لماذا يزداد وزن النساء فوق سن 30 عاماً؟

كثيراً ما نميل إلى إلقاء اللوم على سوء التغذية في زيادة الوزن. ولكن ماذا تفعل النساء فوق سن الثلاثين إذا اتبعن نمط حياة صحي، واحتسبن عدد السعرات الحرارية بدقة، ومارسن الرياضة، ومع ذلك يكتسبن الوزن؟ لننظر في أسباب أخرى.

التوتر هو سبب الوزن الزائد

أثبتت الأبحاث العلمية أن التوتر يزيد وزن النساء. لماذا وما الحل؟ كما تُظهر الاختبارات الهرمونية، يُمكن أن يُسبب التوتر خللاً هرمونياً، ما قد يُسبب لنا مجموعةً واسعةً من الأمراض.

علاوة على ذلك، تحدث هذه التغيرات السلبية أسرع بكثير لدى النساء منها لدى الرجال، وخاصةً لدى من تجاوزن سن 35-40 عامًا. أما الرجال، فلا يؤثر العمر عليهم كثيرًا: فالتغيرات الهرمونية في أجسامهم تُسبب زيادة الوزن بشكل أبطأ بكثير، إذ يستغرق الأمر سنوات.

ما هي أسباب زيادة الوزن عند النساء؟

• زيادة إنتاج الكورتيزول، هرمون التوتر
• تغيرات الشهية الناجمة عن اختلال التوازن الهرموني
• تعاطي المخدرات
• الاستعداد الوراثي
• بطء عملية الأيض
• نقص الفيتامينات في الجسم
• نقص السعرات الحرارية في الأنظمة الغذائية
• المواقف العصيبة التي تتكرر باستمرار

المواقف السبعة الأكثر شيوعًا التي تسبب التوتر

سنقدم لك المواقف التي تميل فيها المرأة إلى اكتساب الوزن الزائد بسبب التوتر.

الموقف رقم 1

لدينا عادة تناول الطعام المجهد. وبالتالي، نخالف نظامنا الغذائي، مما يُسبب السمنة. وكيف نتجنب زيادة الوزن عندما نركض إلى الثلاجة ليلًا؟

عندما نأكل كثيراً وبصورة غير منتظمة، ينتج الجسم كميات كبيرة من هرمون التوتر الكورتيزول ومادة الأنسولين، مما يؤدي إلى تفاقم تراكم الدهون.

الموقف رقم 2

عندما نشعر بالقلق، نتناول أطعمةً دسمة، مثل البطاطس والخبز والمعكرونة والنودلز والحلويات. وبالطبع، أثناء التوتر، لا نتحكم بكمية الطعام، فيتراكم الفائض منه على شكل دهون.

الموقف رقم 3

الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. المرأة، التي تُرهق نفسها بمثل هذه الحميات، لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية المفيدة على شكل دهون وكربوهيدرات وفيتامينات وبروتينات. عندها، يبدأ الجسم في الشعور بالجوع، فيخزن المواد المفيدة على شكل رواسب دهنية.

بالإضافة إلى ذلك، في مثل هذه الحالة، تتدهور وظائف المبايض، المسؤولة عن إنتاج الهرمونات الجنسية، والغدة الدرقية، المسؤولة عن إنتاج الهرمونات أيضًا. ويؤدي اختلال التوازن الهرموني إلى السمنة.

الموقف رقم 4

عندما نتناول المهدئات أو الهرمونات دون استشارة الطبيب، فقد تُفاقم حالة التوتر وتُؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم. وتحديدًا، قد تُسبب هرمونات DHEA (المُستخدمة لتنشيط الجسم) أو الميلاتونين، المُستخدمة لتخفيف أعراض الأرق، ضررًا.

كلا الدواءين لهما خاصية زيادة الشعور بالجوع مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

الموقف رقم 5

يُنصح بتناول فول الصويا ومكملاته الغذائية لإنقاص الوزن. في الواقع، قد يُسبب تناول هذه المنتجات بانتظام السمنة، وعدم انتظام الدورة الشهرية، وعدم القدرة على الحمل والإنجاب.

يمكن أن يكون للمشروبات العشبية المُروَّجة لإنقاص الوزن نفس التأثير. تُثبِّط مواد الأيزوفلافون الموجودة في فول الصويا وبعض المُكمِّلات العشبية إنتاج هرموني الغدة الدرقية والمبيض (الإستروجين)، مما يُسبِّب السمنة.

الموقف رقم 6

يمكن أن يؤدي قلة الحركة، أو قلة النشاط البدني، إلى زيادة السمنة. كما أن قلة النشاط البدني تُفاقم آثار التوتر، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول في الجسم - هرمون التوتر. هذا الهرمون لديه القدرة على تثبيط إنتاج هرمونات أخرى، مما يُسبب السمنة.

