خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
المنتجات التي ترفع هرمون التستوستيرون
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
المنتجات التي تزيد من هرمون التستوستيرون هي مصدر قيم للفيتامينات والمواد الغذائية. هذه المنتجات سوف تساعد على منع تطور أمراض الجهاز التناسلي ، وزيادة كتلة العضلات ، وما شابه ذلك.
هرمون التستوستيرون هو هرمون الذكورة الرئيسي ، الذي يعزز نمو كتلة العضلات ، ويسرع من تخليق البروتين ، ويشير إلى هرمونات الستيرويد. بسبب ارتفاع مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم ، تظهر الخصائص الجنسية الثانوية الذكور (الشعر ، الكتفين العريضة والحوض الضيق ، الصوت الخشن ، تفاحة آدم).
بسبب الإجهاد ، قد ينخفض سوء التغذية ، والكحول ، والسمنة ، والعوامل الخارجية ، والوراثة ، ومستويات التستوستيرون في الجسم.
هذا الهرمون مهم للغاية لجسم الإنسان ، لأن الصحة الكلية ، والرغبة الجنسية ، والعمل الطبيعي للعديد من الأعضاء الداخلية تعتمد على هرمون التستوستيرون.
في كثير من الأحيان العلامات الرئيسية لهرمون التستوستيرون المنخفض في الجسم الذكري هي التهيج ، مشاكل الذاكرة ، حالات الاكتئاب ، التعب ، ضعف الانتصاب ، الخ.
لحل هذه المشكلة ، يستخدم الخبراء الأدوية التي تزيد من مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم. عادة ، يتم استخدام الأدوية المحتوية على هرمون ، ولكن بعد التوقف عن العلاج ، ينخفض مستوى التستوستيرون في معظم الحالات مرة أخرى.
وللحفاظ على خلفية هرمونية طبيعية ، يحتاج الجسم إلى الحصول على الفيتامينات والمغذيات الضرورية ، وعلى وجه الخصوص ، فيتامينات ب ، وفيتامين هـ ، وفيتامين أ ، وبروتينات.
[ما هي الأطعمة التي تعزز هرمون التستوستيرون؟
المنتجات التي تثير هرمون التستوستيرون هي من أصل نباتي وخضروات ، بالإضافة إلى المأكولات البحرية.
اللحوم تحتوي على كمية كبيرة من البروتين ، والتي لا تعزز فقط تخليق البروتين ، وزيادة كتلة العضلات. ولكنك بحاجة إلى تناول اللحوم الخالية من الدهون ، وإلا فإن خطر الإصابة بتصلب الشرايين يزيد.
منذ التستوستيرون يشير إلى هرمونات الستيرويد ، والكولسترول ضروري للتوليف السليم لهذا النوع من الهرمون. يمكن أن يكون مصدر الكوليسترول هو البيض ، ولكن الاستهلاك المفرط للبيض يمكن أن يساهم أيضًا في الإصابة بتصلب الشرايين ، لذلك لا تأكل البيض أكثر من مرتين في الأسبوع.
الاستهلاك عدة مرات في الأسبوع من المنتجات مثل الكفير ، الجبن ، الزبادي سيزيد من مستوى هرمون الذكورة في الجسم.
كما أن الفواكه مهمة لصحة الرجال ، لا سيما التوت الحرجي ، والأفوكادو ، والتين ، والموز ، التي تسهم في زيادة مستوى هرمون الذكورة في الجسم.
يمكن استهلاك الفواكه الطازجة والمُعدّة من الكوكتيلات الطازجة أو الحليب أو الزبادي.
إن سلطة الخضار المحضرة بالزيتون أو زيت السمسم لها تأثير مفيد على جسم الرجل ككل ، حيث يحتوي الزيت على مواد تحيد الجذور الحرة. للحصول على سلطة يمكنك استخدام الفجل والملفوف والقرنبيط.
تعد المأكولات البحرية مصدرًا هامًا للمغذيات والفيتامينات ، والتي لها تأثير مفيد ليس فقط على القوة الجنسية لدى الرجال ، بل على الجسم كله أيضًا.
لزيادة مستوى هرمون التستوستيرون ، فمن المستحسن إضافة الأسماك البحرية ، والجمبري ، والتي لها تأثير إيجابي على قوة ويساعد على الحفاظ على صحة الذكور.
المكسرات هي مصدر هام للفيتامينات التي تذوب في الدهون ، والتي تدعم زيادة قوة الذكور وتحسين أداء الجهاز التناسلي. من المستحسن استخدام بضع قطع فقط بين الوجبات الرئيسية.
الاستخدام المعتدل للنبيذ الأحمر سوف يمنع تدمير بعض الهياكل الهامة في الجسم ، حيث أنه يحتوي على عدد كبير من مضادات الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، يدمر النبيذ الأحمر السموم الضارة ويمنع الهرمونات ، التي تعزز تحويل التستوستيرون إلى هرمون الأستروجين الأنثوي.
نفس هي بعض التوابل (الفلفل الأحمر والثوم والكاري).
المنتجات التي تزيد من هرمون التستوستيرون في الجسم
المنتجات التي تزيد من هرمون التستوستيرون في الجسم يجب أن تكون غنية بالزنك ، أوميغا 3 ، الدهون ، الألياف ، البروتين ، الفيتامينات (C ، المجموعة B).
