هل من المقبول رفع الأثقال أثناء الحمل؟

لطالما أُجيب بالنفي على سؤال إمكانية رفع الأثقال أثناء الحمل. والمرأة العصرية ليست استثناءً. فرغم اختلاف طبيعة هذه العملية، يجب على جميع النساء خلال فترة الحمل توخي الحذر والعناية الخاصة بصحتهن وصحة أطفالهن.

لماذا لا يمكنك رفع الأثقال أثناء الحمل؟

لا يوجد اختلاف في الرأي حول إمكانية رفع الأثقال أثناء الحمل. ويرتبط الحظر باحتمالية حدوث آثار سلبية على جسم الأم نتيجة لذلك. وهذا يكفي لتفسير سبب تحريم رفع الأثقال أثناء الحمل.

• تصبح عظام المرأة الهشة أكثر هشاشةً أثناء الحمل لأن الجسم يُعطي بعض الكالسيوم للجنين النامي. وبالتالي، فإن زيادة النشاط البدني لا تُلبي احتياجات المرأة الحامل. يكون العمود الفقري أكثر عرضة للخطر، إذ يتعرض لأقصى حمل، مما يؤدي إلى انزياح الأقراص الفقرية.
• تؤثر هذه التغيرات أيضًا على الأوعية الدموية، وخاصةً على توترها. ويتأثر دوران الدم بشكل حاد في الأطراف السفلية. وإذا تفاقم الوضع بسبب رفع الأثقال بشكل منتظم، يضطرب تدفق الدم، مما يؤدي إلى دوالي الأوردة. وفي الوقت نفسه، يحدث نقص في الأكسجين والتغذية في الرحم وأعضاء أخرى.
• عند رفع الأثقال، تتوتر عضلات البطن، ويزداد الضغط داخل البطن، وينقبض الرحم. هناك خطر حقيقي للإجهاض، خاصةً إذا لوحظ فرط التوتر سابقًا.

أخطر الفترات هي الثلثان الأول والأخير من الحمل، وأكثرها عرضة للخطر هي النساء اللواتي يعانين من فرط التوتر وهبوط الرحم. من المهم التذكر: إذا بدأت المعدة تؤلمك أو كان هناك إفرازات دموية بعد مجهود بدني، فهذه إشارة لاستدعاء سيارة إسعاف فورًا للحامل.

ما هو مقدار الوزن الذي يمكنك رفعه أثناء الحمل؟

بعد أن تكتشف المرأة بنفسها إمكانية رفع الأثقال أثناء الحمل، تبحث عن إجابة لسؤالها التالي: ما هي الأثقال التي يُمكن رفعها أثناء الحمل؟ ففي نهاية المطاف، من الصعب الاستغناء عنها في عصرنا هذا. إذا لم يكن هذا الحمل الأول، وكانت الفترة الفاصلة بينهما قصيرة، فعلى الأم على الأقل أن تُحمّل طفلًا أكبر سنًا. ناهيك عن أكياس البقالة التقليدية وغيرها من مشتريات الأسرة.

لذا، مع الأخذ في الاعتبار أن الجنين النامي بحد ذاته يزن، يجب ألا يتجاوز الوزن الموصى به للأوزان الإضافية 3 كجم. ويُسمح للنساء المُدربات والمُعتادات على العمل البدني بزيادة الحمل إلى 5-6 كجم.

مع نمو الجنين، يُفترض أن يقلّ الوزن المرفوع، أي كلما تقدّمت مدة الحمل، قلّ الوزن الذي يمكنكِ رفعه. بالنسبة للأطفال الصغار، يجب مراعاة أن الطفل النشيط قد يدفع أمه عن طريق الخطأ أو يضغط على بطنها، وهو أمر غير مرغوب فيه أيضًا خلال هذه الفترة. سرّ صغير: من الأفضل رفع الطفل من الأريكة أو الكرسي، وليس من الأرض.

