تمارين وضعية الجسم للأطفال (فيديو)

ينبغي على جميع الأطفال، سواءً كانوا أصحاء أو يعانون من مشاكل في وضعية الجسم، ممارسة تمارين وضعية الجسم. وينبغي إدراج هذه التمارين ضمن التمارين الصباحية والألعاب الحركية. ففي نهاية المطاف، تعكس وضعية الجسم صحة الطفل الجسدية والنفسية، وشخصيته، ومزاجه.

للحفاظ على صحة الطفل، من الضروري دعمه وتقويته بكل الطرق الممكنة. وينطبق الأمر نفسه على وضعية الجسم. تبدأ أولى مشاكل وضعية الجسم لدى المراهقين. فالمناهج الدراسية الحالية تُجبر الطفل على الجلوس كثيرًا - في المدرسة لمدة 6-8 حصص في الصفوف العليا، مع مُعلّم خاص، ثم في المنزل لتحضير واجباته المدرسية. إذا درّبتِ طفلكِ منذ الصغر على ممارسة تمارين بسيطة يوميًا، فستتجنبين العديد من المشاكل.

تؤثر الوضعية الصحيحة على سرعة التمثيل الغذائي، وتزويد الدماغ بالأكسجين (وهذا ينطبق على الأشخاص الذين يكتبون ويقرأون ورؤوسهم مائلة قليلاً إلى الجانب). أهم شيء هو ممارسة التمارين بانتظام، بغض النظر عما إذا كان طفلك يعاني من مشاكل في الوضعية أم لا. الاستثناء هو الأطفال الذين يمارسون الرياضة بانتظام - الجري، السباحة، الرقص، الجمباز. ولكن إذا لم يكن طفلك يمارس الرياضة، فأصر على تمارين منزلية لتحسين الوضعية! والأفضل من ذلك - افعلوا كل شيء معًا، خاصة إذا كان طفلك في سن ما قبل المدرسة أو المدرسة الابتدائية. لن تلاحظ بنفسك كيف تعتاد على ذلك وتتوقف عن الشكوى من آلام الرقبة والظهر. التمارين التي سيتم وصفها أدناه مضحكة ومبهجة وليست صعبة على الإطلاق. يمكنك القيام ببعض التمارين، وتجربة جميعها ثم تكرار تمارينك المفضلة. أو يمكنك تخصيص تمارين معينة لكل يوم من أيام الأسبوع - كما يحلو لك.

تذكر أن جسم الطفل ينمو بسرعة كبيرة. وهناك أيضًا عامل "طفرات النمو" غير المتوقعة، عندما يطلب الطفل بعد شهر بنطالًا جديدًا بخجل، لأن القديم أصبح قصيرًا فجأة.

اشرح لطفلك ماهية وضعية الجسم. إنها الوضعية العمودية المألوفة لديه. عندما يُقال "وضعية فخورة" أو "وضعية رقص"، فهذا يعني أن الشخص معتاد على المشي بظهر مستقيم ورأس مستقيم. أما عندما يُقال "وضعية سيئة"، فهذا يعني أن الشخص معتاد على المشي بظهر مُقوّس، منحني قليلاً، ورأس منخفض. تُعد وضعية الجسم أحد مؤشرات الصحة. الوضعية المثالية طبياً هي عندما يكون الظهر مستقيماً، مشدوداً للأعلى، وخالياً من الانحناءات. إذا تحدثنا عن مشاكل وضعية الجسم والظهر، فغالباً ما يحدث ما يُسمى بالجنف، وهو انحناء العمود الفقري إلى اليمين أو اليسار. غالباً ما يسبق الجنف إصابات، وكساح، وضعف في عضلات الظهر، ولكن قد تكون هناك أيضاً اضطرابات خلقية في وضعية الجسم.

الأطفال الذين يعانون من اضطرابات الوضعية غالبا ما يتميزون بالخجل والسلبية والخجل.

