السباحة أثناء الحمل

بالنسبة للعديد من النساء اللواتي يستعدن لأن يصبحن أمهات، فإن مسألة إمكانية إدراج التمارين البدنية في الماء، ودروس السباحة في عدد من أنشطة التحضير قبل الولادة الخاصة أصبحت ذات أهمية كبيرة، بالإضافة إلى ذلك، ما مدى فائدة حمام السباحة في هذا الصدد أثناء الحمل وما هي المخاطر المعروفة التي قد تصاحب زيارته.

من المنطقي اليوم القول إن قلة النشاط البدني للأم الحامل قد تزيد من احتمالية الإجهاض التلقائي، وقد تزيد من شدة التسمم، كما أنها قد تُسبب ضعفًا في الولادة. لذا، لا ينبغي أن تُشكل الحالة الخاصة للمرأة الحامل سببًا لرفض اتباع المبدأ المعروف، والذي لا يزال ساريًا حتى اليوم، وهو أن الحركة هي الحياة! والتواجد في بيئة مائية هو الأنسب للمرأة الحامل لممارسة التمارين الرياضية. أولًا، يكون الجسم في الماء في حالة انعدام وزن تقريبًا، عند ممارسة التمارين الهوائية المائية التي تهدف إلى شد العضلات، وهو أمر مهم للأربطة التي تضعف خلال هذه الفترة الصعبة من حياة المرأة. من ناحية أخرى، يوفر الماء مقاومة معينة لكل حركة، مما يعني أن كل تمرين يتطلب شدًا عضليًا أقوى بقليل من التمارين المنتظمة خارج المسبح. ونتيجة لذلك، يصل جسم المرأة الحامل إلى حالة من اللياقة البدنية العامة الأفضل، ويصبح أكثر تدريبًا، مما يساعد بدوره الجهازين التنفسي والقلب والأوعية الدموية على اكتساب احتياطيات أكبر.

يعد حمام السباحة أثناء الحمل، وبالتالي السباحة والغوص والتمارين الرياضية المائية، عاملاً إيجابياً للغاية في عملية تحضير جسم الأنثى للولادة، مما يمكن أن يضمن ولادة أسهل وأقل إيلاماً للطفل، حيث يتم تقليل احتمالية تمزق العجان أو الحاجة إلى فتح العجان.

[ 1 ]

حمام السباحة عند التخطيط للحمل

غالبًا ما لا يكون التوقف عن زيارة المسبح عند التخطيط للحمل، وفي مراحل لاحقة، خلال فترة الحمل، إذا كانت المرأة تعيش نمط حياة نشطًا وتمارس الرياضة بانتظام، وخاصةً السباحة، ضرورةً ملحة. الاستثناءات الوحيدة لهذه القاعدة هي الحالات التي تعاني فيها المرأة من موانع قاطعة. أما فيما يتعلق بالنشاط البدني، فيُنصح بتقليل شدته فقط، وتجنب تمارين القوة والتمارين التي تركز على عضلات البطن. في المسبح، يُنصح بممارسة تمارين جمباز خاصة تُمارس في مجموعات خاصة بالحوامل. تُعدّ هذه التمارين تحضيرًا ممتازًا للأحمال التي تتعرض لها عضلات الظهر والحوض والبطن أثناء الحمل. تم تطوير مجمعات جمباز صحية خاصة من التمارين الرياضية المائية مع مراعاة حالة جسم الأنثى في مراحل الحمل المختلفة.

تساعد التمارين الرياضية المائية والسباحة والغوص على تحسين الصحة العامة وشد الجسم. كما أن زيارة المسبح مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا تساعد على الوصول إلى الوزن المثالي والتحكم فيه، وهو أمر بالغ الأهمية عند التخطيط للحمل. كما تُنشط السباحة نمو بطانة الرحم، وهو عامل إيجابي آخر يزيد من فرص نجاح الحمل، نظرًا لتنشيط الدورة الدموية في منطقة الحوض.

مع ذلك، من الضروري الانتباه إلى أنه عند اختيار مكان للسباحة وممارسة التمارين الرياضية المائية، يُفضّل دائمًا اختيار مسبح داخلي. فالمسطحات المائية المفتوحة غالبًا ما تكون غير موثوقة من حيث النظافة والسلامة من العدوى. فمن غير المناسب تمامًا بذل الوقت والجهد في علاج مرض غير متوقع يُؤجّل لحظةً مُنتظرةً تشعر فيها المرأة بولادة حياة جديدة داخلها.

