ما هي بعض طرق عافية الطفل؟

أولاً، هذه تمارين بدنية. يمكنكِ ممارسة تمارين متنوعة في أي مكان: في المنزل، أثناء المشي، في الملعب. أثناء المشي، تخطّيان معًا فوق الحجارة أو البرك أو الأشجار الساقطة. في الملعب أو الملعب الرياضي، يمكن للطفل المشي على جذع شجرة، وصعود ونزول السلم، وما إلى ذلك.

عندما يبلغ الطفل عامين، يمكنكِ ممارسة التمارين الصباحية معه. إذا مارستِ التمارين معه، ستكتسب هذه التمارين سحرًا خاصًا. بالنسبة للأطفال الصغار، تُعدّ التمارين الصباحية وسيلةً لتقوية جميع أعضائهم وأجهزتهم، وتساعدهم على تحمّل الأعباء اليومية بكفاءة. تشمل التمارين الصباحية التمارين التالية:

• المشي حول الغرفة لمدة دقيقة واحدة؛
• سحب مع ثني الجذع - 3-4 مرات؛
• القرفصاء - 3-4 مرات؛
• ثني الجسم إلى اليسار واليمين - 2-3 مرات؛
• الجري حول الغرفة - 12-15 ثانية؛
• المشي بهدوء لمدة دقيقة. من الضروري مراقبة وضعية الطفل. طفل بعمر سنتين

الطفل الذي يتخذ وضعية جسمانية صحيحة يُبقي رأسه مستقيمًا، وكتفيه مستويين ومائلين قليلًا إلى الخارج، وصدره بارز قليلًا إلى الأمام، وبطنه مشدود إلى الداخل، وساقاه مستقيمتان عند مفصلي الركبتين. لتكوين وضعية جسمانية صحيحة للأطفال، يجب ممارسة التمارين على مقعد، أو زحليقة، أو كرة، أو طوق، أو عصا، أو حبل.

يستفيد الأطفال في هذا العمر بشكل كبير من ممارسة التمارين الرياضية في مجمع رياضي منزلي. هذه التمارين مثيرة للغاية، وتُنمّي خفة الحركة والذكاء وتقوّي العضلات.

شروط حصص التربية البدنية: غرفة جيدة التهوية، موسيقى هادئة وإيقاعية، خالية من أي أغراض أو أصوات تشتت انتباه الطفل. في الطقس الحار، يُفضل أداء حصص التربية البدنية في الهواء الطلق. يجب اختيار ملابس تُمكّن الطفل من الحركة بسهولة دون ارتفاع درجة الحرارة.

ركوب دراجة ثلاثية العجلات صغيرة مزودة بدواسات في العجلة الأمامية سيكون مفيدًا جدًا لطفل يبلغ من العمر عامين (أو حتى عامًا ونصف). خلال هذه الفترة، تُقوّى عضلات الساقين، ويُدرّب الجهازان القلبي الوعائي والتنفسي، وتُنمّي القدرة على التحمّل وتنسيق الحركات.

التزلج على الزلاجات مفيدٌ جدًا في الشتاء. يجب تعليم الطفل النزول على تلال صغيرة وهادئة. يحب الأطفال ذلك كثيرًا، لدرجة أنه إذا قلتَ له وأنت متعب: "كفى!"، يبدأ بسحب الزلاجة بنفسه. كما يُنمّي هذا التمرين القدرة على التحمل، ويقوي الجهازين التنفسي والقلبي الوعائي، ويُنمّي أيضًا سمة شخصية كالشجاعة.

في الشتاء، عليكِ مراقبة طفلكِ عن كثب أثناء ممارسة الألعاب النشطة. إذا لاحظتِ تعرق طفلكِ، خذيه إلى المنزل فورًا وغيري له ملابس جافة. وإلا، سيقلّ حركته بسبب تعرقه وحرارته، وقد يشعر بالبرد. وهذا محفوفٌ بالإصابة بنزلة برد. لذلك، عند الخروج في الشتاء، توقعي ما ستفعلينه وأين ستمشين. بناءً على ذلك، يمكنكِ إلباس طفلكِ ملابس مناسبة.

الطريقة التالية لتحسين الصحة هي التصلب. يُجرى التصلب بالهواء خلال التمارين الصباحية والعلاجية، حيث يمارسه الطفل بدون ملابس خارجية أو مرتديًا ملابس داخلية فقط. يمكنكِ اتباع الطريقة التالية: تهوية إحدى الغرف بحيث تكون درجة حرارتها 17-18 درجة مئوية. يدخل الطفل الغرفة ويعود إليها، وهكذا عدة مرات. من المفيد أن يلعب الطفل في المنزل مرتديًا جوارب طويلة وقميصًا فقط. اسمحي له بالركض في الشقة حافي القدمين. في الصيف (في المنزل الريفي أو على شاطئ البحر)، لا تدعي طفلكِ ينتعل حذاءً أو يكاد لا يرتديه. المشي على العشب أو على الأرض وسيلة ممتازة للتصلب وطريقة فعالة جدًا لمنع تسطح القدمين.

