خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
القائمة مع الرضاعة الطبيعية
آخر مراجعة: 16.10.2021
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
المبدأ الأساسي الذي يتم من خلاله إعداد القائمة عندما تكون الرضاعة طبيعية صحية ومتنوعة ، طبيعية ، بدون إضافات كيميائية وتعديلات. بعد كل شيء ، غالباً ما يعاني الطفل من مشاكل ويظهر ردود فعل ليس على الطبق نفسه بالنسبة للمواد المساعدة الموجودة فيه.
ومع ذلك ، مع ذلك ، هناك عدد من المنتجات ، واستخدامها في الرضاعة الطبيعية هو أفضل محدودة.
القائمة التقريبية للرضاعة الطبيعية
من أجل وضع قائمة تقريبية للرضاعة الطبيعية ، تحتاج إلى معرفة المبادئ التالية للتغذية الغذائية:
- لا يمكنك على حد سواء تجويع ووجبة دسمة. الصيام سوف يسبب ضررا لا يمكن إصلاحه لعملية الإرضاع ، وعلى الطفل المتنامي أيضا. الإفراط في الأكل ضار ، أولاً وقبل كل شيء ، على المرأة نفسها - وهذا يهدد مشاكل الهضم وسنتيمتر الزائدة في الخصر.
- تحتاج إلى استهلاك المزيد من الأغذية النباتية. منذ المرة الأولى لتناول الفواكه النيئة غير مرغوب فيها ، يجب خبزها ، وغليها ، وطهيها لذوقك ، ولكن ليس لحرمان الجسم من الألياف. المصادر الجيدة للألياف الغذائية هي أيضا دقيق الشوفان والجوز والنخالة.
- لا ننسى منتجات الليمون الحامض - فهي تساعد على الحفاظ على الإمساك وتجنب الإمساك.
- من الضروري الحد من استخدام الحلويات: السكر والحلويات والكعك والشوكولاته ، إلخ.
- ومن المرغوب أيضًا تقليل كمية الدهون الحيوانية في النظام الغذائي.
- من المهم الامتثال لنظام الشرب. إذا لم يكن هناك موانع ، فمن الضروري شرب ما يصل إلى 3 لترات من الماء في اليوم - وهذا يساهم في إنتاج الحليب بشكل كاف.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتذكر عدد من المنتجات التي يجب التعامل معها بحذر.
المنتجات التي يمكن أن تسبب رد فعل تحسسي في الطفل:
- ثمار الحمضيات
- المنتجات النباتية من اللون الأحمر.
- منتجات بحرية
- البيض.
- حليب طازج
- منتجات الصويا.
- منتجات تربية النحل
- الفول السوداني.
- العنب.
- الكاكاو والمنتجات ذات المحتوى الخاص بها ؛
- منتجات مدخنة.
المنتجات التي تساهم في نمو المغص عند الطفل:
- الفاصوليا.
- حليب طازج
- الملفوف.
- الخيار.
المنتجات التي تؤثر سلبًا على إنتاج الحليب من الأم:
- الخضر البقدونس.
- أوراق النعناع.
- حكيم.
من أجل رفاه الطفل ، لا ينبغي أن يفلت المرء من منتجات نصف منتهية وأطباق متجر جاهزة. فمن الأفضل أن تأكل الطعام المنزلي الطازج ، لتجنب التسمم وغيرها من المشاكل.
[1]
القائمة للأسبوع مع الرضاعة الطبيعية
الاثنين.
- غداء كوب من الشاي وعدد قليل من الخبز المحمص الفانيليا.
- للافطار الثاني نحن نطهو عصيدة الأرز مع تفاحة وشاي.
- لدينا غداء مع حساء البطاطس مع خبز محمص ، اللحم البتلو لحم العجل والفلفل الحلو مطهي.
- وجبة خفيفة هي موزة.
- العشاء مع الحساء من الخضار المطبوخة ، كومبوت مع الزنجبيل.
الثلاثاء.
- لدينا وجبة الإفطار مع الشاي مع البسكويت.
- للافطار الثاني نطبخ عصيدة الحنطة السوداء مع الزبدة والشاي.
- لدينا العشاء مع حساء الأرز ، وهو جزء من لحم البقر المشوي.
- وجبة خفيفة - الجبن ، الشاي.
- تناولنا مع المعكرونة مع الخضار المطبوخ.
الأربعاء.
- تناول شطيرة مع الجبن الصلب ، كوب من الشاي.
- الفطور الثاني هو المويسلي والشاي.
- تناولنا حساء البطاطا المهروسة ، البطاطا المسلوقة مع قطعة من اللحم.
- سناك هو تفاحة مخبوزة.
- نحن نأكل طبق خزفي من الجبن مع القشدة الحامضة والشاي.
الخميس.
- غداء الشاي وساندويتش مع المعكرونة الرائب.
- للفطور الثاني - الفطائر مع شراب من الوركين الوركين.
- حساء الشعيرية الغداء ، كستلاتة الدجاج بالبخار مع مقبلات.
- للحصول على وجبة خفيفة ، يعد الزبادي الطبيعي مناسبًا.
- نحن تناول العشاء مع الزلابية مع الجبن.
