الإرهاق العصبي

تُعدّ الاضطرابات العصبية المختلفة، والوهن العصبي، والإرهاق المفرط آفةً من آفات الحياة العصرية. يُجبر معظم الناس على مواجهة ضغوط نفسية مستمرة، وإرهاق، ومشاعر سلبية، وغيرها. قلة الراحة والنوم والعمل الشاق قد تؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى حالة من الإرهاق العصبي، أو بعبارة أخرى، التعب العصبي العاطفي.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]

الأسباب الإرهاق العصبي

يمتلك جسم الإنسان موارده الخفية - وهي بمثابة "احتياطي" من العناصر الغذائية، والهرمونات، والمناعية، والعناصر الدقيقة، التي لا يمكن استخدامها إلا في حالات الضرورة القصوى. قد تنشأ هذه الحالات نتيجة إجهاد شديد أو مطول، أو إرهاق، أو صدمة، أو إصابة، أو جراحة، أو حالة نفسية مفرطة.

عادةً ما تمنح حالة التوتر الشخص فرصةً لضبط نفسه والتغلب على المشكلة. ولكن، إذا استُنفدت الموارد الكامنة لديه بالفعل، ولم تتوقف حالة التوتر، فقد يُصاب بالإرهاق العصبي.

السبب الرئيسي المباشر للإرهاق هو التعب المفرط: الجسدي، والمعنوي، والعاطفي، والفسيولوجي، إلخ. هذا التعب ليس لحظيًا، فمع إرهاق الجهاز العصبي، تتفاقم الحالة يومًا بعد يوم، وتتفاقم تدريجيًا حتى تصبح مزمنة. وقد تتطور الحالة عاجلًا أم آجلًا إلى اكتئاب.

[ 4 ]، [ 5 ]

طريقة تطور المرض

آلية تطور المرض هي استنفاد الموارد الوقائية للجسم. دعونا نشرح هذه الآلية عمليًا.

يُنهك الجهاز العصبي. في حالة الشعور بالقلق والتوتر، يُرسل الجهاز العصبي المركزي إشارات مُناسبة إلى الجهاز القلبي الوعائي والجهاز المناعي والجهاز الغدد الصماء. بالنسبة للجسم، يُصبح عمل هذه الأجهزة أولوية لفترة من الوقت، مما يؤثر على وظائف أعضاء أخرى، مثل الهضم أو المنطقة التناسلية.

يُنهك الجهاز الغدد الصماء. ونتيجةً لتحفيزه المستمر بالتوتر، تتعطل وظائف الغدد الصماء أيضًا. ويُنتج الجسم هرمونات مُضطربة. ونتيجةً لذلك، تبدأ اضطرابات في الغدة الدرقية والمبيضين والبنكرياس والغدد الكظرية.

يتعطل عمل الجهاز القلبي الوعائي. ويؤدي الضغط طويل الأمد على القلب والأوعية الدموية إلى اضطرابات في نظم القلب، وعدم استقرار ضغط الدم، ومشاكل أخرى.

تُستنزف دفاعات الجسم. ويؤدي التوتر المزمن إلى شلل الجهاز المناعي، مما يؤدي إلى تفاقم الأمراض المزمنة وظهور عمليات معدية والتهابية جديدة - مثل داء المبيضات، وخلل التوازن البكتيري، والآفات التآكلية (مثل التهاب عنق الرحم)، والروماتيزم، وأمراض المفاصل والعضلات، وأمراض الجلد.

يُصاب الجهاز الهضمي باضطرابات. ومن أكثرها شيوعًا خلل التوازن البكتيري، وقرحة المعدة والاثني عشر، ومتلازمة القولون العصبي، أو التهاب القولون التقرحي المزمن.

[ 6 ]، [ 7 ]، [ 8 ]، [ 9 ]، [ 10 ]، [ 11 ]، [ 12 ]، [ 13 ]

الأعراض الإرهاق العصبي

يتراكم الإرهاق العصبي دون أن يُلاحظه أحد، ويبدو في البداية كإرهاق عادي. لكن هذه الحالة تتراكم تدريجيًا، ثم تتحول دون أن يُلاحظها المريض إلى مرض يتطلب علاجًا نفسيًا مؤهلًا.