يتم تمثيل الوضع المستقيم والجميل من خلال الظهر المستقيم والرأس المرفوع والكتفين على نفس المستوى ومسحوبين قليلاً إلى الخلف وشفرات الكتف في وضع متماثل ومتلاصقة بإحكام مع الصدر والبطن مطوية قليلاً والصدر بارز قليلاً إلى الأمام والأطراف السفلية مستقيمة وليست نصف منحنية.

الوضعية الصحيحة مهمة ليس فقط من الناحية الجمالية، بل تُغيّر تركيب الأعضاء الداخلية، مما يُسبب اضطرابًا في الجهاز القلبي الوعائي وصعوبة في التنفس. والنتيجة هي إرهاق سريع للطفل وتدهور صحته.

لذلك، تُعد الوقاية من اضطرابات وضعية الجسم لدى الأطفال في الوقت المناسب أمرًا بالغ الأهمية، ويجب أن تبدأ منذ سن مبكرة. تُعدّ الألعاب الخارجية مفيدة جدًا لتحسين وضعية الجسم لدى الأطفال، إذ تُعزز تنمية خفة الحركة والشجاعة والمبادرة وتقوية عضلات الجسم بالكامل، كما تُحسّن نشاط القلب والجهاز التنفسي والتمثيل الغذائي.

دعونا نلقي نظرة على التمارين والحالات التي ستساعدك أنت وطفلك على تجنب مشاكل الوضعية.

[ 1 ]

تمارين لاضطرابات الوضعية عند الأطفال

إذا كانت وضعيتكَ مُضطربةً بالفعل، وقد أخبركَ طبيبكَ بذلك، فننصحكَ بالانتباه إلى التمارين التالية. ستحتاجُ إلى مرآة.

التمرين 1

قف بالقرب من الحائط، ولامسه بلوحي كتفيك وكعبيك وأردافك ومؤخرة رأسك. باعد ذراعيك إلى مستوى كتفيك مع توجيه راحتي يديك بعيدًا عن الحائط. حرك ذراعيك ببطء على طول الحائط دون تغيير وضعية ظهرك - كل ما لامس الحائط ويجب أن يلامسه، للأسفل وللأعلى. أثناء التمرين، يجب أن تكون عضلات ظهرك وذراعيك مشدودة. ذقنك للأمام، وبطنك مشدود للداخل. كرر التمرين 10 مرات، ثم استرخِ. يمكنك تكراره 10 مرات بثلاث مجموعات.

التمرين 2

في هذا التمرين، للمرآة دورٌ أساسي. قف أمامها واضغط على الحائط كما هو موضح في التمرين السابق. مهمتك الآن هي الابتعاد عن الحائط بحيث يبقى ظهرك في نفس الوضع، كما لو كنت لا تزال متكئًا عليه. ابتعد ببطء عن الحائط، وتحقق من وضعيتك في المرآة. كرر ذلك ثلاث أو أربع مرات.

التمرين 3

وضعية البداية هي نفسها كما في التمرينين السابقين - مستندة إلى الحائط. ضعي يديكِ على خصركِ. يجب أن يلامس مرفقاكِ الحائط. حركي أردافكِ وذراعيكِ وكتفيكِ ومؤخرة رأسكِ على طول ظهركِ، واجلسي ببطء، ثم قفي بنفس البطء. انظري إلى نفسكِ في المرآة، وستكونين بمثابة "مرآة" لطفليكِ. خمس تمارين قرفصاء بطيئة، ويمكنكِ أخذ استراحة. عندما تعتادين على هذا التمرين، يمكنكِ إضافة المزيد من تمارين القرفصاء.

[ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]

تمارين لوضعية الجسم الصحيحة

يهدف هذا القسم إلى توضيح أهمية الحفاظ على الوضعية الصحيحة وتشكيلها في الاتجاه الصحيح مع نمو الطفل. نقدم التمارين البسيطة والفعالة التالية لهذا الغرض:

التمرين 1

وضع البداية: استلقِ على بطنك، وذراعاك ممدودتان أمامك. دع طفلك يرفع ذراعيه وساقيه ببطء في نفس الوقت، مع تقويس أسفل ظهره قليلًا. عند أعلى نقطة، حافظ على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ، ثم عُد ببطء إلى وضع البداية. خمس مرات.

