^

تمارين لموقف الأطفال (فيديو)

،محرر طبي
آخر مراجعة: 20.10.2021
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

يجب أن يتم تنفيذ تمارين وضع الأطفال من قبل جميع الأطفال ، سواء كانت صحية أو مع وجود انتهاك قائم. يجب أن تدرج هذه التمارين في الفصول في الجمباز الصباحي والألعاب في الهواء الطلق. بعد كل شيء ، يعكس الموقف الصحة البدنية والعقلية للطفل وشخصيته ومزاجه.

للحفاظ على صحة الطفل ، من الضروري دعمه وتقويته بكل الطرق. الشيء نفسه ينطبق على الموقف. المشاكل الأولى مع الموقف تبدأ في المراهقين. المنهاج الدراسي الآن هو أن الطفل يجلس كثيرًا - في المدرسة ل 6-8 دروس في المدرسة الثانوية ، وفي المعلم ، ومرة أخرى في المنزل ، ويقوم بإعداد الواجبات المنزلية. إذا علمت طفلك كل يوم الانتباه إلى التمارين البسيطة كل يوم ، فستتجنب الكثير من المشاكل.

الموقف الصحيح يؤثر حتى على سرعة الأيض ، وتوفير الأوكسجين للدماغ (وهذا ينطبق على الأشخاص الذين في عاداتهم في الكتابة والقراءة مع ميلهم قليلاً إلى الجانب). الشيء الأكثر أهمية هو أن التمارين يجب أن تتم بانتظام ، بغض النظر عما إذا كان طفلك يعاني من مشاكل في الموقف أم لا. الاستثناء هو الذي يقوم به الأطفال الذين يذهبون بانتظام لأي نوع من الرياضة - الركض والسباحة والرقص والجمباز. ولكن إذا لم يشارك طفلك في الألعاب الرياضية ، فعليك الإصرار على الواجب المنزلي من أجل الموقف! والأفضل من ذلك - فعل كل شيء معًا ، خاصةً إذا كان الطفل في سن ما قبل المدرسة وفي سن المدرسة الابتدائية. أنت نفسك لن تلاحظ كيف تتدخل وتتوقف عن الشكوى من آلام في الرقبة وآلام الظهر. التمارين التي سيتم وصفها أدناه مضحكة ومضحكة وليست صعبة على الإطلاق. يمكنك القيام ببعض التمرينات وتجربة كل شيء ثم تكرار التمرينات المفضلة لديك. ويمكنك دمج بعض التمارين لكل يوم من أيام الأسبوع - كما تريد.

تذكر أن كائن الطفل يتطور بسرعة كبيرة ، وهناك أيضًا عامل "طفرات نمو" غير متوقعة ، عندما يسأل طفل بخجل سروالًا جديدًا لمدة شهر ، فقد أصبح قصير العمر فجأة.

اشرح لطفلك ما هو الموقف. هذا هو الوضع الرأسي للجسم البشري ، وهو مألوف له. عندما يقولون "موقف فخور" أو "موقف رقص" - هذا يعني أن الشخص معتاد على المشي بظهر مستقيم ، ويمسك برأسه بالتساوي. ولكن عندما يقولون "الموقف الخاطئ" - فهذا يعني أن الشخص معتاد على المشي مع ظهر مستدير ، ينحني قليلاً ، ويمسك برأسه. الموقف هو أحد المؤشرات التي يتم بها الحكم على الصحة. الموقف المثالي من وجهة نظر طبية هو عندما يكون الظهر مسطحًا ، ويمتد لأعلى ولا توجد ثنيات. إذا تحدثوا عن مشاكل في الموقف والظهر ، فإن ما يسمى بالجنف يحدث غالبًا - عندما يكون العمود الفقري منحنيًا إلى اليمين أو اليسار. غالبًا ما تكون الصدمات الأمامية والكساح وأنسجة العضلات الخلفية ضعيفة ، ولكن قد تكون هناك اضطرابات خلقية في الموقف.

غالبًا ما يتسم الأطفال ذوو الوضعية السيئة بالوقاحة والخمول والخجل.

