^

فقدان الوزن في أسبوعين: ممكن أم لا؟

،محرر طبي
آخر مراجعة: 20.10.2021
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

فقدان الوزن في 2 أسابيع في 4-5 كيلوغرامات ممكن ، إذا كنت تتبع أدناه البرنامج المتكامل المقترح. تقترب الأعياد من نهايتها ، والوقت يقترب من الربيع والموضوع الأكثر إلحاحًا لجميع النساء هو كيف يمكنك إنقاص الوزن لمدة أسبوعين دون قيود خاصة وأضرار للجسم. في الشبكة نشرت كمية كبيرة من المعلومات حول وجبات صارمة ، تمارين مستنفدة ، أقراص تعمل معجزة التي تسهم في فقدان الوزن وغيرها من البلطجة للجسم.

trusted-source[1], [2]

ما الذي يجب فعله لإنقاص الوزن في أسبوعين؟

الخطوة الأولى ، من أجل إنقاص الوزن في أسبوعين ، تحتاج إلى تحديد مهام واضحة لنفسك. لا تضع أهدافًا عالية ، حيث أنها غير واقعية لتحقيقها ، والفشل سيزعجك فقط. ثم تحتاج إلى اختيار استراتيجية مناسبة لأسلوب حياتك وحالتك البدنية. بعد كل شيء ، لديك لتغيير النظام الغذائي بشكل كبير ، وإيجاد الوقت لممارسة الرياضة ، وخلق مزاج نفسي خاص.

أما الطريقة الثانية ، وربما الأهم ، فهي ضبط النتيجة الإيجابية وفهم سبب حاجتك لفقدان الوزن خلال أسبوعين. لا يؤدي التخلص من الوزن الزائد دائمًا إلى جعلك أكثر سعادة أو نجاحًا. ولكن إذا كنت متأكدًا من أن فقدان الوزن سيغير حياتك بشكل أساسي ، فابدأ على الفور بالعمل على نفسك. للحصول على نتيجة إيجابية ، يكون الدافع إلزامياً: ابحث عن حافز يلهمك لمدة أسبوعين.

سوف يفقد الوزن بنجاح في أسبوعين يساعد على ممارسة الرياضة: المزيد من المشي وزيارة برك السباحة ودروس الرقص والاشتراك في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، فتأكد من استشارة طبيبك أولاً. لا تلغي التمرين إذا لم يكن لديك الوقت الكافي بسبب جدول العمل: يمكنك اختيار مجمعات التمرين على شبكة الإنترنت التي تناسب كل من الرياضيين المبتدئين وشبه المحترفين. إذا توقفت عن الاختيار في صالة الألعاب الرياضية ، فابدأ فقط مع المدرب ، مما يساعد على تنظيم التنفس الصحيح وتجنب الإصابات.

إذا حددت هدفًا لفقدان الوزن في أسبوعين ببضعة جنيهات ، فعندئذ ، بالطبع ، سيكون عليك موازنة النظام الغذائي وتقييد استخدامك للعديد من المنتجات. ولكن في أي حال من الأحوال يجب عليك محاولة تجويع نفسك: بعد الإرهاق المحتوم ، سيحتاج الجسم بشدة إلى الطعام ، وسيكون من الصعب عليك التحكم في نفسك.

كيف تأكل لانقاص الوزن في 2 أسابيع؟

اذهب إلى وجبة منفصلة: تناول وجبات صغيرة خمس مرات في اليوم على الأقل (ثلاث وجبات في اليوم ووجبات خفيفة قليلة). لإنقاص الوزن في أسبوعين ، ابدأ يومك بكوب من الماء العادي مع الليمون. سيساعد هذا على بدء عملية الأيض ، والتي ستساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة في المستقبل.

لانقاص وزنه في 2 أسابيع غير ممكن، ولكن ينبغي أن تستبعد من النظام الغذائي للكربوهيدرات بسيطة: الحلويات ومنتجات الطحين (استثناء - المنتجات من دقيق القمح الكامل)، والأرز الأبيض والبطاطا والسكر والمشروبات الغازية والكحول (استثناء - كوب من النبيذ الجاف للمساء). كما نستثني الأطعمة المقلية والمنتجات شبه المصنعة والمنتجات المدخنة وما يسمى ب "الوجبات الخفيفة" (الرقائق والبسكويت والمكسرات).

شرب حوالي نصف أو ليتر من الماء يوميا ، والشاي والقهوة ، وشرب بدون سكر وبدون الحلويات. الحد من استهلاك الفواكه الحلوة الغنية بالفركتوز ، مما يؤثر سلبًا على الشكل.

لفقدان الوزن في أسبوعين ، ابتكر خبراء التغذية النظام الغذائي المثالي يبدو كالتالي:

الصباح: كوب من ماء الشرب مع الليمون أو العسل والكربوهيدرات المعقدة. يجب أن تكون وجبة الإفطار مغذية وتزود الجسم بمواد مفيدة طوال اليوم. خيارات جيدة لوجبة فطور صحية: دقيق الشوفان مع العسل أو الفواكه المجففة ، خزفي من الجبن والطحين الكامل.

وجبة خفيفة بعد الظهر: بعد ساعات قليلة من تناول وجبة الإفطار ، تناول وجبة خفيفة مع سلطة الفواكه. هذا سيوفر الجسم مع الفيتامينات الضرورية ويعوض عن حقيقة أنك قد حددت استهلاك الحلو ، وبالتالي ، سوف تساعدك على فقدان الوزن في 2 أسابيع.

الغداء: تناول الطعام مع البروتين والخضراوات قليلة الدهون. حساء الدجاج ، اللحم المطبوخ أو السمك ، وخضار الخضار أو الخضار على الشواية. إنه لذيذ ومفيد وينعكس بشكل إيجابي في الشكل.

وجبة خفيفة في المساء: الجبن قليل الدسم ، وسلطة الخضار الطازجة ومنتجات الألبان مع محتوى دهني يصل إلى 10 ٪. أي طعام غير مغذي من أجل إرضاء الشعور بالجوع.

العشاء: يجب أن تبدو الوجبة الأخيرة كوجبة غداء خفيفة. اللحوم الغذائية والخضروات - الخيار الأمثل. لا تستمع إلى "أخصائيي التغذية" الذين ينصحون بالتوقف عن تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً لإنقاص الوزن في أسبوعين: إذا كنت معتادًا على السهر ، فهذا الخيار ليس لك. حاول ، بطبيعة الحال ، عدم الغور في الليل ، ولكن لا تجويع.

استمع إلى جسدك: على أي حال ، سوف يعطيك أول إشارة. إذا فعلت شيئًا خاطئًا. لا تسمح بالشعور بالضعف ، فهذا يعني أنك تحصل على مواد مغذية غير كافية. لا تثبط إذا كانت النتيجة ليست ملحوظة على الفور. لم يتم بناء موسكو على الفور ولا تتوقع حدوث معجزات في يوم واحد: لقد حددت هدفًا لفقدان الوزن في أسبوعين ، لذا لا تقف على المقاييس عدة مرات في اليوم. فكر بشكل إيجابي ، والمزاج الجيد هو نصف القصة ، إذا كنت واثقا في نفسك وتهدف إلى نتيجة جيدة ، سيكون لديك بالتأكيد نجاح وشخصية جميلة في المستقبل القريب.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.