ما الذي يمكن وما لا يمكن تناوله بعد الولادة وأثناء الرضاعة الطبيعية؟

يجب أن تتناولي ما تناولتِه في الأسابيع الأخيرة من الحمل. يجب أن يشمل النظام الغذائي المزيد من منتجات الألبان والحليب المخمر: 3-4 أكواب من الحليب يوميًا، والكفير، والزبادي، والجبن القريش. تذكري شرب حوالي لترين من السوائل يوميًا (وإذا كان الجو حارًا، ثلاثة لترات). بما أن تغذية الطفل تحتاج إلى حوالي 0.6-0.8 لتر من الحليب يوميًا، فمن الضروري زيادة محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. بالإضافة إلى منتجات الألبان، يجب أن تتضمني البيض والأسماك (ويفضل الأسماك البحرية، لاحتوائها على نسبة فوسفور أعلى) واللحوم (يفضل إعطاء الأفضلية للحم العجل، فهو أقل دهنية من لحم الخنزير، وأكثر عصارة ولذيذًا من لحم البقر). تأكدي من تضمين الخضراوات والفواكه في قائمة الطعام. الاستثناء الوحيد هو الحمضيات (البرتقال واليوسفي). قد يؤدي الإفراط في تناولها إلى الحساسية أو الإسهال أو الإسهال لدى الأطفال. احذر من التفاح الأحمر، وكميات كبيرة من الفراولة، والفواكه الاستوائية مثل الكيوي والأناناس. هذه المنتجات صحية للغاية، أما الكيوي، فهو غني بالفيتامينات ومضادات أكسدة رائعة لا يضاهيه فيها إلا نبق البحر. لذلك، لا تحرم نفسك من هذه الفاكهة، وتناولها بحذر. ماذا يعني الحذر؟ يعني تناول ثمرة واحدة فقط ومراقبة طفلك لبضعة أيام - إن لم يظهر أي طفح جلدي. إذا لم يظهر، فيمكنك تناول المنتج المُجرّب بأمان.

من الضروري الإقلاع عن المشروبات الكحولية القوية، وتجنب الإفراط في تناول المشروبات منخفضة الكحول. إذا كنت من عشاق البيرة (وهناك من بين النساء من يُحبّها)، يُمكنك شرب كوب أو كوبين منها. ولكن بشرط واحد: شربها قبل ساعتين من تناول الطعام. هذه هي المدة التي يستغرقها الكحول ليختفي من الجسم.

يمكنك شرب العصائر، مع الأخذ في الاعتبار ما قيل عن الفواكه، لأنه في العموم هو نفس الشيء، فقط الفواكه، بالإضافة إلى العصير، تحتوي أيضًا على الألياف.

أما بالنسبة لطريقة الطهي، فينبغي تجنب الأطعمة الدهنية والحارة والمدخنة. تذكر أن المعالجة الحرارية المطولة للأطعمة تؤدي إلى انخفاض حاد في كمية العناصر المفيدة، كالفيتامينات، أو تدميرها بالكامل. هل تريد مثالاً؟ تذكر لون البرشت بعد طهيه مباشرةً؟ نعم، أحمر فاقع. وما لونه بعد عدة غليانات؟ بني محمر. ولماذا يتغير لونه؟ لأنه لا يتبقى فيه أي مليغرام من فيتامين سي!

لنعد الآن إلى الجزء الأول من السؤال: ما الذي يُمكن تناوله مباشرةً بعد الولادة؟ بما أنكِ ستبدئين الرضاعة مباشرةً بعد الولادة (إذا لم تخضعي لعملية قيصرية)، فإن كل ما ذُكر سابقًا عن الحمضيات وعصائرها يبقى ساريًا. انتبهي للشوكولاتة الطبيعية. لتعويض الجسم بالكربوهيدرات، يُفضل تناول شوكولاتة الحليب. الموز مفيد جدًا لاستعادة القوة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على الألياف التي تُساعد على تنظيم حركة البراز. التفاح مُفيد أيضًا. يُنصح بالامتناع عن الكمثرى لأنها تُسبب الإمساك. أما منتجات الألبان - الكفير، والزبادي، والجبن القريش - فيمكن، بل ويجب، إضافتها إلى النظام الغذائي مباشرةً بعد الولادة.