الوضعية هي وضعية مستقيمة الظهر ورأس مرفوعة وموضع الكتف في نفس المستوى وسهولة الخطف ، وإيجاد متماثل لشفرات الكتف وتناسب ضيق الصدر القفص ، والمعدة يتم انتقاؤها قليلاً ، والصدر يبرز قليلاً للأمام ، والأطراف السفلية مستقيمة وليست نصف منحنية.

الموقف الصحيح مهم ليس فقط من الجانب الجمالي. تغير أمراضه موقع الأعضاء الداخلية ، مما يؤدي إلى تعطيل عمل الجهاز القلبي الوعائي ويجعل التنفس صعباً. والنتيجة هي التعب السريع للطفل وسوء حالته الصحية.

لذلك ، فإن الوقاية في الوقت المناسب مهمة جدًا ، لدى الأطفال ، الموقف غير الطبيعي عند الأطفال ، ويجب أن يبدأ من سن مبكرة. تعتبر الألعاب الخارجية مفيدة جدًا لموقف الأطفال ، والتي تساهم في تنمية البراعة والشجاعة والمبادرة وتقوية عضلات الجسم كله ، فضلاً عن تحسين أداء القلب والجهاز التنفسي والتمثيل الغذائي.

دعنا ننظر إلى التمرينات وفي الحالات التي سوف تساعدك أنت وطفلك على تجنب مشاكل الموقف.

trusted-source[1]

تمارين في الأطفال الذين يعانون من اضطرابات الموقف

إذا كان وضعك مكسور بالفعل وقد أخبرك الطبيب بذلك ، فإننا نوصيك بالاهتمام بالتمارين التالية. سوف تحتاج مرآة.

التمرين 1

نحن نقف بالقرب من الحائط ، ولمسها بشفرات الكتف والكعب والأرداف وظهر الرأس. نشرنا أيدينا على مستوى الكتف مع النخيل من الجدار. انزلق ببطء على طول الحائط بيديك ، دون تغيير موضع الظهر - لا يزال كل شيء يلمس الحائط ويجب أن يلمسه ، إلى أسفل وإلى أعلى. أثناء التمرين ، يجب أن تكون عضلات الظهر والذراعين متوترة. الذقن إلى الأمام ، سحبت البطن. فعلوا 10 التكرار - والاسترخاء. يمكنك أن تفعل 10 مرات ثلاث مجموعات.

التمرين 2

في هذا التمرين ، تلعب المرآة دورًا كبيرًا. قف أمامه واضغط على الحائط كما هو موضح في التمرين السابق. مهمتك الآن هي الابتعاد عن نهر السين حتى تظل ظهرك في نفس الموقف ، كما لو كنت لا تزال تميل على الحائط. الابتعاد ببطء عن الحائط ، والتحقق من وضعك في المرآة. لذلك ثلاث أو أربع مرات.

التمرين 3

وضع البداية هو نفسه كما في التمرينين السابقين - ضد الجدار. ضع يديك على الحزام. يجب أن تلمس المرفقين الجدار. ننزلق على طول الظهر بالأرداف واليدين وشفرات الكتف والجزء الخلفي من الرأس ، ونجلس ببطء ثم ننهض ببطء. يرجى مشاهدة نفسك في المرآة. وسوف يكون طفلكان "مرآة". خمسة من هذا القرفصاء البطيء ويمكنك أن تأخذ استراحة. عندما تعتاد على القيام بهذا التمرين ، يمكنك إضافة عدد القرفصاء.

trusted-source[2], [3], [4], [5]

تمارين لموقف الصحيح

تتمثل مهمة هذا القسم في إظهار أن الموقف الصحيح يحتاج إلى الحفاظ عليه ، بينما ينمو الطفل ، يصوغه في الاتجاه الصحيح. نقدم التدريبات البسيطة والفعالة التالية لهذا:

التمرين 1

وضع البدء - ملقاة على بطنه ، ممدودة الذراعين أمامه. دع طفلك يرفع ببطء الذراعين والساقين في نفس الوقت ، مقوس قليلاً في أسفل الظهر. في الجزء العلوي ، تحتاج إلى البقاء لبضع ثوان والعودة ببطء إلى وضع البداية. خمسة التكرار.

