
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
اضطرابات الدورة الدموية في الساقين: الأسباب وطرق العلاج
خبير طبي في المقال
آخر مراجعة: 05.07.2025
مشاكل الدورة الدموية - مشاكل الصحة
عندما تتعطل الدورة الدموية في الساقين، قد يعاني الشخص من مشاكل صحية خطيرة. قد تحدث تقلصات مفاجئة. وفجأةً، وفي أي وقت من اليوم، قد تُصيب التقلصات الشخص.
قد يحدث انخفاض (في أغلب الأحيان) أو انخفاض ملحوظ في درجة حرارة الساقين واليدين في آنٍ واحد (يُطلق الأطباء على هذه الحالة اسم "برودة الساقين" أو "برودة اليدين"). نتيجةً لضعف الدورة الدموية، قد تظهر أوردة عنكبوتية من الأوردة الصغيرة، أو شبكات من هذه الأوردة، على الساقين - وهذا يُشير بالفعل إلى المرحلة الأولية من دوالي الأوردة. والسبب هو ضعف الدورة الدموية في الساقين.
انخفاض الديناميكية
لماذا تحدث مشاكل الدورة الدموية في الساقين؟ أولًا، يعود ذلك إلى نمط الحياة الخامل، فعندما يركد الدم في الأوردة وتبرد، قد تتعب بسرعة وتشعر بألم. هل تعلم أنك تشعر بالبرد باستمرار، ولكن بمجرد أن تمشي أو تركض بسرعة، ترغب في خلع ملابسك فورًا لحرارة الجو؟ لا عجب في ذلك: لقد سرّعت تدفق الدم، وبالتالي تخلصت من متلازمة برودة القدمين واليدين.
ما يجب القيام به؟
اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو ببساطة استبدل الجلوس في مكان واحد بالمشي والركض. بهذه الطريقة، يمكنك تنشيط الدورة الدموية دون الحاجة إلى أدوية، وفي الوقت نفسه التخلص من الوزن الزائد.
الاضطرابات الأيضية
هذا سبب خطير لمشاكل الدورة الدموية، وليس من السهل التعامل معه. عندما يُصاب الشخص باضطرابات الغدد الصماء، فقد يُعاني أيضًا من السمنة أو زيادة الوزن. ولأن الساقين تتحملان أكبر ثقل بين جميع أجزاء الجسم، فهما تحملان وزن الجسم، وقد يتباطأ تدفق الدم، وقد لا يتحمل الجهاز الدوري الأحمال المستمرة، وتظهر مشاكل صحية: تورم الساقين، ودوالي الأوردة، والتهاب الوريد الخثاري، وأمراض أخرى في الساق.
ما يجب القيام به؟
افحصي مستويات هرموناتك، واخضعي للعلاج الهرموني التعويضي إذا لزم الأمر. خلال هذه الفترة، ولعلاج أكثر فعالية، يُنصح بممارسة تمارين معتدلة وتمارين لتقوية قدميك وكاحليك.
تُقوّي هذه التمارين جدران الأوعية الدموية، وتزيد من مرونة الساقين، وتُخفّف العبء عنها. تُعدّ السباحة وسيلةً مثاليةً لتخفيف ثقل الساقين (وخاصةً لتقوية الدورة الدموية).
المزيد عن متلازمة القدم الباردة
كثيراً ما يعاني الشخص من برودة في القدمين واليدين حتى في الحر. أولاً، هذا الشعور مزعج للغاية، خاصةً عند ممارسة الجنس أو حتى مجرد المصافحة. ثانياً، يجب توخي الحذر، لأن متلازمة برودة القدمين واليدين لا تنشأ فجأةً، بل هي نتيجة لأمراض غير ملحوظة في الجسم، وخاصةً ضعف الدورة الدموية وضعف أدائها.
قد تظهر متلازمة برودة القدمين أيضًا على شكل زيادة حساسية الأطراف للبرد. حتى مع نوبة برد خفيفة، يعاني الشخص من برودة شديدة في أصابع قدميه وقدميه، مما يسبب له إزعاجًا كبيرًا. يتطلب الأمر وسائل تدفئة إضافية لا يستخدمها الآخرون: أحذية عازلة، جوارب دافئة جدًا، شاي أو قهوة ساخنة باستمرار، والعمل في غرفة باردة أمرٌ غير وارد.