يمكن للإنسان أن يلاحظ العلامات الأولى لمشاكل الجسم بمجرد الاستماع إلى نفسه بعناية:

• التعب المستمر والمتواصل؛
• اضطرابات النوم: حيث لا يستطيع المريض النوم على الرغم من شعوره بالنعاس أثناء النهار؛
• ظهور شعور غير قابل للتفسير بالقلق والتشاؤم؛
• ظهور ضربات قلب ملحوظة بشكل دوري، واختلال في ضغط الدم؛
• زيادة الحساسية للمهيجات الخارجية (الأصوات العالية، الضوء الساطع، الروائح القوية، وما إلى ذلك)؛
• الصداع المتكرر بشكل متكرر؛
• ألم في الساقين والذراعين والظهر (غير معروف السبب)؛
• ارتفاع درجة الحرارة بدون سبب؛
• عدم الراحة في المعدة أو الأمعاء؛
• التفاقم غير الموسمي للأمراض المزمنة (التهاب اللوزتين، التهاب المعدة، التهاب الجيوب الأنفية، وغيرها).

وتظهر أيضًا أعراض يلاحظها أقارب المريض وأصدقاؤه في كثير من الأحيان:

• يصبح الشخص سريع الانفعال، ويمكن أن يتأثر بالبيئة المحيطة أو بسلوك الأشخاص المقربين منه، وكذلك بنفسه؛
• يصبح الشخص غير صبور، ويبدأ بالتوتر بالفعل في الدقائق الأولى من الانتظار القسري؛
• تظهر حساسية متزايدة للروائح الغريبة والأصوات ومضات الضوء؛
• يصبح النوم حساسًا ومضطربًا، ويستيقظ الشخص كثيرًا من الكوابيس، ويتأوه أثناء نومه، وفي الصباح لا يشعر بطفرة من النشاط والطاقة؛
• حتى مع وجود حمولة صغيرة، يتم ملاحظة الصداع والضعف؛
• تتغير شخصية الإنسان - يظهر عدم اليقين، وتنخفض احترام الذات؛
• تحدث اضطرابات في المجال الجنسي (انخفاض الرغبة الجنسية، ضعف الانتصاب، العجز الجنسي، الخ)؛
• يتولى المريض العديد من الأشياء، ولكن لا يستطيع إكمال أي شيء، ويصبح غير منتبه، شارد الذهن، وتتدهور الذاكرة والتركيز؛
• قد يلاحظ تقلبات في الوزن، وقد تختفي الشهية أو تزيد، وقد يكون المزاج سيئًا طوال الوقت.

يمكن تقسيم الصورة السريرية بشكل مشروط إلى ثلاث مراحل:

• مرحلة فرط الوهن: يعاني المريض من الانفعال والتوتر. يدرك المريض أن شيئًا ما يحدث له، لكنه لا يستطيع التعامل معه بمفرده. غالبًا ما يفقد السيطرة على تصرفاته وانفعالاته، ويثير المشاجرات والصراعات. يظهر الصداع وآلام العضلات، وقلة النوم، والأرق، والخمول، وانخفاض القدرة على العمل.
• مرحلة الضعف المزعج: يصبح المريض سريع الغضب، لكنه يتعافى بسرعة. أفكاره متشائمة وقلقة. يصاحب الصداع ألم في القلب، واضطرابات هضمية، وردود فعل تحسسية، وضيق في التنفس، ودوخة.
• المرحلة الوهنية: يدخل المريض في حالة من اللامبالاة، فلا يهتم بأي شيء، مزاجه غير مبال ومكتئب، قريب من الاكتئاب.

إستمارات

• F48 - اضطرابات أخرى ذات طبيعة عصابية.
• F48.0 - اضطراب الوهن العصبي.
• F48.9 - اضطراب عصابي غير محدد.