التمرين 2

وضع الانطلاق هو نفسه ، ولكن يجب أن ترقد يد الطفل على الأرض. دون رفع يديك عن الأرض والضغط عليها ، فأنت بحاجة إلى رفع رأسك للأعلى حتى يرتفع إلى أعلى مستوى ممكن ثم ينحني. ثم العودة ببطء إلى وضع البداية.

التمرين 3

انطلاق الموقف - الدائمة. يجب على الطفل ثني الذراعين في المرفقين ، ثم الضغط على الكتفين قدر الإمكان للكتفين ، ومن المؤكد أن لمس الإبهام الكتف. بعد ذلك ، في حالة التوتر ، انشر أصابع اليدين على الجانبين. يتم ضغط المرفقين على الجسم - افعل كل شيء وفقًا للوصف بدوره ، لذلك سيكون من الأسهل عليك فهم ما يجب القيام به. لذلك ، يقف الطفل ذو الأصابع والأكواع المنتشرة ويمتد إلى السلسلة ويميل رأسه قليلاً. الآن المسار يؤدي ببطء المرفقين إلى الأمام ، حتى تلمس ، وفي الوقت نفسه وضع الرأس على المرفقين. ثم الاسترخاء والعد إلى خمسة. سحب ببطء المرفقين والعودة مرة أخرى. في الوقت نفسه ، فإن التوتر في عضلات منطقة عنق الرحم وضغط الذقن يشعران بحدة. كرر التمرين خمس مرات.

التمرين 4

بدءا وضع الاستلقاء على الأرض أسفل البطن. نخيل مطوي عند الذقن ، فأنت بحاجة إلى القيام بهذه الحركة ، كما لو كنت في الماء وانتشر الماء بيديك على الجانب. ينشر الطفل راحة يده ، ثم ينحني المرفقين أمامه ، ويخفض رأسه على المقابض ويستريح لفترة من الوقت. تعمل عضلات الرقبة والكتفين والظهر والذراعين. خمسة التكرار.

trusted-source[6], [7], [8]

التمرين 5

وضع الانطلاق - مستلقياً على ظهره ، يجب أن يرفع الطفل ساقيه خمسة وأربعين درجة وأن يدير الدراجة في الهواء. عشرة تدور للأمام ، ثم يمكنك خفض الساقين ومنح الطفل قسطًا من الراحة ، ثم عشرة يدور للخلف. وحتى ثلاثة نهج. يجب الضغط على عتبة الطفل على الأرض ، وقد تستقر ذراعي الطفل على الأرض من الخلف.

trusted-source[9]

التمرين 6

الطفل في وضعه الأصلي على ظهره ، ويمد ذراعيه بشكل مستقيم على طول الجسم. يجب الاحتفاظ بالساقين معًا ورفعهما ببطء فوق الأرض (لكن يمكن أن يكون المبتدئين أعلى قليلاً - التمرين صعب جدًا) ، ثم دعهم ينشرون أرجلهم على نطاق واسع ، حيث إن "واحد ، اثنان ، ثلاثة" سيجمعهم مرة أخرى ويخفضهم إلى الأرض. عشرة التكرار. اتبع نفس الطفل - يجب أن يكون سلسًا وهادئًا.

للحفاظ على الموقف الصحيح ، يجب أن تأخذ راحة لمدة 15 دقيقة أثناء الواجب المنزلي. استراحة واحدة في الساعة. في هذه الحالة ، يجب على الطفل النهوض أو المشي أو القيام بتمرينين. يمكنك أن تفعل ذلك مثل هذا - ضع ركبتيك على كرسي ، ووضع رأسك على الطاولة على أيدي مطوية ، وفي نفس الوقت تمد ظهرك وثنيها بجسر. ثم استرخاء عضلات الظهر والاستلقاء لفترة من الوقت.

تمارين لتصحيح الموقف عند الأطفال

الموقف الصحيح هو إمداد الدم الصحيح للأعضاء ، وظيفة الرئة ممتازة ، وحالة عاطفية جيدة. لقد أثبت العلماء ذلك معلقة على الناس في كثير من الأحيان ويشعرون بالاكتئاب ، وشرح ذلك لطفلك وسوف يفهمك.

