
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
ما نوع السمك الذي يمكن للأم المرضعة تناوله؟
خبير طبي في المقال
آخر مراجعة: 04.07.2025

تُعدّ الأسماك والمأكولات البحرية خلال فترة الرضاعة الطبيعية مصادر ممتازة ليس فقط للسعرات الحرارية، بل أيضًا لعناصر مفيدة أخرى لا غنى عنها للطفل. من المهم جدًا تناول المأكولات البحرية المناسبة، المطهوة جيدًا والتي تحتوي على أكبر قدر ممكن من العناصر الدقيقة. من المهم للأمهات الشابات معرفة أنواع الأسماك المفيدة جدًا أثناء الرضاعة الطبيعية، وتلك التي قد تضرّ بالطفل أو الأم.
فوائد المأكولات البحرية أثناء الرضاعة
سعادة الأمومة تأتي مع الكثير من التنازلات، خاصةً فيما يتعلق بالغذاء ونمط الحياة. نظامكِ الغذائي أساسي لصحة طفلكِ ونموه، سواءً أثناء الحمل أو الرضاعة.
هل من الممكن تناول الأسماك والمأكولات البحرية أثناء الرضاعة الطبيعية؟
المأكولات البحرية غذاء صحي لا ينبغي تجنبه تمامًا، حتى أثناء الرضاعة الطبيعية. تُعد الأسماك والمحاريات مصدرًا جيدًا للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تُعزز نمو دماغ طفلكِ بشكل صحي. يُعد تناول الروبيان، والبولوك، وسمك السلور، والتونة الخفيفة المعلبة، والسلمون، وهي أسماك منخفضة حمض الميثيل الزئبقيك، آمنًا أثناء الرضاعة الطبيعية.
المأكولات البحرية مصدر طبيعي لأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين، وكلاهما ضروريان للصحة الجيدة. على الرغم من أن المأكولات البحرية توفر لكِ جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها، إلا أن بعض أنواعها قد تُشكل خطرًا على طفلكِ. يمكن أن ينتقل الزئبق الموجود في المأكولات البحرية إلى حليب الثدي ويضر بالجهاز العصبي لطفلكِ. هناك أنواع من الأسماك والمأكولات البحرية غنية بالزئبق ومواد معدنية سامة أخرى. يُفضل تجنب هذه المواد أثناء الرضاعة الطبيعية. قد ترغبين في تجنب المحار النيء، وسمك القرش، والماكريل الملكي، وسمك أبو سيف. لذلك، من المهم ليس فقط تناول المأكولات البحرية باعتدال، ولكن أيضًا اختيار النوع المناسب.
هل يجوز للأم المرضعة تناول الروبيان والحبار نظرًا لخطر الزئبق؟ من بين جميع المأكولات البحرية، يُمكنكِ تناول الروبيان والحبار بأمان، بالإضافة إلى الأنشوجة والرنجة والماكريل والسردين والمحار وسمك التروت العذب والمحار.
الروبيان نوع من المأكولات البحرية يعيش في المياه الضحلة. يمنع الروبيان زيادة الوزن ويساعد في الحفاظ على الوزن الحالي. تناول 100 غرام من الروبيان يمنحكِ حوالي 90 سعرة حرارية كحد أقصى. كما يوفر لكِ حوالي 16 غرامًا من البروتين، مما يساعدكِ على الشعور بالشبع دون إضافة سعرات حرارية فارغة. كما أن الروبيان منخفض الكربوهيدرات. عند تناول الروبيان أثناء الرضاعة، ستحصلين أيضًا على كمية وفيرة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحتكِ ونمو طفلكِ. الروبيان غني بالحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يُحسّن صحتكِ العامة ويساعد في الوقاية من فقر الدم لدى حديثي الولادة.
الحبار مفيدٌ أيضًا للأم المرضعة بفضل تركيبته الغنية. وهو منتج بحري يتغذى بشكل رئيسي على خيار البحر والأعشاب البحرية. وهو منتج مغذٍّ للغاية، ويُعدّ مصدرًا ممتازًا للبروتين أثناء الرضاعة الطبيعية.
يمكنكِ الاستمتاع بالحبار فقط إذا طبختِه كاملاً وتناولتِه بكميات محدودة. يمكنكِ تناوله مرة واحدة أسبوعيًا، ولن يضرّ طفلكِ.
