ليس فقط "الكمية" ولكن "بمدى التساوي": انتظام النوم مرتبط بالوظيفة الإدراكية

نشرت مجلة طب النوم بحثًا أجراه فريق من جامعة تسوكوبا (اليابان)، يُظهر أنه كلما كان جدول نوم الشخص واستيقاظه منتظمًا، كان أداؤه الإدراكي أفضل. في الوقت نفسه، لا يتصرف تركيز بروتين التغذية العصبية الرئيسي (BDNF) بشكل خطي: فهو أعلى مستوى له لدى الأشخاص الذين يتمتعون بانتظام نوم معتدل، وأقل مستوى في كل من جداول النوم "المتقطعة" جدًا وجداول النوم "الثقيلة" للغاية. ويشير الباحثون بحذر إلى أن الحفاظ على انتظام متوازن قد يكون مفيدًا أيضًا في سياق الوقاية من مرض الزهايمر.

خلفية الدراسة

في السنوات الأخيرة، تحول الاهتمام من مجرد "معيار" لمدة النوم إلى خصائص أكثر دقة للنظام - ثبات وقت النوم والاستيقاظ. حتى مع نفس ساعات النوم السبع أو الثماني، غالبًا ما يُبلغ الأشخاص ذوو جدول النوم المضطرب عن النعاس أثناء النهار، وقلة الانتباه، واضطرابات المزاج. وقد ظهرت مقاييس موضوعية للانتظام، مثل مؤشر انتظام النوم (SRI)، الذي يُظهر عدد ساعات النوم واليقظة التي تتكرر يوميًا. يتيح لنا هذا النهج فصل تأثير "كمية النوم" عن تأثير "إيقاع حياتي"، وهو أمر بالغ الأهمية لتقييم الوظائف الإدراكية.

لطالما رُبطت اضطرابات الساعة البيولوجية بفقدان الذاكرة، وبطء معالجة المعلومات، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية. وتتعدد هذه الآليات، بدءًا من اختلال تزامن "الساعات" الداخلية للقشرة والحُصين، وصولًا إلى اضطرابات الإشارات الهرمونية والأيضية التي تُهيئ الدماغ للتعلم نهارًا والتعافي ليلًا. وفي الدراسات السكانية، يصعب فصل الانتظام عن العوامل المؤثرة كالعمر، ومستوى النشاط، والحرمان من النوم، والأمراض المزمنة، لذا يلزم استخدام أجهزة استشعار موضوعية ونماذج إحصائية متطورة.

يحتل عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) مكانةً خاصة، وهو عامل تغذية عصبية يدعم بقاء الخلايا العصبية والمرونة المشبكية. يتذبذب مستواه بتأثير النوم والتوتر والنشاط البدني، ويُعتبر غالبًا "مؤشرًا حيويًا لقدرة الدماغ على التعلم". ومع ذلك، تصف معظم البيانات علاقات خطية (كلما كان النوم أفضل، ارتفع مستوى عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ)، بينما في الحياة الواقعية، غالبًا ما يكون الحد الأمثل للمرونة بين النقيضين - ليس في الفوضى المزمنة للنظام، ولكن ليس في روتين "ملموس" بشكل مفرط.

في ضوء ذلك، أصبح من الضروري اختبار مدى ارتباط انتظام النوم - المُقاس بقياس النشاط الحركي، وليس بالتقارير الذاتية - بالأداء الإدراكي ومستويات عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) لدى عينة سكانية حقيقية. كما يُعدّ السياق العمري مهمًا: فعند الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن، تكون الوظائف الإدراكية أكثر حساسيةً لاختلال التزامن اليومي، ويجب أن تكون التوصيات الوقائية (النوم، والضوء، والنشاط) دقيقةً بما يكفي لتطبيقها في الحياة اليومية. ويسعى هذا العمل قيد الدراسة إلى سد هذه الفجوة بين الآليات الفسيولوجية والوقاية العملية.

كيف أجريت الدراسة

شمل التحليل 458 بالغًا (متوسط أعمارهم 65 عامًا؛ 51% منهم نساء) شاركوا في دراسة تسوكوبا لحياة السعادة في الفترة 2023-2024. قُيِّم انتظام النوم بشكل موضوعي باستخدام مؤشر انتظام النوم (SRI) القائم على قياس النشاط المستمر لمدة 7 أيام (وضع السوار على اليد غير المسيطرة). وقُيِّمت الوظائف الإدراكية باستخدام بطارية اختبار موسعة؛ وفي مجموعة فرعية من 232 شخصًا، قُيِّم أيضًا مستوى عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) في مصل الدم. ثم بنى الباحثون نماذج انحدار متعددة المتغيرات مع مراعاة العمر والجنس وإجمالي مدة النوم.

ما هو الاستثمار الاجتماعي المسؤول - قائمة مختصرة

• مؤشر SRI هو مؤشر يتراوح من 0 إلى 100 يعكس مدى احتمالية نومك/استيقاظك في نفس الساعات كل يوم.
• ارتفاع معدل SRI → الأيام متشابهة في أوقات النوم والاستيقاظ؛ انخفاض معدل SRI → يقفز الجدول الزمني.
• إنه مؤشر على الإيقاع، وليس "كم عدد الساعات التي تنام فيها".