[ 14 ]، [ 15 ]، [ 16 ]، [ 17 ]، [ 18 ]

المضاعفات والنتائج

بعد المعاناة من الإرهاق العصبي، قد يعاني المريض من مضاعفات اجتماعية، بالإضافة إلى مشاكل صحية عامة.

غالبًا ما تنشأ المشاكل الاجتماعية نتيجةً لتغير شخصية الشخص وردود فعله العاطفية تجاه ما يحدث من حوله. أحيانًا، يستمر الانفعال وعدم الرضا. قد ينعزل المريض عن الآخرين ويصبح كتومًا.

يصبح الموقف تجاه العالم المحيط والنفس أيضًا لا رجعة فيه، مما قد يُسبب لاحقًا مشاكل صحية نفسية أخرى. على سبيل المثال، الاكتئاب والوهن العصبي حالتان متلازمتان. غالبًا ما ينتج هذا المزيج عن وصف أدوية غير مدروسة لا تُهدئ، بل تُحفز النشاط العصبي، مما يُفاقم التهيج ويزيد الصداع ويُسهم في إرهاق الجهاز العصبي. قد يرتبط تطور هذه الأعراض بمحاولات التطبيب الذاتي.

غالبًا ما يُصاحب الإرهاق العصبي والجسدي المتزامن مدمني العمل، وهم الأشخاص الذين يُعطون الأولوية للعمل. قلة الراحة الكافية، وعدم القدرة على الاسترخاء، والانشغال الدائم بسير العمل، ما يؤدي إلى اختلال وظائف القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم (حتى نوبة ارتفاع ضغط الدم)، والصداع النصفي المزمن، والأرق، وانخفاض كبير في المناعة. يجد الشخص نفسه باستمرار في حالة تُشبه الانهيار التام للجسم، مما قد يؤدي إلى عواقب وخيمة لا يمكن التنبؤ بها.

التوتر المستمر والإرهاق العصبي هما واقع حياتنا اليوم المزدحم: نقضي يومنا كله في العمل والأنشطة المهنية، من الصباح حتى المساء نؤدي واجباتنا ونتواصل مع الناس وندخل في صراعات وتناقضات. غالبًا ما نجلس مساءً، بدلًا من الاسترخاء والراحة، أمام الكمبيوتر (حيث يستمر الدماغ في العمل)، أو نذهب إلى نادٍ، حيث تكون الراحة المحتملة مشكوكًا فيها أيضًا - نفس التواصل مع الناس، والموسيقى الصاخبة، والكحول، والتي يكون الاسترخاء منها خادعًا للغاية. تدريجيًا وبشكل غير محسوس، يتطور التوتر إلى إرهاق عصبي مزمن يصعب مكافحته - ولا يمكن إلا لمعالج نفسي مؤهل أن يساعد في هذا. ومع ذلك، للأسف، لا يدرك جميع الأشخاص في هذه الحالة أهمية المساعدة الخارجية وضرورتها. ونتيجة لذلك، تتطور اضطرابات نفسية حادة، مع أفكار هوسية، وذهان هوسي، وحتى تدهور في الشخصية.

[ 19 ]، [ 20 ]، [ 21 ]، [ 22 ]

التشخيص الإرهاق العصبي

لتشخيص دقيق للإرهاق العصبي، عادةً ما يُستشار معالج نفسي أو طبيب نفسي. وكقاعدة عامة، لا يقتصر الأخصائي على مراعاة وجود اضطراب نفسي أو عصبي فحسب، بل يُقيّم أيضًا الحالة الوظيفية لأجهزة الجسم الأخرى. وتُولى أهمية كبيرة لمفاهيم مثل التشخيص التفريقي وتسلسل التشخيص.

الفحوصات المخبرية إلزامية:

• فحص الدم العام؛
• فحص الدم الكيميائي الحيوي؛
• تقييم مستويات الهرمونات؛
• تكوين العناصر الدقيقة في الدم؛
• تحليل استخدام مختلف الأدوية والمخدرات؛
• التحليل المصلي والمناعي لصورة الدم؛
• تحليل البول التفصيلي.

