النظام الغذائي بعد الولادة

إن ولادة الطفل هي أجمل حدث في حياة كل امرأة. لكن ما يحبطهم في هذه اللحظة الساطعة هو فقدان الأشكال الجميلة السابقة: الوزن الزائد ، ترهل الجلد. ولذلك ، فإن اتباع نظام غذائي بعد الولادة هو موضوع يحظى بشعبية كبيرة للحديث عن الأمهات في المستقبل والحقيقي.

[1], [2], [3], [4]

أي نوع من الحمية بعد الولادة؟

لقد مر وقت التسليم ، وأصبحت مسألة كيفية إعادة الرقم إلى طبيعته لكثير من النساء حادة للغاية. يبدأون في التساؤل عن أي نوع من النظام الغذائي بعد الولادة؟ حتى في حالة التغذية السليمة خلال فترة ما قبل الولادة ، لن يكون من الممكن تجنب تقييد النظام الغذائي بعد الرعاية التوليدية. ولكن في هذه الحالة ، فإن الاعتماد على فقدان الوزن السريع لا يستحق ذلك - فقد يؤدي إلى الإضرار بصحة الأم وطفلها. لذلك يجب عليك التحلي بالصبر. يجب أن نتذكر أنه على الأقل شهرين ، لا ينبغي أن تتعفن أي حمية. خلال هذه الفترة ، تحتاج إلى ضبط النظام الغذائي الخاص بك ، يحتاج الجسم للراحة من الولادة. يجب ضبط الوزن فقط من خلال التغذية السليمة.

فقط بعد هذا الوقت من الضروري الحديث عن النظام الغذائي بعد الولادة. سوق الطباعة اليوم والإنترنت تقدم حمية متعددة من شأنها أن تساعد المرأة على رفع وزنها بعد الولادة إلى وضعها الطبيعي. للحصول على المساعدة ، يمكنك الاتصال بأخصائي التغذية الذي سيطور مباشرة مجمع تغذية مصمم لمساعدة "المشكلة" التي نشأت. على الإنترنت وعلى صفحات مجلات الموضة يمكنك العثور على وصفات متعددة لفقدان الوزن بعد ولادة طفل من المشاهير والنجوم.

النظام الغذائي بعد ولادة أم تمريض

بغض النظر عن الحالة الصحية ، يجب على المرأة أن تستثني عددًا من الأطعمة من حميتها:

• الإثارة على الجهاز العصبي للفتات هي الشاي الأسود القوي ومشروبات القهوة والكاكاو والقهوة.
• التدخين له تأثير سام.
• الكحول والمشروبات والكوكتيلات منخفضة الكحول.
• سرطان البحر والجراد.
• النظام الغذائي بعد ولادة الأم المرضعة يستبعد الشوكولاته.
• المنتجات التي تحتوي على زيوت أساسية قوية قد لا تحب الطفل (البصل والثوم).
• ليس من الضروري استخدام خلال هذه الفترة والفواكه الحمضية والفراولة والعنب والفاكهة الغريبة - هذه هي أقوى المواد المسببة للحساسية.
• البقوليات.
• البيض والحليب كامل الدسم.
• المكسرات والعسل.
• اللحوم ومنتجات الأسماك من محتوى عالي الدهون.
• المايونيز.
• رفض المشروبات الغازية والمياه ذات الألوان الاصطناعية.
• المعجنات المحظورة والطازجة ، الكعك ، الخبز الأسود.
• لحم مدخن ، مخلل.
• الحلويات.

النظام الغذائي بعد ولادة الأم المرضعة يقترح استخدام المنتجات التي لا تسبب الحساسية في المولود الجديد.

• منتجات اللبن الرائب: الكفير ، البيفيدوكفير ، الزبادي ، الزبادي.
• الشعير من الحبوب المختلفة متفتت و "مهروس" ، مطبوخ على الماء العادي.
• أنواع قليلة الدسم من الأسماك واللحوم ، والتي تم طهيها لزوجين أو تم غليها.
• الخضار والفواكه التي لا تحتوي على صبغة حمراء.
• من الحلو بكميات صغيرة يمكنك أن تسمح لنفسك باستيل ومارملاد مصنوع من منتجات طبيعية.
• الكوكيز من أصناف galette.
• لا يخمر بقوة الشاي (الأسود والأخضر) ، فضلا عن شاي الأعشاب التي تحفز الرضاعة.
• كومبوتس ومشروبات الفواكه.
• الماء بدون غاز.

[5]

النظام الغذائي لفقدان الوزن بعد الولادة

إذا كانت المرأة بعد الولادة لا ترضع (وهي في حالة تغذية صناعية) ، يمكن أن تبدأ عملية التخلص من الوزن الزائد قبل ذلك بكثير. أولا وقبل كل شيء ، فإن النظام الغذائي لفقدان الوزن بعد الولادة توصي بإزالة جميع الأطعمة الدهنية عالية السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك. يجب أن تكون التغذية في نفس الوقت كسرية ، أجزاء صغيرة ، ولكن متكررة ، بحيث لم يكن لدى الجسم الوقت للحصول على الجوع.

• استبدال الأطعمة الدهنية مع نظرائهم من السعرات الحرارية أقل.
• قلل من استهلاك الزيت والسكر.
• لذيذ من الأفضل تناول الطعام بعد تناول الطعام ، ولكن ليس كطبق مستقل.
• يجب أن يشمل النظام الغذائي المنتجات التي تشمل البروتين الحيواني والفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة.
• الجبن.
• لحم الديك الرومي والدجاج ولحم العجل.
• الأطعمة الغنية بالحديد واليود (الكبد والأسماك والحنطة السوداء ، سلطة خضراء).
• لا لزوم لربط مركب الفيتامينات والمعادن للنساء الحوامل.
• الكوكتيل لفقدان الوزن ، يباع في كل صيدلية. وسوف تساعد على تقليل الشهية وتصبح بديلا جيدا للوجبات الخفيفة. في هذه الحالة ، سيحصل الجسم على ما يكفي من المواد الغذائية لأداء وظائفه الطبيعية.

