تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
الحمل: 16 أسبوعًا
خبير طبي في المقال
آخر مراجعة: 08.07.2025
كيف ينمو الطفل:
استعدي لنمو سريع. خلال الأسابيع القليلة القادمة، سيتضاعف وزن طفلك. يبلغ طوله الآن ١٢ سم ووزنه ١٠٠ غرام، وساقاه أكثر تطورًا، وسطح رأسه أكثر نعومة، وعيناه أقرب إلى مقدمة رأسه. أذناه على وشك الوصول إلى موضعهما النهائي، ويبدأ خط شعره بالتشكل، وأظافر قدميه تبدأ بالنمو.
هام: لكل طفل نموه الخاص. معلوماتنا مصممة لإعطائك فكرة عامة عن نمو الجنين.
التغيرات التي تطرأ على الأم الحامل
أصبح الجزء العلوي من الرحم الآن متمركزًا بين عظم العانة وسرة البطن. ربما تشعرين بتحسن كبير، إذ لم تعد تعانين من الغثيان وتقلبات المزاج والتهاب الجلد، وكلها تُسهم في الشعور بالراحة.
أنتِ على وشك تجربة واحدة من أروع لحظات الحمل - ستشعرين بحركة طفلكِ. بينما تلاحظ بعض النساء "العلامات الأولى لحركة الجنين" في الأسبوع السادس عشر، تلاحظها معظم النساء في الأسبوع الثامن عشر أو بعده. مع تقدم الحمل، ستصبح هذه الحركات منتظمة وأقوى.
3 أسئلة حول زيادة الوزن
- كم كيلوجرام يجب أن أزيد؟
في الثلث الثاني من الحمل، من المتوقع أن يزداد وزنكِ بمقدار 5.5 إلى 6.5 كجم. سيُجري لكِ الطبيب المُتابع للحمل استشاراتٍ مُفصلة.
- كيف يمكنني التحكم في زيادة الوزن؟
خلال فترة الحمل، ينبغي على معظم النساء تناول حوالي 300 سعرة حرارية أكثر من المعتاد يوميًا.
إذا كنتِ تكتسبين وزنًا بسرعة كبيرة: تلاحظ بعض النساء أن وزنهن يزداد بسرعة كبيرة. اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ليس الحل الأمثل في هذه الحالة. جربي الطرق التالية لإبطاء زيادة الوزن:
- ابدأ يومك بوجبة إفطار مغذية تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف وبعض الدهون الصحية.
- تناول الخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وتجنب الحلويات المليئة بالسكر والكربوهيدرات البسيطة والأطعمة السريعة.
- احتفظي بالوجبات الخفيفة الصحية في متناول يدك، مثل الجبن قليل الدسم والزبادي والجزر والفواكه الطازجة.
- اختر بدائل لذيذة للأطعمة الدسمة. على سبيل المثال: الزبادي قليل الدسم بدلًا من الآيس كريم، والبيغل بدلًا من الدونات، والفشار بدلًا من رقائق البطاطس.
- من الأفضل شرب كوب من الماء بدلاً من العصير.
- مارس الرياضة بانتظام (استشر طبيبك بشأن الخيارات المتاحة). سيساعدك هذا على البقاء نشيطًا. حتى المشي لمدة ٢٠ دقيقة يوميًا يُحدث فرقًا.
إذا لم تتمكني من اكتساب الوزن المطلوب: تواجه بعض النساء صعوبة في اكتساب الوزن لكل 100 غرام. إليكِ بعض النصائح لمساعدتهن على تحقيق ذلك:
- تناول ميلك شيك كل يوم (أضف إليه فاكهة طازجة).
- تناول الأفوكادو والمكسرات. فهي غنية بالدهون الصحية ومغذية جدًا.
- تناول الفواكه المجففة.
- بالإضافة إلى وجباتك الرئيسية، تناول وجبات خفيفة بشكل متكرر.
- كيف ستؤثر هذه التغييرات علي؟
بسبب تغيرات في شكل الجسم وزيادة وزن الرحم، قد يحدث ألم أسفل الظهر. قد تظهر علامات تمدد نتيجة تمدد جلد البطن والصدر.
قد تشعرين بالقلق أيضًا بشأن التعافي بعد الولادة. قد يستغرق الأمر بعض الوقت، لكنكِ ستجدين استعادة لياقتكِ البدنية أسهل إذا كنتِ نشطة الآن.
نشاط هذا الأسبوع: خططي لعطلة نهاية أسبوع رومانسية. بعد ولادة طفلك، سيكون من الصعب عليكِ وعلى شريككِ قضاء بعض الوقت معًا في البداية. لا تدعي هذه الفرصة تفوتكِ الآن، فقد تشعرين بالتعب الشديد والإرهاق الشديدين للسفر في الثلث الأخير من الحمل. إذا لم تتمكني من مغادرة المدينة، فخططي لأنشطة محلية: اذهبا إلى السينما معًا أو تناولا العشاء في مكان رومانسي.
[