يحتوي الحبار على كمية كبيرة من فيتامين أ، وهو فيتامين أساسي لصحة العين. تناول هذا المنتج يُساعدك على التمتع برؤية جيدة ويقي طفلك من ضعف البصر. بالإضافة إلى ذلك، يعمل فيتامين أ كمضاد أكسدة قوي، ويُقلل من الآثار الضارة لنشاط الجذور الحرة.
الحبار غني بالفيتامينات ويحتوي على كمية كبيرة من فيتامينات ب. فيتامين ب12 الموجود فيه يقي من خطر الإصابة بفقر الدم. كما يُحفز فيتامين ب تجديد الخلايا والأنسجة.
يُعدّ الحبار مصدرًا غنيًا بالبروتينات التي تحتوي على أحماض أمينية لا يستطيع جسم الطفل إنتاجها طبيعيًا. تُساعد هذه الأحماض الأمينية على النمو السليم لأنسجة العضلات، مما يضمن نموًا سليمًا للطفل في السنة الأولى من عمره.
أصابع السلطعون من أكثر المنتجات شيوعًا في بلدنا. تُصنع من مزيج من السوريمي المُعالج مع نكهات وألوان وتوابل. أصابع السلطعون ليست آمنة تمامًا أثناء الرضاعة الطبيعية، فلها فوائد وآثار جانبية، ويعتمد ذلك على استجابة جسمك لها. كما تعتمد سلامة أصابع السلطعون على نوع السمك المُستخدم في صنعها.
فوائد تناول أعواد السلطعون أثناء الرضاعة الطبيعية:
- منخفضة الدهون والسعرات الحرارية: تحتوي أصابع السلطعون على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية، مما يجعلها إضافة رائعة لنظامك الغذائي إذا كنت تراقب مستوى الكوليسترول لديك. تحتوي 10 جرام من الأصابع على 1 جرام من الدهون، و81 سعرة حرارية، و17 مليجرام من الكوليسترول.
- يحتوي على مستويات منخفضة من الزئبق: الزئبق ملوث موجود في بعض الأسماك، ويمكن أن يؤثر سلبًا على نمو الجهاز العصبي للطفل. لكن أصابع السلطعون تحتوي على نسبة ضئيلة من الزئبق، فقط إذا كانت مصنوعة من السوريمي.
- يحتوي على مستويات عالية من الفوسفور: تحتوي أعواد السلطعون على جرعة صحية من الفوسفور. يُشكل الفوسفور 1% من إجمالي وزن الجسم، وهو موجود في معظم أجزاء الجسم، وخاصةً في العظام. يُساعد الفوسفور على تحسين وظائف العضلات والكلى، ويدعم صحة الألياف العصبية. الكمية اليومية الموصى بها من الفوسفور هي 700 ملليغرام. 10 غرامات من أعواد السلطعون تُوفر لك 240 ملليغرامًا من الفوسفور.
هل يُمكن للأم المرضعة تناول الكافيار؟ يُعدّ الكافيار من أشهى المأكولات البحرية، وهو مفيدٌ جدًا للأم والطفل.
الكافيار مصدر غني بالبروتين الغذائي، وهو بالغ الأهمية لنمو طفلكِ وتطوره. كما أنه يساعد على ترميم البشرة والأعضاء والأنسجة العضلية والحفاظ عليها. يُقلل حمض أوميغا 3 الدهني الموجود في الكافيار من مستويات الدهون الثلاثية، مما يُساعد على تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب. كما أنه مصدر جيد لفيتامينات ب ومصدر رئيسي لفيتامين د. فيتامين د هو العنصر الرئيسي الذي يضمن النمو الطبيعي للعظام لدى الأطفال دون سن الثالثة. يحتاج كل طفل إلى هذا الفيتامين، لأنه لا يُصنع في الجسم. لذلك، فإن تناول الكافيار باعتدال وبانتظام يُوفر هذا الفيتامين لكل من الأم والطفل.
