هل يمكن للأم المرضعة تناول العصائر وما نوعها؟

هل يمكن للأم المرضعة شرب العصائر، وما هي أفضل العصائر لمساعدة الطفل على النمو الصحي؟ هذا سؤال بالغ الأهمية، فليس كل الأطفال يتمتعون بصحة جيدة، ولا تستطيع جميع الأمهات تناول نفس الأطعمة أثناء الرضاعة. لذلك، يجب على كل أم معرفة أنواع العصائر التي يمكنها شربها، وما يمكن استبداله بها إذا لم يتحملها الطفل.

فوائد عصير الفاكهة أثناء الرضاعة

هل يجوز للأم المرضعة شرب العصائر؟ قد يكون الجواب واضحًا: نعم، ولكن فقط أنواع معينة من العصائر وفي حالات معينة.

يتكون أكثر من نصف جسم الإنسان من سوائل، مما يجعل الماء عنصرًا أساسيًا في الحياة. يُعدّ تناول كمية كافية من السوائل أمرًا بالغ الأهمية، خاصةً أثناء الرضاعة الطبيعية. يمكنكِ الحصول على السوائل التي يحتاجها جسمكِ من مصادر متنوعة، ولكن من الحكمة اختيار مشروبات تُوفّر العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكِ للحفاظ على صحتكِ وصحة طفلكِ. يُمكن لشرب كميات معتدلة من العصير المناسب أن يُضيف فيتامينات ومعادن إضافية إلى نظامكِ الغذائي.

يمكنكِ تناول ما يحلو لكِ من طعام وشراب أثناء الرضاعة الطبيعية، باعتدال. لكن حاولي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يشمل الكثير من السوائل، مثل الماء والحليب وعصائر الفاكهة غير المحلاة. العصائر هي السوائل الطبيعية الموجودة في الفواكه والخضراوات، والتي تُستخرج بعصرها أو إذابتها ميكانيكيًا دون استخدام الحرارة أو المذيبات. تتوفر هذه العصائر في صورة عصير طازج، أو مركز، أو مجمد، مما يتطلب إضافة الماء إليها لإعادتها إلى حالتها السائلة.

هل يمكن للأم المرضعة شرب العصائر الجاهزة؟ نعم، بشرط أن تكون عالية الجودة ومكوناتها دقيقة. هل يمكن للأم المرضعة شرب العصير الطبيعي الطازج؟ يُنصح بهذا أكثر، لأنه سيضمن لكِ التأكد من نوع الفاكهة. يمكنكِ تحضير العصير الطازج يوميًا، حسب نوع الخضراوات والفواكه التي تفضلينها وما هو متوفر في موسمه. مهما كانت نكهة العصير التي تفضلينها، تأكدي من أنه طبيعي 100%. تحتوي مخفوقات العصائر والمشروبات المنكهة على الكثير من السكريات المضافة، مما يضيف سعرات حرارية إضافية دون أي قيمة غذائية. قد يُسهم شرب هذه المشروبات السكرية في زيادة الوزن غير الضرورية أثناء الحمل. قد تبدو بعض هذه العصائر صحية، لكن تحققي من الملصق قبل شراء أي منتج لتعرفي ما ستحصلين عليه بالضبط.

ما هو العصير المناسب للأم المرضعة؟ يُمكن تناول بعض العصائر باعتدال أثناء الرضاعة الطبيعية. التزمي بالعصائر الطازجة وتجنبي العصائر التي تحتوي على مكونات ضارة مثل المواد الحافظة والسكريات الصلبة والملونات. يجب استهلاك جميع العصائر مبسترة. إذا لم يكن العصير مبسترًا، كما هو الحال عند شرائه طازجًا، فهذا يعني أنه لم يُسخّن بما يكفي لقتل البكتيريا الموجودة فيه. قد يؤدي ذلك إلى أمراض منقولة بالغذاء، والتي قد تُؤذي الطفل أو الأم.