التمرين 2

وضع البداية هو نفسه، ولكن يجب أن تكون راحتا الطفل على الأرض. دون رفع اليدين عن الأرض أو الاتكاء عليهما، عليك رفع رأسك لأعلى، والارتفاع قدر الإمكان، والانحناء للخلف. ثم العودة ببطء إلى وضع البداية.

التمرين 3

وضع البداية - الوقوف. يجب على الطفل ثني ذراعيه عند المرفقين، ثم الضغط بيديه على الكتفين قدر الإمكان، ويجب أن يلمس الإبهام الكتف. بعد ذلك، في حالة توتر، افرد أصابعك على الجانبين. يتم ضغط المرفقين على الجسم - افعل كل شيء وفقًا للوصف واحدًا تلو الآخر، لذلك سيكون من الأسهل عليك فهم ما يجب فعله. لذا، يقف الطفل بأصابعه مفرودة ومرفقيه مضغوطين، ممددًا في خيط ويميل رأسه قليلاً إلى الخلف. الآن يقود المسار المرفقين ببطء إلى الأمام حتى يتلامسا، ويضع الرأس على المرفقين في نفس الوقت. ثم استرخِ وعد إلى خمسة. حرك المرفقين والرأس للخلف ببطء. في الوقت نفسه، يتم الشعور بالتوتر في عضلات العمود الفقري العنقي وضغط الذقن بشكل حاد. كرر التمرين خمس مرات.

التمرين 4

وضع البداية: استلقِ على الأرض وبطنك لأسفل. ضع راحتي يديك تحت ذقنك، ثم قم بحركة كما لو كنت في الماء، وانشر الماء على الجانبين بيديك. يباعد الطفل راحتيه عن نفسه، ثم يثني ذراعيه من المرفقين أمامه، ويخفض رأسه على ذراعيه، ثم يستريح قليلاً. تعمل عضلات العمود الفقري العنقي والكتفين والظهر والذراعين. خمس مرات.

[ 5 ]، [ 6 ]

التمرين 5

وضع البداية: مستلقٍ على ظهره، يرفع الطفل ساقيه بزاوية 45 درجة، ويدور الدراجة في الهواء. عشر دورات للأمام، ثم يُخفض ساقيه ويُترك الطفل يرتاح، ثم عشر دورات للخلف. وهكذا، ثلاث دورات. يجب أن يكون أسفل ظهر الطفل ملامسًا للأرض، ويمكن للطفل أن يسند يديه على الأرض من الخلف.

التمرين 6

يتخذ الطفل وضعية البداية على ظهره، ممدودًا بشكل مستقيم، وذراعيه على طول جسمه. يجب إبقاء الساقين متلاصقتين، ورفعهما ببطء عن الأرض دون أن يكون مرتفعًا (مع ذلك، يمكن للمبتدئين القيام بذلك أعلى قليلًا - فالتمرين صعب جدًا). ثم دعه يباعد بين ساقيه، ويعدّ "واحد، اثنان، ثلاثة"، ثم ضمهما مجددًا، ثم أنزلهما على الأرض. كرر التمرين عشر مرات. راقب تنفس الطفل - يجب أن يكون سلسًا وهادئًا.

للحفاظ على وضعية سليمة، خذ فترات راحة لمدة 15 دقيقة أثناء أداء واجباتك المدرسية. استراحة واحدة كل ساعة. في هذه الحالة، يجب على الطفل الوقوف، أو المشي، أو ممارسة بعض التمارين. يمكنك القيام بذلك بهذه الطريقة: اركع على كرسي، وضع رأسك على الطاولة على يديك المطويتين، مع شد ظهرك وثنيه على شكل جسر. ثم أرخِ عضلات ظهرك واستلقِ لبعض الوقت مرتاحًا.