أسباب برودة القدمين
عندما تكون جدران الأوردة ضعيفة المرونة، تصبح الأوردة رقيقة، ويتدفق الدم خلالها ببطء، وقد يُصاب الشخص بمتلازمة برودة القدمين. فبمجرد انخفاض درجة حرارة الجو، تنقبض الأوعية الدموية، مما يُبطئ تدفق الدم. والدم مادة بالغة الأهمية في جسم الإنسان: فبمجرد أن يبطئ دورانه، ترتفع درجة حرارة الجسم بأكمله، مما يُساعد على تدفئة الجسم. أي أن منظمات الحرارة الطبيعية في جسم الإنسان تعمل. وبمجرد أن تصبح الساقين باردة جدًا، يُصاب الشخص بنزلة برد.
السبب في برودة القدمين هو أيضا في بنيتها
الشخص الذي يعاني من ضعف في عضلات ساقيه يكون تدفق الدم لديه أضعف بكثير من الشخص الذي يقوي عضلاته. لهذا السبب تكون ساقيه أكثر برودة.
تشريحيًا، صُممت الساقين بطريقة تجعلهما تفتقران إلى نسيج دهني كافٍ تحت الجلد، وهو مخزن مُخصص لتدفئة الجسم. لكن جلد الساقين يشغل مساحة كبيرة، ولذلك تُصبح الساقين باردتين. قد يُعزى ضعف تدفق الدم أيضًا إلى رقة الأوردة الطبيعية وضعف جدرانها.
يمكن أن يُسهم التدخين أيضًا في ضعف تدفق الدم، إذ يزيد من هشاشة الأوعية الدموية، مما يُؤدي إلى تضيّق الشرايين الطرفية. وإذا زاد الحمل على ساقيك أو حرمتهما من الحركة تمامًا، فسيقل تدفق الدم إلى الساقين والذراعين بشكل أكبر لزيادة تدفقه في الجسم، وبالتالي الحفاظ على التوازن الحراري للجسم.
هناك أسباب أخرى لبرودة القدمين، منها نقص الأكسجين في الشرايين نتيجة نزلات البرد: التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي. كما قد يكون السبب تشوه الشرايين وتلفها، بالإضافة إلى متلازمة رينود (انضغاط الحزم العصبية).
إذا ارتدى الشخص أحذيةً ضيقة، أو جوارب طويلة، أو ظلّ في البرد لفترات طويلة، فإن ضعف تدفق الدم ومتلازمة برودة القدمين يتفاقمان. إضافةً إلى ذلك، يؤدي انخفاض حرارة القدمين إلى التهاب اللوزتين، والتهاب المثانة، والتهاب الشعب الهوائية، وحتى الالتهاب الرئوي. وهذا خطيرٌ بشكل خاص على النساء، إذ قد تتأثر خصوبتهن (قدرتهن على الحمل والولادة).
الأعراض الأولى لضعف الدورة الدموية في الساقين لا تقتصر على برودة الأطراف فحسب، بل تشمل أيضًا ظهور عقيدات حمراء أو داكنة اللون على الساقين والذراعين. تُسمى هذه العُقيدات قشعريرة. تُسبب هذه العُقيدات حكة شديدة وقد تُسبب ألمًا.
من الاتصال؟
ما هو المطلوب لتقوية الأوعية الدموية في الساق بشكل عام؟
إذا كان أقاربك يعانون من اضطرابات في الدورة الدموية، فعليك أخذ ذلك في الاعتبار والحرص على صحة قدميك. وإذا ظهرت عليك علامات اضطرابات الدورة الدموية في الساقين، مثل التورم، وتصلب الشرايين، وزيادة إرهاق الساقين، وآلام القدمين، فعليك اتخاذ المزيد من التدابير الوقائية.