بالإضافة إلى ذلك، يتم إجراء التشخيص الآلي باستخدام تخطيط الدماغ وتخطيط كهربية القلب.

قد تكون هناك حاجة لاستشارات مع أخصائيين طبيين آخرين:

• طبيب أعصاب؛
• المعالج اليدوي ومعالج الانعكاسات؛
• طبيب الغدد الصماء؛
• طبيب القلب؛
• معالج نفسي؛
• أخصائي في وظائف الأعصاب؛
• طبيب نفسي.

قد يتضمن البحث العام الأساليب التالية:

• فحوصات الدم والبول؛
• تقييم النبض واستبعاد نقص الأكسجين؛
• تقييم مؤشرات ضغط الدم؛
• تخطيط كهربية القلب على 24 قناة؛
• طريقة الأجهزة لفحص وظائف المخ؛
• تخطيط كهربية الدماغ (باستخدام الإمكانات المستحثة والرسم الخرائطي)؛
• تخطيط كهربية الدماغ الطبيعي.

تلعب التشخيصات الصحيحة والكافيه دورًا مهمًا جدًا في تحديد خطة علاج المريض.

[ 23 ]، [ 24 ]، [ 25 ]

علاج او معاملة الإرهاق العصبي

يجب اتباع نهج شامل لعلاج هذا المرض. بدايةً، من المهم تطبيق القواعد التالية:

• العثور على سبب الإرهاق وتحييده - القضاء على الصراعات العائلية، وتجنب التوتر والصدمات النفسية، وتغيير الوظائف أو المناصب، وأخذ إجازة، وتغيير البيئة، وما إلى ذلك؛
• إذا لم يكن من الممكن تغيير الوظائف، فمن الضروري إعادة تنظيم جدول العمل والراحة بشكل صحيح، حيث يجب أن يكون هناك مجال للاسترخاء والهواية النشطة؛
• اتخذ خطوات لتحقيق الاستقرار في نومك ليلاً - استيقظ واذهب إلى السرير في نفس الوقت، وتجنب الكافيين والكحول، وكذلك الإفراط في تناول الطعام (خاصة في الليل)؛
• حاول المشي أكثر في الهواء الطلق، والاسترخاء بشكل نشط (السباحة، وممارسة الألعاب النشطة، وما إلى ذلك)؛
• - إرساء نظام غذائي منتظم ومغذي؛
• إقامة حياة جنسية منتظمة؛
• تعلم كيفية الاسترخاء بشكل صحيح - يمكن تسهيل ذلك من خلال الموسيقى الخفيفة، والتأمل، واليوغا، والحمام الدافئ، والترفيه في الهواء الطلق، وما إلى ذلك.

إن النهج الصحيح للعلاج يضمن دائمًا تقريبًا الشفاء التام للمريض.

يُوصف العلاج الدوائي حصريًا من قِبل الطبيب. ويمكن استخدام الأدوية والعقاقير التالية:

• تُستخدم أدوية تُعزز توسع الأوعية الدموية (مثل مكسيدول وتاناكان) لتخفيف التشنجات المصاحبة للصداع. نتيجةً لتناول هذه الأدوية، تُعاد الدورة الدموية الطبيعية في الدماغ، ويُقلل نقص الأكسجين في الخلايا، ويُسرّع التعافي.
• تعد الاستعدادات لتسريع العمليات الأيضية في الدماغ عبارة عن علاجات عشبية تعتمد على مكونات طبيعية تساعد على استعادة الخلايا العصبية.
• الأدوية الذكية (نوتروبيل، بيراسيتام، سيراكسون، الخ) يصفها الطبيب فقط ويتم تناولها تحت إشرافه الصارم، لأنها يمكن أن تحفز النفس وتفاقم بعض الأعراض.
• مجمعات الفيتامينات (بالطبع، الأدوية الضرورية، وسوف نتحدث عنها بشكل منفصل).
• تساعد المهدئات (حشيشة الهر، عشبة الأم، نوفوباسيت، فيتوسيد، وغيرها) على تخفيف التوتر العصبي، وتحسين النوم، وتهدئة الجهاز العصبي.
• يصف الطبيب مضادات الاكتئاب إذا كانت أعراض الاكتئاب وانخفاض الحالة المزاجية موجودة.

