رجيم إنجليزي لمدة 21 يومًا

من بين الطرق العديدة لفقدان الوزن ، يحتل النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا مكانة خاصة. تتضمن التغييرات في التغذية تناوب نظام غذائي نباتي وبروتيني ، مما يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد. محتوى السعرات الحرارية في الأطباق محدود قليلاً ، لكن ليس لدرجة أن هناك رغبة مؤلمة في تناول الطعام. في معظم الحالات ، يتم اتباع النظام الغذائي بشكل مريح ، وتعتبر الأيام التكيفية الأولى فقط هي الأكثر صعوبة.

في الواقع ، يتم اتباع النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا لمدة 18 يومًا ، حيث أن ثلاثة أيام هي تفريغ للجسم. وبحسب خبراء التغذية ، فمن الممكن خلال الفترة المحددة التخلص من حوالي 7 إلى 10 أرطال زائدة ، وهذا يحدث بسهولة وبدون عواقب وخيمة على الجسم. متوسط عدد السعرات الحرارية اليومية في حدود 1000-1200 كيلو كالوري.

دواعي الإستعمال

النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا مناسب لمن لديهم أرطال زائدة ولا يعانون من أمراض مزمنة أو حادة بالجهاز الهضمي والكلى والكبد التي تتطلب جدولًا غذائيًا خاصًا. النظام الغذائي متوازن نسبيًا ، مما يسمح لك بتقليل الدهون تحت الجلد وعدم الإضرار بعملية التمثيل الغذائي.

النظام الغذائي للغة الإنجليزية بلاستيكي تمامًا ، مع اتباع نهج كفء يمكن تعديله "بنفسك". لهذا السبب ، تعتبر هذه التغذية مثالية لأولئك الذين لا يتحملون قيود صارمة دون داع ، ولا يرغبون في التفكير في خطة وجبات بمفردهم ويفضلون الالتزام بنظام غذائي معد مسبقًا. ومع ذلك ، لا يزال النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا غير موصى به للاستخدام المتكرر والمنتظم: لتطبيع الوزن ، يكفي اتباعه 1-2 مرات في السنة.

بالإضافة إلى إنقاص الوزن ، فإن النظام الغذائي الإنجليزي يساعد في التخلص من عدد من المشاكل الأخرى. لذلك ، يلاحظ المستخدمون تحسنًا في حالة الجلد ، وهو تصحيح مرئي لأحجام الجسم. استقر ضغط الدم وسكر الدم لدى العديد من الأشخاص وتحسنت الصحة العامة.

معلومات عامة رجيم إنجليزي لمدة 21 يومًا

يتكون النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا من عدة مراحل:

1. في المرحلة الأولى ، يتم تفريغ الجسم ، وهنا يتم تطبيق القيود الرئيسية. المنتجات المستخدمة منخفضة السعرات الحرارية ، وتستهلك بكميات قليلة ، لذلك قد يعاني الشخص من الجوع والضعف.
2. في المرحلة الثانية ، ترتبط منتجات البروتين التي يمكن أن تسبب الشعور بالامتلاء ، ولكنها لا تغطي احتياجات الجسم من مصادر الطاقة. نتيجة لذلك ، لا يشعر بالجوع عمليًا ، ولكن قد يظل الضعف موجودًا. في هذه المرحلة ، من المهم شرب كمية كافية من الماء.
3. المرحلة الثالثة هي نظام غذائي بالفواكه والخضروات ، والغرض منه إضافة الفيتامينات إلى الجسم وتحسين وظيفة الأمعاء.

القواعد العامة للنظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا هي كما يلي:

• اليومان الأولان هما أيام الصيام ، ثم يتناوب أيام البروتين والفاكهة والخضروات لمدة يومين ؛
• يجب أن يكون اليوم الأخير متكيفًا ويتضمن انتقالًا تدريجيًا إلى النظام الغذائي المعتاد ؛
• يجب أن تشرب يوميًا 2-2.5 لتر من مياه الشرب العادية ؛
• يجب أن تتم الوجبة الأولى بعد حوالي ساعة من الاستيقاظ ، والأخيرة في موعد لا يتجاوز 19 ساعة.