الزنك الواردة في المأكولات البحرية (المحار وسرطان البحر والمحار والروبيان والسمك الهزيل)، لحوم البقر الكبد، السمسم، بذور اليقطين، ولحم البقر، صفار البيض، والفاصوليا، والقرنبيط، والحليب.
توجد دهون مجموعة أوميغا 3 في الأسماك الزيتية والمكسرات والزيتون والزيوت النباتية والفاصوليا والجرثومية.
تم العثور على الألياف في جميع الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب (الأعشاب الطازجة والنخالة والتفاح والقرنبيط والأرز والزبيب واللوز والجزر الصغير والبازلاء الخضراء).
يمكن العثور على البروتين في البيض ، الجبن ، الجبن ، الدواجن ، اللحم البقري ، براعم بروكسل ، الصويا ، العدس ، الحبوب.
تم العثور على فيتامين (ج) في الحمضيات والملفوف و dogrose.
المنتجات التي تزيد من هرمون التستوستيرون لدى الرجال
المنتجات التي تزيد من هرمون التستوستيرون لدى الرجال شائعة جدًا ويمكن شراؤها بسهولة في المتاجر.
انها تحفز الدورة الدموية في أجهزة الحوض، ويساعد على إنتاج الألياف التستوستيرون، الذي بكميات كبيرة هي في الخضروات والفواكه والحبوب (البابايا والأناناس، والخوخ، والملفوف والكرفس والطماطم والباذنجان والأرز والحنطة السوداء والدخن).
أيضا المواد التي تحفز إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم الذكري توجد في الأعشاب الطازجة والفواكه المجففة والمكسرات وفي بعض التوابل (الثوم والبصل والفلفل الأحمر).
المنتجات التي تزيد من هرمون التستوستيرون لدى النساء
هرمون تستوستيرون في جسم المرأة هي المسؤولة عن زيادة في الأنسجة العضلية والطاقة والمزاج والرغبة الجنسية، ولكن على عكس الرجال، ومستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء هي أقل بكثير - ما يصل إلى 70 نانوغرام / دل، في حين muzhschin 200-1200 نانوغرام / دل.
بالإضافة إلى ذلك ، يعزز هذا الهرمون التجدد ، ويحتفظ بمرونة الجلد ، ويحول الدهون إلى العضلات ، ويزيد من كثافة العظام ، ويحسن المزاج ويساعد على تحمل الإجهاد.
كقاعدة عامة ، بعد إزالة المبيضين أو بداية سن اليأس في جسم الأنثى ، ينخفض مستوى هرمون التستوستيرون ، الذي يسبب ضعف ، رغبة جنسية ضعيفة. عادة ، بعد سن اليأس ، يوصف هرمون الاستروجين ، الأمر الذي يؤدي إلى تثبيط أقوى لإنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.
المنتجات التي تزيد هرمون التستوستيرون في جسم الأنثى يجب أن تحتوي على الزنك ، والدهون المفيدة ، والفيتامينات.
يلعب الزنك دورا هاما في إنتاج هرمون التستوستيرون لدى النساء ، لأنه يتداخل مع تحويل التستوستيرون إلى الإستروجين. يوجد الزنك في المأكولات البحرية (خاصة في المحار) والكبد ولحوم الدواجن والمكسرات.
تلعب الدهون المفيدة أيضًا دورًا مهمًا في إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهي توجد في الأسماك الزيتية والأفوكادو والفاصوليا والمكسرات وزبدة الفول السوداني الطبيعية.
مع السمنة ، يتم تقليل مستوى هرمون التستوستيرون في جسم الأنثى ، لأن الدهون تحت الجلد تحتوي على مادة تعزز معالجة التستوستيرون في الإستروجين.
ولكن عند اختيار نظام غذائي ، يجب ألا تحد نفسك في السعرات الحرارية بشكل حاد ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى حقيقة أن الجسم سوف يتوقف تماما عن إنتاج هرمون التستوستيرون.
المنتجات التي تزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون
زيادة المنتجات التيستوستيرون:
- التوت - الكشمش الأسود ، الرمان ، التوت ، العنب الأحمر ، الكرز ، البرقوق ، العنب البري.
- الحبوب والألياف - الدخن والأرز والشعير واللؤلؤ والحنطة السوداء.
- الأسماك والمأكولات البحرية - سمك السلمون ، والمحار ، والسردين ، والأنشوجة ، وسرطان البحر ، والروبيان ، والهلبوت ، سمك السلمون المرقط ، والمحار.
- الفواكه الخام - المشمش والبرسيمون والأناناس والحمضيات (باستثناء الجريب فروت) والكمثرى ، إلخ.
- الخضار - البطاطس الحلوة (البطاطا الحلوة) ، والفلفل ، والملفوف من جميع الأنواع ، كوسة (الكافيار) ، اليقطين ، والكرفس ، والطماطم.
- النبيذ الاحمر.
- الخضر - الشبت ، السبانخ ، الفجل ، الجزر الأبيض ، الكزبرة ، السلطة ، الثوم البري ، إلخ.
- المضاربة - الكركم ، الهيل ، الزعفران ، البصل ، إلخ.
المنتجات التي تزيد من هرمون التستوستيرون ونظام غذائي متوازن ، هي واحدة من النقاط الرئيسية في تطبيع الخلفية الهرمونية. في العديد من المنتجات ، تساهم الفيتامينات والمغذيات والمعادن في تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو أمر مهم للغاية لكل من جسم الذكور والإناث.