تُوصف البنزوديازيبينات بكثرة، وهي أدوية نفسية تُثبّط الجهاز العصبي المركزي. تتميز هذه الأدوية بخصائص منومة ومهدئة ومرخية للعضلات ومضادة للاختلاج، كما أنها تُخفف القلق والخوف. من أشهرها الفاليوم، والديازيبام، والنوزيبام، واللورازيبام، والكلوزيبيد، والأتيفان، وغيرها. يُحدد الطبيب المختص جرعة ومدة تناول هذه الأدوية، لأن العلاج بها قد يؤدي إلى الإدمان.

بالإضافة إلى العلاج التقليدي، استُخدمت المعالجة المثلية بكثرة في الآونة الأخيرة. من أكثر العلاجات المثلية شيوعًا: فوسفات الكالسيوم، فوسفات المغنيسيا، فوسفات الكالي، فوسفات الصوديوم، الليكوبوديوم، الأناكارديوم، الباريتا كارب، الزنك، الكبريت، نوكس فوميكا، السيلينيوم، أغنوس سي.

فيتامينات للإرهاق العصبي

يمكن للفيتامينات ومستحضرات الفيتامينات المتعددة المعقدة، في مرحلة مبكرة، أن تُحسّن التوازن النفسي والعاطفي للشخص بشكل كامل. ومن المعروف أن هناك العديد من المواد التي تؤثر بشكل مباشر على الجهاز العصبي، ومنها فيتامينات المجموعة ب، أ، د، هـ، وحمض الأسكوربيك.

يساعد فيتامين أ وبروفيتامين أ على تحسين النوم والتركيز، وإبطاء شيخوخة الخلايا العصبية وغيرها من الهياكل الخلوية، وتقليل الإثارة، وتثبيت الشهية. المصادر الرئيسية للكاروتين والريتينول هي الفواكه والخضراوات البرتقالية، بالإضافة إلى نبق البحر، وكبد سمك القد، وصفار بيض الدجاج، والزبدة.

تُعتبر فيتامينات ب فيتامينات خاصة بالجهاز العصبي، إذ يهدف مفعولها إلى تقويته واستعادته. يحتاج الشخص الذي يتعرض لضغوط يومية وإجهاد نفسي كبير إلى هذه الفيتامينات بشكل خاص. ينصح الأطباء بتناول مجموعة من فيتامينات ب، وليس كل فيتامين على حدة. التركيبة الأمثل هي دواء فيتروم سوبرستريس، فهو يحتوي على جميع العناصر الضرورية للحفاظ على صحة الجهاز العصبي واستعادتها.