بناءً على ذلك، يتطلب التخطيط للحمل نهجًا مدروسًا وشاملًا، واستشارة أولية مع الطبيب المعالج. فإذا توافرت جميع الشروط اللازمة، تزداد فرص نجاح الحمل وولادة طفل سليم.

موانع السباحة أثناء الحمل

موانع استخدام حمامات السباحة أثناء الحمل تتمثل أساسًا في احتمالية الإجهاض التلقائي. ينبغي البت في مدى استصواب زيارة امرأة معينة "في وضعية" حمام سباحة خلال استشارة طبيب مختص تخضع لإشرافه الطبي خلال فترة الحمل.

يتم استبعاد هذا الاحتمال، على وجه الخصوص، بسبب وجود أي إفرازات غزيرة أو، على سبيل المثال، المشيمة المنزاحة.

الحل المعقول هو تجنب حمامات السباحة بالنسبة للنساء اللاتي لديهن زيادة في توتر الرحم.

لا يُنصح بالذهاب إلى المسبح في حال الإصابة بالأمراض المنقولة جنسيًا الحادة، وكذلك في حال وجود أي أمراض أخرى في مرحلتها الحادة. ومن هذه الأمراض، على سبيل المثال، تفاقم مرض السل.

كما أن التهاب الزائدة الدودية المزمن يجعل السباحة والغوص والتمارين الرياضية المائية في حمام السباحة من الأنشطة غير المقبولة أثناء الحمل.

يجب على النساء اللاتي يعانين من أي أمراض دموية جهازية تجنب زيارة حمام السباحة أثناء الحمل.

يُمنع السباحة في حالات نزيف الرحم، وتسمم الحمل، وتسمم الحمل لدى المرأة الحامل.

إن عدم جواز بذل مجهود بدني أثناء السباحة وأداء التمارين في الماء يرجع إلى أمراض التوليد، والأعراض الكامنة في تسمم الحمل، وكذلك تميز ظاهرة التسمم المبكر أو الشديد الوضوح، والذي يصاحبه القيء المستمر.

ومن موانع الاستعمال الأخرى حالات الإجهاض المتكررة التي حدثت في كل حمل سابق.

وبالطبع، فإن إحدى العلامات التحذيرية الرئيسية التي تدعو الأم الحامل إلى التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية هي حدوث انقباضات مؤلمة منتظمة بعد جلسة تمارين رياضية.

بالطبع، توجد موانع لاستخدام المسبح أثناء الحمل، مع مراعاة جميع ما سبق. ومع ذلك، إذا لم تكن المرأة التي تستعد للحمل مريضة بأي من الأمراض المذكورة، ولم تحدث أي أعراض جانبية، فيمكن القول بثقة إن النشاط البدني في الماء سيكون أكثر فائدة من ضرره.

[ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]

حمام السباحة في بداية الحمل

يُعدّ الذهاب إلى حمام السباحة في بداية الحمل، وفقًا للكثيرين، عاملًا إيجابيًا بلا شك. صحيح أن السباحة والجمباز المائي لا يُحسّنان مسار الحمل بشكل فوري، لكنهما على الأقل يُحسّنان الحالة العامة وقوة جسم المرأة التي تستعد للولادة. لذلك، يُنصح غالبًا بالبدء بزيارة حمام السباحة منذ الأسابيع الأولى، وذلك للبدء في الاستعداد للولادة في أقرب وقت ممكن.

لذا، وبعد التشاور مع الطبيب المعالج، تم التأكد من عدم وجود أي عوائق جدية أمام ذلك، وأصبح الطريق إلى المسبح مفتوحًا تمامًا.

غالبًا ما تشعر الحوامل بالقلق من إمكانية الإصابة بأمراض مزعجة بسهولة نتيجةً للبقاء في حمامات السباحة العامة. ففي نهاية المطاف، تُعدّ كمية محدودة من الماء، التي يغمر فيها عدد كبير من الأشخاص، بيئةً مثاليةً لنمو وتكاثر جميع أنواع العدوى والبكتيريا المُمرضة. وفي هذا الصدد، تجدر الإشارة مباشرةً إلى أن هذه المخاوف في معظمها لا أساس لها من الصحة. فالعديد من حمامات السباحة الحديثة مُجهزة بأنظمة تنقية مياه قوية وعالية الكفاءة، باستخدام وسائل خاصة خالية من الكلور.

لكي تبدأ بممارسة التمارين الرياضية في المسبح، يجب عليك بالتأكيد التسجيل في مجموعة خاصة بالنساء الحوامل تحت إشراف مدرب ذي خبرة.