أسهل تمرين لتصحيح الموقف الخاص بك هو المشي على أصابع قدميك مع كتاب على رأسك. يمكنك أيضًا وضع كتاب على رأسك والسير مع طفلك. ترتيب المنافسة - أول كتاب سوف يسقط ، خسر.

هناك تمرين جيد للأطفال ، يسمى "القط". يركع الطفل ويستريح يديه على الأرض ورأسه إلى الأسفل. أنت تقول: "القطة ترى الفأر! والطفل أقواس جسر ظهره. أنت تقول: "القط ينظر إلى أمي! ثم ينحني الطفل ، ويرفع رأسه عالياً ، يتقوس في الاتجاه المعاكس.

تمارين جيدة للظهر - تشكل اللوح وأزرار الدفع من الأرض. الأطفال pushups الثابت. لذلك ، يمكنك البدء في تدريبهم على دفعات من ركبتيه. يتم التركيز على الذراعين والركبتين عازمة. يتم فصل الأيدي واسعة ومتماثلة فيما يتعلق الرأس إلى الجانبين. الظهر مستقيم. رئيس لا خفضت - نتطلع إلى الأمام. يكفي زوج من pushups من ثلاثة نهج. زيادة تدريجية في عدد من pushups ، والسماح للطفل يفوز ، يستريح على أصابع قدميه. الأمهات والآباء أيضا لن تكون ضارة للانضمام إلى الطفل. المسابقات هنا ممكنة أيضًا - من سيضغط بشكل أفضل ، ومن سيقوم بالمزيد من عمليات الدفع.

تشكل الشرائح. يمكنك الراحة على المرفقين والجوارب. يمتد الجسم إلى خيط ، والظهر مستقيم ، والعينان تتطلعان إلى الأمام ، وليس إلى الأسفل. المعدة متوترة. عد إلى 30 - وهذا يكفي للطفل في البداية. دع الطفل يحاول أن يفعل نفس الشيء الذي تشكله بلانك ، مستلقيا الذراعين الممدودتين.

ومن التمرينات الجيدة الأخرى السماح للطفل بالجلوس على الأرض باللغة التركية ، والحفاظ على مسند الظهر مستقيمًا ، ومد ذراعيه على رأسه ومدّ ذراعيه إلى أعلى مستوى ممكن. افعل عدة مرات - وهو ما يكفي لجعله مريحًا.

trusted-source[10]

مجموعة من التمارين لموقف الأطفال

يوفر مجمع تمارين وضع الأطفال للأطفال تمارين تقوية مشد العضلات وتسهم في تشكيل الموقف الصحيح.

لمنع حدوث أمراض الموقف عند الأطفال الصغار جدًا (حتى عمر 4 سنوات) ، يوصى بإجراء عدة تمارين محددة في شكل لعبة على مدار اليوم: 

  • زحف تحت كرسي أو تحت حبل ممدود. 
  • ضع حبلًا على الأرض وتمشي على طولها مشيًا مشدودًا. 
  • قم بالزحف على أربع ولا تخفف رأسه. 
  • قم بتمرين - قطع خشبية ، عندما يبدو أن الطفل "تقطيع الخشب" أثناء أداء الميول.

بالنسبة إلى الأطفال الأكبر سنًا في سن ما قبل المدرسة (من 4 سنوات) والأطفال في سن المدرسة ، يوصى بما يلي: مجموعة من التمارين للوقوف الجميل :