• فيتامين ب1 (الثيامين) مضاد طبيعي للاكتئاب، ويساعد على استعادة القدرات العقلية. لتعويض هذا النقص، يُنصح بتناول الحنطة السوداء، والفاصوليا، والعدس، والأرز، ودقيق الشوفان، ومنتجات الألبان.
• فيتامين ب2 (الريبوفلافين) يمنع التعب والصداع والضعف. يوجد الريبوفلافين بكميات كافية في المكسرات ومنتجات الألبان والكبد، وكذلك في مستحضر "نيوتريليت" المركب للفيتامينات، والذي يُنصح به غالبًا للأطفال.
• فيتامين ب3 (النياسين) يُحسّن الدورة الدموية الدماغية، ويُساعد على تخفيف أعراض الأمراض العصبية والنفسية. يوجد النياسين في الأطعمة، كالفطر والبقوليات والمكسرات والحبوب ولحوم الدجاج. ويُدخل هذا الفيتامين في تركيب العديد من الأدوية المهدئة المُخصصة لعلاج اضطرابات الأكل والاكتئاب.
• فيتامين ب6 (بيريدوكسين) يُخفف من التهيج العام، ويُعزز إنتاج السيروتونين. يوجد في المكسرات، وثمار نبق البحر، والمأكولات البحرية، والرمان. لتحسين امتصاص البيريدوكسين، يلزم وجود حمض الأسكوربيك. أشهر المستحضرات المُركّبة التي تحتوي على ب6 هي المغنيسيوم ب6 ومركب ب.
• فيتامين ب9 (حمض الفوليك) يُعيد للجسم طاقته الكامنة، ويُحسّن الذاكرة، ويُزيل القلق والخوف. يوجد في البروكلي والجزر والكبد، وفي المستحضرات الصيدلانية كومبليفيت، وسوبرادين، ونيورومولتيفيت.
• فيتامين ب١١ (ليفوكارنيتين) يقوي جهاز المناعة، ويحافظ على استقرار وظائف العضلات والجهاز القلبي الوعائي والدماغ. يتوفر فيتامين ب١١ في الأسماك ومنتجات اللحوم، والحليب، وحبوب القمح المنبتة.
• فيتامين ب١٢ (سيانوكوبالامين) يمنع تلف الألياف العصبية، ويخفف أعراض الاكتئاب والتصلب اللويحي. وهو جزء من مجموعة الفيتامينات المتعددة ديوفيت، وفيتامينيرال، وبوليفيت.

ميلغاما دواءٌ مُركّبٌ جيدٌ يحتوي على مُعظم فيتامينات ب، وهو علاجٌ يُحسّن الدورة الدموية الدقيقة، ويُثبّت الجهاز العصبي، ويُسهّل التوصيل العصبي. يُؤخذ الدواء قرصٌ واحدٌ يوميًا، أو عن طريق الحقن العضلي، ٢ مل (أمبولة واحدة) مرةً واحدةً يوميًا. مدة العلاج ٣٠ يومًا.

حمض الأسكوربيك (فيتامين ج) يُحسّن جهاز المناعة، ويُخفف التوتر، ويُحسّن المزاج، ويُساعد في التغلب على التوتر. يُضاف فيتامين ج إلى معظم المستحضرات المُعقّدة: فيتروم، إيليفيت، ألفابت، ومالتي تابس. كما يوجد بنسب عالية في الأطعمة: الخضراوات الورقية، والحمضيات، والكيوي، والتوت، وثمر الورد.

يجب أن يحتوي النظام الغذائي للإرهاق العصبي على جميع الفيتامينات المذكورة، لذا من الضروري تنويع القائمة اليومية، وتحديدًا الأطعمة النباتية والحبوب والمأكولات البحرية. لتخفيف العبء على الجهاز العصبي، يُنصح بتقليل استهلاك الكربوهيدرات البسيطة والأطعمة الدهنية، بالإضافة إلى الأطعمة المالحة. يُفضل استبدال المخبوزات الطازجة بالخبز الأسمر والبسكويت، والنقانق والمأكولات شبه المصنعة باللحوم قليلة الدهون. يُنصح بتجنب الكافيين والكحول والشوكولاتة والتوابل الحارة. يُفضل تناول مشروبات ثمر الورد والعصائر الطازجة والكومبوت. يجب تحضير الوجبات من منتجات صحية: الخضراوات ومنتجات الألبان والحبوب والبقوليات، مع إضافة الزيوت النباتية.

العلاج الشعبي للإرهاق العصبي

وبطبيعة الحال، في الحالات المتقدمة من الأمراض العصبية، من غير المرجح أن يساعد العلاج بالأعشاب، ولكن في المراحل المبكرة وكعلاج إضافي يمكن أن يكون مفيدًا جدًا.