منتجات العناية بالقدمين - تُستخدم هذه المنتجات لزيادة مرونة الجلد وتقوية جدران الأوعية الدموية في الساقين. تشمل هذه المنتجات بلسمًا مهدئًا، ومراهم، وبخاخات لعلاج تعرق القدمين المفرط، ومساحيق مضادة للبكتيريا، وجل تدليك.
خلال فترة الحمل، تتحمل الساقين عبئًا زائدًا، وقد تعاني المرأة من ضعف الدورة الدموية فيهما. لذا، ستحتاجين إلى ضمادة، وجوارب ضاغطة، وتمارين خاصة لتقوية الساقين، وأحذية تقويمية مريحة.
جدول عمل مزدحم. إذا كانت وظيفة الشخص تتطلب الكثير من المشي (مثل السعاة، سعاة البريد)، والجري (مثل العسكريين، الرياضيين)، والوقوف (مثل المعلمين، مصففي الشعر)، والجلوس (مثل موظفي المكاتب)، فإن الاسترخاء بعد يوم عمل أمر لا بد منه. وإلا، فلن تدوم ساقاك طويلًا، وستعاني من إرهاق متزايد، وأمراض المفاصل والأوتار، والتهابات مفصل إبهام القدم. لذلك، عليك مراقبة وضعية جلوسك باستمرار (لا تضع ساقًا فوق الأخرى!)، وارتداء أحذية بكعب عالٍ لمدة لا تزيد عن 4 ساعات متواصلة، وتجنب الجوارب الضيقة. يجب ألا تضغط الأحذية على القدم بأربطة أو مشابك أو أشرطة ضيقة، فهذا سيبطئ تدفق الدم ويساهم في تورم الساقين.
معرفة كيفية تخفيف الضغط تعني معرفة كيفية التناوب بين أنواع مختلفة من الأنشطة: الجلوس، المشي، الوقوف، الجري. عندها ستتحمل ساقاك حملاً معقولاً ولن تتعبا كما هو الحال في نظام روتيني رتيب. عند عودتك إلى المنزل من العمل، مارس تمرين تخفيف ضغط بسيط يوميًا: استلقِ على ظهرك. ارفع ساقيك فوق مستوى قلبك واستلقِ هكذا لمدة 10-15 دقيقة. سيقل تدفق الدم، ولن يكون بنفس الكثافة.
مع القدم المسطحة والحمل الثقيل على الساقين، يُعد التدليك مفيدًا جدًا. يُمكن القيام به، إلا إذا نصحك الطبيب بالامتناع عن التدليك حاليًا. يُمكنك القيام بتدليك عام للقدمين، أو تدليك ذاتي، أو تدليك بالأحجار الساخنة للساقين والقدمين، أو تدليك باستخدام مكنسة علاجية في الحمام، أو تدليك في صالون تجميل بعد جلسة باديكير، بالإضافة إلى تدليك بسيط ولكنه فعال جدًا لكل إصبع من أصابع القدم وساقيها. سيُحسّن هذا الدورة الدموية بشكل ملحوظ، ويجعل القدمين وأصابع القدم أكثر مرونة، ويزيد من مرونة مفاصل الساقين.
نصائح لضعف الدورة الدموية في الساق
يمكن استخدام هذه الطرق مجتمعةً أو منفردةً. لكن العلاج المركب، بالطبع، أكثر فعالية.
كمادات الكحول - تُحسّن الدورة الدموية في الساقين. يُمكن القيام بها بكل بساطة. بلل جواربك بالكحول وضعها على قدميك. يُمكنك خلعها عندما يتبخر الكحول وتجف الجوارب. هذه الطريقة البسيطة تُحسّن الدورة الدموية في القدمين، وتحميهما من البرد في حال الشعور بالبرد.
النعال المغناطيسية فعالة جدًا في علاج ضعف الدورة الدموية في الساقين. تُباع في الصيدليات ولها تأثير جيد على القدمين. يمكن استخدامها لمدة 4-5 ساعات يوميًا أو أكثر، حتى أثناء النوم. إليك طريقة الاستخدام: قبل النوم، ضع النعال المغناطيسية في جواربك ونم بها. وفي الصباح، انزعها. خلال الليل، ترتاح ساقاك، وتستعيد الدورة الدموية فيها.