بالإضافة إلى تعديل النظام الغذائي ، لا تنسى الأنشطة البدنية:

• المشي في الهواء النقي.
• تمرين الصباح.
• لياقة بدنية.
• زيارة إلى المجمع.
• التدليك.
• اليوغا لفقدان الوزن بعد الولادة.

لكن المتحمسين ، فإنه أيضا لا يستحق كل هذا العناء. إذا كان هناك مثل هذه الأعراض مثل الدوخة والصداع ، والتعب ، والتهيج - وهذا يدل على اتباع نظام غذائي صارم جدا لفقدان الوزن بعد الولادة. في هذه الحالة ، ينبغي توسيع النظام الغذائي قليلاً.

اتباع نظام غذائي سريع بعد الولادة

من أجل عدم وجود مشاكل في المستقبل ، تحتاج إلى وضع نفسك في النظام قبل الحمل ، ثم الزيادات الزائدة سوف تختفي ، مع القليل من الجهد من الأمهات. ولكن إذا كانت لا تزال هناك مشكلة ، فعليك طلب المشورة من خبير التغذية. للحد من توقيت فقدان الوزن ، هناك اتباع نظام غذائي سريع بعد الولادة. في قلب هذا النظام الغذائي هي أيام التفريغ ، الأمر الذي يؤدي إلى نتيجة سريعة. في مثل هذه الأيام يمارسون حمية بروتين نقية أو كربوهيدرات.

أيام البروتين:

• خلال النهار: لتر من الكفير قليل الدسم ونصف كيلو من الجبن.
• 0.4 كغم من الجبن غير الدسم و 0.2 كغم من التوت والفاكهة المختلطة. يمكنك ، باستخدام الخلاط ، الحصول على كريم رائب ناعم. يمكنك شرب كل شيء مع اللبن الخالي من الدهون (500 مل).
• واحد ونصف لتر من أي منتج الحليب المخمر من محتوى منخفض الدهون.
• رطل من اللحم أو الأسماك الخالية من الدهون (يمكنك الديك الرومي أو الدجاج بدون جلد) يغلي بدون ملح. يمكنك إضافة أي الخضر.
• 0.3 كجم من الجبن الصلب وبيضين ، مسلوق.

أيام الكربوهيدرات:

• واحد ونصف كيلوغرام من الخضروات أو الفواكه ، باستثناء العنب والموز. أخذها بشكل أفضل في شكل الخام ، ولكن يمكنك خبز.
• لتر من اللبن الخالي الدسم و 0.2 كجم من النخالة.
• يمكن تحريك نصف لتر من الكفير والكيلوجرام من البطاطا المسلوقة.
• 150 غم من الأرز غير المطبوخ يغلي دون استخدام الملح. تقسيم إلى ثلاث جلسات. لتناول طعام الغداء ، يمكنك إدخال تفاحة. في المساء - والجزر الخام والفلفل.

في هذه الحالة ، لا ننسى النشاط البدني.

حمية يانا Rudkovskaya

المنتج الروسي المعروف يانا رودكوفسكايا ، بعد أن اكتسبت 16 كيلوغراما خلال فترة الحمل ، سرعان ما أعادت شخصيتها الجميلة وهي مستعدة لمشاركة أسرارها في فقدان الوزن.

نظام حمية Yana Rudkovskaya kefir الشهير بعد الولادة يستمر خمسة أيام ويشمل نصف لتر من الكفير ، والتي يجب أن تكون مخمورا خلال اليوم في ستة حفلات استقبال.

وفقاً للنجوم ، فإن اليومين الأولين فقط صعبان ، ولكن النتيجة هي 4 كيلوجرام. بعد ذلك ، يمكنك إضافة مرق على لحم الدجاج والبيض. خذ مرتان في اليوم للحلوى - تفاحة واحدة. في الوقت نفسه ، تقل كمية الكفير إلى لتر.

مرت أسبوعين وأظهرت الموازين 7 كجم أقل ، وخرجت الخمسة المتبقية في الشهرين التاليين.

اني لوراك دايت

للتعافي بسرعة بعد ولادة الطفل ، فإن النظام الغذائي أني لوراك بعد الولادة ينصح بقضاء أيام التفريغ ، ولكن من دون التعصب.

• الغذاء كسور في وحدات تخزين صغيرة. هذا النهج هو محفز لتحفيز عمليات التمثيل الغذائي ، وتحسين استيعاب الغذاء.
• رفض الحلو والمدخن سوف يقلل من تناول الجلوكوز الزائد في الجسم ، والتي يتم تحويلها إلى الدهون.
• أيام تفريغ الشوفان المغلي على الماء. مثل هذه الأيام ستسمح بتنظيف الأمعاء ، وتحفيز المعدة ، وتحسين حالة الشعر والجلد.
• جميع تستكمل مع الأحمال الفيزيائية والهوائية اليومية.

من وجهة نظر أخصائيي التغذية ، فإن نظام التغذية ، الذي فقد وزنه بعد ولادة أني لوراك ، ليس فعالاً فحسب ، بل أيضاً جودة في ضوء الصحة. وقد وجدت حمية أني لوراك بعد الولادة بالفعل الكثير من المعجبين بها.

[6]

حمية أنفيسا تشيخوفا

الجمال الرائع أنفيسا تشيخوف ، على ما يبدو ، لم يعان أبداً من جنيها الزائد. ولكن بعد ولادة ابنها ، كان عليها أن تفكر في الوزن وتحد من نظامها الغذائي. ويستند النظام الغذائي من Anfisa Chekhova بعد الولادة على مبدأ بسيط من استبدال الأطعمة مع محتوى أعلى من السعرات الحرارية للأطباق والمواد ذات قيمة أقل للطاقة. في الوقت نفسه ، لا تعاني نوعية الطعام من هذا.