• منقوع عشبة القتاد يُنشّط ويُهدّئ الجهاز العصبي. لتحضيره، تُضاف ملعقة ونصف كبيرة من المادة الخام الجافة إلى 250 مل من الماء المغلي، وتُترك لمدة ساعة ونصف. يُؤخذ حتى 4 مرات يوميًا، ملعقتان كبيرتان قبل الوجبات.
• يُساعد منقوع أوراق وجذور نبات البيتوني الأسود في علاج الصداع الناتج عن التوتر. لتحضير 500 مل من الماء المغلي، تُضاف ملعقة كبيرة من المادة الخام، ويُترك لمدة ساعة ونصف. يُشرب 100 مل حتى 4 مرات يوميًا قبل الوجبات.
• من المفيد إضافة لسان الثور إلى السلطات والأطباق الجاهزة - فهو مهدئ ممتاز يخفف من الإثارة العصبية.
• منقوع جذمور حشيشة الهر علاجٌ مُجرّبٌ للحفاظ على التوازن العصبي. انقع ملعقتين صغيرتين من الجذمور في ترمس مع 250 مل من الماء المغلي طوال الليل. اشرب ملعقة كبيرة حتى 4 مرات يوميًا قبل الوجبات، مع إضافة العسل حسب الرغبة.
• يُنصح بتناول منقوع عشبة العقدة لتقوية الجهاز العصبي، وخاصةً لكبار السن. يُنقع ملعقة كبيرة من المادة الخام في 500 مل من الماء المغلي لمدة ساعة ونصف، ويُشرب من 100 إلى 150 مل حتى 4 مرات يوميًا قبل الوجبات.
• منقوع جذور حشيشة الملاك مُقوٍّ ومُهدئ فعّال يُساعد على علاج الأرق. لتحضير ملعقة كبيرة من الجذور، يُضاف 500 مل من الماء المغلي، ويُترك لمدة تصل إلى ساعتين. يُشرب 100 مل دافئًا 3 مرات يوميًا قبل الوجبات.

يجب أن يُدمج العلاج بالعلاجات الشعبية مع نظام غذائي. من المهم جدًا أيضًا التخلص من السبب الرئيسي للإرهاق العصبي: تجنب التوتر، وتجنب الإرهاق، واتباع نظام نوم وراحة منتظم.

[ 26 ]، [ 27 ]

الوقاية

• لا تُرهق نفسك، فكّر في صحتك، فهي ليست مُطلقة. بعد العمل (مثلاً، في السيارة أو المنزل)، حاول تشغيل موسيقى هادئة: أصوات الطبيعة، الاسترخاء، وجلسات الاسترخاء.
• استمع إلى نفسك، وحللها. خصص وقتًا للخروج إلى الطبيعة أسبوعيًا، والتقاء الأصدقاء، وتجنب التفكير في العمل. تذكر: جميع مشاكل حياتنا وهمية، نخلقها بأنفسنا لنقضي وقتًا وجهدًا في حلها لاحقًا. أما إذا تراكمت المشاكل، فاكتبها على الورق، وحلّها بالتسلسل، حسب أهميتها.
• لا تنسَ أن تتناول طعامًا صحيًا وتحصل على قسط كافٍ من الراحة. بدلًا من التركيز على "العمل أولًا"، فكّر في "الصحة أولًا"، وستشعر بتحسن كبير.
• حاول تحسين نومك دون استخدام الحبوب المنومة: قم بالمشي في الليل، وتجنب القهوة والشاي القوي في فترة ما بعد الظهر، ولا تشاهد الأخبار والبرامج المتطرفة قبل النوم، ولا تلعب ألعاب الكمبيوتر.
• اقضِ وقتًا في ممارسة التمارين الرياضية والمشي وإيجاد هواية لنفسك.
• خذ دشًا متباينًا في الصباح وحمامًا دافئًا بالأعشاب المهدئة في المساء.

باتباع جميع النصائح المذكورة أعلاه، غالبًا ما ستتجاوز مشاكل الأعصاب. بعد تشخيص إرهاق الجهاز العصبي، يُنصح باتباع جميع نصائح وتعليمات الطبيب بدقة للتعافي التام.

إذا لم يتم علاج الإرهاق العصبي، فلن يختفي المرض نفسه: ستزداد الحالة سوءًا في المستقبل، وقد يحدث الاكتئاب واضطرابات عصبية نفسية أخرى.

[ 28 ]، [ 29 ]، [ 30 ]، [ 31 ]، [ 32 ]