ما هي العصائر المُفضّلة؟ لكلّ عصير فوائده. يحتوي عصير التفاح على كمية قليلة من الحديد، وهو ضروريّ أثناء الرضاعة. يجب تجنّب تناول عصير البرتقال بكميات كبيرة، مع أنّه يحتوي على الألياف الضرورية للطفل. ذلك لأنّ الأمهات الشابات أكثر عرضةً لتسوس الأسنان، كما أنّ الأحماض القوية في عصير البرتقال تُساهم في تلفها. كما أنّ الإفراط في تناول عصير البرتقال يُسبّب اضطراباتٍ معويةً بسبب احتوائه على نسبةٍ كبيرةٍ من فيتامين سي.

عصير البرقوق مغذٍّ ويُخفف الإمساك، وهو أمر شائع أثناء الرضاعة بعد الولادة مباشرةً. قد لا يكون عصير السبانخ حلوًا بنفس القدر ويحتوي على النترات، ولكن يُمكن تناوله بكميات صغيرة أثناء الرضاعة لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والحديد. كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من حمض الفوليك، الذي يُمكن أن يحمي طفلك.

من عصائر الفاكهة الأخرى التي تُزوّدكِ بحمض الفوليك وفيتامينات مثل فيتامين ج عصير اليوسفي والليمون. أما عصائر الخضراوات المفيدة للأم المرضعة والطفل فهي عصير الخيار، وعصير الباك تشوي، وعصير الكيرم، وعصير البروكلي، وعصير الخس، وعصير الجزر.

مع أن العصير يُعدّ جزءًا صحيًا من نظامكِ الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية، بل ويساعدكِ على الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكِ، إلا أنه لا ينبغي الإفراط في تناوله. فالفاكهة الكاملة تُزوّدكِ بالفيتامينات والمعادن، وتحتوي على سكر أقل وألياف أكثر من العصير. لذلك، من المهم فهم فوائد بعض العصائر لحالات مختلفة، سواءً للأم أو للطفل.

ما هي العصائر التي يمكن تناولها أثناء الرضاعة؟

هل يمكن للأم المرضعة شرب عصير التفاح؟ يُعد عصير التفاح، أو رحيقه، مصدرًا جيدًا للكالسيوم والحديد وحمض الفوليك وفيتاميني أ و ج. تحتاج الأم المرضعة إلى كمية كافية من جميع هذه العناصر الغذائية. خلال فترة الحمل، تنخفض مستويات الحديد لديها. وخلال فترة الرضاعة، تحتاج إلى تقوية الجسم بالأطعمة الغنية بالحديد. يؤدي نقص الكالسيوم إلى ضعف العظام وانخفاض إنتاج الحليب، كونه المكون الرئيسي لحليب الأم. يُعد عصير التفاح أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف والبوتاسيوم والفوسفور. تحتوي التفاحة المتوسطة على 80 سعرة حرارية، وهي غذاء ممتاز إذا كنتِ ترغبين في تناول طعام صحي.

عند شرب العصير، يُنصح بتحديد الكمية بـ 150 مل. تأكدي من أن العصير طازج وغير مُحلى. السكر الزائد لا يُفيد الجسم، وينبغي على المرضعات الانتباه إلى ما يأكلنه حفاظًا على صحتهن وصحة أطفالهن.

بصفتك أمًا مرضعة، يمكنكِ شرب عصير التفاح بانتظام بأمان. فهو عصير مصنوع من فاكهة تنمو في منطقتنا، لذا فهو أقل حساسيةً مقارنةً بأنواع العصائر الأخرى.

عصير التفاح خيارٌ أفضل بالتأكيد من عصائر الحمضيات، التي قد تجعل حليب الأم حامضًا وطعمه سيء. حموضة الحليب قد تُهيّج الجهاز الهضمي الحساس لدى الأطفال. كما أن زيادة فيتامين سي في حليب الأم قد تُسبب طفحًا جلديًا لدى الأطفال. استمري في شرب عصير التفاح ما لم يُسبب لطفلكِ أي إزعاج. إذا كان طفلكِ صعب الإرضاء أو مريضًا بعد الرضاعة، فتحققي من نظامكِ الغذائي لمعرفة ما إذا كان التفاح هو سبب المشكلة. على الرغم من أن التفاح غذاء آمن للحمل والرضاعة، إلا أن بعض الأطفال قد يُصابون برد فعل تحسسي تجاهه. فمعدة الطفل وجهازه الهضمي لا يزالان في طور النمو، لذلك قد لا يستجيبان دائمًا بشكل جيد للأطعمة الآمنة للأمهات أثناء الرضاعة.