إذا كان رفع الأشياء الثقيلة أمرًا لا مفر منه، فمن المهم معرفة كيفية القيام بذلك بأقل قدر من المخاطر. تساعد ضمادة الأمومة الخاصة على توزيع الحمل بالتساوي. عند حمل الأشياء الثقيلة، يجب الوقوف بشكل مستقيم، والانحناء قدر الإمكان، وتجنب ثني جذعك. عند رفع الأشياء الثقيلة، اتبعي النصائح التالية:

• حافظ على استقامة جسمك، وثني ركبتيك، وقوس أسفل ظهرك قليلاً؛
• ضع قدميك على عرض مريح؛
• امسك الشيء بيدك، ثم قم بتقويم ركبتيك وجسمك بلطف وهدوء؛
• تجنب الحركات المفاجئة؛
• من المستحسن تقسيم الحمل بالتساوي على كلتا اليدين، وهذا سوف يدعم العمود الفقري في وضع مستقيم.

وبالمناسبة، هذه التوصيات ذات صلة ليس فقط أثناء الحمل، ولكن أيضًا في الحالة الطبيعية.

مضاعفات الحمل المتأخرة

الحمل ليس الوقت المناسب لإظهار القوة، حتى لو كانت هذه القوة موجودة للأسف. اسمح لنفسكِ بالضعف الآن على الأقل، دون التفكير كثيرًا في إمكانية رفع الأثقال أثناء الحمل.

ماذا يحدث في جسم الإنسان عند حمل الأثقال وهل من الممكن رفع الأثقال أثناء الحمل؟

عند رفع الأشياء الثقيلة أثناء الحمل:

• يرتفع الضغط داخل البطن؛

• الحجاب الحاجز مضغوط؛
• يتم ضغط الأعضاء الداخلية، بما في ذلك الأعضاء الأنثوية؛
• تتعرض عضلات قاع الحوض للضغط.

عند حمل حمولة بين اليدين، يزداد ضغط العمود الفقري، مما يؤثر سلبًا على الغضروف، ويقل تهوية الرئتين. كل هذا خطير للغاية على الجسم، الذي يتفاعل مع العديد من العوامل بحساسية أكبر مما كان عليه قبل الحمل.

برفع الأثقال في المراحل المتأخرة من الحمل، تُعرّض الأم الحامل أيضًا لمخاطر حقيقية، إذ قد يؤدي الحمل الإضافي خلال هذه الفترة إلى فتح عنق الرحم. لا داعي لشرح مطول لكيفية حدوث ذلك.

الحد الأقصى الموصى به للحمل هو 5 كجم. لا يمكن تحديده بدقة أكبر، فهو مؤشر شخصي يعتمد على عدة عوامل: صحة الأم ولياقتها البدنية ووزنها، ومسار حملها الحالي والحملات السابقة، وغيرها من الخصائص الفردية.

كيف يؤثر تحمل الوزن على الحمل؟

تتساءل الكثيرات عن إمكانية رفع الأثقال أثناء الحمل. يُناقش هذا الموضوع كثيرًا في المنتديات النسائية، ومن المدهش كيف تتعامل بعض المشاركات باستخفاف مع حالتهن الصحية. في البداية، يفعلن شيئًا مثيرًا للريبة، ثم يتساءلن: هل كان ذلك ممكنًا؟

تُظهر الأبحاث حول موضوع "كيف يؤثر الوزن على الحمل"، بالإضافة إلى التجارب العملية، أنه لا ينبغي المبالغة في الأمر. لا يستحق الأمر أن تمرض وتُجبر نفسك على قضاء تسعة أشهر دون فعل أي شيء؛ لكن التظاهر بعدم حدوث شيء لن يُجدي نفعًا مع المرأة الحامل أيضًا.

• رفع الأثقال من الممارسات المتطرفة، المحفوفة بعواقب وخيمة، قد تصل إلى وفاة الجنين أو الولادة المبكرة. وهو أمر صعب بشكل خاص على غير المعتادين على العمل البدني أو الأنشطة الرياضية. وإذا شعرت المرأة بألم أو رأت دمًا بعد هذا الفعل غير المبالي، فهذا يعني أنها بحاجة إلى رعاية طبية طارئة.

