تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
آلام الظهر: 5 نصائح لتخفيف التوتر: 5 نصائح لتخفيف التوتر
خبير طبي في المقال
آخر مراجعة: 04.07.2025
">بصرف النظر عن مشد الظهر، لا يوجد شيء أفضل لتخفيف آلام الظهر من هذه النصائح من أخصائي العلاج الطبيعي.
تحقق من مرآتك.
قد تجد نفسك منحنيًا أثناء رحلات السيارة الطويلة. اضبط مرآة الرؤية الخلفية بزاوية أعلى قليلًا، بحيث تُذكّر نفسك في كل مرة تنظر فيها بإرخاء كتفيك والجلوس بشكل مستقيم.
خذ منشفة.
الجلوس لفترات طويلة يُرهق أقراص أسفل الظهر. وضع منشفة ملفوفة بين أسفل الظهر ومقعدك سيخفف الضغط. احتفظ بواحدة في مكتبك وأخرى في سيارتك.
تخلص من الكمبيوتر المحمول الخاص بك.
صُمم هذا الجهاز لسهولة حمله، ولوضعية جلوس سيئة، لأن لوحة المفاتيح متصلة بالشاشة. إذا لم تستطع العمل بدونه، فاستخدم لوحة مفاتيح منفصلة، مثل Stowaway Bluetooth (بسعر 150 دولارًا).
القرفصاء.
عندما تلتقط شيئًا من الأرض، تذكر أنه يجب عليك القرفصاء وليس الانحناء من الخصر.
استخدم وقتك بحكمة.
الحركة المحدودة تُرهق ظهرك. خصص وقتًا إضافيًا، كالذهاب إلى زميلك وإيصال رسالتك شفهيًا بدلًا من إرسالها عبر البريد الإلكتروني. خذ فترات راحة متكررة عند العمل من المنزل.
[ 1 ]