كيف تتعاملين مع النعاس أثناء الحمل؟

الطريقة الرئيسية لمكافحة النعاس أثناء الحمل هي اتباع روتين يومي. عليكِ تدريب نفسكِ على الاستيقاظ والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت. هناك عدة قواعد لنوم صحي.

1. القاعدة الأولى: يجب أن تنام قبل الساعة الحادية عشرة مساءً، أو الأفضل، قبل العاشرة مساءً، حتى تتمكن من النوم في الحادية عشرة مساءً. يتوافق هذا الوقت مع الإيقاعات البيولوجية، عندما ترتاح الأجهزة الرئيسية ويستعيد الجسم عافيته. في هذا الوقت، يمكنك الحصول على أقصى قدر من النوم، وسيكون هذا النوم الأكثر فائدةً للجسم، والأعمق.
2. القاعدة الثانية: يُفضل الاستيقاظ عند الفجر. يُنصح عادةً بالاستيقاظ في الخامسة صباحًا، وممارسة بعض العلاجات المائية، والعناية بنفسك، والاستمتاع بنشاطك المفضل أو شروق الشمس. إذا لم تستطع الاستيقاظ مبكرًا، يمكنك الاستيقاظ متأخرًا. لكن الأهم هو ألا يتجاوز الثامنة صباحًا، بل التاسعة صباحًا كحد أقصى. إذا استيقظت متأخرًا، ستشعر بالتعب والإرهاق طوال اليوم، وترغب في النوم. على أي حال، يُنصح بمحاولة الاستيقاظ في الخامسة صباحًا، على الأقل لخمسة أيام متتالية. سيكون الأمر صعبًا في البداية، لكن الجسم سيعتاد عليه لاحقًا، وستحبه بالتأكيد. كل من يستيقظ في هذا الوقت يُدرك أن الأهم هو التغلب على نفسك والاستمرار في الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى لو كان الأمر صعبًا في البداية. والحقيقة هي أن هذا هو الوقت الأمثل للاستيقاظ. يستيقظ الجسم في هذا الوقت، ويعمل بأقصى نشاط ممكن. كما أن الطبيعة تُساعد كل شيء من حولك على الاستيقاظ. يتوافق هذا الوقت مع الإيقاعات البيولوجية الطبيعية لجسم الإنسان.
3. القاعدة الثالثة: عليك الاستيقاظ مع أول منبه، دون تغييره أو الاستسلام للكسل والرغبة في النوم. إذا قررت الاستيقاظ الساعة الخامسة مساءً، فاضبط المنبه على هذا الوقت، واستيقظ مع أول منبه، مهما كانت رغبتك في النوم أكثر. من الأفضل أن تفكر مليًا في المساء. هل أنت مستعد حقًا للاستيقاظ في مثل هذا الوقت؟ إذا كنت تدرك أنك لن تتمكن من الاستيقاظ، فمن الأفضل ضبط المنبه لوقت لاحق. وإلا، فقد يُسبب لك النوم المتقطع عبئًا إضافيًا على قلبك، وقد يؤدي النوم المتقطع المتكرر إلى عواقب وخيمة. هناك حالات انتهى فيها انتهاك النظام بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
4. القاعدة الرابعة: مهما طال حرصك على النوم خلال النهار، لا تستسلم للنعاس ولا تذهب إلى الفراش. انتظر حتى العاشرة أو الحادية عشرة مساءً، وعندها فقط اذهب إلى الفراش. في البداية، سيكون من الصعب عليك التأقلم، لكن بالالتزام بهذا النظام، ستعود إلى طبيعتك قريبًا.
5. القاعدة الخامسة: اتبع روتينًا يوميًا. حدد لنفسك وقتًا تقريبيًا لتناول الطعام، وللمشي، وللراحة، وللعمل، والتزم بهذا الجدول يوميًا. ذكّر نفسك بجدولك اليومي، أو دوّنه على ورقة، وضعه في إطار، والتزم به يوميًا.