قائمة لتحسين الدورة الدموية
لكي تكون الدورة الدموية نشطة، ويصبح الدم أقل كثافة ويتدفق بشكل أسرع عبر الأوعية، يجب عليك تضمين أطعمة خاصة في قائمتك.
كيف تُعدّ قائمة طعام مناسبة لتحسين الدورة الدموية؟ أولًا، عليك تضمين أطعمة تُنشّط الدورة الدموية في ساقيك في نظامك الغذائي. هذه الأطعمة هي الجزر، والأرز، وحبوب الحنطة السوداء المطبوخة كعصيدة، والتفاح، والسمك الأحمر، والبنجر. هذه الأطعمة تُنقّي أوعيتك الدموية من الكوليسترول.
بالمناسبة، تظهر لويحات الكوليسترول تحديدًا بسبب الأطعمة الدهنية، والتي يجب تناولها باعتدال، لا الإفراط في تناولها. عندما يصبح الدم كثيفًا جدًا بسبب الأطعمة الدهنية، لا يستطيع المرور عبر الأوعية الدموية بسرعة كافية، مما يحرمها من الأكسجين والمغذيات، وهذا ما يسبب برودة الساقين.
من المفيد جدًا تناول مشروبات تحتوي على الزنجبيل من حين لآخر. نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل، وملعقة صغيرة من العسل، وفلفل أسود على طرف سكين - يُسكب كل هذا مع كوب من الماء المغلي. هذا المشروب يُدفئ ويُنشّط تدفق الدم في الساقين، كما يُساعد على الوقاية من انخفاض حرارة الجسم.
يُعدّ الفلفل الأحمر والأسود في النظام الغذائي مفيدًا أيضًا للدم، وكذلك الخردل والفجل. فهي تُنشّط الدورة الدموية، وتُساعد في مكافحة متلازمة القدم الباردة، وتمنع تضخّم الدم بشكل مفرط.
الثوم الخام، الثوم في كبسولات أو في شكل مسحوق جاف يحسن الدورة الدموية بشكل فعال.
الجنكة بيلوبا نبات غريب يُساعد أيضًا على علاج ضعف الدورة الدموية. يُباع هذا الدواء في الصيدليات.
لا يُشبع منقوع الزعرور الدم بالفيتامينات فحسب، بل يُساعد أيضًا في مكافحة نزلات البرد وتقوية جهاز المناعة. يُمكن تناول منقوع الزعرور النقي مرتين يوميًا: صباحًا ومساءً قبل الإفطار بعشرين دقيقة. يُمكن إضافة تركيبة مُركّبة من القرفة والزنجبيل إلى الزعرور، مما يُثري الدم بالمواد المُفيدة ويُساعد على تقوية جهاز المناعة.
البطيخ فعال جدًا في تحسين جودة الدم. فهو يحتوي على الليكوبين، الذي يُثري الدم بالمواد المفيدة. كما يُقلل الليكوبين مستوى الكوليسترول الضار في الدم، ويُنشط الدورة الدموية. لذا، تناول المزيد منه في موسم البطيخ لصحتك. تحتوي كل شريحة صغيرة من البطيخ على ما يصل إلى 14 مليغرامًا من الليكوبين.
الجينسنغ نباتٌ مفيدٌ ليس فقط للقدرة الجنسية، بل يُساعد هذا العلاج القديم على تنشيط الدورة الدموية في الساقين. يُساعد تناول الجينسنغ على شكل مُركّب فيتامينات أو صبغات على تسريع تدفق الدم، وضمان وصوله إلى الساقين. في الوقت نفسه، يُحسّن القوام العام للجسم بشكلٍ ملحوظ، ويُصبح الشخص أكثر بهجة.
علاجات أخرى لبرودة القدمين
إذا كان الشخص يعاني من متلازمة برودة القدمين، مصحوبة بقشعريرة (عقيدات على الأصابع)، يُمكنه استخدام مرهم يحتوي على الآذريون أو مرهم يحتوي على الفلفل الأحمر. يُمكن وضع هذه المراهم على القدمين إذا لم يكن الجلد متضررًا.