  • ممارسة - موجة. يجب أن يجلس الطفل على بطنه ، وعلى الأرض ممدودة ذراعيه إلى الأمام. بعد ذلك ، تحتاج إلى رفع ذراعيك وساقيك إلى أعلى في وقت واحد ، والتوقف في هذا الموضع لبضع ثوان والعودة إلى الموضع الأصلي. عدد التكرار لا يقل عن خمسة.
  • ممارسة - تمساح. لأداء هذا التمرين ، يستلقي الطفل على بطنه ، على الأرض ، بينما تمد ذراعيه إلى الأمام ويستريح كفه على الأرض. ثم تحتاج إلى رفع رأسك ببطء وتراجع في منطقة أسفل الظهر وعدم رفع يديك عن الأرض. بعد ذلك ، عد إلى الموضع الأصلي واسترخى الجسم. عدد التكرار لا يقل عن خمسة.
  • من الضروري الاستلقاء على المعدة ووضع الأطراف العلوية عموديًا على الجسم ، أي إلى الجانبين. من هذا الموضع ، من الضروري رفع الجسم ، والانحناء في العمود الفقري الصدري وتمتد لأعلى ، ثم العودة إلى الموضع الأصلي. يجب أن يكون هناك خمسة ممثلين.
  • في الوضع المعرض ، تحتاج إلى ثني الذراعين عند مفاصل الكوع ، وعلى شفرات الكتف من الضروري أن تمسك عصا الجمباز. بعد ذلك تحتاج إلى رفع الجسم بحيث ينحني من خلال عصا الجمباز ، ثم العودة إلى الموضع الأصلي. عدد التكرار هو خمسة.
  • مستلقيا على بطنك ، ضع يديك في الحزام. من الضروري رفع الجسم لأعلى والقدم اليسرى على الاستنشاق ، بعد ذلك - العودة إلى الوضع الأولي على الزفير. ثم يجب أن يتم التمرين برفع الساق اليمنى.
  • يجب عليك الاستلقاء على ظهرك ووضع يديك عموديًا على الجسم. بعد ذلك ، ارفع الأطراف العلوية للأمام وللأمام مع رفع الساق اليسرى في وقت واحد ، حتى تلمس الذراع ، ثم قم بتمرين الساق اليمنى.
  • ممارسة - دراجة. للقيام بذلك ، ينبغي للمرء الاستلقاء على الظهر وإجراء حركات على الأطراف السفلية مماثلة لركوب دراجة من خمس إلى عشر دورات. بعد ذلك ، نخفض الأطراف السفلية للراحة لبضع ثوان ونواصل التمرين في نفس الوقت.
  • من الضروري الاستلقاء على ظهرك على متن طائرة ذات منحدر ، مع رفع سطحها الجانبي بيديك. ثم ثني الأطراف السفلية في مفاصل الركبة ، وسحب ما يصل إلى المعدة وجعل الزفير. ثم تصويب الأطراف السفلية وتأخذ نفسا.
  • أثناء الوقوف ، من الضروري أن تمسك عصا الجمباز بيديك في منطقة شفرات الكتف. بعد ذلك ، تحتاج إلى إمالة الجذع للأمام ، ورفع الأطراف العلوية لأعلى بإزالة العصا. بعد - العودة إلى الوضع الأصلي.
  • في وضع الوقوف مع وجود عصا جمباز منخفضة في اليدين ، من الضروري رفع العصا للأمام وللأعلى على الزفير ، بعد العودة إلى الوضع الأولي أثناء الاستنشاق.
  • في وضع الوقوف مع وجود عصا جمباز منخفضة في يديك ، تحتاج إلى الجلوس ورفع يديك بعصا ، ثم العودة إلى وضعك الأصلي. يجب أن تبقى الظهر تقويمها.
  • الموضع الأولي هو الوقوف مع فصل الساقين ، عرض الكتفين ، ثني الذراعين عند مفاصل الكوع ، بينما على الكتفين. بعد ذلك ، تحتاج إلى إمالة الجذع للأمام على الزفير والعودة إلى الموضع الأصلي للاستنشاق. يجب أن يكون الظهر مستقيما.
  • في وضع الوقوف ، ضع يديك على حزامك. بعد ذلك ، تتدحرج الأذرع عند مفاصل الكوع للأمام أثناء الاستنشاق والعودة إلى الموضع الأصلي أثناء الزفير.

يوصى بهذه التمارين في الفصول اليومية في الصباح أو في المساء ، وهذا يتوقف على نشاط الطفل. يجب أن يكون عدد مرات تكرار التمارين من خمسة إلى عشرة ، يجب أن تبدأ صغيرة - بخمس مرات متكررة ، مع زيادة تدريجية. يجب أن تبدأ الدروس بعد ساعة واحدة من الأكل أو قبله.