من ناحية، يُعدّ السباحة في بداية الحمل وسيلة رائعة للحفاظ على لياقة بدنية مثالية، ومن ناحية أخرى، يُعدّ عاملًا نفسيًا إيجابيًا بالغ الأهمية. فمع تواصلها مع الأمهات الحوامل، تتلاشى جميع المشاكل والمخاوف التي تواجهها، وتكتسب شعورًا إيجابيًا وثقةً بأن هذه الأنشطة مفيدةٌ لطفلها.

حمام السباحة في أواخر الحمل

ليس الهدف الرئيسي من زيارة حمام السباحة في أواخر الحمل تحسين الحالة البدنية العامة بشكل ملحوظ أو منح الجسم رشاقة خاصة. جوهر زيارة حمام السباحة والسباحة وتمارين الجمباز المائي - التمارين الرياضية المائية - خلال هذه الفترة هو الحفاظ على لياقتك البدنية بأقل قدر ممكن من التغييرات مقارنةً بما كانت عليه قبل الحمل وبداية نمو الجنين داخل الرحم.

وبناءً على ذلك، لا تتضمن حصص الحوامل أي تمارين مكثفة. يُنصح بالاقتصار على المشي والجري في الماء مع رفع الركبتين عاليًا، مع تأرجح الذراعين والساقين.

من المهم ممارسة تمارين التمدد. فتأثير الماء الدافئ في المسبح يُحسّن مرونة الأربطة، وهو أمر بالغ الأهمية لعملية الولادة. وبعد ولادة الطفل بنجاح، يُسهم ذلك في استعادة قوام الجسم في وقت أقصر.

من المهم إشراك عضلات الفخذين الداخلية في التمارين. للقيام بذلك، يمكنك القيام بما يلي: أمسك درابزين جدار المسبح بيديك، مع وضع قدميك عليه، ثم ارفع ساقيك مع مباعدتهما قدر الإمكان. لا تتسرع حتى تعتاد الأنسجة على هذه الوضعية. ثم حاول مباعدة ساقيك بشكل أكبر، كما لو كنت تؤدي تمارين التمدد.

كما نرى، فإن السباحة في أواخر الحمل تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية للمرأة التي على وشك أن تصبح أماً، ويمكن أن تساعد أيضاً في تحضير جسدها لعملية الولادة.

السباحة أثناء الحمل في المسبح

يمكن اعتبار السباحة أثناء الحمل في حمام السباحة واحدة من أكثر الطرق فعالية التي يمكن أن تساعد في تحضير المرأة لعملية الولادة.

أولاً، يصبح كل شيء أخف في الماء. وكونها في بيئة مائية، فإن المرأة التي تتمتع بمزاج عاطفي إيجابي من أفراح الأمومة القادمة، لا يمكنها أن تجني إلا فائدة واحدة من هذا. فهي لا تُثقل كاهلها بثقل جسدها الضخم الذي تغير بسبب الحمل. ولفترة من الوقت، تشعر بأنها أخف من الريشة! يساعد الماء على التغلب على التوتر والتخلص من الهموم والقلق بطريقة رائعة.

السباحة تعني أن جسم المرأة الحامل يتخذ وضعية أفقية خلال هذه العملية، مما يُخفف الضغط على العمود الفقري والعظام والعضلات. وترتبط بمستوى جيد من النشاط البدني، وتُعزز القدرة على التحمل، وتُقوي عضلات الصدر. ويُعتقد أن تنشيط تدفق الدم في عضلات الصدر يُسهم بشكل مباشر في تحسين إنتاج حليب الثدي.

ويبدو أن الغوص، الذي يمكن أن يصاحب السباحة، لا يقل أهمية أيضاً.

بالغوص برأسها أولاً تحت الماء، تكتسب الأم الحامل خبرة قيّمة في حبس أنفاسها، وهو ما سيكون مفيدًا خلال آلام المخاض. وسيتعلم الطفل داخلها الاستغناء عن الأكسجين لبعض الوقت. فمع انتهاء المخاض، لن يتمكن من تلقيه من أمه، لأن الحبل السري الذي يربطهما سينقطع.

وكما تظهر الممارسة، فإن الطفل الذي يتكيف مع ظاهرة نقص الأكسجين المؤقت هذا يتحرك بشكل أسرع نحو الخروج عبر قناة الولادة ويظهر قدرة أفضل على التكيف مع العالم المحيط بعد الولادة.

تساعد السباحة أثناء الحمل في المسبح المرأة على الاستعداد جيدًا لعملية الولادة، جسديًا ونفسيًا، بالإضافة إلى ذلك، تلعب دورًا إيجابيًا معينًا في نمو الطفل.

