خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
لماذا تزيد أعمار النساء عن 30 عامًا؟
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
في كثير من الأحيان اعتدنا على إلقاء اللوم على الوزن الزائد على الطعام الخطأ. لكن ما الذي يجب فعله للنساء بعد الثلاثين من العمر ، اللواتي يقودن نمط حياة صحي ، يحسبن بعناية عدد السعرات الحرارية ، ويذهبن للرياضة ، ولا يزال يتحسن؟ النظر في أسباب أخرى
الإجهاد هو سبب الوزن الزائد
تثبت الدراسات العلمية أن المرأة تكتسب ربحًا إضافيًا من الإجهاد. لماذا وماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟ الإجهاد ، كما يظهر التحليل الهرموني ، يمكن أن يؤدي إلى خلل هرموني يمكن أن يجلب لنا قائمة كاملة من الأمراض.
وفي النساء ، هذه التغيرات السلبية أسرع بكثير من الرجال. لا سيما في تلك النساء الذين عبروا خط 35-40 سنة. بالنسبة للرجال ، لا يؤثر العمر على هذا القدر الكبير: التغيرات الهرمونية في أجسامهم تثير زيادة الوزن ببطء أكثر - وهذا يستغرق سنوات.
ما يثير الوزن الزائد عند النساء؟
- زيادة إنتاج الكورتيزول - هرمون التوتر
- اضطرابات الشهية الناجمة عن عدم التوازن الهرموني
- تعاطي الأدوية
- الاستعداد الجيني
- تثبيط الأيض
- عدم كفاية الفيتامينات في الجسم
- نقص السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية
- المواقف العصيبة التي تتكرر باستمرار
سبع حالات الاجهاد الأكثر شيوعا
سوف نعرّفك على الحالات التي تميل فيها المرأة ، تحت الضغط ، إلى اكتساب الوزن الزائد.
الوضع # 1
لدينا عادة من تناول الإجهاد. وبالتالي ، نحن ننتهك نظامنا الغذائي الخاص ، الذي يسبب السمنة. وكيف لا تكسب المزيد من الجنيهات عندما نركض إلى الثلاجة في الليل؟
عندما نأكل كثيرا وبشكل غير منتظم ، ينتج الجسم هرمون الإجهاد الكورتيزول ومحتوى أنسولين ، مما يزيد من تفاقم ترسبات الدهون.
الموقف رقم 2
عندما نختبر ، نأكل الطعام الثقيل. هذا هو البطاطا والخبز والمعكرونة والشعرية والحلويات الحلوة. بالطبع ، خلال فترة الإجهاد نحن لا نتحكم في كمية الطعام ، ويتم ترسيبها الزائدة في شكل رواسب الدهون.
الوضع # 3
وجبات منخفضة الكربوهيدرات ومنخفضة السعرات الحرارية. تفتقر المرأة ، التي تعذب نفسها بقائمة كهذه ، إلى مواد مفيدة في شكل دهون ، كربوهيدرات ، فيتامينات ، بروتينات. ثم يبدأ الجسم في الاعتقاد بأن هناك مجاعة ، ويخزن المواد المفيدة في شكل رواسب الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، في هذه الحالة ، يبدأ المبيضان اللذان ينتجان هورمونات جنسية والغدة الدرقية ، التي تنتج الهرمونات أيضًا ، في العمل بشكل أسوأ بكثير. خلل هرموني يؤدي إلى السمنة.
الوضع # 4
عندما نتناول المهدئات أو الهرمونات بدون نصيحة الطبيب ، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالة الإجهاد وتؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم. على وجه الخصوص ، يمكن أن تلعب هرمونات DHEA (المستخدمة في tonus) أو مادة الميلاتونين المستخدمة للتخفيف من أعراض الأرق دورا سيئا.
كل من هذه الأدوية لديها خاصية لزيادة الشعور بالجوع وتؤدي إلى الوزن الزائد.
الموقف رقم 5
مضافات الصويا والصويا ، الموصى بها لفقدان الوزن. في الواقع ، يمكن لهذه المنتجات ، مع الاستخدام المنتظم يمكن أن تثير السمنة ، ودورة غير منتظمة ، وعدم القدرة على تصور وتحمل الطفل.
نفس التأثير يمكن أن يكون ، ودفعات العشبية ، التي تعلن عن فقدان الوزن. المواد الايسوفلافون في الصويا وبعض المكملات العشبية تمنع إنتاج هرمونات الغدة الدرقية والمبيض (هرمون الاستروجين) ، وبالتالي إثارة السمنة.
الموقف رقم 6
يمكن أن تثير الهيبة ، أو عدم الحركة ، السمنة. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي نقص النشاط البدني إلى تفاقم تأثير الإجهاد ، وبالتالي يزيد من مستوى الكورتيزول في الجسم - وهو هرمون الإجهاد. هذا الهرمون لديه خاصية تثبيط إنتاج الهرمونات الأخرى ، مما يثير السمنة.