ابدئي بكمية قليلة من عصير التفاح، وإذا لم تظهر أي آثار جانبية، يمكنكِ زيادة الكمية. أفضل طريقة لشرب عصير التفاح أثناء الرضاعة الطبيعية هي تحضيره طازجًا في المنزل، دون إضافة مُحليات صناعية إليه، أو تناوله بدرجة حرارة الغرفة.

هل يُمكن للأم المُرضعة شرب عصير الجزر؟ فوائد عصير الجزر لا تُنكر.

الجزر هو بلا شك أشهر الخضراوات في العالم. ورغم أنه لا يُنتج في جميع أنحاء العالم، إلا أنه متوفر بسهولة في جميع أنحاء العالم. وربما يعود سرّ شهرة الجزر إلى اكتشاف محتواه العالي من فيتامين أ، وسرعان ما اكتسب شهرة واسعة بين الخضراوات. فبالإضافة إلى كونه أحد أفضل مصادر فيتامين أ، يوفر الجزر أيضًا العديد من الفوائد الصحية. ولأن تناول الجزر قد يكون أحيانًا تحديًا للأم المرضعة، فإن عصيره خيار رائع. يحتوي كوب واحد من عصير الجزر على أكثر من 250% من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ، الذي يلعب دورًا في التئام العضلات وصحة العظام ونمو العضلات. أما الكاروتينات الموجودة في عصير الجزر، وخاصة ألفا وبيتا كاروتين، فهي مضادات أكسدة يمكن لجسمك تحويلها أيضًا إلى شكل من أشكال فيتامين أ اللازم لنمو عيون طفلك وبشرته وجهازه المناعي.

إلى جانب فيتامين أ، يُعد عصير الجزر مصدرًا جيدًا للكالسيوم والمغنيسيوم، اللذين يُعززان صحة العظام. كما أن محتوى الحديد في الجزر مفيد لإنتاج الدم والهيموغلوبين. ويُحسّن فيتامين ج جهاز المناعة ويُساعد في مكافحة العدوى. كما يُساعد فيتامين ج في عصير الجزر على تنظيم مستويات السكر في الدم، وله تأثيرات مُشابهة لفيتامين أ. ويُعتبر كوب من عصير الجزر مصدرًا رائعًا لفيتامينات ب1، ب2، وب6. هذه الفيتامينات ضرورية لتكسير الجلوكوز والدهون والبروتين، وبالتالي تنظيم عملية التمثيل الغذائي لطفلك.

عصير الجزر مُليّن طبيعي. ونظرًا لاحتمالية إصابة الأطفال بالإمساك، فقد يواجهون صعوبة في حركة الأمعاء. يساعد محتوى الألياف الغذائية في الجزر على الوقاية من الإمساك. تمتص الألياف الموجودة في عصير الجزر الماء، مما يجعل البراز لينًا وسهل الحركة في الأمعاء. وهذا مفيد للأم والطفل على حد سواء.

هل يُمكن للأم المرضعة شرب عصير الرمان؟ الرمان فاكهة غنية بالعناصر الغذائية. يحتوي عصير الرمان على مستويات عالية من مضادات الأكسدة، التي تحتوي بدورها على مغذيات نباتية مثل التانينات متعددة الفينول والأنثوسيانين. هل من الآمن شرب عصير الرمان أثناء الرضاعة الطبيعية؟ نعم، من الآمن تمامًا شرب العصير أثناء الرضاعة الطبيعية. يُساعد عصير الرمان على تحسين الدورة الدموية في الجسم، كما يُساعد محتوى الحديد العالي في الرمان على الوقاية من فقر الدم لدى الطفل.

يُعدّ تناول عصير الرمان مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم، الذي يقي من مشاكل الكلى والالتهابات المختلفة عند تغذية المواليد الجدد. كما يمنع فيتامين ك أعراض النزيف لدى المواليد الجدد.