الأدوية

هناك أيضًا أدوية تُساعدك على التكيف بسهولة أكبر والتغلب على النعاس. أولًا، هذه أدوية تُنظّم الإيقاعات البيولوجية (الساعة البيولوجية)، وتُنظّم مستويات الهرمونات، وحالة الجهاز العصبي، وتُساعد على تنظيم قدرة الجسم على التحمل بشكل عام، ومدى تكيّفه مع التغيرات التي تطرأ عليه.

يجب استخدام هذه الأدوية فقط بعد استشارة الطبيب مسبقًا، إذ يجب مراعاة مختلف الجوانب، والخصائص الفردية للجسم، ومسار الحمل، ونمط الحياة. تُعدّ استشارة الطبيب الإجراء الاحتياط الرئيسي الذي يُجنّبكِ العديد من المضاعفات والآثار الجانبية. في حال تناول الأدوية بشكل غير صحيح، قد تحدث مضاعفات عديدة، بما في ذلك الولادة المبكرة، والإجهاض، وأمراض الحمل المختلفة.

يُنصح بتناول قرص واحد (٥٠ ملغ) من ٤ إلى ٥ مرات يوميًا. هذا الدواء غير ضار نسبيًا، إذ يُعيد التوازن البيولوجي، ويُخفف النعاس، ويُهدئ ويُعيد التوازن العاطفي. كما يُنشط الدماغ. وهو حمض أميني أساسي موجود في جسم الإنسان. قد يؤدي نقص هذا الحمض الأميني إلى اضطرابات في دورة النوم والاستيقاظ، وزيادة النعاس، وقد يُسبب أيضًا اضطرابات عصبية وفقدانًا للذاكرة والانتباه.

نيوروفيتان دواء يُنظّم نشاط الجهاز العصبي والدماغ. يُنظّم هذا الدواء العمليات الأيضية في الدماغ والحبل الشوكي، أي في الجهاز العصبي. تناول قرصًا واحدًا مرتين يوميًا.

يُوصف سوبراستين في حال الشعور بالنعاس نتيجةً لتورم شديد، أو ارتفاع مستويات الهيستامين في الدم، أو زيادة التحسس. تناول قرصًا واحدًا مرة أو مرتين يوميًا. تجدر الإشارة إلى أن الدواء قد يُسبب النعاس أيضًا، لذا قد ترغب في النوم جيدًا بعد حوالي 30-40 دقيقة من تناوله. لذلك، يمكنك الاستلقاء للنوم لفترة قصيرة إذا لم تتمكن من التغلب على النعاس بطرق أخرى.

في حال زيادة النعاس، يُمكن وصف لوراتادين، وهو مضاد هيستامين ممتد المفعول، يهدف إلى تخفيف التحسس الزائد وخفض مستوى الهيستامين في الجسم. تناول قرصًا واحدًا يوميًا.

الفيتامينات

في حال الشعور بالنعاس، من الضروري تناول الفيتامينات، إذ يرتبط النعاس في أغلب الحالات، بشكل مباشر أو غير مباشر، باضطراب في استقلاب الفيتامينات ونقصها في الجسم. قد يرتبط النعاس بشكل رئيسي بنقص فيتامينات أ، هـ، و ب ب. لذلك، تُنصح النساء الحوامل بتناول الفيتامينات بالتركيزات اليومية التالية:

• فيتامين PP – 60 ملغ
• فيتامين أ - 240 ملغ
• فيتامين هـ - 45 ملغ
• فيتامين سي – 1000 ملغ.

يمكنكِ أيضًا تناول مُركّبات فيتامينات مُخصّصة للحوامل، مثل بريجنافيت وفيتروم وغيرهما. لا تحتاج الحامل إلى الفيتامينات فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى المعادن، بما في ذلك الكبريت والحديد والنحاس وغيرها. غالبًا ما تعاني الحامل من نقص في الروتين، مما يُسبّب زيادة نزيف اللثة ونزيف الأنف ونزيف الأغشية المخاطية. لذلك، يجب تناول الأسكوروتين، وهو مزيج من حمض الأسكوربيك والروتين والجلوكوز.