يتم استخدام مجموعة التدريبات المقدمة لأغراض وقائية أكثر ، لأن الوقاية من المرض أفضل من علاجه. أيضا لنفس الغرض ، يوصى بالزيارات السنوية لجراحة العظام للأطفال. لتشكيل الموقف الصحيح هو مفيد أيضا: 

  • سباحة 
  • الكرة الطائرة 
  • كرة السلة، 
  • التزلج، 
  • تمارين بدنية صغيرة لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة ، كل ساعة - واحد ونصف.

من الناحية المثالية ، يجب مراقبة تشكيل الموقف الصحيح ليس فقط من قبل الآباء ، ولكن أيضًا من قِبل معلمي رياض الأطفال ومعلمي المدارس.

trusted-source[11], [12]

تمارين في انحناء الموقف (الجنف) للأطفال

دعونا نرى ما هو الموقف scoliotic وكيف يختلف عن الجنف؟ التعريف الطبي للموقف الورقي هو جانب العمود الفقري (المستوى الأمامي). هذا المرض يمكن رؤيته بسهولة. لكن الاختلاف عن الجنف هو أن عدم تناسق المخالفات وانحرافها يختفي إذا كان الشخص يميل إلى الأمام أو يسقط. للحصول على تشخيص دقيق ، سيحتاج الطفل إلى تصوير شعاعي جانبي للعمود الفقري. بعد ذلك - بعد تلقي التشخيص - مع مراعاة نصيحة الطبيب ، تحتاج إلى علاج الطفل باستخدام نهج متكامل. وستكون تمارين وضعية الجنف للأطفال مفيدة للغاية. يمكنك أيضًا توصيل مشد تقويم العظام بالتمارين (كما أشار الطبيب) ، والتحكم في كيفية جلوس طفلك ووقوفه والعمل معه للتخلص من العادات السيئة. قد يُنصح بالاشتراك في مراكز خاصة مع مدربين محترفين.

موقف الجنف هو رائد الجنف. هذان المرضان متشابهان - مع وجود وضعية الجنف ومع وجود الجنف هناك انحناء في العمود الفقري ، ولا توجد شفرات الكتف والكتفين بشكل متماثل ، ويلاحظ عدم التناسق أيضًا في منطقة الخصر. موقف الحوض ، كقاعدة عامة ، يمكن أن يكون حتى.

تمارين تمارس وضعية الجنف عند الأطفال قادرة على إيقاف تشوه العمود الفقري وجعل الموقف أكثر صحة ، في حين أن عضلات الجسم تصبح أقوى ولا يوجد خلل في العضلات.

يجب إجراء تمارين مع انحناء الموقف (الجنف) للأطفال يوميًا ، مع زيادة تدريجية في الحمل وتشمل المجمع التالي:

  • في وضع الوقوف - توجد الأطراف السفلية في عرض الكتفين واليدين على الحزام. على حساب واحد أو اثنين ، يجب عليك إمالة الجسم للأمام ولأسفل ولمس الأرض بأصابعك في الزفير ، ثم على حساب ثلاثة أو أربعة ، والعودة إلى الموضع الأصلي والاستنشاق. عدد التكرار - ما لا يقل عن سبعة.
  • في وضع الوقوف ، يجب وضع اليدين خلف الرأس ، ويجب أن يكون الظهر مستقيمًا ، للقيام بحركات دائرية للجسم. في موقف الجسد الذي خلفنا نستنشق ، أمام الزفير. يجب أن يكون التكرار سبعة على الأقل.
  • في وضع الوقوف ، ضع الذراعين عموديًا على الجسم وتدوير الجسم إلى اليمين ، والعودة إلى الموضع الأصلي ، ثم انتقل إلى اليسار. كرر التمرين من ست إلى عشر مرات.
  • في وضع الوقوف مع الأيدي على الجانبين ، أدر الرأس إلى اليمين واليسار. عدد مرات تكرار التمرين لا يقل عن ستة.
  • من وضع الوقوف ، مع الذراعين على الجانبين ، لممارسة الجسم بعمق أكبر - الحق في الاستنشاق - الوضع الأولي - اليسار إلى الزفير. يتكرر التمرين من ست إلى عشر مرات.
  • إذا كنت واقفًا بأرجل سفلية بعرض الكتف ، فأنت بحاجة إلى تعليق عصا الجمباز على مستوى شفرات الكتف خلف ظهرك وإمالة جسمك للأمام ، والعودة إلى وضعك الأصلي أثناء الاستنشاق وإمالة جسمك برفق بينما تستنشق الزفير. كرر التمرين يجب أن يكون ست مرات على الأقل.