الموقف رقم 7
مواد الاسترخاء التي نستخدمها تمنع عمل الهرمونات الجنسية - هرمون تستوستيرون ، استراديول ، وهرمونات الغدة الدرقية - T3 و T4. لذا ، فهم لا يسمحون لهذه الهرمونات بأداء عملهم على تحسين عملية الأيض. عندما تبطئ عملية الأيض ، نصبح عتيقين.
كيف يؤثر التوتر على وظائف الدماغ؟
ما هي الضغوطات؟ هذه هي الظروف التي تجعل المرأة تتفاعل معها وتتكيف معها. ما يمكن أن يكون الإجهاد؟
هذه إما ظروف خارجية (أنت نهم في المتجر) ، أو داخلية (أنت غير راض عن مظهرك). يدرك الدماغ هذه المعلومات ويعطي الأوامر للجسم: ما ومدى وجودها ، كمية الدهون المتراكمة ، سواءً لإبطاء أو تسريع عملية الأيض.
يعتبر الإجهاد مهمًا جدًا للبقاء على قيد الحياة. أيا كان التوتر - إيجابية (تخرجت ابنته من المعهد مع دبلوم أحمر) أو سلبية (كنت أطلقت من العمل) ، سلسلة من ردود الفعل في الدماغ هي نفسها.
تمر أوامر الدماغ عبر سلاسل خاصة - أجهزة إرسال عصبية. هذه هي المستقبلات التي تساعد على تنظيم الوزن. فهي تؤثر على السرعة التي يمر بها الطعام عبر الجهاز الهضمي ، وما هي المنتجات التي نرغب بها في هذه اللحظة ، والتي هي غير سارة حتى لمشاهدة مدى سرعة معالجة هذا الطعام في الجسم واستيعابه.
حول سرعة سير العمليات الأيضية في جسمنا ، يعتمد الأمر على ما إذا كنا نتحسن أو نفقد الوزن.
إذا استمر التوتر لفترة طويلة
الإجهاد مختلف - للجسم أو للروح. يشترك الأطباء في الضغط النفسي والفيزيولوجي والروحاني. لكن يجب أن تعرف أن أيًا منها ، فإن التوازن - التوازن الهرموني للجسم - يتعرقل.
كيف يستجيب الجسم للإجهاد "السريع" والشديد؟ يبدأ الجسم في العمل في حالة قهرية نشطة للغاية ، يتم تخصيص هرمون التوتر الأدرينالين بنشاط.
كيف يتفاعل الجسم مع الإجهاد لفترات طويلة؟ في الجسم ، يتم إنتاج هرمون الكورتيزول بشكل مكثف ، والذي يمنع إنتاج الهرمونات الأخرى ويثير السمنة.
وقال انه وغيرها من هرمونات التوتر، تتراكم في الجسم، مما أدى إلى تراكم الترسبات الدهنية - وليس كسر وإزالة الدهون، كما هو الحال مع عملية التمثيل الغذائي العادي. تتراكم غالبية الدهون في الجسم حول الخصر والبطن.
كيف نأكل تحت الضغط؟
في المواقف العصيبة أو في المواقف التي يستمر فيها التوتر لفترة طويلة ، يتفاعل الدماغ معها على الفور. يتفاعل على الفور مع تنظيم تناول الطعام: الكثير أو القليل ونحن بحاجة الآن لتناول الطعام وماذا بالضبط - يملي الدماغ على الجسم.
عندما نكون في براثن الإجهاد ، بغض النظر عن الوقت أو لفترة طويلة ، ينتج الجسم الكثير من هرمون الكورتيزول (نعرفه). إن الكورتيزول قادر على التأثير على الوزن ، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة هرموناته ، كما تساعده الهرمونات الأخرى ، مما يزيد من شهيتنا ودرجة قلقنا ، ولماذا نأكل أكثر.
قلة من الناس تربط بين القلق والقلق مع مستوى السكر في الدم. لكن الأمر كذلك. إذا ضاع مستوى السكر في الدم ، فقد نكون مريضين نفسياً. هل تتذكر أنه إذا كنا في مزاج سيئ ، فنحن ننجذب إلى الحلويات؟ وبالتالي ، فإننا نحاول تجديد مستوى السكر في الدم وبالتالي رفع معنوياتنا.
أعراض الإجهاد الحاد
- شهية وحشية
- رغبة قوية في أكل الحلو
- تعطش للكحول
- زيادة القلق والتهيج
- اضطرابات النوم
- انقطاعات في عمل القلب
- زيادة التعب والضعف وتقلب المزاج
- انتفاخ
- حساسية من الطعام أو الروائح
- النزوع إلى العدوى ونزلات البرد
- أمراض فطرية
- الحد من الجر إلى الجنس الآخر
إذا كنت قد تعرفت على هذه الأعراض ، فاتصل بطبيب الغدد الصماء الخاص بك لإجراء تحليل هرموني
كيف يعمل الكورتيزول في الجسم؟
الكورتيزول - وهو هرمون ينتج الغدد الكظرية. يتم إنتاج هذا الهرمون خلال ظروف ما قبل الإجهاد.
