تمارين كيجل لتقوية العضلات

بهذه الطريقة، يمكنكِ الشعور بالعضلات التي تحتاج إلى تقوية بتمارين كيجل. عند التبول، حاولي إيقافه. هذه هي العضلات التي توترتِ، وعليكِ تدريبها.

اليوم، تمارس النساء كل شيء - يذهبن إلى الصالات الرياضية، ويمارسن الرقص على العمود، ويلعبن كرة القدم والتنس، وحتى تمارين بناء الوجه. لكنهن يغفلن حاليًا عن عضلات بالغة الأهمية. لا يقل تمرين عضلات العجان أهمية عن السباحة والجري وتمارين البطن. يعود هذا التمرين إلى أوائل أربعينيات القرن الماضي. ابتكره طبيب أمراض النساء أرنولد كيجل لتمكين النساء من التحكم في عضلات العجان. كان هدفه منع التبول اللاإرادي لدى النساء (وهي مشكلة شائعة جدًا لدى النساء فوق الأربعين). ولكن مع مرور الوقت، اتضح أن هذه التمارين تساعد في حل مشاكل صحية أخرى.

من يحتاج إلى القيام بتمارين كيجل دون فشل، دون فشل وبشكل عاجل:

1. للنساء الحوامل واللاتي تعرضن لولادات صعبة متكررة
2. بالنسبة للنساء اللاتي تم تشخيصهن بالدرجة الأولى أو الثانية من هبوط جدران المهبل والرحم.
3. لمن يعانون من سلس البول.
4. لأولئك الذين يريدون تقوية العضلات الحميمة وتجربة نوعية جديدة من الحياة الجنسية.

الآن يمكنك الانتقال إلى تمارين كيجل لتقوية العضلات.

تنقسم جميع التمارين إلى ثلاث مجموعات - الضغط والدفع والانكماش.

أولاً، حاولي شدّ عضلات العجان وإرخائها، مع التحكّم في العملية بوعي. وافعلي ذلك بنفس طريقة مقاطعة التبول. لكن ما عليكِ سوى شدّ العضلات لمدة ثلاث ثوانٍ، مع الحفاظ على أقصى توتر لها. بعد ذلك، يمكنكِ الاسترخاء. الآن، تقنية انقباض العضلات - افعلي الشيء نفسه، ولكن بسرعة، شدّ ثمّ استرخاء، شدّ ثمّ استرخاء. يجب القيام بذلك بأسرع وتيرة ممكنة، لمدة دقيقة في البداية. السلسلة الأخيرة من التمارين هي الدفع. على النساء تكرار ما فعلته أثناء الولادة - الدفع، محاولةً إخراج شيء ما من العجان. ادفعي ليس بكل قوتكِ، بل لأطول فترة ممكنة.

هذه هي تمارين كيجل الرئيسية الثلاثة التي عليكِ إتقانها. ستساعدكِ هذه التمارين على تجنب التبول، كما هو الحال مع السعال الشديد أو العطس المفاجئ (العديد من النساء يعرفن هذه اللحظات المحرجة). حاولي إدخال إصبعكِ في المهبل، وستشعرين بقوة الضغط. وستدركين مدى حاجتكِ لشد العضلات. تختلف الوضعيات التي يجب عليكِ القيام بها، فبعضهن يتمكن من أداء تمارين كيجل أثناء الحركة. في التدريبات، تُمارس التمارين في وضعية الاستلقاء والجلوس.

للبدء، كرر كل تمرين من التمارين المذكورة أعلاه عشر مرات، وكرر الدورة كاملة، لنقل ثلاث مرات يوميًا. مع ذلك، خمس مرات أفضل. خمس مرات يوميًا. أسبوعًا بعد أسبوع، كرر التمارين وزد عدد مرات التكرار - أولًا خمس عشرة مرة في كل مرة، ثم عشرين مرة، ثم ثلاثين مرة.

ستشعرين بالفرق قريبًا جدًا، خاصةً في أمرين: سلس البول والجنس. ستتمتعين بتحكم كامل بنفسكِ هناك، وستستمتعين بهذا التحكم، وستختبرين أحاسيس جديدة.

ينصح الخبراء بالتوقف عن ممارسة 150 تمرينًا (الأنواع الثلاثة إجمالاً) خلال اليوم.

يمكنكِ ممارسة تمارين كيجل في أي وقت دون أن يلاحظكِ أحد - في المواصلات، في العمل، خلال الاستراحة. الأهم هو عدم الاستسلام.

[ 1 ]، [ 2 ]