  • في وضعية الركوع ، ترقد الأيدي على الأرض مع راحة اليد ، أثناء الاستنشاق ، من الضروري رفع الرأس والنظر للأعلى ، وبعد ذلك يجب خفض الرأس وبعد ذلك ينحني الزفير إلى الخلف. عدد التكرار من ستة إلى عشر مرات.
  • في وضع ضعيف ، يجب أن تكون القدمين آمنة ، ويجب أن تحمل في أيدي ما يقرب من اثنين إلى كيلوغرام ونصف كيلوغرام (على سبيل المثال ، كيس من الرمال ، الدمبل). أثناء الاستنشاق ، تحتاج إلى ثني ذراعيك ورفعه بحمل ، ثم الزفير والعودة إلى وضع البداية. يتم تنفيذ التمرين على الأقل ست مرات.
  • من الضروري أن تجلس على الأرض وأن تميل راحة يدك على الأرض خلف ظهرك ، وبعد ذلك ، أثناء الاستنشاق ، ارفع الأطراف السفلية والعلوية في وقت واحد بخمس وأربعين درجة ، ثم ، أثناء الزفير ، تعود إلى الوضع الأصلي. عدد التكرار من ستة إلى عشر مرات.
  • من خلال الوقوف بأرجل منفصلة عن عرض الكتفين ، من الضروري أن تمسك المتوسع في الأيدي خلف المؤخرة ، ثم على حساب واحد أو اثنين لتقسيم الذراعين على الجانبين والانحناء في الصدر مع التنفس. ثم ، على حساب ثلاثة أو أربعة ، ارجع إلى الموضع الأصلي واستنشقه. كرر التمرين ست إلى عشر مرات.
  • عند وضع كف اليد على سطح الجبهة ، يجب عليك إمالة رأسك للأمام للتغلب على المقاومة من اليدين وتحبس أنفاسك. ثم العودة إلى الموضع الأصلي ، يستنشق والزفير. يتكرر التمرين أربع مرات ، مع استراحة لا تزيد عن عشر ثوان ، يجب أن يكون توتر العضلات أثناء التمرين أربع ثواني.
  • من خلال الوقوف مع الأيدي على سطح القذالي ، من الضروري تحريك الرأس للخلف ، للتغلب على مقاومة اليدين. بعد ذلك ، تحتاج إلى خفض يديك بلطف والتنفس داخل وخارج. يتم تنفيذ هذا التمرين أيضًا أربع مرات ، مع انقطاع لمدة عشر ثوان ، مع توتر العضلات لمدة أربع ثوان.
  • يقف مع أطرافه السفلية عند عرض الكتفين ، من الضروري إمالة الجسم للأمام والهز بأيد مريحة ، ثم العودة إلى الموضع الأصلي. عدد التكرار لا يقل عن سبعة.
  • من الضروري أن تستلقي على ظهرك على شكل نجمة ، أي رتب الأطراف العلوية والسفلية واسترخ جميع العضلات لمدة خمسة عشر ثانية.
  • التمرين الذي يكون فيه المشي مع أصابع القدم ضروريًا. يمكن استكماله برفع الأيدي في وقت واحد. كرر ما لا يقل عن أربع إلى خمس مرات.

ينصح بإجراء المجمع المذكور أعلاه بعد ساعة واحدة إما قبل تناول الوجبة ، في الصباح أو في المساء. هذه المجموعة من التمارين هي مكون مساعد للمعالجة المعقدة للانحناءات الشوكية (الجنف) ، والتي يتم وصفها ومراقبتها وتصحيحها من قبل طبيب العظام للأطفال أثناء عملية العلاج بأكملها.

نأمل أن تكون المقالة مفيدة لك وستساعد في تصحيح وضع طفلك. الشيء الرئيسي - لمنع تدهور مستمر. كل شيء في يديك. ويجب أن لا نخذلهم.

trusted-source[13], [14], [15], [16]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.