إنها تعتقد أنه إذا حرمت جسمك من طعامك المفضل ، فهذا بالنسبة له هو ضغط كبير. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تستطيع العيش دون الكعك والحلويات - أكلها ، ولكن في شكل آخر. يمكن استبدال الحلوى بالفاكهة المجففة ، والمعكرونة الطبيعية المفيدة والميشميلو. كما يمكن تخفيض السعرات الحرارية للفطائر المفضلة: استبدال كريم الزبدة بالمشمش المجفف أو البرقوق. اختفت الأطباق المقلية من مكتبها. وقد اتخذ مكانها من المنتجات المطبوخة على شواء أو على البخار. مثل هذا التغيير لن يسبب ضررًا للشخصية ، لكن الصحة من ذلك لن تفيد إلا.

في هذه الحالة ، يحاول النجم تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، ولكن كل ساعتين. إذا لم تكن مثل هذه الفرصة لتناول الطعام بشكل كامل ، فإنها تخفف من المكسرات والفواكه المجففة ، التي تكون دائماً في متناول اليد. بعد كل شيء ، لا تحتاج إلى جعل جسدك جائعا - فهو ما زال يأخذ بنفسه وينتقم من الوزن الزائد. لذلك ، إذا كنت تريد حقًا تناول الشوكولاته ، فقم بتأكل قطعة منها دون أن تهاجم نفسك.

فيكتوريا بوني دايت

المشترِك السابق للواقع يُظهر "دوم" نفسها تعترف بأنها لا تحب ولا تجلس على الوجبات بشكل خاص. ولكن بعد ولادة ابنتها كان عليها أن تعتني بنفسها. نظام الحمية فيكتوريا بوني بعد الولادة هو برنامج للتخلص من السموم ، تم تطويره من قبل خبراء التغذية ، سمح لها بالعودة إلى 52 كيلوغرام في فترة قصيرة من الزمن.

ويشمل برنامج فقدان الوزن في النظام الغذائي ثلاثة منتجات: الشاي الأخضر ، بياض البيض ، والجريب فروت مذهلة ومفيدة للغاية. جدول الاستقبال بسيط:

• خلال النهار ، تحتاج إلى تناول الطعام 12 مرة.
• تحتاج المنتجات البديلة بالتناوب: حيل غريبة - نصف البيضة ، حتى نصف الجريب فروت. ونتيجة لذلك ، يمكنك تناول ثلاث ثمار وثلاث بياض بيضة في اليوم.
• لا يشرب الشاي الأخضر الحلو بين الوجبات. عددها غير محدود.
• لا أحب الشاي الأخضر - استبدل الشاي بمياه الينابيع أو المياه المعدنية بدون غازات.
• مدة التفريغ - ثلاثة أيام. والنتيجة هي اثنين إلى ثلاثة كيلوغرامات أسفل.

ولكن مثل هذا النظام الغذائي هو بطلان قاطع للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، وخاصة مع زيادة إفراز المعدة.

حمية فيرا بريجنيفا

فيرا بريجنيف هي مثالية للجمال الأنثوي ، مغنية ومقدمة ، يمكن للشخص أن يحسدها. لتبدو هكذا ، تلتزم بقواعد معينة. حمية فيرا بريجنيفا بعد الولادة مشروطة بعدة أحكام:

• الأطعمة المحظورة التي لديها مؤشر نسبة السكر في الدم عالية. هذه هي:
  • الخبز والمعجنات الأخرى المصنوعة من الطحين الأبيض.
  • منتجات المعكرونة.
  • السكر.
  • شوكولا حليب.
  • البطاطا.
• فمن الضروري إزالة من النظام الغذائي الخاص بك:
  • إنتاج الوجبات السريعة.
  • اللبن المشترى.
  • القهوة الفورية الجاهزة ، خاصة مع الإضافات المختلفة.
  • أطباق مختلفة ، والتي تشمل السكر.
• مرة واحدة في الشهر يمكنك إرضاء نفسك مع منتج الحلويات وبعد ذلك فقط بعد تدريب القلب المكثف.
• من الضروري تناول اللحوم الخالية من الدهون:
  • صدر الدجاج.
  • أسماك البحر.
  • في بعض الأحيان يمكنك إرضاء نفسك مع كباب شيش (بكميات محدودة).
• مرحبًا بكم في حمية Vera Brezhneva بعد الولادة مرة واحدة في الأسبوع والبقوليات:
  • جيد جدا
  • الجوز.
  • الفاصوليا الخضراء.
• ل "تحلية حبوب الحمية" - يمكنك الحصول على القليل من أي جبنة صلبة غير دهنية.

يمارس النجم ثلاث وجبات ، فيما بينهما ، فقط شرب الماء. هي لم تجلس على حمية الجوع أبداً ، وهي خصمها المتحمّس.

هايدي كلوم دايت

هذا الجمال الألماني بعد الولادة يبدو مثالياً ، وكل ذلك بفضل المركب لفقدان الوزن الذي تطور على مدى سنوات عديدة من مسيرة النمذجة. يبدو نظام هايدي كلوم الغذائي بعد الولادة مثل نيويورك ويتكون من عدة مراحل.