تبخير القدمين طريقةٌ فعّالةٌ منذ قرونٍ لتحسين الدورة الدموية، كما أنه يُخفّض ضغط الدم المرتفع. لزيادة فعالية هذه الطريقة، يُمكن إضافة ملعقةٍ كبيرةٍ من مسحوق الخردل الجاف (فعالٌ جدًا لنزلات البرد)، أو إكليل الجبل، أو الأوريجانو (تُباع هذه الأعشاب في الصيدليات) إلى الماء الساخن. كما يُمكن إضافة الفلفل الأسود المطحون مع الزنجبيل المطحون لمثل هذا الحمام الساخن. يُحسّن هذا العلاج الدورة الدموية بشكلٍ كبير، ويُنشّط الأوعية الدموية، ويُقوّيها.
الكمادات الساخنة طريقة جيدة لتنشيط الدورة الدموية في الساقين قبل الخروج في البرد. ضعي كمادة مبللة بالماء الساخن على القدمين. استمري لمدة 3 دقائق ثم ضعي الثلج. ثم ضعي كمادة ساخنة لمدة 3 دقائق أخرى. هذه الطريقة رائعة لتنشيط تدفق الدم. الخيار الثاني هو الاستحمام بالتناوب بالماء الساخن والبارد، فهذا يُحسّن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الساقين.
تجنب الضغط على الأوعية الدموية، فهذا قد يؤدي إلى مشاكل في الدورة الدموية. تجنب ارتداء الملابس الرياضية الضيقة، مثل السراويل الضيقة جدًا، أو الجوارب الطويلة، أو الجوارب الطويلة. ارتداء هذه الملابس باستمرار قد يُسبب انسداد الأوعية الدموية، لأنها تضغط عليها وتمنع تدفق الدم الطبيعي.
حسّن أوعيتك الدموية بشراء جوارب خاصة. هذه الجوارب ليست عادية، بل مرنة. يمكن ارتداؤها عند الجلوس لفترات طويلة، وعندما يكون تدفق الدم كثيفًا جدًا. قد تحدث هذه الحالة أثناء الطيران. هذه الجوارب مصنوعة من مواد مرنة خاصة، ويمكن شراؤها من الصيدلية. تساعد على منع ركود الدم، وتخفف الضغط على الكاحلين والقدمين حتى عند الجلوس في مكان واحد. كما أنها تقلل من خطر الإصابة بالجلطات وتمنع انسداد الأوعية الدموية.
وضعية الجلوس الصحيحة. هذا شرط أساسي لضمان تدفق الدم في الساقين. يجب أن تكون القدمان على الأرض، لا أن تكونا متدليتين. يمكنكِ إمالة إحدى ساقيكِ للأمام قليلًا، وترك الأخرى مستقيمة. لا يمكنكِ الجلوس في مكان واحد لأكثر من 45 دقيقة، بل يجب عليكِ المشي وتغيير وضعية قدميكِ.
يُحسّن استخدام الزيوت العطرية تدفق الدم بشكل كبير. يُعدّ العلاج بالروائح العطرية وسيلةً مُعترفًا بها، ليس فقط لتحسين الدورة الدموية، بل أيضًا لتحسين المزاج. كما يُساعد التدليك بالزيوت العطرية على تنشيط الدورة الدموية في الساقين.
إليكِ وصفة رائعة للتدليك العطري. اخلطي الفلفل الأسود المطحون مع 3 قطرات من زيت إكليل الجبل. أضيفي 3 قطرات من زيت الزيتون، ودلكي قدميكِ بهذا الخليط. ملاحظة: لا يمكنكِ استخدام هذا التدليك مع إكليل الجبل أثناء الحمل، خاصةً في الأسابيع الأولى، فقد يزيد ذلك من خطر الإجهاض.
يُعد العلاج الانعكاسي طريقةً ممتازةً لعلاج أمراض القدم وضعف تدفق الدم. بمجرد أن يُدلك أخصائي النقاط الصحيحة في قدميك، سيتحسن تدفق الدم بشكل ملحوظ. كما أنه إجراء وقائي جيد لأمراض القدم.
مزيد من المعلومات عن العلاج
الأدوية