التغذية أثناء الحمل حسب الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

تشمل التغذية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل قواعد معينة، واختيار المنتجات الضرورية، وإعداد قائمة طعام متوازنة على النحو الأمثل. على سبيل المثال، يُعدّ الطعام البروتيني "مادة بناء" لجنينكِ - وينبغي للأم الحامل أن تتذكر ذلك، بما في ذلك اللحوم المسلوقة، والأسماك، والخضراوات والفواكه النيئة، والبيض، والحبوب، والبقوليات في نظامها الغذائي اليومي.

التغذية أثناء الحمل موضوعٌ مهمٌّ ينبغي أن تهمّ كل امرأةٍ عند اتخاذ قرار الأمومة. ويعتمد الكثير على التغذية السليمة، سواءً على صحة المرأة الحامل أو على نموّ الجنين داخل الرحم.

من المهم جدًا مراعاة خصائص نمو وتطور الطفل في كل ثلث من الحمل، لأن هذه الخصائص تحدد حاجة الكائن الحي الصغير إلى الفيتامينات والعناصر الدقيقة والعناصر الغذائية اللازمة لنموه السليم.

لنمو طبيعي، يجب أن يحصل الجنين على كل ما يحتاجه: المعادن، والدهون، والبروتينات، والكربوهيدرات، والفيتامينات. مع ذلك، هذا لا يعني أن على الأم الحامل أن تأكل "كشخصين"، بل على العكس، يُشجع على التغذية الجزئية - بكثرة وشيئًا فشيئًا. يجب أن يكون الطعام متنوعًا قدر الإمكان - وهذا المبدأ سيساعد المرأة أيضًا على تجنب مشكلة زيادة الوزن.

حتى في المراحل المبكرة من الحمل، يُمنع تناول الكحول بجميع أشكاله. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري التوقف عن تناول المشروبات الغازية والعصائر المركزة والمنتجات التي تحتوي على مكونات ضارة (الأصباغ، ومحسنات النكهة، والمواد الحافظة). من الضروري الحد من تناول الحلويات ومنتجات الدقيق والملح والسكر في أقرب وقت ممكن. من بين المنتجات الأساسية التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي اليومي، يجب ذكر العصيدة، والبيض، واللحوم والأسماك، والقشدة الحامضة، والجبن القريش، والكفير، بالإضافة إلى الفواكه والخضراوات الطازجة والتوت. في موسم البرد، يُنصح بتناول الفواكه المجففة، والمشمش المجفف، والزبيب، والخوخ المجفف، والكومبوت.

[ 1 ]

التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

لا تختلف التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، من حيث المبدأ، عن النظام الغذائي المعتاد للمرأة قبل الحمل. ومع ذلك، قد تلاحظ الحامل خلال هذه الفترة تغيرات في ذوقها. ومع ذلك، ينبغي عليها الحرص على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يتضمن منتجات طبيعية وصحية ومفيدة للغاية.

تتضمن التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل اتباع قواعد تناول الأطعمة المناسبة باعتدال. لذا، ينبغي على الأم الحامل تناول الطعام بكثرة، تدريجيًا، دون تسرع. من الضروري زيادة شرب الماء، وإدخال الأطعمة البروتينية إلى النظام الغذائي اليومي، لأن البروتين هو "مادة البناء" لتكوين الجنين.

يُنصح بتناول الطعام المسلوق أو المطهو أو المخبوز، مع إعطاء الأولوية للحبوب والفواكه النيئة والخضراوات الطازجة والأسماك واللحوم قليلة الدهون والزيوت النباتية. كما يُنصح بتناول السلطات الخضراء ومنتجات الألبان والحليب المخمر والخبز الأسمر والحبوب والمكسرات خلال هذه الفترة. كما يُنصح بتناول فيتامين هـ وحمض الفوليك واليود، وذلك بناءً على وصفة الطبيب.

تشمل المنتجات الضارة الأطعمة نصف المصنعة والمدخنة، والمنتجات التي تحتوي على أصباغ ومواد حافظة، والأطعمة المقلية، وملح الطعام. يُنصح بالحد من استهلاك القهوة ومنتجات الدقيق والحلويات.