• في المرحلة الأولى ، التي تستمر أسبوعين ، تحظر جميع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات:
  • منتجات الألبان.
  • أي فاكهة.
  • المعكرونة والخبز.
  • الأرز والبطاطا.
  • الحلو والدهون.
  • الكحول والمشروبات الكحولية منخفضة.
• أساس التغذية خلال هذه الفترة:
  • اللحوم والأسماك هزيلة.
  • كوكتيل البروتين.
  • الخضروات.
  • سلطة خضراء.
• تلقي كسري ، كل ثلاث ساعات ، خمس طرق طوال اليوم.
• في المرحلة الثانية ، تستمر لمدة الأسبوعين المقبلين ، هناك استقرار للوزن المحقق ويتم إعطاء تخفيف:
  • يسمح الفاكهة.
  • مصل اللبن مصل اللبن.
  • منتجات الحبوب الكاملة.
  • القليل من الدهون.
• المرحلة الثالثة هي الحفاظ على الوزن المحقق. نظريا ، يدوم لبقية حياتك. خلال هذه الفترة ، يتزايد استهلاك الدهون والكربوهيدرات. لكن يبقى القيد على متوسط السعرات الحرارية اليومية - وهذا هو ما يقرب من 1300 كيلو سعر حراري.
• العنصر الإلزامي والنظام الغذائي وطريقة الحياة الكاملة للنجم هو الحمل المادي الذي تكرسه ساعة ونصف الساعة في اليوم.

فيكتوريا بيكهام الدايت

العازفة المنفردة السابقة لفتيات التوابل ، أم لأربعة أطفال ، أيقونة الأناقة تدور حولها - فيكتوريا بيكهام. وهكذا - فإن حمية فيكتوريا بيكهام بعد الولادة غير عادية ولها اسم "خمسة توزيعات" (خمسة توزيعات). جوهرها هو في خمس حفنات من الأطعمة التي تتناولها السيدة بيكهام طوال اليوم. يمكن أن تحمل قطعة من سمك السلمون المدخن ، وعجة ، والخضروات المختلفة ، حفنة من الروبيان ، السوشي المفضل مع التونة والمكسرات. في الوقت نفسه ، يتم استبعاد الملح والسكر من التغذية.

في موازاة ذلك ، تمارس فيكتوريا تمارين بيلاتيس وصممت بشكل فردي لها مجموعة من التمارين للأمهات الشابات. لا يُسمح لها بأخذ حمولات ثقيلة ، لأنها مرت بعملية قيصرية.

الحمية جنيفر لوبيز

تعافى المغني جاي لو سريعا من ولادة توأمان ، ليعود إلى أشكاله المفعمة بالملل. سمحت الحمية من جنيفر لوبيز بعد الولادة لها بالتخلص من 20 باوند إضافي ، "لصق" لشخصية لها أثناء الحمل. جوهر برنامج التخسيس هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. الجمال ، في أيام الإجازة ، يتغذى أربع مرات في اليوم ، في حين أن قيمة الطاقة اليومية للمنتجات لا تتجاوز 1200-1400 سعرة حرارية. وكان أساس الحصة الغذائية هو الخضار والفاكهة في شكل خام ومنتجات الألبان الحامضة والدواجن الخالية من الدهون. أنها إزالة تماما من السكر في الغذاء واللحوم الحمراء والملح ومنتجات الطحين.

أتباع جنيفر لوبيز والنشاط البدني النشط ، تفعل حوالي ساعة لمدة ستة أيام في الأسبوع.

نظام غذائي يوجينيا Feofilaktova

كما لوحظ سابقا ، فإن أساس كل مجمعات التخسيس هو مزيج متناغم بين التغذية العقلانية والتمرين. حمية يوجينيا Feofilaktova بعد الولادة - المشاركين في الواقع تظهر "البيت 2" ليست استثناء. فيما يلي بعض الفرضيات من نظامها الغذائي:

• في النظام الغذائي يجب أن تشمل بالضرورة الدهون غير المشبعة المتعددة ، والتي لا تضر فقط ، بل هي حيوية للجسم الخاسر.
• طعام البروتين.
• لا يتم استبعاد الكربون تمامًا ، ولكن يتم تقليله إلى الحد الأدنى المطلوب.
• وهناك الكثير من السائل: الماء النقي ، والشاي الأخضر ، ودفعات الأعشاب.
• تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة.
• تستهلك الكثير من الفواكه والخضروات: السلطة الخام والخفيفة.

هذا النوع من الطعام يمكن تحمله بسهولة من قبل الجسم ، ولا تعاني المرأة من شعور دائم بالجوع ، فالكيلوغرامات تسير بسلاسة ، دون إجهاد للجسم.

حمية ناتاليا أوريرو

كان ذلك وقتًا كافيًا لأن تولد حمية ناتاليا أوريرو بعد الولادة ، وهي اليوم مستعدة لمشاركتها مع معجبيها.

كقاعدة ، يبدأ صباح الممثلة والمغنية بكوب من الزبادي مع قليل الدسم (أو الحليب) وكعكة مع قطعة من الجبن الصلب. في فترة ما بعد الظهر ، تستطيع نتاليا أن تحمل أكثر من ذلك بقليل - قطعة من السمك ، على البخار ، وسلطة الخضروات. يمكنك ان تفرح نفسك بقنبلة يدوية واحدة. ينتهي اليوم بشوربة الخضار الخفيفة والفاكهة. في هذه الحالة ، تشرب الممثلة الكثير من الماء أو الشاي الأخضر.

بالإضافة إلى ذلك ، تقود ناتاليا أوريو أسلوب حياة نشط إلى حد ما ، وهو أيضًا مكافأة كبيرة لخزانة النجاح.

كيت ميدلتون حمية

لطالما كانت العائلة المالكة لبريطانيا في مركز الاهتمام ، وليس باستثناء زوجة الوريث الحالي للعرش ، كيت ميدلتون. من لحظة تعاملها مع الأمير وقبل ولادة ابنها ، يتبع أتباعها عن كثب حياة العائلة المتوجة ومظهرها بما في ذلك. آسبن الخصر كيت ، بعد الولادة بوقت قصير ، يسر سارة المشجعين.

يرجع ذلك إلى حقيقة أنه خلال فترة الحمل لم تحصل على الكثير ، لم تكن هناك مشكلة في استعادة الوزن الأصلي. حمية كيث ميدلتون بعد الولادة هي طريقة حياتها ، حيث تلتزم كيت ببعض القواعد:

• لا تأكل الأطعمة التي تم علاجها وتنظيفها.
• يبدأ صباحها مع دقيق الشوفان.
• طوال اليوم تشرب المياه النظيفة.
• يقود أسلوب حياة نشط.

