفطار: بيضة، بازلاء خضراء، جبن، خبز محمص، قهوة.
• الغداء: بورشت دايت، قطعة من الديك الرومي المطهي، مغلي ثمر الورد.
• العشاء: سوفليه اللحم، سلطة مع الخس والجوز والفلفل والطماطم.

وصفات حمية الكسل

وصفات حمية الكسل سهلة التحضير ولا تتطلب مهارات طهي خاصة. الأطباق الأولى غالبًا ما تكون من الخضراوات. كل ما عليك فعله هو تقطيع الخضراوات المتوفرة (جزر، كوسا، بصل، قرنبيط، ملفوف أبيض، فلفل حلو، قليل من البطاطس، إضافة بازلاء خضراء)، ثم صب الماء، وإضافة القليل من الملح، وتركها على النار حتى تنضج. لتحضير حساء البرش، ستحتاج إلى الشمندر والطماطم. لإضفاء لون جميل، يُقلى الشمندر قليلًا في الزيت النباتي مع إضافة عصير الليمون، وتُسلق الطماطم في الماء المغلي وتُفرم.

تُطهى العصيدة على النار لمدة 5 دقائق فقط، وتحتاج إلى كمية من الماء تفوق كمية الحبوب بثلاثة أضعاف، ثم تُلفّ بمنشفة وتُترك لمدة 10-12 ساعة. قبل تناولها، تُسخّن في الميكروويف.

للأطباق الرئيسية، يُفضّل استخدام اللحوم قليلة الدهون والأسماك. ولمن لا يجدون الوقت الكافي لطحن اللحم المفروم وتحضيره للشرائح وكرات اللحم ولفائف الملفوف، يُمكنهم وضعه على صينية خبز مع الخضار وخبزه، مع تغطيته بورق القصدير. كما يُمكن استخدام قدر البخار، ولكن أسهل طريقة هي سلقه.

فوائد

قبل اتباع هذا النظام الغذائي، يجب استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة لضمان الاستفادة منه دون الإضرار بصحتك. ومن الأمثلة الواضحة على ذلك حلقات برنامج "وزن وسعاده"، حيث يتناول المشاركون دهونًا حيوانية تتناسب مع الوزن المفقود. إلا أن هذا العبء يُثقل كاهل العمود الفقري والمفاصل والجهاز القلبي الوعائي باستمرار. لذا، فإن اتباع نظام غذائي مُختار بعناية، بما يتناسب مع خصائص الجسم، سيعود بفوائد لا شك فيها.

ما يمكن وماذا لا يمكن؟

كثر الحديث عن الأطعمة المسموح بها. ما الممنوع؟ المايونيز، الكاتشب، الزبدة، المشروبات الغازية، الحلويات والمخبوزات، المربى، الجيلي، اللحوم الدهنية، وشحم الخنزير ممنوعة منعًا باتًا. كما أن الأطعمة النشوية (الأرز، البطاطس)، العصائر المعلبة، السكر، والملح ممنوعة أيضًا.

موانع

من المؤكد أن الحميات الغذائية لإنقاص الوزن هي موانع في حالات أمراض القلب والأوعية الدموية، وحصوات المرارة أو قرحة المعدة، والتهاب المعدة، والتهاب المرارة، والنقرس، ومرض السكري، وأمراض الكلى، والحساسية للأطعمة السائدة في النظام الغذائي.

[ 1 ]، [ 2 ]

المخاطر المحتملة

لتجنب المخاطر المتعلقة بالنظام الغذائي، عليك مناقشة الوضع مع طبيبك. قد تحتاج إلى فحوصات أو دراسات إضافية لتجنب المشاكل، فالوقاية خير من العلاج.

[ 3 ]

مضاعفات بعد العملية

ترتبط المضاعفات المحتملة لاستخدام الحميات الغذائية بالتشخيصات التي تُمنع من استخدامها. قد تتفاقم أمراض الجهاز الهضمي، وقد تُصاب بقرحة في الجهاز الهضمي، وقد يرتفع ضغط الدم. يُشكل اتباع نظام غذائي منخفض البروتين والكربوهيدرات خطرًا على الكلى، إذ يُنتج حمض اليوريك بكثافة أثناء هضم البروتينات، ما يُجبر الكلى على التخلص باستمرار من نواتج تحلل البروتين.

[ 4 ]