عصير الرمان غني بفيتامين ج والألياف. كما يُعدّ مصدرًا جيدًا لفيتامين ج، الذي يُعزز مناعة المولود الجديد كونه أكثر عرضة للإصابة بالعدوى بعد الولادة. يُعدّ فيتامين ج مضادًا قويًا للأكسدة يمنع الجذور الحرة من التأثير على الجسم. ليس هذا فحسب، بل إنّ العصير غني بفيتامين هـ، وهو أيضًا مضاد أكسدة قوي يُخفّض الكوليسترول ويُقلّل من خطر الإصابة بالسرطان.

يُنظّم محتوى الألياف الغني في هذه الفاكهة ضغط الدم ويُشبع الجوع. عصير الرمان فعّال جدًا في علاج اضطرابات المعدة. خلال فترة الرضاعة، قد تُواجهين مشاكل هضمية عند تناولكِ المزيد من العناصر الغذائية. شرب العصير الطازج يُساعد على تنظيم مشاكل الهضم أثناء الرضاعة الطبيعية. كما يُساعد على تطبيع عملية الهضم لدى الطفل. مع ذلك، وللحصول على فوائد عصير الرمان، يُنصح بشرب العصير باعتدال مرة كل يومين. قد يُسبب الإفراط في تناوله الإمساك للأم المرضعة. يُنصح من يُعانون من الحساسية باستشارة الطبيب قبل تناول العصير.

يعتبر عصير الرمان مشروبًا صحيًا ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تساعدك على تعزيز جهاز المناعة لديك من خلال توفير الفيتامينات، والتي بدورها تنقل مضادات الأكسدة إلى طفلك وتساعد على تحسين مناعة الجسم.

هل يُمكن للأم المرضعة شرب عصير الأناناس؟ يحتوي عصير الأناناس على فيتامين ج، وهو ضروريٌّ جدًّا لكِ ولطفلكِ في الأشهر الأولى من عمركِ. يُزوّدكِ كل كوب من عصير الأناناس بـ 42% من القيمة اليومية لفيتامين ج، الضروري لتكوين الكولاجين. كما يُساعد فيتامين ج على امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية والمكملات الغذائية، ويعمل كمضاد للأكسدة للحدّ من تلف الخلايا الناتج عن الجذور الحرة الضارة.

يزيد عصير الأناناس من تناول فيتامين ب-6. تحتاجين أنتِ وطفلكِ إلى هذا الفيتامين لتعزيز عملية الأيض الصحية، والحفاظ على وظائف المناعة، وتكوين الهيموغلوبين في خلايا الدم الحمراء، وإنتاج النواقل العصبية، وتنظيم مستويات الهوموسيستين، التي قد تزيد مستوياتها العالية من خطر الإصابة بأمراض القلب.

من العناصر الغذائية الأخرى الموجودة في عصير الأناناس حمض الفوليك. يساعد حمض الفوليك على تكوين الحمض النووي، وتنظيم مستويات الهوموسيستين، وتقليل خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي الخلقية، مما يجعله مهمًا بشكل خاص للنساء المرضعات.

المنغنيز هو المعدن الرئيسي الموجود في عصير الأناناس. أنت بحاجة إلى هذا المعدن الأساسي لالتئام الجروح، وتكوين عظام قوية، وتحسين عملية الأيض. كما يتميز المنغنيز بخصائص مضادة للأكسدة، مما يساعد على منع تلف الميتوكوندريا الناتج عن الجذور الحرة، وهي أجزاء الخلايا المسؤولة عن التنفس وإنتاج الطاقة.

لكن على الرغم من الفوائد العظيمة لعصير الأناناس ومذاقه اللذيذ، يجب مراعاة أن هذا المنتج فريد من نوعه، لذا يُنصح بإدخاله تدريجيًا في النظام الغذائي. في الوقت نفسه، يجب مراقبة رد فعل الطفل، فإذا كان كل شيء على ما يرام، يُمكن شرب هذا العصير الصحي باعتدال.

هل يُمكن للأم المرضعة تناول عصير المشمش؟ يُعدّ تناول عصير المشمش مصدرًا غنيًا للحفاظ على الصحة الداخلية. عندما يحصل جسمكِ على العناصر الغذائية، سيبدأ تأثيره بالظهور على وجهكِ ببشرة نضرة ومشرقة.