الموقف رقم 7

المواد المُرخية التي نستخدمها تُعيق عمل الهرمونات الجنسية (التستوستيرون والإستراديول)، بالإضافة إلى هرموني الغدة الدرقية (T3 وT4). هذا يعني أنها لا تسمح لهذه الهرمونات بأداء وظيفتها في تنشيط عملية الأيض. عندما يتباطأ الأيض، نكتسب الوزن.

كيف يؤثر التوتر على وظائف المخ؟

ما هي عوامل الضغط النفسي؟ هي الظروف التي تُجبر المرأة على التفاعل معها والتكيف معها. ما هي عوامل الضغط النفسي؟

هذه إما ظروف خارجية (مثل تعرّضك لمعاملة سيئة في متجر) أو داخلية (مثل عدم رضاك عن مظهرك). يستقبل الدماغ هذه المعلومات ويعطي أوامر للجسم: ماذا تأكل وكم تأكل، وكمية الدهون التي تتراكم، وهل يجب إبطاء عملية الأيض أم تسريعها.

يُعتبر التوتر بالغ الأهمية للبقاء على قيد الحياة. مهما كان نوع التوتر - إيجابيًا (تخرجت ابنتك بامتياز) أو سلبيًا (فصلك من وظيفتك)، فإن سلاسل ردود الفعل في الدماغ واحدة.

تمر أوامر الدماغ عبر سلاسل خاصة - نواقل عصبية. هذه مستقبلات تساعد على تنظيم الوزن. تؤثر هذه المستقبلات على سرعة مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي، ونوعية الأطعمة التي نرغب بها في تلك اللحظة، وأيها غير مستساغ حتى عند النظر إليه، وسرعة معالجة هذا الطعام في الجسم وامتصاصه.

سواء كنا نكتسب الوزن أو نخسره يعتمد على مدى سرعة حدوث العمليات الأيضية في أجسامنا.

إذا استمر التوتر لفترة طويلة

يمكن أن يكون التوتر مختلفًا - سواءً للجسم أو للنفس. يُقسّم الأطباء التوتر إلى نفسي، وفسيولوجي، وروحي. ولكن يجب أن تعلم أنه مع أيٍّ منها، يُختل التوازن الهرموني في الجسم.

كيف يتفاعل الجسم مع التوتر "السريع" والحاد؟ يبدأ الجسم بالعمل بنشاط كبير، كقوة قاهرة، ويُفرز هرمون التوتر الأدرينالين بنشاط.

كيف يتفاعل الجسم مع التوتر لفترات طويلة؟ يُنتج الجسم كمية متزايدة من هرمون التوتر الكورتيزول، مما يُثبط إنتاج الهرمونات الأخرى ويُسبب السمنة.

هرمونا التوتر، المتراكمان في الجسم، يُحفّزان تراكم الدهون، بدلًا من تكسيرها والتخلص منها، كما يحدث في عملية الأيض الطبيعية. تتراكم معظم الدهون في منطقة الخصر والبطن.

كيف نأكل عندما نشعر بالتوتر؟

في المواقف العصيبة أو التي يستمر فيها التوتر لفترة طويلة، يتفاعل الدماغ معها فورًا. يتفاعل الدماغ بتنظيم كمية الطعام التي نتناولها: كم أو كم نحتاج من الطعام الآن، وماذا نحتاج تحديدًا - يُملي الدماغ على الجسم.

عندما نتعرض للتوتر، سواءً كان مؤقتًا أو طويل الأمد، يُنتج الجسم كميات كبيرة من هرمون الكورتيزول (وهذا معروف). يؤثر الكورتيزول على الوزن، مما يؤدي إلى زيادته، وتساعده هرمونات أخرى، فتزيد شهيتنا وقلقنا، مما يدفعنا إلى تناول المزيد من الطعام.

قليلون هم من يربطون القلق والتوتر بمستويات السكر في الدم. ولكن هذا صحيح. إذا انخفضت مستويات السكر في الدم، فقد نشعر بسوء نفسي. هل تذكرون كيف نشتاق للحلويات عندما نكون في مزاج سيء؟ بهذه الطريقة، نحاول استعادة مستويات السكر في الدم، وبالتالي تحسين مزاجنا.

أعراض التوتر الحاد

1. شهية وحشية
2. رغبة قوية في تناول الحلويات
3. الرغبة الشديدة في تناول الكحول
4. زيادة القلق والانفعال
5. اضطرابات النوم
6. سكتة قلبية
7. زيادة التعب والضعف وتقلبات المزاج
8. تورم
9. الحساسية تجاه الأطعمة أو الروائح
10. الميل إلى العدوى ونزلات البرد
11. الأمراض الفطرية
12. انخفاض الانجذاب للجنس الآخر

إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، استشر طبيب الغدد الصماء لإجراء تحليل هرموني.

