تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
الحمل: 13 أسبوعًا
خبير طبي في المقال
آخر مراجعة: 08.07.2025
كيف ينمو الطفل:
بدأت بصمات الأصابع الصغيرة بالظهور على أطراف الأصابع، وأصبحت أوردة الجنين وأعضاؤه ظاهرة بوضوح من خلال الجلد الرقيق، وبدأ حجم الجذع يتقارب تدريجيًا مع حجم الرأس. إذا كنتِ حاملًا بفتاة، فإن مبيضيها يحتويان بالفعل على أكثر من مليوني بويضة. بلغ طول الجنين حوالي 8 سم ووزنه حوالي 28 غرامًا.
هام: لكل طفل نموه الخاص. معلوماتنا مصممة لإعطائك فكرة عامة عن نمو الجنين.
التغيرات التي تطرأ على الأم الحامل
إنه الأسبوع الأخير من الثلث الأول من الحمل، وخطر الإجهاض الآن أقل بكثير. سيشهد الأسبوع المقبل بداية الثلث الثاني من الحمل، وهو وقتٌ يسوده الارتياح النسبي لدى العديد من النساء، حيث تتلاشى أعراض الحمل المبكرة، مثل غثيان الصباح والتعب. وإليكم بعض الأخبار السارة: يلاحظ العديد من الأزواج أيضًا زيادة في الرغبة الجنسية في هذه الفترة. لا يزال موعد الولادة بعيدًا، ولكن قد يبدأ ثدييكِ بتسريب اللبأ، وهو السائل الغني بالمغذيات الذي سيُغذي طفلكِ في الأيام القليلة الأولى بعد الولادة.
3 أسئلة... طعام لشخصين
- ما هي الكمية التي يجب أن أتناولها يومياً؟
تحتاجين إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا أثناء الحمل مقارنةً بما كنتِ تحتاجينه سابقًا. حاولي حساب السعرات الحرارية بهذه الطريقة: تجنبي تناول وجبة دسمة، وتناولي بدلًا منها كوبًا من الحليب مع خبز محمص من الحبوب الكاملة.
لا تهتم بالكمية، من الأفضل التركيز على جودة طعامك.
- ما هي العناصر الغذائية الأكثر حاجة في الوقت الحالي؟
البروتين والحديد والكالسيوم هي ثلاثة عناصر غذائية أساسية مطلوبة للحفاظ على صحتك وصحة طفلك.
البروتين: يُفضّل أن تصل الكمية اليومية الموصى بها إلى 71 غرامًا. تُعدّ اللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى المكسرات والفاصوليا ومنتجات الصويا، مصادر جيدة للبروتين. تناول ثلاث وجبات يوميًا يُساعدك على تحقيق هدفك. الأسماك مصدر جيد للبروتين (بالإضافة إلى دهون أوميغا 3 الصحية)، ولكن نظرًا لاحتمالية تلوث المياه والنقاش الدائر بين الخبراء، يُنصح باستشارة طبيبك بشأن نوع وكمية الأسماك التي يُمكنك تناولها بأمان.
الحديد: يُعدّ تناول 27 ملليغرامًا من الحديد يوميًا أمرًا بالغ الأهمية للوقاية من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، وهو مشكلة شائعة بين النساء الحوامل. يمتص الجسم الحديد من المنتجات الحيوانية بسهولة أكبر من الحديد النباتي. ما هو أفضل مصدر؟ اللحوم الخالية من الدهون. إذا كنتِ نباتية، فتناولي السبانخ والفاصوليا؛ فهذه المصادر ليست غنية بالحديد مثل اللحوم، ولكنها قد تزودكِ ببعضه. يساعد فيتامين ج على امتصاص الحديد النباتي، لذا يوصي الخبراء بتناول الحمضيات والفراولة والفلفل الحلو.
الكالسيوم: أربع حصص من منتجات الألبان يوميًا تزودكِ بـ ١٠٠٠ ملغ من الكالسيوم. يحتاج طفلكِ الكالسيوم لبناء عظامه وأسنانه. إذا لم يحصل على كمية كافية من هذا العنصر الغذائي، فسيفقده جسمكِ، وستفقدين الكالسيوم الذي تحتاجه عظامكِ.
- هل أحتاج إلى متابعة نظامي الغذائي إذا كنت أتناول الفيتامينات قبل الولادة؟
نعم! على الرغم من أن فيتامينات ما قبل الولادة تحتوي على جميع المعادن التي تحتاجها المرأة الحامل، إلا أنها لا تُغني عن اتباع نظام غذائي صحي. من المهم تناول الكثير من الفواكه والخضراوات الطازجة، لأن الألياف تُساعد على الهضم. في الواقع، إذا كنتِ امرأة تتمتعين بصحة جيدة وتتناولين نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، فليس من الضروري تناول الفيتامينات والمعادن المتعددة. مع ذلك، يعتقد الخبراء أن تناول حمض الفوليك قبل الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى، والحديد خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل ضروري.
نشاط هذا الأسبوع: شارك أساليبك التربوية المقترحة مع شريكك. لبدء الحوار، جرّب أسلوبًا إبداعيًا: خذ ورقةً واكتب قائمةً بعنوان "أمي دائمًا..." و"أمي أبدًا..." و"أبي دائمًا..." و"أبي أبدًا...". بعد إعداد القائمة، ناقش النتائج مع شريكك، وفكّر فيما ترغب بالاحتفاظ به وما ترغب بإضافته عند تربية طفلك.
[