أي نوع كافيار تختارين؟ وهل يمكن للأم المرضعة تناول الكافيار الأحمر؟ محتوى العناصر النزرة والفيتامينات في كلٍّ من الكافيار الأحمر والأسود متطابق تقريبًا. لذلك، يمكنكِ اختيار الكافيار الذي تفضله والدتكِ. ولكن بما أن الكافيار منتج ثانوي من الأسماك، فإن محتوى الزئبق فيه قد يكون أعلى بكثير من محتوى الزئبق في الأسماك. يجب مراعاة ذلك، وعند إطعام الطفل، يجب اختيار كافيار عالي الجودة فقط.
الأسماك أثناء الرضاعة الطبيعية
هل يُمكن تناول السمك أثناء إرضاع مولود جديد؟ وفقًا لجميع التوصيات، ينبغي على الأم عند إرضاع طفلها زيادة كمية الأسماك في نظامها الغذائي بأنواع صحية ومغذية. ويرجع ذلك إلى فوائد الأسماك أثناء الرضاعة الطبيعية. فالأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي مصدر غني بفيتامين د والمعادن الأساسية مثل الحديد والمغنيسيوم واليود والسيلينيوم والنحاس. لذا، يُنصح بإضافة السمك إلى نظامك الغذائي اليومي لتحسين صحة طفلك ونموه.
ما هي الأسماك التي يُمكنكِ تناولها أثناء إرضاع مولودكِ الجديد؟ تُعدّ بعض أنواع الأسماك غذاءً ممتازًا للأمهات المرضعات لاحتوائها على مستويات أعلى من الأحماض الدهنية ومستويات أقل من الزئبق. تشمل هذه الأنواع سمك الماكريل الأطلسي، والكبلين، والسلمون المرقط، والرنجة، والبوري، والسلمون المرقط، وسمك النازلي. تُعد هذه الأسماك مصدرًا جيدًا للبروتين، كما أنها منخفضة الدهون المشبعة.
هل يُمكن للأمهات المرضعات تناول سمك السلمون الوردي؟ يُعدّ سمك السلمون الوردي سمكًا غنيًا بالعناصر الغذائية، لذا فإن إضافته إلى نظامكِ الغذائي المُخصّص للرضاعة يضمن لكِ صحة جيدة ونموًا سليمًا لطفلكِ. الفوائد الصحية لتناول سمك السلمون الوردي أثناء الحمل:
- يزيد من القدرة على التحمل: يحتوي سمك السلمون الوردي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، تصل إلى 1350 سعرة حرارية لكل كيلوغرام و303 سعرات حرارية لكل 100 غرام من اللحم. إضافة السمك إلى نظام الطفل الغذائي يُلبي احتياجاته المتزايدة من الطاقة، ويُساعد في تخفيف إرهاق الأمهات أثناء رعاية مولودهن الجديد.
- تركيبة البروتين: يُعد سمك السلمون الوردي مصدرًا ممتازًا للبروتينات. يصل محتوى البروتين في سمك السلمون الوردي إلى 18.4 غرام لكل 100 غرام من اللحم. وكما هو معروف، تُعدّ البروتينات اللبنة الأساسية لخلايا الجسم. ويُعزز تناولها بانتظام نمو وتطور المواليد الجدد.
- يُحسّن قوة العضلات: يحتوي لحم سمك السلمون الوردي على الأرجينين، وهو حمض أميني يُنشّط هرمون النمو. يُساعد تناول السمك على تحسين قوة العضلات ويُقلّل من تراكم الدهون في جسم الأم بعد الحمل. بهذه الطريقة، يُمكنكِ التحكم في زيادة وزنكِ مع تزويد طفلكِ بالأحماض الأمينية الأساسية.
- مصدر غني بالفيتامينات: يُعد سمك السلمون الوردي مصدرًا غنيًا بفيتامين أ وفيتامين ب12. إدراجه في نظامك الغذائي يزيد من كمية مضادات الأكسدة في جسمك، مما يُساعد على مكافحة الضمور البقعي، ومنع الإجهاد التأكسدي، والقضاء على الجذور الحرة. كما يُمكنه حماية طفلك من خطر نقص الوزن في الأشهر الأولى من حياته.
لذلك، يُعدّ تناول سمك السلمون الوردي آمنًا أثناء الرضاعة الطبيعية، ولكن باعتدال. كما يُنصح بطهيه جيدًا، على الأقل حتى 145 درجة مئوية، قبل تناوله. يُساعد تناول سمك البحر المطبوخ جيدًا أثناء الرضاعة الطبيعية على تقليل خطر الإصابة بعدوى المعدة والتسمم الغذائي.