زيارة حمام السباحة أثناء الحمل

لا يُسمح بزيارة حمام السباحة أثناء الحمل إلا إذا لم تُشخَّص الأم الحامل بأي موانع مباشرة. أهمها: زيادة خطر الإجهاض التلقائي أو الولادة المبكرة، ووجود آفات جلدية، وارتفاع درجة التسمم، وما إلى ذلك. الخطوة التالية هي اختيار منشأة تُلبي جميع المعايير اللازمة. يجب أن يكون المسبح نظيفًا ومجهزًا بدرجات آمنة ومريحة للنزول. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يضم طاقم هذا المسبح طبيبًا نسائيًا متفرغًا.

أثناء وجودها في المسبح، يُطلب من المرأة الحامل الالتزام الصارم بقواعد السلامة. أولًا، من الضروري تعلم توزيع النشاط البدني بالتساوي، لأن الإرهاق المفرط يُؤدي إلى تدهور الصحة العامة للمرأة.

يجب أن يكون أداء التمارين الرياضية في الماء مصحوبًا بتمارين التنفس، والتي تساهم معًا في تحسين الصحة وتعمل كتحضير ممتاز لعملية الولادة.

أما بالنسبة للسباحة في المسبح، فنشير إلى أن أساليبها الرياضية غير مقبولة بتاتًا بالنسبة للمرأة التي تستعد للأمومة. يجب أن تسبحي بهدوء، دون بذل جهد مفرط، وبالطبع، لا تضعي هدفًا لنفسكِ بأن تصبحي بطلة في سباقات الماراثون الطويلة. يجب أن تقتصري على مسافات قصيرة.

لتجنب السقوط على بلاط المسبح المبلل والزلق جدًا، ولحماية نفسك من الإصابات الناتجة عن ذلك، يُنصح بالمشي على الممرات فقط. وللحد من خطر الإصابة بعدوى فطرية في القدمين، يُنصح بارتداء الشبشب.

تتطلب زيارة حمام السباحة أثناء الحمل مراقبةً مستمرةً لصحة الأم الحامل. لا شك أن إضافة الكلور إلى حمام السباحة عاملٌ إيجابيٌّ لتطهير المياه، إلا أن الكلور غالبًا ما يُسبب التهاب الجلد وجميع أنواع الحساسية الجلدية. كما أن رائحة الكلور قد تُفاقم أعراض التسمم، وهو أمرٌ شائعٌ خاصةً في المراحل الأولى من الحمل. لذا، تُولي أهميةً بالغةً للاستشارة الأولية الإلزامية مع طبيب أمراض النساء.

الحمل والمسبح المكلور

فوائد السباحة والنشاط البدني في الماء أثناء الحمل جلية. فهو إجراء وقائي ممتاز ضد أمراض القلب والأوعية الدموية. كما أن تأثيره الإيجابي على الجهاز العضلي الهيكلي لا شك فيه. تُعد مجموعة من التمارين المائية الهوائية الخاصة من الإجراءات التحضيرية الفعالة لضمان الولادة الطبيعية، إذ إنها تساعد الطفل مع اقتراب موعد الولادة على اتخاذ الوضعية الصحيحة في الرحم.

ومع ذلك، فإن زيارة المرأة الحامل لحوض السباحة ترتبط بعدد من الجوانب السلبية. الحمل وحوض السباحة المكلور هو أحد هذه الجوانب، وهو ما يُثير قلقًا وشكوكًا لدى الحوامل.

يُستخدم الكلور، كما يُسمى مسحوق التبييض، للقضاء على جميع أنواع البكتيريا المُمرضة في الماء ومنع انتشار الأمراض. وقد كانت كلورة مياه حمامات السباحة ممارسةً شائعةً للتطهير لعقود، ولم تكن عواقب استخدامها وخيمة. ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون هذا أساسًا لاعتبار هذا المنتج غير ضار تمامًا. بل على العكس، تكمن خطورة الكلور تحديدًا في أن تأثيره الضار لا يبدأ بالظهور إلا مع تراكمه في جسم الإنسان.

عندما تسبح المرأة الحامل في ماء يحتوي على الكلور، يمتص الجلد المُبيِّض، وينتقل من جسم الأم إلى الطفل بكمية معينة. أثناء التبخر التدريجي للكلور، ينطلق غاز الكلور، وعند استنشاقه (وإذا شممتَ الكلور، فهذا يعني وجوده في الهواء)، يحدث تسمم لكلٍّ من المرأة الحامل والجنين. لا يُشكِّل هذا الغاز خطرًا كبيرًا بجرعات صغيرة، ولكن مع مرور الوقت، قد يكون لتأثيره التراكمي آثار سلبية.