تشمل الفوائد الصحية لعصير المشمش أثناء الرضاعة الطبيعية الوقاية من مشاكل الرؤية، وتقوية العظام، وتحفيز الهضم، وتحسين صحة الجلد، والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، والوقاية من فقر الدم، ومكافحة الخلايا السرطانية، وتحسين الصحة النفسية، ومكافحة الجذور الحرة، والوقاية من نوبات الربو. يُعد عصير المشمش، الغني بمكونات مثل الكاروتينات واللوتين والزياكسانثين، مصدرًا موثوقًا به لعلاج مشاكل الرؤية المختلفة. وتشير الأبحاث إلى أن شرب عصير المشمش يوميًا يُحسّن بصر طفلك. علاوة على ذلك، يُقال إن العصير الطازج المُستخرج من المشمش العضوي يُحسّن الهضم.

يُحسّن عصير المشمش صحة عظام طفلكِ بفضل احتوائه على معادن متنوعة مثل المنغنيز والنحاس والفوسفور. كما أن تضمين عصير المشمش في نظامكِ الغذائي المنتظم يُقي من مشاكل العظام لدى طفلكِ، مثل الكساح. مع ذلك، يُنصح بتناول الأطعمة المُدعّمة بالكالسيوم، لأن عصير المشمش لا يحتوي على هذا المعدن.

يمكنكِ أيضًا امتصاص الكثير من الألياف الغذائية من العصير. هذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. قد يُسهم نقصها في اضطراب المعدة نتيجةً لقلة إنتاج العصارة الصفراوية. يُعزز تناول عصير المشمش الطازج وظيفة العصارة الصفراوية، مما يُساعد على الهضم السليم لدى الطفل نظرًا لعدم نضج أجهزته. كما يُسهّل عصير المشمش نمو البكتيريا النافعة، مما يُقضي على البكتيريا الضارة.

يحتوي العصير أيضًا على كمية كبيرة من البوتاسيوم، الذي يعمل على توسيع الأوعية الدموية الضيقة. لذلك، فإن شرب عصير المشمش يمنع تخثر الدم. كما يُساعد البوتاسيوم الأطفال على أداء وظائف القلب بشكل طبيعي ويُحسّن إيقاعه. وباحتوائه على الحديد والنحاس، يُمكن للعصير أن يزيد مستوى الهيموغلوبين في الجسم بفعالية. علاوة على ذلك، يُوصي خبراء التغذية بتعويض النقص بتناول مصادره الطبيعية، لأنها لا تُضر بالصحة.

وبما أن المشمش ليس فاكهة غريبة، فيمكن للأم شرب عصيره أثناء الرضاعة، وخاصة في موسمه.

هل يمكن للأم المرضعة شرب عصير الخوخ؟ الخوخ هجين من المشمش. تُزرع أنواع منه في أوكرانيا، لذا يُعتبر من الأنواع المتوطنة. يُعد عصير الخوخ مصدرًا للكاروتينات ومضادات الأكسدة، وهي ضرورية لمكافحة مختلف الأمراض. يجب تناول العناصر الغذائية لأنها تُقلل من وجود الجذور الحرة في الجسم.

ينصح خبراء التغذية بتناول أطعمة غنية بالفوسفور والمغنيسيوم لدعم الصحة النفسية للأم أثناء الرضاعة الطبيعية. يساعد عصير الخوخ الطازج على استخلاص العديد من المعادن، كما يُحسّن مزاجكِ بإفراز هرمونات السعادة. كما يُفيد عصير الخوخ الطفل، إذ يُحسّن نومه. كما أن تناول عصير الخوخ الطازج يوميًا يُقوي جهاز المناعة ويُساعد على تحسين الصحة العامة للأم والجنين.

هل يمكن للأم المرضعة شرب عصير الكمثرى؟ يحتوي عصير الكمثرى على نسبة عالية من الألياف والتانينات، لذا لا يمكن للأمهات شربه خلال فترة الرضاعة إلا إذا لم يكن أطفالهن يعانون من الإمساك، لأن عصير الكمثرى قد يزيد من حدته. توفر الكمثرى حوالي 14 ميكروغرامًا من حمض الفوليك لكل ثمرة كبيرة. لا تحتوي العديد من الأطعمة على حمض الفوليك. يُعد حمض الفوليك مهمًا بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ولكنه لا يقل أهمية عن نمو الدماغ والمولود الجديد.