يجب أن تكون التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل متوازنة. على المرأة الحامل ضبط نظامها الغذائي، مع مراعاة زيادة الحمل على الكبد والكلى والأمعاء وغيرها من الأعضاء خلال فترة الحمل. في حال ظهور تسمم مبكر، يُنصح بمناقشة مشاكل التغذية مع أخصائي طبي.

التغذية في الثلث الثاني من الحمل

تلعب التغذية في الثلث الثاني من الحمل دورًا هامًا، إذ إنها فترة نمو مكثف داخل الرحم ونمو نشط للجنين. لحسن الحظ، في هذه المرحلة من الحمل، تختفي جميع علامات التسمم المبكر، وتتحسن شهية الحامل. لذلك، من المهم مراقبة كمية الطعام المستهلكة لتجنب الإفراط في تناول الطعام، وبالتالي زيادة الوزن.

يجب أن تشمل التغذية في الثلث الثاني من الحمل كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الدقيقة الضرورية للنمو الطبيعي للجنين. خلال هذه الفترة، يُستنفد جسم الأم الحامل مخزون الحديد، لذا يجب الحرص على تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالحديد: اللحوم والأسماك المسلوقة والمطهية، والكبد، وعصيدة الحنطة السوداء، والتفاح. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يحتوي الطعام على كميات كافية من البروتين، الموجود في البيض، ومنتجات الألبان، والجبن القريش.

مصدر فيتامين ج هو مغلي ثمر الورد، والفوسفور والكالسيوم وفيتامين د ضرورية لتكوين أنسجة عظام الجنين. مصادرها هي منتجات الألبان، والجبن القريش، ومنتجات الأسماك. أما فيتامين أ، الذي يؤثر على جينات الجنين، فيوجد في الجزر، والمشمش، واليقطين، والبقدونس، والسبانخ، وصفار البيض، وزيت السمك.

التغذية في الثلث الثالث من الحمل

يجب ضبط التغذية أثناء الحمل، وخاصةً في الثلث الثالث من الحمل، حيث يزداد خطر زيادة الوزن. الوقاية من هذا العامل المزعج أسهل من التعامل مع عواقبه لاحقًا. الوزن الزائد يُسبب مشاكل في الحمل، ويساهم في ارتفاع ضغط الدم، والوذمة، وفشل الجهاز الهضمي، والكلى، والكبد. لذلك، من المهم جدًا تخطيط قائمة الطعام اليومية للمرأة الحامل والالتزام الصارم بنظام غذائي متوازن ومناسب.

تتضمن التغذية في الثلث الثالث من الحمل الحد من تناول بعض المنتجات، وخاصةً منتجات الدقيق والخبز الأبيض الطازج. في هذه المرحلة من الحمل، ينبغي أن يشمل نظام الحامل الغذائي حساء الخضار، وأنواعًا مختلفة من الحبوب (الشعير اللؤلؤي، دقيق الشوفان، عصيدة الحنطة السوداء)، واللحوم (أنواعها قليلة الدسم - الدواجن، ولحم البقر، ولحم الأرانب، ولحم العجل). ومن بين الأطعمة الأساسية، من الضروري التركيز على الأسماك (سمك الفرخ، وسمك نافاجا، وسمك القد)، ومنتجات الألبان المختلفة.

في الأسابيع الأخيرة من الحمل، يُنصح بتناول أطعمة غنية بالألياف، فهي تمنع الإمساك، وهو من الأعراض الشائعة أثناء الحمل. تحتوي التفاح، والملفوف بأنواعه، والكمثرى، والفلفل الحلو، والخضراوات والفواكه، بالإضافة إلى الخس واليقطين، على كميات كبيرة من الألياف.

تشمل المشروبات الموصى بها منقوع ثمر الورد، كومبوت الفواكه المجففة، العصائر الطبيعية غير المحلاة، الشاي الخفيف مع الحليب، مشروبات الأعشاب، والمياه المعدنية غير الغازية.

التغذية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تساعد الأمهات الحوامل على التأقلم مع أهم فترة في حياتهن، وهي إنجاب طفل سليم. باتباع توصيات خبراء التغذية، يمكنكِ تجنب العديد من المشاكل المرتبطة بمشاكل الجهاز الهضمي، والتسمم الغذائي المبكر، وضمان نمو الجنين داخل الرحم بشكل كامل.