حمل الأثقال الثقيلة أثناء الحمل له تأثير سلبي على جسم الأم: فهو يُثقل كاهل العمود الفقري والأطراف السفلية والمفاصل والعضلات. في الحالات الشديدة، قد تُسبب هذه الأثقال مشاكل تتطلب علاجًا طويلًا وشاقًا.

إذا لم تجد المرأة من يعينها، ولم تستطع الاستغناء عن حمل الأثقال، فعليها البحث عن حل مناسب، أي حل وسط. وهو: حمل حقائب خفيفة، والمشي بها لمسافة قصيرة، وارتداء أحذية مريحة، لأن ثبات وراحة الساقين والجسم كله يعتمدان عليها بشكل كبير.

آثار رفع الأشياء الثقيلة أثناء الحمل

إن أكثر عواقب رفع الأثقال مأساوية أثناء الحمل هي فقدان الطفل. وتتعرض المرأة للخطر بشكل خاص في الثلثين الأول والثالث من الحمل، لذا لا يمكنكِ حتى التفكير في إمكانية رفع الأثقال أثناء الحمل في هذه المرحلة.

لماذا يحدث هذا؟ هناك تفسير علمي لذلك. غالبًا ما يتطور فرط التوتر في الأسابيع الأولى، مما قد يؤدي إلى الإجهاض حتى بدون حمل إضافي. رفع الأثقال يزيد من سوء الحالة ويزيد من خطر فقدان الطفل.

في المراحل المتأخرة، عندما يبدأ الجسم بالاستعداد للولادة، ينزل الرحم، وقد يؤدي توتره إلى ولادة مبكرة. يحذر الأطباء من توخي الحذر الشديد في الفترة التي تصل إلى الأسبوع الثاني عشر وما بعده.

هناك أيضًا عواقب أقل خطورة، لكنها لا تزال مزعجة. على وجه الخصوص، تزداد احتمالية إصابة الأم بأمراض عديدة، مثل دوالي الأوردة، وقصور القلب، والتهاب الأوردة، وخلع الفقرات. أما بالنسبة للجنين، فإن رفع الأثقال من قِبل الأم لا يمر دون أثر: فهو يعاني من نقص الأكسجين، وفي أسوأ الأحوال، قد يُعرّضه لتأخر في النمو.

الوزن الآمن الذي تستطيع المرأة الحامل رفعه لا يجب أن يتجاوز 3 كجم (في بعض المصادر 2 كجم).

[ 1 ]، [ 2 ]

ضغوط العمل أثناء الحمل

حتى لو كانت المرأة الحامل تشعر بتحسن ولم تكن هناك أي محفزات للأسوأ، لا يُنصح بنقل الأشياء الثقيلة في العمل أثناء الحمل. وليس من قبيل الصدفة أن تُقيّد قوانين العمل بعض أنواع أو أساليب العمل، وعادةً ما تُمنح الأم إجازة أمومة في الأشهر الأخيرة من الحمل. مع أن الكثيرات يعملن اليوم لفترات أطول، ولحسن الحظ، لا يمنعهن العمل من إنجاب أطفال أذكياء وأقوياء.

يُعدّ التساؤل عن إمكانية رفع الأثقال أثناء الحمل أمرًا بالغ الأهمية، خاصةً في حال وجود مشاكل صحية. في بعض الحالات، يُمنع أي عمل. وتشمل هذه المشاكل: احتمالية الولادة المبكرة، وتأخر نمو الجنين، وتسمم الحمل، والنزيف في أي مرحلة، والمشيمة المنزاحة.

إذا كانت العاملة الحامل تتمتع بصحة جيدة ومزاج جيد، فهذا خبر سار، لكنه لا يُعفيها من مسؤوليات العمل. قد تتضرر المرأة الحامل من العمل الذي يتطلب:

• رفع و/أو حمل الأحمال؛
• الوقوف على قدميك لفترة طويلة؛
• الانحناء بشكل متكرر؛
• البقاء في وضعية الجلوس لفترة طويلة؛
• التحرك صعودا وهبوطا على الدرج.