تمارين لتصحيح وضعية الجسم عند الأطفال

الوضعية الصحيحة تعني تدفقًا دمويًا سليمًا للأعضاء، ووظائف رئوية ممتازة، وحالة نفسية جيدة. غالبًا ما يشعر الأشخاص المنحنيون بالاكتئاب، وقد أثبت العلماء ذلك. اشرح ذلك لطفلك وسيفهمك.

أسهل تمرين لتصحيح وضعية الجسم هو المشي على أطراف الأصابع مع كتاب على رأسك. يمكنك أيضًا وضع كتاب على رأسك والمشي مع طفلك. تنافسا، ومن يسقط الكتاب أولًا يخسر.

هناك تمرين مفيد للأطفال يُسمى "القط". يركع الطفل على ركبتيه، ويسند يديه على الأرض، ورأسه منخفض. تقول: "القط يرى الفأر!" فيقوس ظهره كالجسر. تقول: "القط ينظر إلى أمه!" فيقوس ظهره، رافعًا رأسه عاليًا، مقوسًا في الاتجاه المعاكس.

من التمارين المفيدة للظهر وضعية البلانك وتمارين الضغط. يصعب على الأطفال أداء تمارين الضغط. لذلك، يمكنك البدء بتدريبهم على أداء تمارين الضغط من الركبتين. يكون التركيز على الذراعين والركبتين المثنيتين. تكون الذراعان متباعدتين ومتناظرتين بالنسبة للرأس. يكون الظهر مستقيمًا. الرأس غير منخفض - انظر للأمام. يكفي أداء تمرينين من ثلاث مجموعات. زد عدد مرات الضغط تدريجيًا، ثم دع الطفل يؤدي تمارين الضغط مستندًا على أصابع قدميه. لن يضر انضمام الآباء والأمهات للطفل. هنا أيضًا، تُقام مسابقات - من يُحسن أداء تمارين الضغط، ومن يُحسن أداء تمارين الضغط.

وضعية البلانك. يمكنكِ الاتكاء على مرفقيكِ وأصابع قدميكِ. يكون الجسم ممتدًا كالخيط، والظهر مستقيمًا، والعينان تنظران إلى الأمام لا إلى الأسفل. المعدة مشدودة. عدّي حتى 30 - هذا يكفي الطفل في البداية. دع الطفل يحاول أداء وضعية البلانك، متكئًا على ذراعيه الممدودتين.

من التمارين المفيدة الأخرى أن يجلس الطفل متربعًا على الأرض، مع إبقاء ظهره مستقيمًا، ومدّ ذراعيه فوق رأسه، ثمّ يمدّهما لأعلى قدر الإمكان. كرّر هذه الحركة عدة مرات، بالقدر الذي يرتاح فيه.

[ 7 ]

مجموعة تمارين الوضعية للأطفال

تتضمن مجموعة تمارين وضعية الجسم للأطفال تمارين تعمل على تقوية مشد العضلات وتعزيز تكوين الوضعية الصحيحة.

لمنع حدوث أمراض الوضعية عند الأطفال الصغار جدًا (حتى سن 4 سنوات)، يوصى بإجراء العديد من التمارين المحددة على شكل لعبة طوال اليوم:

• الزحف تحت الكرسي أو تحت حبل مشدود.
• ضع حبلًا على الأرض وامشِ على طوله مثل شخص يمشي على حبل مشدود.
• ازحف على أربع دون خفض رأسك.
• قم بأداء تمرين الحطاب، حيث يتصرف الطفل كما لو كان "يقطع الخشب"، أثناء الانحناء.

بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا في سن ما قبل المدرسة (من 4 سنوات) والأطفال في سن المدرسة، يوصى بمجموعة التمارين التالية للحصول على وضعية جميلة:

• تمرين - التلويح. يستلقي الطفل على بطنه على الأرض، وذراعاه ممدودتان للأمام. بعد ذلك، يرفع ذراعيه وساقيه، ويتوقف لبضع ثوانٍ ثم يعود إلى الوضع الأصلي. يجب تكرار التمرين خمس مرات على الأقل.
• تمرين التمساح. لأداء هذا التمرين، يستلقي الطفل على بطنه على الأرض، وذراعاه ممدودتان للأمام، وكفاية يديه على الأرض. ثم يرفع رأسه ببطء، مع ثني أسفل الظهر وعدم رفع يديه عن الأرض. ثم يعود إلى وضع البداية، ويُرخي الجسم. عدد التكرارات خمس مرات على الأقل.
• استلقِ على بطنك، واجعل أطرافك العلوية عمودية على جسمك، أي على الجانبين. من هذا الوضع، ارفع جسمك، مع ثني العمود الفقري الصدري والتمدد للأعلى، ثم عُد إلى وضعك الأصلي. كرر التمرين خمس مرات.
• في وضعية الانبطاح، اثنِ ذراعيك من عند المرفقين، وأمسك عصا الجمباز على لوحي كتفيك. ثم ارفع جسمك بحيث ينحني فوق العصا، ثم عُد إلى وضعك الأصلي. عدد التكرارات: خمس.
• استلقِ على بطنك، وضع يديك على خصرك. ارفع جسمك وساقك اليسرى مع الشهيق، ثم عد إلى وضعك الأصلي مع الزفير. ثم كرّر التمرين مع رفع ساقك اليمنى.
• استلقِ على ظهرك، وضع يديك عموديتين على جسمك. ثم ارفع أطرافك العلوية للأمام، مع رفع ساقك اليسرى في نفس الوقت لتلامس يدك، ثم كرّر التمرين بساقك اليمنى.
• تمرين الدراجة. لأداء هذا التمرين، استلقِ على ظهرك وقم بحركات بأطرافك السفلية تشبه ركوب الدراجة من خمس إلى عشر دورات. ثم أنزل أطرافك السفلية للراحة لبضع ثوانٍ، وكرر التمرين بنفس العدد من المرات.
• استلقِ على ظهرك على سطح مائل، مع إمساك سطحه الجانبي بيديك. ثم اثنِ ساقيك السفليتين عند مفصلي الركبتين، وارفعهما نحو بطنك، ثم ازفر. ثم افرد ساقيك السفليتين واستنشق.
• في وضعية الوقوف، أمسك عصا الجمباز بيديك عند منطقة لوح الكتف. ثم اثنِ جذعك للأمام، وارفع طرفيك العلويين مع تمديد العصا. ثم عُد إلى وضعك الأصلي.
• في وضع الوقوف مع عصا الجمباز المنخفضة في يديك، تحتاج إلى رفع العصا للأمام وللأعلى أثناء الزفير، ثم العودة إلى الوضع الأصلي أثناء الاستنشاق.
• في وضعية الوقوف، مع خفض عصا الجمباز في يديك، عليكِ القرفصاء ورفع يديكِ مع توجيه العصا للأمام، ثم العودة إلى وضعية البداية. يجب أن يبقى الظهر مستقيمًا.
• الوضعية الأولية هي الوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، وثني ذراعيك عند المرفقين، ووضعهما على كتفيك. بعد ذلك، اثنِ جذعك للأمام أثناء الزفير، ثم عد إلى الوضعية الأولية أثناء الشهيق. يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا.
• في وضعية الوقوف، ضع يديك على خصرك. ثم اثنِ ذراعيك من المرفقين وأدرهما للأمام أثناء الشهيق، ثم عُد إلى وضعك الأصلي أثناء الزفير.

يُنصح بممارسة هذه التمارين يوميًا صباحًا أو مساءً، حسب نشاط الطفل. يجب أن يتراوح عدد تكرارات التمارين بين خمس وعشر، بدءًا بتكرارات قليلة - خمس مرات، ثم زيادتها تدريجيًا. تبدأ الحصص بعد ساعة من تناول الطعام أو قبلها.