العلاج الطبيعي

لا يُستخدم العلاج الطبيعي عادةً أثناء الحمل. ومع ذلك، هناك بعض المنتجات المُعتمدة للاستخدام حتى أثناء الحمل. الطرق الرئيسية للعلاج الطبيعي هي الموجات فوق الصوتية، والتيارات الدقيقة، والموجات ذات الأطوال المختلفة. يُستخدم الرحلان الكهربائي، حيث تُحقن الأدوية مباشرةً في الأنسجة. أحيانًا تكون هذه هي الطريقة الوحيدة الآمنة للعلاج أثناء الحمل. كما تسمح بإدخال بعض الفيتامينات والمعادن المُركبة. يتم تنظيم عمق اختراقها بواسطة التيار الدقيق. مع ذلك، يُمنع منعًا باتًا استخدام إجراءات مثل كراسي التدليك، وأسرة التدليك، والتدليك المائي، ودُش شاركو، والعلاج بالتبريد، والإجراءات الحرارية، والتقشير، والعلاج بالليزر.

العلاجات الشعبية

• الوصفة رقم ١: الصب والتصلب

يُنصح بغسل الرقبة، ومؤخرة الرأس، والذراعين (حتى منطقة الكتف) بالماء البارد يوميًا بعد الاستيقاظ. يُنصح أيضًا بغسل الوجه بالماء البارد، ثم مسحه بمكعبات الثلج. سيمنحك هذا شعورًا سريعًا بالنشاط والانتعاش. يمكنك أيضًا استخدام مشروبات الأعشاب بدلًا من الماء.

• الوصفة رقم ٢: تمارين الصباح

بعد الاغتسال، ابدأي بمجموعة التمارين الصباحية الإلزامية للحوامل. أثبتت مجموعات التمارين المستوحاة من نظام تشي غونغ، والممارسات الصحية الصينية، ويوغا هاثا، والجمباز السلافي (زيفا) فعاليتها. تجدر الإشارة إلى أن هذه المجموعات تتكيف إلى أقصى حد مع الخصائص الفسيولوجية والاحتياجات الخاصة للمرأة الحامل، مما يسمح بمنع وتجنب الاضطرابات والانحرافات المحتملة، وتطبيع الخلفية العاطفية والكيميائية الحيوية العامة. هذا يُحسّن بشكل ملحوظ الصحة والمزاج، ويُحسّن الحالة المزاجية، ويُحافظ على استقرارها. تُعرض على الإنترنت مجموعات تمارين متنوعة للحوامل، بأنواعها المختلفة، على نطاق واسع. وهي مُسجلة على شكل تمارين فيديو متنوعة.

يُنصح بتضمين عدة تمارين ومجموعات للإحماء والتمدد وتنشيط الجسم في تمارين الصباح. يمكن أن تشمل هذه التمارين مجموعة "تشي غونغ"، أو مجموعة "تحية الشمس" من هاثا يوغا، أو "سوريا ناماسكار"، أو مجموعة "العناصر"، أو "زيفا" للجمباز النسائي، أو مجموعات أخرى نشطة. بعد ذلك، ننتقل إلى الجزء الرئيسي - تمارين المجموعات العضلية الرئيسية، مثل القرفصاء، والبلانك، والضغط. بعد هذا الجزء، ننتقل إلى التطبيق الإلزامي لتمارين التنفس، فبدون تنفس سليم، لا يمكن أن تسير فترة الحمل بسلاسة كما نرغب. في هذا الصدد، يُعدّ مجمع تمارين التنفس "براناياما" من هاثا يوغا، والذي يتكون من مجموعات متنوعة من التمارين الديناميكية والثابتة، مناسبًا تمامًا.

• الوصفة رقم 3. الاسترخاء الإلزامي.