كيف يعمل الكورتيزول في الجسم؟

الكورتيزول هرمون تُنتجه الغدد الكظرية، ويُنتج خلال حالات ما قبل الإجهاد.

له خاصية تنظيم عملية الأيض، أو إبطائها أو تنشيطها. وبالتالي، يزيد الوزن أو ينقص. وغالبًا ما يكون الأول بالطبع.

للكورتيزول وقت إنتاج محدد. يبدأ إنتاجه الساعة الرابعة صباحًا. يُنتج معظمه الساعة الثامنة صباحًا، وذلك لضبط الجسم على مزاج العمل.

خلال النهار، ينخفض مستوى الكورتيزول تدريجيًا، وبحلول المساء ينخفض إلى أدنى مستوياته. هذا لكي يهدأ الجسم ويستعد للنوم. هذا نظام طبيعي. ولكن عندما يكون الشخص متوترًا، يضطرب هذا النظام، ومن ثم يضطرب إنتاج الكورتيزول أيضًا.

أي أنه في الصباح قد يتم إنتاجه بشكل أقل، فيشعر الإنسان بالخمول والإرهاق، وفي الليل قد يتم إنتاج المزيد من الكورتيزول، فيعاني الإنسان حينها من الأرق.

تعتبر مثل هذه التقلبات نموذجية بشكل خاص للنساء بعد سن 35 عامًا. لذلك، فإنهن بحاجة بشكل خاص إلى مراقبة التوازن الهرموني في الجسم.

الدماغ والكورتيزول

يُنتَج الكورتيزول تحت سيطرة مركزين في الدماغ: الغدة النخامية والوطاء. يُنتج الوطاء هرمون الفازوبريسين، الذي يُحفّز الغدة النخامية على إنتاج هرمون ACTH. يُحفّز هذا الهرمون الغدد الكظرية على إنتاج هرمون الكورتيزول. هذه هي السلسلة الناتجة.

عندما يتم نقل الكورتيزول إلى المخ عبر الدم، تتلقى أجزاؤه، الوطاء والغدة النخامية، إشارة حول إنتاج الكورتيزول وكميته.

ثم قد تنخفض مستويات الهرمونات الأخرى إلى أدنى مستوياتها. أثناء التوتر، يزداد إنتاج جميع هذه الهرمونات، ويتغير إيقاع حياة الشخص، ولذلك من الضروري تحديد هذه العمليات بمساعدة طبيب الغدد الصماء.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]

ماذا يحدث في الجسم عندما يرتفع مستوى الكورتيزول؟

• يرتفع الضغط أو يقفز من منخفض إلى مرتفع
• ارتفاع مستويات الكولسترول السيئ
• يرتفع مستوى الجلوكوز والأنسولين في الجسم
• مقاومة الأنسولين
• التعرض للعدوى
• بشرة جافة جدًا
• زيادة ضعف الجلد (تتشكل الكدمات والجروح بسرعة)
• ضعف العضلات وألم العضلات
• هشاشة العظام
• سكتة قلبية
• تورم الوجه

ويطلق الأطباء على هذه الأعراض اسم متلازمة كوشينغ.

هذا يعني أن الجسم يحتوي على نسبة من الكورتيزول أعلى بكثير من المعدل الطبيعي. علاوة على ذلك، يمكن الحصول على الكورتيزول طبيعيًا (أي يُنتجه الجسم) أو من الأدوية لعلاج التهاب المفاصل والربو والحساسية.

تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة إلى خطر زيادة تراكم الدهون على الجانبين، والخصر، وفي منطقة الغدد الثديية، وكذلك الظهر (الجزء العلوي).

ما هو خطر التوتر طويل الأمد؟

إذا استمرت حالة التوتر لفترة طويلة - أشهر أو حتى سنوات - تتكيف الغدد الكظرية وتتوقف عن إنتاج الهرمونات الضرورية. لم تعد تستجيب لهرمون التوتر الكورتيزول، وقد يُشخص الأطباء الفشل الكلوي، أو بمعنى آخر، الإرهاق الكلوي.

أعراض الفشل الكلوي

1. انخفاض مستويات الكورتيزول
2. انخفاض إنتاج الصوديوم
3. نسبة الصوديوم منخفضة جدًا
4. مستويات البوتاسيوم عالية جدًا

عندما يحدث الفشل الكلوي لأسباب أخرى، وليس بسبب الإجهاد، تُسمى هذه الحالة مرض أديسون. في هذا المرض، قد يعاني الشخص من فقدان الوزن بسرعة، وانخفاض ضغط الدم، وزيادة التعب، وضعف العضلات، وآلام العضلات، وتساقط الشعر.

إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فمن المهم أن تقوم بفحص مستويات الهرمون في جسمك حتى يتمكن طبيبك من وصف العلاج بالهرمونات البديلة والعلاجات الأخرى.