تُستخدم مجموعة التمارين المعروضة لأغراض وقائية أكثر، لأن الوقاية من الأمراض أفضل من علاجها. وللغرض نفسه، يُنصح بزيارة طبيب عظام الأطفال سنويًا. وللحصول على وضعية جسم صحيحة، من المفيد أيضًا:

• سباحة،
• الكرة الطائرة،
• كرة السلة،
• التزحلق،
• فترات راحة قصيرة لممارسة التمارين الرياضية لمدة تتراوح من عشر إلى خمس عشرة دقيقة، كل ساعة ونصف.

من الناحية المثالية، ينبغي مراقبة تشكيل الوضعية الصحيحة ليس فقط من قبل الوالدين، بل أيضًا من قبل معلمي رياض الأطفال ومعلمي المدارس.

[ 8 ]، [ 9 ]

تمارين لعلاج انحناء العمود الفقري (الجنف) للأطفال

دعونا نتعرف على ماهية وضعية الجنف وكيف تختلف عن الجنف؟ التعريف الطبي لوضعية الجنف هو انزياح جانبي للعمود الفقري (المستوى الأمامي). يمكن ملاحظة هذه الحالة المرضية بسهولة. لكن الفرق عن الجنف هو أن عدم تناسق الفقرات وعدم استوائها وانحناءها يختفي عند ميل الشخص للأمام أو استلقائه. للحصول على تشخيص دقيق، يجب إجراء تصوير جانبي بالأشعة السينية للعمود الفقري للطفل. بعد ذلك، وبعد تلقي التشخيص، مع مراعاة نصيحة الطبيب، يجب علاج الطفل بنهج متكامل. ستكون تمارين وضعية الجنف للأطفال مفيدة جدًا لك. يمكنك أيضًا إضافة مشد تقويمي للتمارين (حسب وصف الطبيب)، ومراقبة طريقة جلوس طفلك ووقوفه، والعمل معه على التخلص من العادات السيئة. ربما يُنصح بالدراسة في مراكز متخصصة مع مدربين محترفين.

الوضعية الجنفية للعمود الفقري هي مقدمة للجنف. يتشابه هذان المرضان - فكلاهما يتميز بانحناء العمود الفقري، وعدم تناسق لوحي الكتف والكتفين، كما يُلاحظ عدم تناسق في منطقة الخصر. وكقاعدة عامة، يكون وضع الحوض متساويًا.

يمكن أن تساعد تمارين وضعية الظهر المنحنية عند الأطفال على إيقاف تشوه العمود الفقري وجعل الوضعية أكثر صحة، في حين يتم تقوية عضلات الجذع وعدم وجود خلل في العضلات.

يجب إجراء تمارين انحناء الوضعية (الجنف) للأطفال يوميًا، مع زيادة تدريجية في الحمل وتشمل المجموعة التالية:

• في وضعية الوقوف، تكون الأطراف السفلية متباعدة بعرض الكتفين، واليدان على الخصر. عند العد إلى واحد أو اثنين، انحنِ بجسمك للأمام وللأسفل، ولمس الأرض بأصابعك أثناء الزفير. ثم عند العد إلى ثلاثة أو أربعة، عد إلى وضعك الأصلي واستنشق. كرر التمرين سبع مرات على الأقل.
• في وضعية الوقوف، ضع يديك خلف رأسك، حافظ على استقامة ظهرك، وقم بحركات دائرية بجذعك. استنشق مع وضع جذعك للخلف، وازفر مع وضع جذعك للأمام. يجب تكرار التمرين سبع مرات على الأقل.
• في وضعية الوقوف، ضع ذراعيك عموديتين على جسمك، ثم أدر جذعك إلى اليمين، ثم عد إلى وضعك الأصلي، ثم أدر جذعك إلى اليسار. كرر التمرين من ست إلى عشر مرات.
• قف مع وضع ذراعيك على جانبيك، ثم أدر رأسك يمينًا ويسارًا. كرر التمرين ست مرات على الأقل.
• من وضعية الوقوف، مع وضع ذراعيك على جانبيك، أدر جسمك بعمق قدر الإمكان - إلى اليمين أثناء الشهيق - الوضع الأصلي - إلى اليسار أثناء الزفير. يُكرر التمرين من ست إلى عشر مرات.
• قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، أمسك عصا الجمباز خلف ظهرك عند مستوى لوح الكتف، واثنِ جذعك للأمام، ثم عد إلى وضع البداية مع الشهيق، وانحنِ قليلًا للخلف مع الزفير. كرر التمرين ست مرات على الأقل.