يزعم باحثون من بلجيكا أن زيارة المرأة الحامل لحمام سباحة داخلي مملوء بمياه مكلورة مرة واحدة على الأقل أسبوعيًا، يُقارن ضررها على الجنين بضرر التدخين المنتظم للبالغين. ويُقال أيضًا إن التعرض للكلور يزيد من خطر إصابة الطفل بالحساسية والربو. ووفقًا لمتخصصين آخرين في مجال أمراض الرئة، فإن هذه الصلة غير واضحة.

مهما يكن من أمر، فإن الجمع بين الحمل وحمام سباحة مُعالَج بالكلور يُعرِّض الأم الحامل لخطر الجفاف والتهيج، وردود الفعل التحسسية على جلدها، وقد يُعرِّض الطفل للإصابة بالحساسية والربو وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى. لذلك، يُفضَّل اختيار حمامات السباحة التي تُنقَّى مياهها بطريقة مختلفة، دون استخدام الكلور. ولحسن الحظ، يوجد اليوم عدد كافٍ منها لاختيار الأنسب.

مراجعات حول حمام السباحة أثناء الحمل

• فالنتينا

يبدو لي أن العديد من الفتيات يُبالغن في الشك بسبب حملهن. يرغبن في السباحة في المسبح ويبدأن بالبحث، ومعرفة كل ما هو ضروري وغير ضروري. من كل جانب، يشاهدن قصصًا مُرعبة عن العدوى والتلوث. كما يجدن تقييمات مُختلفة عن المسبح أثناء الحمل، وليست الأفضل. ولنحمّل طبيبهن المُعالج كل هذا، "ما أريده"، يقول، لكنني خائفة. لكن هل صحيح أن ذلك مُستحيل، ومن الأفضل عدم القيام به؟ لذا فإن الطبيب مُفرط في الحذر، وهذا يحدث. مع أنه قد لا يوجد ما يمنعه على الإطلاق.

ذهبتُ إلى المسبح طوال فترة حملي. أنا سعيدةٌ جدًا به وأوصي به للجميع! لم أُصب بأي عدوى. لكنني شعرتُ براحةٍ كبيرةٍ بعد السباحة، ولم أكتسب وزنًا إضافيًا كثيرًا بفضلها، وكانت الولادة سهلةً أيضًا. في رأيي المتواضع، فوائد المسبح أكبر من أضراره بالتأكيد. والطفل آمنٌ تمامًا، فهناك سدادةٌ وكل شيءٍ مغلقٌ بإحكام. لا يمكن للكلور أو أي عدوى أن تدخل.

• يانا

جسم المرأة الحامل في الماء يكاد يكون منعدم الوزن، فيقلّ الحمل على الجهاز العضلي الهيكلي، وهو مفيد للأوردة. وقد ساعدني ذلك كثيرًا في تحسين استعدادي.

بالإضافة إلى فوائده للأم، يُعدّ المسبح مفيدًا أيضًا للطفل قبل الولادة. ويُقال إن الغوص مفيد أيضًا للطفل، فعندما تحبس الأم أنفاسها، يتعلم الطفل الاستغناء عن الأكسجين لفترة. وهذا قد يكون مفيدًا له أثناء الولادة.

• إيمان

بالنسبة للكلور، أستطيع القول إنه موجود في جميع المسابح، مهما قيل. صديقتي، التي كانت تعمل في نادٍ للنخبة، أخبرتني أنه على الرغم من زعمهم وجود نظام خاص لتنقية المياه بالأوزون، إلا أنه خالٍ تمامًا من الكلور. حتى أن لديهم شهادة تؤكد ذلك. الكلور موجود في كل مكان، لكن كميته متفاوتة. في المسابح المخصصة للنساء الحوامل والأمهات مع أطفالهن، تكون نسبة الكلور في الماء أقل بقليل، لكنها كافية للتطهير.

• نادين

لديّ فقط أفضل التقييمات حول المسبح أثناء الحمل! العديد من صديقاتي سعيدات جدًا أيضًا، فقد حضرن مجموعاتٍ للأمهات الحوامل. وحتى ذهابي، كنتُ أتخيل دروسًا في التنفس السليم أثناء الولادة، وبعض التمارين المائية لمن هم دون سن التقاعد. اتضح أن التمارين الرياضية المائية للحوامل تُشكّل عبئًا كبيرًا، ولن تبدو خفيفة! إنها رائعة للقوام، فهي تُساعد على الحفاظ على الوزن، حتى مع ازدياد حجم البطن.