هذا العمل ضارٌّ بشكل خاص في المراحل المتأخرة. فالوقوف على القدمين لا يُرهق المرأة فحسب، بل يُعرّضها أيضًا لخطر الإصابة بالوذمة والدوالي. إذا تطلب العمل رفع أشياء ثقيلة، أو الانحناء، أو صعود السلالم، فإن الأعضاء الداخلية والأنثوية تتعرض للضغط. ويعاني الرحم والجنين فيه بشكل خاص. تُشكّل الأشياء الثقيلة ضغطًا على العمود الفقري، مما يمنع الرئتين من التنفس بكامل طاقتهما. كل هذا يُشكّل خطرًا حقيقيًا بالإجهاض.

السؤال الذي يطرح نفسه: ماذا تفعلين إذا كانت طبيعة عملك تتطلب حمل أشياء ثقيلة أثناء الحمل؟ أولًا، بعد استشارة طبيبك، يجب عليكِ مناقشة الوضع مع مديركِ بشأن تغيير نوع عملك أو مسؤولياتك. إن أمكن، بدّلي بين العمل واقفًا والجلوس، وضعي قدميكِ على سطح مرتفع أثناء فترات الراحة.

وكقاعدة عامة، فإنهم يستوعبون المرأة، لأنها تتمتع بالقانون والتقاليد الشعبية إلى جانبها، والتي تنص على أنه لا يمكن رفض طلبات الأمهات الحوامل.

الحمل المجمد من رفع الأثقال

يُقصد بمصطلح "الحمل المُجمّد" موت الجنين داخل الرحم. ووفقًا للإحصاءات، يحدث هذا لدى 15% من النساء الحوامل، ولا يتضح للمرأة فورًا أن الوضع قد تغير. وغالبًا ما تُكتشف هذه الحالة فقط خلال فحص الموجات فوق الصوتية التالي.

تحدث الغالبية العظمى من حالات تجميد الأجنة والإجهاض قبل الأسبوع الثاني عشر، مع أنها قد تحدث لاحقًا، بما في ذلك في الثلث الأخير من الحمل. إذا تجمد الحمل بسبب رفع الأثقال (وهذا أحد الأسباب الشائعة)، فقد فات الأوان للتساؤل عن إمكانية رفع الأثقال أثناء الحمل.

يمكن أن تؤدي الأحمال الزائدة والسقوط وقائمة طويلة من الأسباب والتجاوزات المجهدة إلى نفس العواقب الوخيمة. لتجنب أي مشاكل مستقبلية، يجب أولاً إخراج الجنين الميت من الرحم. إذا لم يحدث إجهاض تلقائي، تُستخدم الطرق الطبية لإزالة الجنين. حتى 8 أسابيع، يُستخدم الإجهاض الطبي باستخدام مضادات البروجسترون.

إذا تجاوزت الدورة الشهرية ثمانية أسابيع، أو أظهرت الموجات فوق الصوتية بقايا البويضة المخصبة في الرحم، يُجرى كشط التجويف. يكون التشخيص بعد الحمل المتراجع في مراحله المبكرة إيجابيًا للغاية. العديد من النساء اللواتي واجهن هذه المشكلة يحملن ويلدن عدة أطفال بنجاح.

هل يُمكن رفع الأثقال أثناء الحمل؟ - سؤالٌ بلاغيّ. من الأفضل للمرأة التي تكون في وضعٍ مُريح أن تحمل حقيبة يدٍ فقط. أما في الحياة، فالأمور تختلف. لُوحظ أن رفع الأثقال لا يُؤثّر على سير الحمل إذا كان الجسم مُعتادًا على زيادة الأحمال. مع ذلك، هذا أمرٌ طبيعي، وليس مضمونًا. لذلك، من الأفضل عدم المُخاطرة وحمل حقيبة يدٍ صغيرةٍ واحدةٍ فقط من المتجر.