من الطرق الفعالة جدًا لتقوية الجسم هي العلاج بالماء. إليكم ما كتبه الطبيب الشهير ف. ن. جوك عن مزايا المعمودية بالماء البارد: "الطفل الضعيف والقوي، الذي يُعمّد في الشتاء بماء البئر مباشرةً، ينمو بسرعة كبيرة، ويكتسب على الفور تقريبًا مظهرًا مميزًا، لطيفًا، مبهجًا، وقويًا... الغمر السريع في الماء البارد يُعزز بالتأكيد جميع العمليات الأيضية. يتحول الجلد إلى اللون الأحمر ويصبح جميلًا: يبدو الطفل أكثر امتلاءً، ورديًا، وأكثر استدارة، ويمتص الحليب بقوة ونهم، وينام بسرعة، ولا يبكي بعد المعمودية، ويستلقي بهدوء ويراقب. بعد أربعة إلى ستة أسابيع، يصبح الطفل الضعيف غير قابل للتمييز".

يعتبر البعض الاستحمام المنتظم علاجًا مائيًا. لكن هذا ليس سوى جزء ضئيل من علاجات التصلب المائي التي يوصي بها المؤلفون كعلاج "حذر" للأطفال. لهذا العلاج عيوب خطيرة. أولًا، فروق درجات الحرارة في هذه الحالة أقل بكثير من تلك التي يواجهها الطفل في حياته اليومية. ولهذا السبب فقط، لا يُحدث تأثيرًا علاجيًا. حتى عند تغيير ملابس الطفل، يتراوح فرق درجة الحرارة بين 10 و12 درجة مئوية، بينما توصي الأدلة بخفض درجة حرارة الماء أثناء العلاج بمقدار 0.5-1 درجة مئوية على مدى 3-6 أيام.

ثانيًا، تأثير هذا النظام المُقوّي قصير المدى ولا يُقارن بمدة تأثير الظروف المريحة على الجسم. وكما كتب بي. بي. نيكيتين: "تُخصّص 5-6 دقائق للتصلب، والـ 1434 دقيقة المتبقية يوميًا للتدليل".

وفقًا لـ Yu. N. Chusov، مؤلف عدد من الكتب حول التصلب، للحصول على تأثير جيد لا يكفي مجرد تنفيذ إجراءات التصلب بشكل منهجي وتدريجي - يجب أن تكون هذه التأثيرات شديدة وطويلة الأمد بدرجة كافية.

في بداية السنة الثانية من العمر، يُمكن إضافة حمامات اليدين إلى إجراءات الماء المعتادة. عادةً ما يُحبّ الأطفال اللعب في الماء ومعه. يُمكن عرض على الطفل إطلاق قوارب في حوض أو استحمام دمية. تُخفّض درجة حرارة الماء الأولية (28 درجة مئوية) تدريجيًا إلى 20 درجة مئوية. بعد انتهاء العملية، يجب مسح يدي الطفل وتجفيفهما.

من عمر سنة ونصف، يمكنك البدء في غمر قدميك أو إعطائهما حمامات قدم. يتم إجراء هذه الإجراءات بعد قيلولة نهارية أو ليلية. درجة الحرارة الأولية في الصيف هي 30-33 درجة مئوية، وفي الشتاء - 33-36 درجة مئوية. عن طريق خفضها بمقدار 2-3 درجات مئوية يوميًا، بعد 4-5 أيام تصل إلى 20-22 درجة مئوية. مدة الحمام من 1 إلى 3 دقائق. في نفس العمر، يمكن للطفل الاستحمام. ولكن هذا إجراء محفز للغاية، ويجب عدم إجراؤه على الأطفال الذين يعانون من عدم استقرار الجهاز العصبي. من الأفضل لهؤلاء الأطفال الاستمرار في التدليك الرطب أو الغمر. يجب أن تكون درجة حرارة الماء في الدش وعند الغمر في البداية 35 درجة مئوية في الصيف و36 درجة مئوية في الشتاء. يتم تقليلها تدريجيًا إلى 25 درجة مئوية و28 درجة مئوية على التوالي. إذا كان طفلك يتحمل الاستحمام جيدًا، يمكنك استخدام تغيير أكثر تعقيدًا في درجة الحرارة. على سبيل المثال، بعد وضع الطفل تحت دش دافئ، خفّض درجة حرارة الماء إلى درجة حرارة الغرفة لمدة 3-5 ثوانٍ، ثم ارفعها مرة أخرى. زد فرق الحرارة تدريجيًا، ليصل إلى 4-5 مرات.

يمكن للطفل السباحة في بركة سباحة من سن الثانية. فهي أقوى عامل تقوية. يتعرض الطفل في الوقت نفسه لكمية كبيرة من الماء والشمس والهواء. يبدأ الاستحمام بغمرات قصيرة، ثم تُزاد مدته إلى دقيقتين أو ثلاث دقائق. يُنصح ألا يستحم الطفل بعمر سنتين أو ثلاث سنوات أكثر من مرة واحدة يوميًا عند درجة حرارة هواء تتراوح بين 25 و26 درجة مئوية وماء 25 درجة مئوية.

عندما يواجه الطفل مسطحًا مائيًا كبيرًا لأول مرة، قد يشعر بالخوف. في هذه الحالة، لا تجبره على النزول إلى الماء. من الأفضل محاولة التغلب على خوفه أثناء اللعب. اركض معه على الرمال الرطبة، العب معه لعبة "لمس" الأمواج، واجمع الحصى والأصداف التي تحملها الأمواج. خلال هذا الوقت، سيهدأ الطفل ويعتاد على وفرة الماء. سيبدأ بالنزول إلى الماء تدريجيًا، حتى يصل إلى الكاحل أولًا، ثم إلى عمق أكبر.

كما هو الحال مع إجراءات التصلب الأخرى، عند أول علامات انخفاض حرارة الجسم، توقف عن الاستحمام وجفف الطفل بمنشفة تيري وألبسه ملابسه.