يُعد عصير الكمثرى مصدرًا ممتازًا لفيتامين ج. يساعد فيتامين ج الجسم على مكافحة العدوى، وهو أمر بالغ الأهمية خاصةً خلال فترات التوتر بعد الولادة. يُعادل فيتامين ج الجذور الحرة التي تُنتج كناتجات ثانوية أيضية، مما يمنع تلف الخلايا السليمة. تُنتج خلايا الدم البيضاء في جهاز المناعة جذورًا حرة، تستخدمها لقتل البكتيريا. يجب على فيتامين ج بعد ذلك تحييد هذه الجذور الحرة قبل أن تُلحق الضرر بخلايا الدم البيضاء التي تُنتجها. كما يُساعد فيتامين ج على تقوية جهاز المناعة عن طريق تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء.

تحتوي الكمثرى على نوعين من الكربوهيدرات البسيطة، الفركتوز والجلوكوز، وهما سهلا الهضم ويوفران دفعة صحية من الطاقة. كما أنها تحتوي على ألياف أكثر من العديد من الفواكه الشائعة الأخرى، مثل التفاح والبرتقال والخوخ. لذا، يُشعرك عصير الكمثرى بالشبع، ويُزود حليب الأم طفلك بخصائص صحية للأمعاء. يُساعد فيتامين ك على إنتاج البروتينات التي يحتاجها حديثو الولادة لتقوية الدم وتنظيم كثافة العظام.

هل يُمكن للأم المرضعة شرب عصير الطماطم؟ يُعدّ عصير الطماطم من عصائر الخضراوات التي يُفضّلها الكثيرون. ورغم احتوائه على نسبة ملح طبيعية، إلا أنه غنيّ بالعديد من العناصر المفيدة التي تُحسّن عملية الهضم للأم والطفل.

ما هي الفوائد الصحية لشرب عصير الطماطم أثناء الرضاعة؟ إلى جانب مذاقه اللذيذ، تُقدم الطماطم فوائد عديدة للنساء المرضعات. فهي لا تُغذي الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية فحسب، بل تُحافظ أيضًا على صحة الأم الحامل وطفلها بفضل غناها بفيتامين أ والحديد. يُساعد تناول عصير الطماطم أثناء الرضاعة على تقليل ضعف الجسم وزيادة مستويات الطاقة. كما يُحسّن عصير الطماطم الرؤية ونمو الشعر لدى حديثي الولادة. تُنقّي الطماطم الدم وتُحسّن الدورة الدموية، بينما يُساعد عصير الطماطم على خفض ضغط الدم. تحتاج الأمهات الحوامل إلى الحديد يوميًا، وتُعدّ الطماطم وسيلة سهلة للوقاية من فقر الدم أثناء الرضاعة لدى كل من الأم والطفل.

يساعد فيتامين ج الموجود في عصير الطماطم على بناء أسنان ولثة وعظام صحية. كما يُساعد على امتصاص الحديد. يُساعد فيتامين ك على الوقاية من أمراض النزيف لدى حديثي الولادة ويُقلل من خطر النزيف. كما يُساعد حمض ألفا ليبويك الموجود في عصير الطماطم على تحويل الجلوكوز إلى طاقة.

تحتوي الطماطم أيضًا على حمض الفوليك، وهو عنصر بالغ الأهمية لنمو الطفل. يحمي هذا العنصر المواليد الجدد من عيوب الأنبوب العصبي. أما حمض النيكوتينيك، فيساعد في خفض مستوى الكوليسترول في الدم والوقاية من أمراض القلب.

حمض الأسكوربيك، المعروف باسم فيتامين ج، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، ويلعب دورًا هامًا في استقلاب المعادن ووظائف الخلايا. يعمل فيتامين ج كمضاد للأكسدة ويمنع أكسدة الخلايا. كما أنه مهم لوظائف الرئة السليمة والمناعة. يحتوي كوب واحد من عصير الطماطم على 20 مليغرامًا من فيتامين ج، أي ما يعادل 27% من الاحتياجات اليومية للمرأة المرضعة.

فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وهو ضروري لصحة بصر الطفل ونمو خلاياه. يشير فيتامين أ إلى ثلاثة مركبات مُشكَّلة مسبقًا موجودة في المنتجات الحيوانية تُسمى الريتينويدات. تحتوي النباتات على الكاروتينات، وهي مجموعة من المركبات التي يُمكن للجسم تحويلها إلى ريتينويدات. تحتوي ثمرة الطماطم المتوسطة على حوالي 1025 وحدة دولية من فيتامين أ، وهو ما يُمثل ثلث الكمية المُوصى بها للبالغين على الأقل.

البوتاسيوم هو إلكتروليت ومعدن أساسي لوظائف الجسم بشكل سليم. فهو يساعد على نمو الخلايا والأنسجة، والتواصل بين الأعصاب والعضلات، وتوازن الماء في الجسم. كما يلعب البوتاسيوم دورًا في نقل العناصر الغذائية والفضلات من وإلى الخلايا. يُعد عصير الطماطم مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم. يوفر نصف كوب من عصير الطماطم 405 مليغرام من البوتاسيوم، وهو أقل من 10% من الكمية اليومية الموصى بها للبالغين.

يُعد عصير الطماطم مصدرًا جيدًا للعديد من العناصر الغذائية الأخرى، وخاصةً المنغنيز. يُعد المنغنيز معدنًا نادرًا، وهو ضروري بكميات قليلة لعملية الأيض وتكوين الأنسجة والتكاثر.

يحتوي عصير الطماطم على كميات كبيرة من الليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي قد تحمي من تلف الخلايا.

وبناءً على جميع فوائد هذا العصير، يمكن التوصية به للأمهات المرضعات بكميات معتدلة.

هل يمكن للأم المرضعة شرب عصير اليقطين؟ عصير اليقطين منتج نادر، ولا يُستخدم في النظام الغذائي اليومي. حتى اليقطين نفسه لا يُستخدم بكثرة في الطهي. لكن هذا قد يكون خطأً فادحًا، فهو غني بالفيتامينات في جميع أوقات السنة. بالنسبة للأم المرضعة، يُعد اليقطين منتجًا أقل حساسية من غيره، لذا يُمكن استخدامه دون احتياطات خاصة.

يحتوي عصير اليقطين على البروتين والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والحديد والكالسيوم والنياسين والفوسفور. يساعد اليقطين على خفض مستويات السكر في الدم لاحتوائه على نسبة عالية من السكر. يُعد عصير اليقطين مفيدًا بشكل خاص للنساء أثناء الرضاعة لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين. كما أنه غني بالألياف التي تمنع الإمساك لدى حديثي الولادة. يحتوي عصير اليقطين على نسبة عالية من الزنك، مما يساعد على تقوية جهاز المناعة لدى الأم والطفل، ويساعد على النوم بشكل أفضل، كما يساعد على التحكم في تقلبات المزاج الشائعة أثناء الرضاعة الطبيعية. يحتوي عصير اليقطين على التربتوفان، وهو حمض أميني يحوله الجسم إلى الميلاتونين، هرمون النوم. تُعد صعوبة النوم والبقاء نائمين مشكلة شائعة عند الاستيقاظ ليلًا لإرضاع طفلك عدة مرات في الليلة. للقيام بذلك، اشرب عصير اليقطين قبل ساعات قليلة من النوم للحصول على نوم أفضل.

هل يمكن للأم المرضعة شرب عصارة البتولا؟ تحتوي عصارة البتولا على هيتيروسيدات (بيتولوسيد ومونوتروتيتوسيد)، و17 حمضًا أمينيًا، بما في ذلك حمض الجلوتاميك، بالإضافة إلى معادن وإنزيمات وبروتينات وحمض البيتولينيك والبيتولين، ومضادات أكسدة. كما تحتوي العصارة على الفركتوز والجلوكوز وكمية صغيرة من السكروز وفيتامينات (ج و ب). لا تساعد هذه التركيبة من العصير على إرواء العطش فحسب، بل تحمل أيضًا طاقة كامنة، وتزود جسم الأم المرضعة بمضادات الأكسدة. يمكن أن يكون لهذا العصير تأثير مدر للبول خفيف على الطفل. بشكل عام، يُعد هذا العصير آمنًا للأم وطفلها، لذا يمكن استخدامه أثناء الرضاعة.