ميغان فوكس دايت

أمريكا telediv ميغان فوكس دائما في الشكل. ويصبح رقمها موضع حسد لدى العديد من المعارضين ، ولكنها في الحقيقة لديها ما يفخر به. ويستند ميغان فوكس اتباع نظام غذائي بعد الولادة على مبادئ أساليب التغذية ل Montignac. المسلمات الرئيسية لهذا البرنامج هي:

• إزالة من نظامك الغذائي الأطعمة الحلوة والدهنية.
• استهلاك الغذاء مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم.
• رفض وجبات الطعام من نظام الغذاء العام والوجبات السريعة.
• تناول لحم الدجاج بانتظام.
• بوريدجس مختلفة.
• النظام الغذائي لا ينبغي إسقاط الأسماك والمأكولات البحرية.
• ميغان فوكس في الصباح تستهلك ملعقة كبيرة من خل التفاح ، مخففة في كوب من الماء النظيف.
• يسمح لجميع أنواع الخضار والفاكهة بكميات غير محدودة.
• لا يمكنك تناول الطعام بعد 18 ساعة.
• يتم تقسيم الطعام إلى خمسة إلى ستة مقاربات في اليوم ، ويكون الاستقبال في أجزاء صغيرة.

التمسك بمثل هذه الأغذية مثل ميغان فوكس ، يمكنك أن تفقد الوزن دون بذل الكثير من الجهد.

النظام الغذائي أوكسانا فيدوروفا

النظام الغذائي ستار هو دائما في رواج ، لأنه قبل عيون الإعلان المباشر. "إذا استطاعوا - عندها أستطيع -" - تعتقد الكثير من الفتيات ، رغبة في إنقاص الوزن. وهذا دعم نفسي رائع. لم يكن النظام الغذائي من Oksana Fedorova بعد الولادة استثناء. بطريقة أو بأخرى في إحدى المقابلات الجميلة ، اعترفت فيدوروفا بأنها تميل إلى الامتلاء والوزن الزائد فقط التمسك بها. لم يمر عبثا والحمل. بعد ولادتها ، بدا أوكسانا مجرد القليل من البهاء ، لكنها وجدت القوة وسرعان ما أعاد وزنها إلى وضعها الطبيعي.

مبادئ النظام الغذائي لأوكسانا فيدوروفا بعد الولادة:

• مزيج من أيام التفريغ والنشاط البدني.
• استبعاد من النظام الغذائي:
  • طحين وحلو.
  • الخبز.
  • منتجات المعكرونة.
  • البطاطا.
  • أصناف دهنية من الأسماك واللحوم.
• نرحب:
  • الطعام الصباحي ، غني بالبروتين ، ولكن في الوقت نفسه يجب أن يكون الطعام سهلاً. على سبيل المثال ، الزبادي + الجبن مع نسبة صغيرة من الدهون.
  • خلال النهار ، يوصى بشوربة الخضروات الخفيفة مع السلطات نفسها.
  • ينتهي اليوم بقطعة من اللحم الخالي من الدهن ، على البخار أو في الماء المغلي. كطبق جانبي ، ستفعل الخضروات المطبوخة.
  • في حالة الحلوى ، يمكنك استخدام الفواكه المجففة والمكسرات.

ولكن إذا كانت هناك حاجة للتخلص بسرعة من البضائع الزائدة. أوكسانا يلجأ إلى "نظام غذائي أخضر" ، والذي يسمح أسبوعين لإزالة ما يصل إلى 5 كجم. يسمح بتناول الفواكه والخضروات فقط من اللون الأخضر: الخيار والتفاح وهلم جرا. يمكنك تناول الطعام دون قيود.

دريا بينزار حمية

ليس هناك سر أن الطبيعة قد وهبت الممثلة بأشكال جميلة وعلم الوراثة الممتاز. لا يوجد أقارب كاملون في عائلتها ، ومشكلة الوزن الزائد أمامها لم تقف. ولذلك ، فإن النظام الغذائي في داريا Pynzar بعد الولادة هو مجرد اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة نشط. التزمت بقيود غير ذات شأن في مجال التغذية إلا في الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة ، حيث رعت الطفل بالثدي.

حمية تينا كارول

اتباع نظام غذائي صحي ونشاط بدني معتدل - وهذا هو عقيدة حياة هذا المغني. حمية تينا كارول بعد الولادة بسيطة:

• لا تأكل بعد سبعة في المساء.
• شرب حوالي اثنين لتر من الماء طوال اليوم.
• رفض الحلو والدقيق.
• لا وجبات سريعة.
• يجب أن يكون البروتين الموجود في الطعام موجودًا يوميًا (حوالي 100 غرام).
• المشي للنوم قادم.

إذا كانت هناك حاجة لتعديل وزنك بسرعة ، تلجأ Tina إلى نظامها الغذائي المفضل - أيام تفريغ الشاي مع الزنجبيل والبروتين الرياضي ، بالإضافة إلى الجهد البدني.

في موسم البطيخ ، والمغني تمارس التصريف البطيخ ، وتناول الطعام خلال النهار عدة مرات فاكهة تزن 6-7kg. لا يوجد شيء آخر في الطعام المقدم ، ولكن لا يمكنك الجلوس على مثل هذا التقييد لأكثر من يومين.

[7]

النظام الغذائي لجين فريسك

لطالما أعربت جين فرسك عن سعادتها بمشجعها بشخصية جميلة ، حتى أنها أصبحت أمًا ، ثم عادت بسرعة إلى النموذج. كما تقول المغنية نفسها: "إن غذاء زهانا فريسك بعد الولادة هو غذاء منفصل واليوغا ، وهو ما أحبته في الهند".

