^

كيف تفقد الوزن بشكل صحيح؟

،محرر طبي
آخر مراجعة: 20.11.2021
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

هل ترغب في سماع نصائح مفيدة حول كيفية فقدان الوزن بشكل فعال ؟ هذه الفرصة ترجع إلى علم التغذية والأشخاص الذين يتركون ملاحظاتهم حول أكثر الطرق عالية الجودة لفقدان الوزن.

trusted-source[1], [2], [3]

نصائح لفقدان الوزن المناسب

بادئ ذي بدء ، يجب أن يستمر نومك ما لا يقل عن 7-8 ساعات ، تذكر ذلك. هذا الوقت من النوم ليس فقط لضمان أن الجسم يمكن أن يفقد الوزن ، ولكن أيضا للحفاظ على لهجة.

كل صباح خلال الوقت الذي بدأ فيه الجسم يستيقظ - قم بتمارين (حوالي نصف ساعة). بعد الشحن ، شغل الموسيقى الهادئة والمريحة واذهب إلى الحمام. إن دش الحمام الصباحي ليس لطيفًا فحسب ، ولكنه سيشجعك أيضًا طوال اليوم.

حاول قدر المستطاع ركوب سيارة أجرة ، مترو الأنفاق وغيرها من وسائل النقل ، أقصى قدر من وقت الفراغ يمكنك الذهاب سيرا على الأقدام.

إذا كان لديك مصعد في منزلك ، حاول استخدامه نادراً ما أمكن. يؤثر المشي الهادئ على الخطوات بشكل إيجابي على الحالة الصحية. إذا اخترت نزهة عبر السلالم - لا تتعجل كثيرًا ، يجب قياس المشي. هذا يسمح لك بحرق الدهون الزائدة.

النشاط البدني الشديد يؤذي فقدان الوزن

رفض رفع الأثقال ، وسباقات العدو ، والحانات مع الدمبل ، والمحاكاة الطاقة. هذه التمارين سوف تحرق الكربوهيدرات الخاصة بك ، ولكن ليس الدهون الزائدة.

الأنسجة الدهنية في الرياضة تختفي فقط عندما يكون الحمل الخاص بك حتى (لديك حتى التنفس ، دون ضيق في التنفس). الجري رائع ، ولكن بوتيرة بطيئة مع صفوف منتظمة مطولة. تشمل التدريبات البدنية المفيدة التمارين الرياضية وركوب الدراجات والسباحة والرقص.

ضبط نظام التمرين في الوقت المناسب. إذا بدأت تملأ الجسم برياضة غير معتادة في وقت سابق له ، لا تسرع في الحال ، يجب أن تكون الأحمال تدريجية - من 20 إلى 45 دقيقة.

فقدان الوزن دائما الوقت

لا تتعجل ، تفقد الوزن تدريجيا. مع هذه الطريقة من الحياة ، والتي سوف تتطور: اتباع نظام غذائي صحي وممارسة عملية - سوف يبدأ الجسم في فقدان الوزن تدريجيا (3-5 كجم في غضون شهر).

مع فقدان الوزن "السلس" ، فإن الجلد والأعضاء الداخلية والجهاز المناعي ستشعر بالارتياح. سوف يعتاد الجسم على وزنه ، ونتيجة لفقدان الوزن سيكون طويلا والوزن لن يعود إذا كان الجمباز ، والاستحمام ، والتمارين البدنية والغذاء الصحي تتحول إلى طريقة للحياة.

الحصول على جداول لا أكثر في كثير من الأحيان ، مرتين في الشهر. للتأكد من النتيجة ، قم بقياس الخصر وحجم الورك 1 مرة في 2 أسابيع. سوف تظهر نتائجك حرق مستقر للأنسجة الدهنية.

لذيذ ومع الإرادة

القاعدة الأهم: ليس فقط قوة الإرادة تتغلب على الوزن الزائد ، ولكن أيضا الصبر والمثابرة ، إرادتك للفوز. هذه الصفات ، مجتمعة ، سوف تساعدك على تحقيق النتيجة المرجوة - الانسجام.

عندما تتعلم العزف على الرياضة باستمرار وبشكل منتظم ، يمكنك التحكم في نفسك ، فلا يمكنك أن تحرم نفسك من أي منتج لذيذ. لكن باعتدال. سوف تملك الوضع ، وسوف يساعدك الكائن الحي الذي تأقلم مع النظام الجديد في ذلك.

خيار جيد جدا لنمط حياة صحي سيكون ثلاث وجبات في اليوم. إذا رفضت وجبات خفيفة غير ضرورية خلال اليوم ، فسوف تفهم تمامًا - من الواقعي أن تستمر من 4 إلى 6 ساعات دون تناول الطعام.

يمكن أن يختلف طعامك ، ولكن ليس بكميات كبيرة. قبل الذهاب إلى الفراش من المستحسن شرب كوب من الكفير ، وهذا سيكون مفيدا لفقدان الوزن.

التخسيس والعمل على نفسك

ل انقاص وزنه بشكل صحيح وفعال، دون فقدان الجسم، وبطبيعة الحال، فإنه يتطلب الكثير من الجهد. إذا تغلبت على نفسك وفهمت أن كل شيء في يديك ، فإن الحياة ستتغير للأفضل.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.