هل يمكن للأم المرضعة شرب عصير العنب؟ يحب الكثيرون عصير العنب لمذاقه الحلو والحامض الغني. لكن هذا العصير غير مسموح به دائمًا للأمهات المرضعات، على الرغم من غناه بالفيتامينات. يُعد عصير العنب منتجًا مغذيًا للغاية، وليس له أي آثار جانبية معروفة أثناء الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك، تشير الدراسات في بعض الحالات إلى أن الأمهات اللواتي شربن عصير العنب أثناء الرضاعة الطبيعية لاحظن أن أطفالهن يعانون من مشاكل في المعدة. في بعض الحالات، قد يعاني الأطفال الذين يعانون من المغص من رد فعل تحسسي متزايد عند تناول الأم المرضعة لعصير العنب. من المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء الرضاعة الطبيعية.

كما هو الحال مع أي طعام أو شراب تتناولينه أثناء الرضاعة الطبيعية، قد يكون مفيدًا أو ضارًا. إذا خضعتِ لعملية قيصرية، يُنصح بتجنب العنب لفترة لبضعة أشهر بعد الولادة. وذلك لأن عصير العنب حمضي بطبيعته، وقد يُبطئ عملية الشفاء. وفي بعض الحالات، قد يُسبب التهابًا حول الغرز.

قد يُسبب شرب عصير العنب أثناء الرضاعة الطبيعية اضطرابًا في المعدة لدى طفلك. إذا أصيب طفلك بالإسهال أو الألم، ولم تتناولي أي فاكهة أو أطعمة جديدة سوى عصير العنب، فستعرفين سبب ذلك بالضبط.

يساعد المحتوى العالي من الماء في العنب على الحفاظ على ترطيب الجسم ومنع الإمساك، وهو أمر شائع أثناء الحمل وبعده، كما أنه شائع أيضًا لدى بعض الأطفال حديثي الولادة.

إن شرب عصير العنب يمكن أن يكون له العديد من الفوائد الصحية، لذا اشربيه باعتدال أثناء الرضاعة الطبيعية بمجرد أن يستجيب طفلك له بشكل جيد.

هل يمكن للأم المرضعة شرب عصير الكرز؟ على الرغم من أن عصير الكرز من عصائر الفاكهة المزروعة في منطقتنا، إلا أنه يجب تناوله بحذر. قد يسبب الكرز أحيانًا مشاكل في زيادة تكوّن الغازات لدى طفلك. ويرجع ذلك إلى أن للكرز تأثيرًا قويًا على الأمعاء، فيحبس الطعام فيها ويزيد من تكوّن الغازات. لذلك، يُنصح بتجنب عصير الكرز خلال الأشهر الستة الأولى من الرضاعة.

هل يمكن للأم المرضعة شرب عصير فروكتو نيانيا؟ صُمم هذا العصير خصيصًا للأمهات المرضعات، لذا فهو لا يحتوي على ألوان أو مواد حافظة أو نكهات صناعية. يُعتبر هذا العصير، كغذاء الأطفال، آمنًا على الطفل، لذا إذا كانت الأم المرضعة تخشى إضافة العصائر إلى نظامها الغذائي، أو إذا كان الطفل يعاني من حساسية تجاهها، فيُنصح بالبدء بتناوله. كما يُمكن اختيار أنواع أخرى حسب الرغبة - موز، تفاح، مشمش.

يمكن للأم المرضعة، بل ينبغي عليها، تنويع نظامها الغذائي بتناول عصائر الفاكهة. يحتوي أي عصير على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة، ولكن عليكِ مراعاة نوع العصير المناسب وحالات استخدامه. من المهم جدًا معرفة مزايا وعيوب كل عصير لاختيار ما يناسب الأم وطفلها.