• في وضعية الركوع، تُسند اليدان على الأرض مع راحتي اليدين. عند الشهيق، يُرفع الرأس وينظر إلى الأعلى، ثم يُخفض الرأس، وعند الزفير يُقوّس الظهر. يُكرر التمرين من ست إلى عشر مرات.
• في وضعية الانبطاح، يجب تثبيت القدمين، وحمل حمولة وزنها حوالي كيلوغرامين إلى كيلوغرامين ونصف في اليدين (مثل كيس رمل أو دمبل). عند الشهيق، انحنِ وارفع يديك مع الحمول، ثم ازفر وعد إلى وضع البداية. يُؤدى التمرين ست مرات على الأقل.
• اجلس على الأرض وأسند راحتي يديك خلفك، ثم أثناء الشهيق، ارفع ساقيك السفلية والعلوية في آنٍ واحد بزاوية 45 درجة، ثم أثناء الزفير، عُد إلى وضعك الأصلي. كرر التمرين من ست إلى عشر مرات.
• قف مع مباعدة قدميك بعرض كتفيك، أمسك الموسّع بيديك خلف رأسك، ثم عند العد إلى واحد أو اثنين، افرد ذراعيك على الجانبين وقوّس صدرك مع الشهيق. ثم عند العد إلى ثلاثة أو أربعة، عد إلى وضعك الأصلي وأخرج الزفير. كرّر التمرين من ست إلى عشر مرات.
• مع وضع راحتي يديك على جبهتك، عليك إمالة رأسك للأمام، متغلبًا على مقاومة يديك وحبس أنفاسك. ثم عد إلى وضع البداية، مع الشهيق والزفير. يُكرر التمرين أربع مرات، مع استراحة لا تزيد عن عشر ثوانٍ، ويجب أن يكون شد العضلات أثناء التمرين أربع ثوانٍ.
• قف مع وضع يديك على مؤخرة رأسك، ثم حرك رأسك للخلف متغلبًا على مقاومة يديك. ثم أنزل يديك بسلاسة، ثم استنشق وزفر. يُؤدى هذا التمرين أيضًا أربع مرات، مع استراحة لمدة عشر ثوانٍ، مع شد العضلات لمدة أربع ثوانٍ.
• قف مع مباعدة ساقيك السفليتين بعرض الكتفين، ثم اثنِ جذعك للأمام وحرك ذراعيك المسترخيتين، ثم عُد إلى وضعك الأصلي. كرر التمرين سبع مرات على الأقل.
• يجب عليك الاستلقاء على ظهرك على شكل نجمة، أي قم بنشر أطرافك العلوية والسفلية على الجانبين، واسترخي جميع العضلات لمدة خمسة عشر ثانية.
• تمرين يتطلب المشي، مع المشي أحيانًا على أطراف الأصابع. يمكن استكماله برفع الذراعين في نفس الوقت. كرره أربع إلى خمس مرات على الأقل.

يُنصح بأداء المجموعة المذكورة أعلاه قبل أو بعد ساعة من تناول الطعام، صباحًا أو مساءً. تُعد هذه المجموعة من التمارين جزءًا إضافيًا من العلاج المعقد لانحناء العمود الفقري (الجنف)، والذي يصفه ويراقبه ويضبطه طبيب عظام الأطفال طوال فترة العلاج.

نأمل أن يكون هذا المقال مفيدًا لكم، وأن يساعدكم في تصحيح وضعية طفلكم. الأهم هو منع تدهور حالته باستمرار. كل شيء بين أيديكم، ولا تخذلوهم.

[ 10 ]، [ 11 ]، [ 12 ]