يُنصح بإنهاء تمرين الصباح بمجموعة تمارين تأملية تهدف إلى استرخاء الجسم. يمكن أن تشمل هذه التمارين أنواعًا مختلفة من التأمل وتمارين الاسترخاء. أثبت تمرين "بون" جدارته، حيث يجلس الشخص في وضعية اللوتس، أو أي وضعية أخرى تناسبه، مركّزًا على تنفسه ومشاعره. في الوقت نفسه، تُغمض عيناك، وتحاول الانفصال عن كل الأفكار، والتركيز حصريًا على مشاعرك، وتنفسك، واسترخاء جميع عضلاتك.

يُنصح أيضًا بتجربة تمرين شافاسانا، حيث يستلقي الشخص على ظهره، مع استرخاء ذراعيه وساقيه، مع استرخاء كامل الجسم قدر الإمكان. من الضروري التخلص من جميع الأفكار، وتركيز كل الاهتمام على مشاعره وتنفسه.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]

العلاج بالأعشاب

لا تُوصف معظم الأدوية أثناء الحمل. مع ذلك، هناك أعشاب يُسمح بتناولها بكميات صغيرة أثناء الحمل أيضًا.

على سبيل المثال، يمكن تناول النعناع كمغلي لعلاج النعاس الشديد. فهو يُحسّن الحالة النفسية والعصبية، ويُنظّم الساعة البيولوجية. كما يُساعد على التخلص من الغثيان، والشعور بالثقل، وآلام الجهاز الهضمي. تناوله بمعدل ملعقة كبيرة من النعناع لكل كوب من الماء المغلي.

إذا كنت تعاني من نعاس شديد وصداع، يمكنك استخدام مغلي إشنسا. فهو يُعزز المناعة، وله خصائص مضادة للفيروسات، ويوفر وقاية فعّالة من الأمراض المُعدية والالتهابية.

مغلي البابونج لا يُقوّي الجسم ويُخفّف النعاس فحسب، بل يُعالج أيضًا مختلف الأمراض الالتهابية. لتحضير المغلي، تُضاف ملعقة كبيرة منه إلى كوب من الماء المغلي.

يساعد نبات ستيفيا والقراص على تخفيف النعاس، وملء الجسم بالفيتامينات والمعادن، وتطبيع العمليات الأيضية، والمناعة، كما أنها وسيلة موثوقة للوقاية من نزلات البرد والأمراض الفيروسية.

المعالجة المثلية

خلال فترة الحمل، لا يُنصح باستخدام الأعشاب والمعالجة المثلية، إذ قد تُسبب التسمم وتُؤثر سلبًا على صحة الجسم الهشة أصلًا. وغالبًا ما تُشكل عبئًا إضافيًا غير ضروري على الجسم وتُعيق عمليات التكيف. ولكن لتجنب هذه الآثار الجانبية، يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة - لا تتناولي أي أدوية إلا بعد استشارة الطبيب مُسبقًا.

• الوصفة رقم 1. مغلي ثمر الورد.

يُشبع الجسم بالفيتامينات، وخاصةً فيتامين ج، ويُحسّن التوازن الداخلي، وينظم عمل جهاز المناعة، ويُحسّن استقلاب الفيتامينات والمعادن. تُسكب ملعقتان كبيرتان من ثمر الورد مع كوب من الماء المغلي، ويُنقع لمدة ساعة على الأقل. يُشرب على مدار اليوم.

• الوصفة رقم 2. مغلي الآذريون.

يُخفف الالتهاب والتعب والنعاس. يُنصح بتناول كوب واحد مرتين يوميًا. يُضاف حوالي ملعقة كبيرة من الآذريون إلى كوب واحد من الماء المغلي.

• الوصفة رقم ٣. مغلي أزهار الأكاسيا - يُحضّر بمعدل ملعقة صغيرة من الأزهار لكل كوب من الماء المغلي. يُشرب كوب واحد يوميًا.
• الوصفة رقم ٤: شاي الويبرنوم بالعسل. صبّ كوبًا من الماء المغلي على باقة من التوت. اتركه ينقع (حتى يصل إلى درجة حرارة دافئة ومريحة). اشربه كالشاي، مع إضافة العسل حسب الرغبة.