إن جوهر الطعام المنفصل هو أنه لا يسمح بالمتناول المشترك للأطعمة النشوية والأطعمة البروتينية ، بالإضافة إلى البروتين والدهون معاً. إذا كنت تلتزم بمثل هذا النظام الغذائي ، فإن الوزن الطبيعي سوف يحمله بنفسه ، بينما يجلس مع آلة حاسبة ، عد السعرات الحرارية ، لا يستحق كل هذا العناء.

مثال على النظام الغذائي:

• عصيدة سوترا على الماء من الحبوب الكاملة. لا يوجد الحليب والزبدة ، ولكن يمكنك بدون خوف إضافة تفاحة أو توت (بدون سكر).
• بين الوجبات على الأقل ساعتين. في هذا الوقت يمكنك الحصول على وجبة خفيفة مع الفاكهة.
• في فترة ما بعد الظهر - الدجاج المشوي أو شرائح اللحم. يمكنك إضافة الخضر والخضراوات الخضراء.
• الحلويات من المحرمات.
• قبل الذهاب إلى السرير ، لا تكلف. ما يكفي من الزبادي من اللبن أو القليل من الجبن. يسمح التفاح الأخضر.

حسنا وأفضل نظام غذائي هو الغذاء الصحيح وطريقة فعالة للوجود.

ميراندا كير دايت

عارضة الأزياء الشهيرة ميراندا كير هي مالكة شخصية جميلة ، بفضلها تم طلبها في أكثر عروض الأزياء فخرًا. النظام الغذائي الصارم لميراندا كير بعد الولادة يسمح لك بالحفاظ على هذا الرقم. وهي تلتزم بالنظام الغذائي لمجموعة الدم ، وبالتالي فهي لا تأكل إلا ما يسمح لجسمها. ميراندا هي مؤيد للحد الأدنى في التغذية. لماذا تعد أطباق معقدة ، إذا كان يمكنك تناول فقط تفاحة طازجة أو جزرة.

• كمية غير محدودة من الفاكهة الطازجة أو الخضار.
• بعد مخطط غذائي لمدة أسبوعين ، يمكنك إرضاء نفسك بشيء لذيذ ، الشيء الرئيسي هو عدم التورط.
• الماء هو الحياة ، تحتاج إلى شربها أكثر.
• سلطات خفيفة مع صلصة زيتون.
• تعيد ميراندا نصف ساعة على الأقل إلى اليوغا كل يوم.
• تشارك دوريا في بيلاتيس.

حمية بروتين بعد الولادة

لقد توصل خبراء التغذية إلى استنتاج مفاده أن أكثر نتائج فقدان الوزن فعالية في النظام الغذائي للبروتين. بوجود نقص في الكربوهيدرات ، يحاول الجسم البحث عن الطاقة في مكان آخر ، حيث يبدأ في الحصول عليها عند فصل الدهون. ولكن على هذا النظام الغذائي يمكن أن يجلس فقط شخصًا يتمتع بصحة جيدة تمامًا ، نظرًا لأنه يفرض عبءًا كبيرًا على الكلى ، مما يتطلب كمية كبيرة من السوائل. يبدأ الجسم بالشعور بنقص الفيتامينات ، لأن الكثير منها يمتص فقط في وجود الدهون. تقييد المواد الغذائية الكربوهيدرات يؤدي إلى نقص في الجسم من العناصر الصغرى العجاف. "الغذاء الثقيل" قادر على إثارة اضطرابات في عمل الجهاز الهضمي. خلال فترة القيود ، يزيد مستوى تخثر الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بالجلطة.

تحتاج المومياء الشابة إلى ربط الرغبة في العودة بسرعة إلى الأبعاد السابقة وصحة طفلك (خاصة إذا كانت تغذي الرضيع بالثدي). لذلك ، لا ينصح حمية البروتين بعد الولادة كوسيلة لفقدان الوزن.

اتباع نظام غذائي للبواسير بعد الولادة

بسبب تركيز الدم الكبير في عروق الشرج أو المستقيم ، تتشكل عقد البواسير. في فترة تحمل الطفل ، يمكن أن تظهر في اتصال مع زيادة الضغط الذي يمارسه الرحم المتنامي ، وفي عملية التوليد - بسبب المحاولات. اتباع نظام غذائي للبواسير بعد الولادة إلزامي ويشمل المنتجات التي لا تصلح ، ولكن على العكس قم بفك الكرسي لتجنب الإمساك.

منتجات مفيدة:

• القمح وشعير اللؤلؤ وحساء الحنطة السوداء.
• البرق "ثبت" جيدا ، إذا كان الشخص لا تتسامح مع ذلك - استبدال المشمش المجفف.
• زيت نباتي ، منزل أفضل.
• النخالة.

الخضار والفواكه:

• القرنبيط.
• الموز.
• الجزر الخام.
• التفاح.
• القرنبيط.
• اللحوم والمنتجات السمكية.

غير مستحسن:

• الفاصوليا المختلفة.
• المخللات واللحوم المدخنة.
• حلو ودقيق وخاصة الخبز الأبيض.
• الشوكولاته.
• مشروبات غازية
• الطعام حار و الفلفل.
• أطباق مقلي.
• الكاكاو والقهوة.

[8], [9]

قائمة النظام الغذائي بعد فرزها

تؤثر مشكلة الوزن على معظم النساء اللواتي ولدن طفلاً. يتم تقديم قائمة تقريبية لنظام غذائي بعد الولادة ، والتي ينبغي أن تساعد مثل هذه الأمهات. المبدأ الأساسي لصنع قائمة: يجب أن تكون متوازنة ولا تتجاوز 1.2 ألف سعر حراري. بعد استرداد وزن الجسم ، سيكون من الممكن إضافة 0.5 ألف أخرى.

الصباح:

• دقيق الشوفان والحليب الصغير والموز.
• خبز محمص من النخالة والبيض.