الجمعة.
- شاي الغداء مع الخبز.
- للافطار الثاني - بات الكبد والخبز والشاي.
- لدينا الغداء مع حساء الجبن ، طاجن الأرز باللحم.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - بودنغ الرائب.
- نحن تناول العشاء مع شرحات الجزرة والقشدة الحامضة.
السبت.
- لدينا فنجان من الشاي مع syrniki.
- الفطور الثاني هو دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة.
- لدينا غداء مع حساء القرع ، فيليه الدجاج المخبوز مع الجزر.
- سناك - شاى ، قطعة جبنة صلبة.
- نحن تناول الطعام مع شرحات الخضار والتزيين.
الأحد.
- غداء كوب من الشاي مع التجفيف.
- الإفطار الثاني - جزء من عصيدة الدخن ، كومب التفاح.
- حساء الحنطة السوداء الغداء ، طبق خزفي مع صلصة كريم الحامضة.
- وجبة خفيفة: بودنغ الفانيليا.
- تناول العشاء مع جزء من بيلاف النباتي والشاي.
في المساء ، من المفيد شرب 150 مل من الكفير ، الزبادي أو ryazhenka. بين وجبات الطعام يجب أن لا ننسى نظام الشرب - تحتاج إلى شرب بقدر ما يتطلب الجسم. وللإنتاج الطبيعي لحليب الثدي ، من المستحسن شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء الساكن في اليوم.
القائمة لفقدان الوزن مع الرضاعة الطبيعية
لا ينصح النساء التمريض للتحول إلى أي نظام غذائي. يحتاج الطفل للحصول على الكثير من العناصر الغذائية والمغذيات كل يوم ، والمصدر الوحيد لذلك هو حليب الأم.
النظام الغذائي الأكثر اعتدالا بالنسبة للأم المرضعة هو اتباع نظام غذائي صحي ومغذي دون الإفراط في تناول الطعام من المواد الغذائية الدهنية والحلوى. لا تنس أنه خلال فترة الرضاعة ، تزداد حاجة المرأة إلى السعرات الحرارية. تقتصر عملية إنتاج الحليب والرضاعة الطبيعية على 700 كيلو كالوري / يوم على الأقل. ولذلك ، الحد بشكل حاد من محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي في أي حال من المستحيل ، وإلا فإن تكوين الحليب لن تصبح أكثر فقراً فحسب ، بل قد تصبح عملية الرضاعة نفسها عرضة للخطر. وغالبًا ما يحدث ذلك أثناء اتباع نظام غذائي صارم ، ويختفي الحليب ، ويتعين على الأم نقل الطفل إلى الرضاعة الصناعية.
من أجل الحصول على لياقتك ، تحتاج فقط إلى ضبط حميتك اليومية قليلاً.
- في الصباح لتناول وجبة الإفطار ، يمكنك استهلاك ما يكفي من الأطعمة كثيفة الاستهلاك للطاقة ، لأن الجسم يحتاج لبدء عملية الأيض وتكوين احتياطيات الطاقة المفقودة بين عشية وضحاها. لذلك لا تخف من تناول طعام عالي السعرات الحرارية أثناء الإفطار: بالطبع ، في حدود العقل وبدون الإفراط في تناول الطعام.
- يجب أن تتكون وجبة الغداء من شوربة خفيفة وكمية صغيرة من طعام البروتين - فهي تغسل قطعة من اللحم الأبيض قليل الدسم ، بالإضافة إلى المكسرات (باستثناء الفول السوداني) والجبن المنزلية ، إلخ.
- إذا أرادت المرأة إنقاص وزنها ، فيجب أن يكون العشاء هو أسهل وجبة ، ولكن لا يستحق التخلي عنها. أي تجويع ، وكذلك فترات طويلة بين وجبات الطعام يمكن أن يؤدي إلى حقيقة أن الجسم سوف يجعل احتياطيات الدهون في حال توقف غير متوقع من تناول الطعام. هذا هو السبب في أنه من المستحسن تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. يجب عليك أيضًا القيام بذلك عندما يكون من الضروري تجنب الإفراط في تناول الطعام - على سبيل المثال ، قبل الأعياد الوفيرة والأعياد.
- في المساء ، من المستحسن شرب بعض منتجات الحليب المخمرة. هذا سوف يدعم الجسم أثناء الاستيقاظ الليلي للتغذية ، والتي تتطلب طاقة إضافية أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، منتجات اللبن الطازج الحمضي لها تأثير إيجابي على عمليات الهضم ، وتطبيع نشاط الأمعاء.
إذا كان لديك المنتجات الضرورية والخيال القليل ، فلن يكون من الصعب وضع قائمة عند الرضاعة الطبيعية. بل إنه من الممكن إدخال بعض المنتجات من قائمة "ممنوع" في النظام الغذائي ، لكنك تحتاج إلى القيام بذلك بعناية وبالتدريج ، مع مراقبة حالة الجنين. إذا كان هناك فجأة أي مشاكل (على سبيل المثال ، المغص أو الحساسية) ، فعليك تحليل النظام الغذائي الخاص بك في اليومين الماضيين واستبعاد من القائمة منتج مشبوه.