هل يمكن للأم المرضعة تناول سمك القاروص؟ جميع أنواع الأسماك البحرية لها فوائدها، إذ تُعتبر مياه البحر أنظف، وبالتالي تُعدّ الأسماك غذاءً أكثر. يُعتبر سمك القاروص أكثر فائدة من سمك القاروص النهري.
سمك القاروص سمكٌ ذو رقائق كبيرة ولحم طري. يتميز بجسم قوي وشرائح سميكة وصلبة، مما يسمح له بالاحتفاظ برطوبة أكبر. سمك القاروص مغذٍّ للغاية ويمنحك فوائد صحية عديدة.
- يُوفر كميات وفيرة من البروتين: سمك القاروص غني بالبروتينات. لا يقتصر دور البروتينات على إصلاح الخلايا التالفة فحسب، بل تُساعد أيضًا في بناء أنسجة جديدة. تحتوي شريحة واحدة على حوالي 50 غرامًا من البروتين. وبالتالي، يُوفر لك سمك القاروص أكثر من 25% من الكمية اليومية المُوصى بها من البروتين.
- يُوفّر الفيتامينات الأساسية: يُعدّ سمك القاروص مصدرًا ممتازًا للفيتامينات الأساسية. تُوفّر شريحة واحدة منه 25% من احتياجاتكِ من فيتامين د. كما يُعدّ مصدرًا جيدًا لفيتامين أ، ويُساعدكِ على الحفاظ على صحة جيدة وبصر سليم. تضمن فيتامينات ب المُركّبة الموجودة في السمك تجنّبكِ خطر الإصابة بفقر الدم أثناء الرضاعة، كما تُساعد هذه الفيتامينات طفلكِ على النموّ بشكل سليم.
- يُوفر سمك القاروص معادن مثل الزنك والحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم. تُوفر شريحة واحدة من السمك 15% من احتياجاتكِ من الحديد و20% من احتياجاتكِ من المغنيسيوم. يضمن تناول الحديد بكميات كافية مستوىً جيدًا من الهيموغلوبين أثناء الرضاعة الطبيعية، ويقي من خطر الإصابة بأمراض مختلفة. يُنظم المغنيسيوم ضغط الدم، كما يُسهم الكالسيوم والمعادن الأخرى في نمو الجنين بشكل سليم.
- يحتوي سمك القاروص على بعض الدهون غير المشبعة. يساعد تناول هذه الدهون على خفض مستويات الكوليسترول الضار والوقاية من أمراض القلب.
- يعد سمك القاروص أحد أنواع الأسماك التي تعمل على تعزيز معدل ذكاء الطفل حديث الولادة نظرًا لكونه مصدرًا جيدًا للأحماض الدهنية أوميجا 3 الأساسية.
ما أنواع الأسماك التي يمكن للأم تناولها أثناء الرضاعة؟ هل يمكن للأم تناول أسماك النهر أثناء الرضاعة؟ بالطبع، يُفضل خلال هذه الفترة إعطاء الأولوية للأسماك البحرية. تتغذى أسماك النهر بشكل رئيسي على أسماك المولفيش والطحالب، مما قد يسبب ردود فعل غير مرغوب فيها لدى الطفل. لذلك، يُفضل تجنب تناول أسماك النهر أثناء الرضاعة.
هل يمكن للأم المرضعة تناول السمك الأحمر؟ جميع أنواع السمك الأحمر أسماك بحرية مفيدة جدًا. سمك السلمون أحد أنواعه. يُعتبر سمك السلمون من الأسماك ذات الفوائد الصحية العديدة، فهو نوع مفيد جدًا وغني بالعديد من العناصر الدقيقة. أولًا، يُعد سمك السلمون مصدرًا غنيًا بفيتامين ب12 وفيتامين ب3 أو النياسين، اللذين يزيدان من مستوى الكوليسترول الجيد في الجسم.
يُعدّ السلمون أيضًا مصدرًا غنيًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما تُساعد هذه الأحماض في الحدّ من مشاكل الدماغ، مثل التدهور المعرفي لدى الرضع.