النتائج الرئيسية

بعد تعديلات العمر والجنس ومدة النوم، أظهر المشاركون في المجموعة الأكثر انتظامًا (SRI ≈65-86) درجة إدراكية إجمالية أعلى بكثير من المشاركين ذوي جدول النوم غير المنتظم (معامل B = 0.13؛ فاصل ثقة 95%: 0.02-0.24). وُجدت علاقة غير خطية، "على شكل حرف U مقلوب"، لعامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ: حيث وُجدت أعلى المستويات مع انتظام متوازن (هالة حول SRI ≈60)، بينما كان عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ أقل مع جدول نوم غير منتظم وصارم للغاية (للمجموعة المتوسطة، B = 0.17؛ فاصل ثقة 95%: 0.04-0.30).

لماذا هذا مهم وما علاقة BDNF به؟

يُعدّ عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) أحد العوامل الرئيسية لمرونة الدماغ: فهو يدعم بقاء الخلايا العصبية، ونمو المشابك العصبية، وتكوين الذاكرة. عادةً، ترتبط زيادة مستوى عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ بتحسن القدرة على التعلم ومقاومة الإجهاد. يضيف البحث الجديد تفصيلًا مهمًا: قد لا يكون النظام المفرط في الروتين مفيدًا لعامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ بقدر الانتظام المعقول "الحيوي". وهذا يتوافق مع الفكرة السائدة بأن الوضع الأمثل للمرونة غالبًا ما يكون بين الفوضى والروتين المفرط.

كيف تقارن هذه البيانات مع البيانات الأخرى؟

في حين ثبت سابقًا أن اضطراب النوم والحرمان الحاد يُغيّران مستويات عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) ويُضعفان الذاكرة العاملة، يُحوّل هذا البحث الجديد التركيز من "نقص النوم" إلى إيقاع الروتين اليومي. يُقدّم هذان العاملان معًا صورةً متماسكةً: الكمّ والجودة والإيقاع مهمّان.

ماذا يعني هذا بالنسبة للحياة اليومية؟

الاستنتاج العملي الرئيسي هو السعي ليس إلى "نظام إسبارطي"، بل إلى نظام نوم مستقر ولكن مرن:

• حافظ على "نافذة" نومك ثابتة (على سبيل المثال، اذهب إلى السرير واستيقظ في أوقات مماثلة في أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع، دون تحولات مفاجئة).
• تجنب التطرف: "الثرثرة" المزمنة و"الانضباط" المفرط دون مراعاة الحياة الواقعية - ارتبط كلا القطبين بانخفاض مستويات BDNF في هذه الدراسة.
• اجمع العادات الأساسية "الإيقاعية": ضوء الصباح/المشي، وجبات منتظمة، نشاط معتدل أثناء النهار.
• راقب المدة الإجمالية ونوعية النوم، ولكن تذكر: إن الانتظام هو عامل مستقل ولا يمكن اختصاره في "النوم لمدة 7-8 ساعات".

القيود الهامة

هذه دراسة رصدية من دولة واحدة؛ والاستنتاجات السببية محدودة. قُيّس عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) في مجموعة فرعية، ولمرة واحدة فقط؛ بينما قُيّم SRI على مدى سبعة أيام. وأخيرًا، تصف النتائج ارتباطات معتدلة لدى عينة من البالغين في منتصف العمر وكبار السن - ولا تُعمّم تلقائيًا على المراهقين أو، على سبيل المثال، عمال المناوبات. ويؤكد المؤلفون أنفسهم على الحاجة إلى دراسات طولية ودراسات تدخلية.

إلى أين أذهب بعد ذلك - ما أود التحقق منه

• لاختبار ما إذا كان التدريب المنتظم المستهدف يحسن الأداء الإدراكي في الفئات المعرضة للخطر (الضعف الإدراكي البسيط، الاضطرابات الاكتئابية، ما بعد كوفيد).
• للتعرف على كيفية تأثير النمط الزمني والنشاط اليومي والضوء على معدل التنفس المسؤول "الأمثل" لشخص معين.
• لتقييم مدى قوة نافذة الأداء الأمثل لعامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) والمقاييس المعرفية بمرور الوقت وفي فئات سكانية أخرى. (انظر التفسيرات الشائعة والمواد الصحفية للورقة البحثية).

خاتمة

تدعم الأبحاث الجديدة فكرة أن ساعات النوم ليست وحدها ما يهم الدماغ، بل إيقاعه أيضًا. يُلاحظ تحسن في الأداء الإدراكي لدى الأشخاص الذين لديهم جداول نوم أكثر انتظامًا، ويبلغ مؤشر اللدونة العصبية (BDNF) ذروته عند انتظام معتدل وطبيعي - ليس فوضويًا جدًا، ولا مُفرطًا في الإفراط. بالنسبة لأنماط النوم الصحية، يبدو أن "النقطة المثالية" ليست مجازًا، بل هدفًا قابلًا للقياس.

مصدر البحث: يو كاو وآخرون. يرتبط انتظام النوم بالوظيفة الإدراكية، ويُظهر علاقةً على شكل حرف U مع عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) في المصل. مجلة طب النوم (متوفرة على الإنترنت في ١٧ يوليو ٢٠٢٥)، الرقم الدولي الرقمي: ١٠.١٠١٦/j.sleep.2025.106688.