لديه خاصية لتنظيم الأيض ، وتبطئ أو تفعيله. وبالتالي ، يزيد أو ينقص الوزن. في كثير من الأحيان الأول ، بالطبع.
Cortisol لديه وقت العمل. يبدأ في 4 في الصباح. يتم إنتاج معظم الكورتيزول بدءًا من الساعة الثامنة صباحًا. يتم ذلك لضبط الجسم لمزاج عامل.
خلال النهار ، يصبح الكورتيزول أقل وفي المساء يتم تقليل مستوىه إلى الحد الأدنى. هذا هو الجسم ، تهدئة ، تستعد للنوم. هذا هو الوضع العادي. وعندما يتم الضغط على الشخص ، يتم انتهاك النظام ، ثم يتم أيضًا انتهاك تطوير الكورتيزول.
أي أنه في الصباح يمكن إنتاجه أقل ، والشعور يشعر بالبطء والكسر ، وفي الليل يمكن إنتاج الكورتيزول أكثر ، ومن ثم ينزعج الشخص من الأرق.
هذه الاختلافات خاصة مميزة للنساء بعد سن 35. لذلك ، هم بحاجة خاصة لمراقبة التوازن الهرموني في الجسم.
الدماغ والكورتيزول
يتم إنتاج الكورتيزول من خلال مراقبة مركزين للدماغ - الغدة النخامية و hypothalamus. وينتج الوطاء هرمون فاسوبريسين ، الذي يحفز إنتاج هرمون الغدة النخامية. هذا الهرمون يحفز إنتاج هرمون الكورتيزول بواسطة الغدد الكظرية. وهنا ما تبين السلسلة.
عندما يتم نقل الكورتيزول بالدم إلى الدماغ ، تتلقى أجزاء ما تحت المهاد والغدة النخامية إشارة حول إنتاج الكورتيزول وكميته.
ثم يمكن أن تنخفض مستويات الهرمونات الأخرى إلى أدنى القيم. أثناء الإجهاد ، يزداد إنتاج كل هذه الهرمونات ، يتغير إيقاع حياة الشخص ، مما يعني أنه من الضروري ضبط هذه العمليات بمساعدة طبيب الغدد الصماء.
[ماذا يحدث في الجسم مع زيادة في مستوى الكورتيزول؟
- يرتفع الضغط أو يقفز من منخفض إلى مرتفع
- مستوى الكوليسترول السيئ يرتفع
- يزيد مستويات الجلوكوز والأنسولين في الجسم
- حصانة الأنسولين
- التعرض للعدوى
- جافة جدا
- زيادة التعرض للجلد (تظهر بسرعة كدمات وسحجات)
- ضعف العضلات وآلام العضلات
- نسيج عظم مكسور
- انقطاعات في عمل القلب
- تورم الوجه
هذه الأعراض تسمى متلازمة كوشينغ.
هذا يعني أنه في الجسم من الكورتيزول هو أكثر من المعتاد. ويمكن الحصول على الكورتيزول بشكل طبيعي (أي ينتج بواسطة الجسم) أو من أدوية الصيدلية لمكافحة التهاب المفاصل والربو والحساسية.
مستويات مرتفعة من الكورتيزول يثير خطر زيادة ترسبات الدهون على الجانبين ، والخصر ، في الغدد الصدري ، وكذلك الظهر (الجزء العلوي).
ما هو خطر على المدى الطويل الإجهاد؟
إذا استمرت الحالة المجهدة لفترة طويلة - لأشهر أو حتى سنوات - تتكيف الغدد الكظرية وتتوقف عن إنتاج الهرمونات الضرورية. لم تعد تستجيب لهرمون الإجهاد الكورتيزول ، ويمكن للأطباء تشخيص الفشل الكلوي ، أو ، بعبارة أخرى ، نضوب الكلى.
أعراض الفشل الكلوي
- انخفاض مستوى الكورتيزول
- انخفاض في إنتاج الصوديوم
- مستوى منخفض جدا من الصوديوم
- مستوى عال جدا من البوتاسيوم
عندما لا يحدث الفشل الكلوي على خلفية الإجهاد ، ولكن لأسباب أخرى ، تسمى هذه الحالة بمرض أديسون. مع هذا المرض ، يمكن للشخص فقدان الوزن بشكل حاد ، وانخفاض ضغط الدم ، والتعب ، وضعف العضلات ، وآلام في العضلات ، وفقدان الشعر.
مع هذه الأعراض ، يجب عليك دائما فحص الجسم للهرمونات ، بحيث يمكن للطبيب أن يصف العلاج بالهرمونات البديلة ويصف طرقًا أخرى للعلاج.