اليوم:

• البطاطس المهروسة أو شرائح البطاطس (150 جم) ، سلطة الخضار ، الجبن الصلب (25 جم) ، الكمثرى.
• خبز محمص من الخبز الأسود واللبن قليل الدسم والخضروات النيئة.

مساء:

• الموز ، القرنبيط ، سلطة الخضار.
• شريحة صدر دجاج (200 جم) ، كوسة ، بطاطا بالزي الرسمي (125 جم) ، برتقال.
• اسباجيتي من أصناف صلبة (75 جم) ، صلصة (اللحم الهزيل + الخضر) ، الجبن الصلب (50 جم) ، تفاح.

لكن لا تنسوا أن المدمنين بشدة على الوجبات الغذائية ، خاصة إذا كانت المرأة ترعى طفلًا لا تستحق العناء. من المستحسن ، قبل أن تجلس على واحدة من الوجبات الغذائية ، للتشاور مع أخصائي التغذية. بعد كل شيء ، الشيء الرئيسي هو عدم الإضرار بصحة كل من الأم والطفل.

وصفات النظام الغذائي بعد الولادة

عندما سئل على شبكة الإنترنت ، سيصدر محرك البحث وصفات متعددة النظام الغذائي بعد الولادة. اختيارهم كبير جدا بحيث يمكن لأي شخص العثور على أطباق لذوقهم. وهنا بعض منهم.

• حساء البروكلي: في 2L من الماء لمدة 20 دقيقة طهي 200 غرام من صدور الدجاج. خذ اللحم ، وضعه في إناء ، مفكك على النورات من البروكلي. حافظ على النار لمدة ربع ساعة أخرى. يمكنك إضافة الجزر الصغيرة المفرومة والبصل. جميع باردة طفيفة وفاز في خلاط.
• الحساء النباتي (اعتمادا على الإدمان ، يمكن تعديل المكونات): غسل جميع الخضروات. ثلاثة باذنجان وبصل واحد مقطّعا إلى حلقات نصف ، سبعة فلفل بلغاري وخمس شرائح من الطماطم. على كمية صغيرة من الزيت النباتي أو على الشواية (ثم لا تحتاج إلى قطع) خبز الخضروات. أضف إلى kazanok. أضيفي الملح قليلًا ، وأضف ملعقتين كبيرتين من الماء واطهيهما حتى يصبح جاهزًا.
• سلطة الفواكه مع الجبن: 200 غرام من الجبن الطازج وبعض الفواكه (يفضل الموسمية) ، والقرفة على طرف السكين ، إذا رغبت ، يمكنك إضافة القليل من العسل. كل فوز في خلاط. اتضح كريم الرائب لذيذة ومفيدة.

[10]

ما الذي يمكنك تناوله بعد الولادة؟

في فترة ما بعد الولادة ، أي امرأة ، من أجل أن تشعر بالراحة ، وتسعى إلى العودة إلى أشكالها السابقة في أقرب وقت ممكن. ولكن لا ننسى أن الحمية بعد الولادة لا ينبغي أن تنتهك "حقوق" الرجل الصغير في النظام الغذائي ، الذي يضمن أن يكون غنيا بكل تلك المواد المفيدة الضرورية لهيكله المتنامي والمتطور.

ما الذي يمكنك تناوله بعد الولادة؟ لاستعادة وزنك وعدم إلحاق الأذى بالطفل؟ دعونا ننتقل إلى أطباء الأطفال وخبراء التغذية للحصول على المشورة.

أول أيام ما بعد الولادة هي أثقل. أمضى كائن المرأة كمية هائلة من الطاقة على ولادة الطفل ويحتاج إلى استعادتها. مشكلة كبيرة هناك، إن تسليم نفسها مرت دون مضاعفات، وإذا كانت هناك ثغرات، والقابلات حاجة غرز، وهي المرة الأولى أمي سكت حديثا هو التخلي عن أو التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالألياف (الفواكه الطازجة والخضروات والنخالة والخبز الأسمر). انهم "إصلاح" البراز ، مما تسبب في مشاكل التقسيم البراز والدرز.

في المقام الأول من الضروري أن تشمل الحساء ومنتجات الألبان ، العصيدة في النظام الغذائي. إذا كان الولاء مثقلاً بالولادة القيصرية ، فسيكون في اليوم الأول الذي سيعمل فيه الطفل في المخاض مع ماء واحد. في الثانية - يمكنك تحمل مرق ، مطبوخ من أصناف قليلة الدسم من اللحوم ، واللحوم المحلاة ، والبطاطس المهروسة والتفاح المخبوز.

لن يجادل أحد بأن صحة الطفل تعتمد بشكل مباشر على صحة والدته. لذلك ، يجب أن تكون متوازنة التغذية من الأشهر الأولى ، والكامل للفيتامينات والعناصر النزرة. في الوقت نفسه ، سيكون عليها تقييد منتجات معينة.

في حصة الأم المرضعة في الشهر الأول من العمر ، يجب أن يكون الطفل حاضراً:

• مجموعة متنوعة من الحساء منخفض الدهون.
• لا الشاي قوية ، والمعادن لا الماء الغازي ، مرق من الوركين.
• الحساء من الخضروات.
• منتجات الحليب المخمرة: الزبادي ، الزبادي ، الزبادي.
• سمك البحر المسلوق من أصناف قليلة الدهون.
• موزة واحدة في اليوم
• البطاطا المهروسة.
• الأجبان النوعية للعلامات الثابتة.
• السلطة من البنجر المسلوق.
• كاشي ، المطبوخ ليس مع الحليب ، ولكن بالماء.
• اللحوم من أصناف الهزيل ، على البخار أو المسلوق.
• التفاح الأخضر يخبز في الفرن.

مثل هذا النظام الغذائي سيسمح للمرأة بالحصول على ما يكفي من المواد الغذائية ، وتطبيع البراز ، واستعادة تكاليف الطاقة ، وضبط الرضاعة ، وأيضا إنقاذ الطفل من خطر الحساسية وتشنجات المعدة. في الوقت نفسه ، سيسمح محتوى السعرات الحرارية للأطعمة المستهلكة للمرأة بالتخلص من الكيلوجرامات الزائدة بسرعة أكبر.