يحتوي سمك السلمون أيضًا على بروتينات نشطة بيولوجيًا مفيدة للمفاصل. كما أن السيلينيوم المُستخلص من سمك السلمون مفيد للوقاية من التهاب المفاصل.
لذلك، تعتبر الأسماك الحمراء أثناء الرضاعة الطبيعية من أكثر المنتجات المفيدة والتي لا يمكن الاستغناء عنها من حيث محتواها من الأحماض الدهنية.
التونة نوع آخر من الأسماك الحمراء. تناول كميات محدودة من التونة أثناء الرضاعة الطبيعية لن يضركِ أو بطفلكِ، إذ تتميز هذه السمكة الدهنية بخصائص غذائية مهمة. تُزود التونة جسمكِ بمستويات عالية من البروتين، بالإضافة إلى كميات كافية من فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية، مما يُعزز نمو الطفل. تُساعد أوميغا 3 في نمو دماغ الطفل وعينيه وأعصابه.
هل يُمكنكِ تناول السمك الأحمر المجفف أو المملح أثناء الرضاعة الطبيعية؟ إذا كنتِ تُرضعين طفلكِ، تجنّبي تناول سمك السلمون المبرد أو المجفف أو المملح، وكذلك المأكولات البحرية النيئة. هناك خطر الإصابة بعدوى فيروسية أو بكتيرية إذا تناولتِ المأكولات البحرية النيئة أو المطبوخة جزئيًا. لذلك، للحفاظ على صحة طفلكِ وسلامته من أي عدوى، لا يُنصح بتناول السمك الأحمر غير المطبوخ.
هل يمكن للأم المرضعة تناول الرنجة؟ أي نوع من الأسماك المملحة أثناء الرضاعة، بما في ذلك الرنجة، قد يحتوي على كمية كبيرة من الملح. هذا قد يؤدي إلى احتباس السوائل الزائدة في جسم الأم والطفل. تُشكل السوائل الزائدة عبئًا على كليتي الطفل، لذا يجب تجنب الأسماك المملحة. يجب استبعاد الأسماك المملحة تمامًا أثناء الرضاعة الطبيعية في الشهر الأول، لأنها قد تؤثر على جودة الحليب وقد يرفض الطفل الرضاعة الطبيعية تمامًا.
ينطبق الأمر نفسه على الأسماك المدخنة أثناء الرضاعة الطبيعية. فبالإضافة إلى ارتفاع نسبة الملح فيها، تحتوي هذه الأسماك على دهون قد تؤثر سلبًا على كبد الأم والطفل. يمكن استخدام السمك المدخن الساخن أثناء الرضاعة الطبيعية مرة واحدة شهريًا، لأن التدخين الساخن يُساهم في القضاء على العديد من البكتيريا، ومع ذلك، يُعتبر سمكًا دهنيًا.
الأسماك المجففة أو الجافة أثناء الرضاعة الطبيعية هي أسماك مجففة ومحفوظة بكمية كبيرة من الملح. لا يجوز تناول هذه الأسماك، لأن هذه الكمية من الملح قد ترفع ضغط الدم، وتُسبب التورم، وتُعطل عملية الرضاعة الطبيعية.
يُعد طهي السمك أثناء الرضاعة الطبيعية أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على جميع خصائصه المفيدة، مع تجنب جعله دهنيًا أو ضارًا. يُعدّ سلق السمك أثناء الرضاعة الطبيعية بديلًا ممتازًا، إذ يُساعد على القضاء على العديد من الالتهابات والحفاظ على الفيتامينات. كما يُمكن طهيه على البخار مع إضافة الخضراوات. تختلف وصفات السمك أثناء الرضاعة الطبيعية، لكن الأهم هو تجنب استخدام كميات كبيرة من الملح والدهون. هل يُمكن تناول السمك المقلي أثناء الرضاعة الطبيعية؟ يُمكن طهي السمك عن طريق الشوي، مما يجعله لذيذًا وصحيًا وبأقل قدر من الدهون.
يجب أن يكون السمك جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي للأم المرضعة أثناء إرضاع طفلها. فتناول السمك أو بعض المأكولات البحرية ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل يوفر كمية كافية من البروتين والأحماض الدهنية والمعادن. لذلك، ينبغي على الأم تناول السمك أثناء الرضاعة، مع مراعاة اختيار الأنواع الصحية المناسبة وطهيها جيدًا.