من الشهر الثاني من الرضيع ، يمكن توسيع النظام الغذائي للنظام الغذائي للأم:

• كومبوت من الفواكه والفواكه المجففة.
• البيض ، مسلوق لمدة 20 دقيقة. لا تأكل أكثر من واحد في يومين.
• ملفات تعريف الارتباط غاليت.
• مشروبات فاكهة التوت البري والمشروبات من الكشمش الأسود.
• العسل والمربى ، ولكن بكميات محدودة.
• المكسرات.
• تشيز كيك ، طاجن الرائب.
• الفطائر ، الفطائر ، الزلابية والفارينكي.
• أطباق مختلفة تعتمد على الصويا والعدس.
• الزبدة.
• الحليب من محتوى الدهون المتوسطة (2.5 ٪).
• الكمثرى المخبوزة.
• السجق المغلي.

عندما تدخل منتجات في النظام الغذائي ، يجب عليك اتباع القواعد البسيطة:

• يتم تقديم كل منتج في الطعام في الصباح و واحدًا تلو الآخر ، يراقب تفاعل الطفل مع تغيير النظام الغذائي.
• يجب أن تكون جرعة المنتج الأساسي صغيرة. في حالة ظهور فتات من القلق أو الطفح الجلدي على الجلد - منتج اختبار لفترة من الوقت لاستبعاد من النظام الغذائي.
• مع نظام غذائي متوازن الحق ، من أجل "الحياة الطبيعية" للمرأة ، جرعة يومية كافية من الطاقة في كمية من 2.5 إلى 2.7 ألف كيلو سعر حراري.
• يجب غسل غذاء المرأة المرضعة تمامًا ويخضع للمعالجة الحرارية القصوى.

حوالي 800 منهم سوف يذهبون لإنتاج حليب الثدي. مع انخفاض في إمدادات الطاقة ، سيعاني حليب الأم من قبل ، وبالتالي ، الطفل.

ما لا يمكنك تناوله بعد الولادة؟

يجب على الأمهات المرضعات معرفة ما لا يمكن أن يؤكل بعد الولادة؟ بشكل قاطع ، لا يسبب فتات الحساسية أو مغص في البطن؟

في الأسابيع الثلاثة الأولى في نظام غذائي لامرأة لا ينبغي أن يكون:

• القهوة والشاي القوي.
• عصائر الفاكهة.
• الخضار النيئة: الخيار ، والملفوف ، والفلفل البلغاري ، والطماطم ، والفجل.
• حليب كامل
• الكعك وجميع أنواع المخبوزات.
• الكافيار الأحمر والأسود.
• فاكهة خام: الكرز ، البرقوق ، الفراولة ، المشمش ، الأعناق ، العنب ، الحمضيات ، البطيخ ، الخوخ ، البطيخ.
• أطباق مملحة وحادة ومدخنة ومقلية.
• التوابل المختلفة ، وخاصة مع طعم أو رائحة قوية.
• الشوكولاته والكاكاو.
• الفواكه في الخارج.
• المايونيز والكاتشب ، والصلصات الحارة.
• السجائر والكحول.
• المشروبات الغازية والمشروبات ذات الألوان الاصطناعية في التركيبة.
• البقوليات.
• الفطر.
• ميد.
• خضار ذات طعم حاد وحاد: البصل والثوم.
• المعجنات الطازجة (من الأفضل صنع الخبز المحمص على الفور ، ثم يمكنك أن تأكل).
• أي أطباق دهنية.

مراجعات من الحمية بعد الولادة

تقريبا كل امرأة كانت في حالة حيث تريد التخلص بسرعة من الوزن الزائد. ولكن قبل البدء في نظام غذائي معين ، يطلب البعض النصيحة من اختصاصي تغذية ، ويقرأ شخص ما مراجعات حول النظام الغذائي بعد ولادة تلك الأمهات اللواتي تجاوزن هذه الفترة بالفعل.

يمكن أن تكون المراجعات للحميات المختلفة إيجابية وسلبية. بعد كل شيء ، نحن مختلفون ونقترب من نهج واحد ، يمكن أن يكون مختلفًا بشكل غير مقبول بشكل قاطع. تقليد اصنامهم ، كثير من النساء في محاولة وجباتهم الغذائية.

على سبيل المثال ، أحب الكثيرون حمية آني لوراك ، مشيرًا إلى أنه بدون بذل الكثير من الجهد ، فقد فقدوا ما يصل إلى 10 كجم. تقييم إيجابيا ذلك والتغذية. العديد من المتحمسين حول التأثير الذي يتلقونه بعد الانتهاء من دورة كاملة من هايدي كلوم وعلى استعداد لتبادل خبراتهم في جميع أنواع المنتديات. ولكن لا تنس أن النظام الغذائي الأكثر فعالية سيكون عندما يكون مدعومًا بنشاط بدني معتدل ومشي في الهواء النقي. يتم الاحتفاء بهذا من قبل جميع مستخدمي المنتدى. يجب أن تساعد مراجعات الحمية بعد الولادة المرأة على اختيارها ، بحيث تكون النتيجة جديرة بالجهد.

ما تحتاج أن تشاهده لنفسك في أي وقت في حياتك هو الصحيح. امرأة رقيقة أو أشكال الخصبة - لا يهم. الشيء الرئيسي هو أنها شعرت الملكة. هذا صحيح بشكل خاص عندما تكون في ضغوط ما بعد الولادة. لذلك ، يمكن أن يصبح النظام الغذائي بعد الولادة قش إنقاذ ليس فقط جسديا ، ولكن أيضا نفسيا. الشيء الرئيسي هو اختيار واحد من شأنها أن تعطي النتيجة المتوقعة دون الإضرار بالصحة.