بعد 21 يومًا ، لتقوية تأثير النظام الغذائي الإنجليزي ، يجب مراعاة قيود معينة لمدة 10 أيام أخرى على الأقل:

• لا تفرض كميات كبيرة من الطعام ؛
• استخدم كوبًا من الكفير و / أو كوبًا من الجبن يوميًا ؛
• زيادة محتوى السعرات الحرارية اليومية تدريجياً ، بما لا يزيد عن 50 سعرة حرارية / يوم ، حتى تصل إلى المعدل الأمثل ؛
• راقب بعناية كمية الملح والسكر المستهلكة ، إذا أمكن ، قم بتخفيض الملح في الأطباق ، ويُنصح عمومًا برفض الحلويات ؛
• يمكنك العودة إلى النظام الغذائي في موعد لا يتجاوز ستة أشهر.

قائمة مفصلة لكل يوم

يتكون النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا من الصيام وأيام الخضار والبروتين ، والتي تتناوب وفقًا لمبدأ معين ، والذي يسمح لك بتعديل الجسم تدريجيًا لفقدان الوزن ونقل الفترة الغذائية بأكملها بسهولة نسبيًا. من الأفضل أن يتم التخطيط للنظام الغذائي بالكامل لمدة 21 يومًا مسبقًا. سيساعد ذلك في إعداد المنتجات الضرورية مسبقًا والتفكير في القائمة بحيث تكون مريحة قدر الإمكان. الأكثر صعوبة ، وفقًا للمستخدمين ، هما اليوم الأول والثاني من النظام الغذائي الإنجليزي ، حيث أنهم الأكثر "جوعًا". ومع ذلك ، لا يمكن إهمال مرحلة التفريغ ، حيث إنها تهيئ الجسم للتغييرات اللاحقة في التغذية.

دعونا نحاول تخيل نظام غذائي تقريبي وفقًا للنظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا.

النظام الغذائي الإنجليزي في اليوم	قائمة عينة
التفريغ	كل 3 ساعات - 200 مل من الكفير أو الحليب. بدلا من العشاء - تفاحة واحدة أو جزر.
التفريغ	كل 3 ساعات - 200 مل من الكفير أو الحليب. يُسمح بتناول قطعة واحدة من بسكويت الحبوب الكاملة أو الخبز خلال النهار. بدلا من العشاء - تفاحة واحدة أو جزر.
يوم البروتين	الإفطار: كوب شاي أخضر ، 200 جرام جبن قريش خالي من الدسم. وجبة خفيفة (3-4 ساعات بعد الإفطار): 200 مل من الحليب أو الكفير ، 100 غرام من المكسرات. الغداء (3-4 ساعات بعد وجبة خفيفة بعد الظهر): مرق السمك مع قطعة من السمك ، 100 جرام من هريس البازلاء مع بسكويت الحبوب الكاملة. العشاء (3-4 ساعات بعد الغداء): 2 بيضة مسلوقة ، 200 مل من الكفير ، وملعقة من الجبن القريش.
يوم البروتين	الفطور: طاجن الجبن (100 غ من الجبن و 1 بيضة) ، كوب من الشاي الأخضر. الوجبة الخفيفة: كوب من الكفير ، 100 غرام من المكسرات. الغداء: شوربة لحم ، قطعة لحم مسلوق مع حبة مهروس. العشاء: كوب من الكفير مع كعكة السمك على البخار.
الخضروات	الفطور: حبتان تفاحتان وكوب شاي بابونج. الغداء: حساء الخضار ، صلصة الخل مع خبز محمص من الحبوب الكاملة. العشاء: سلطة خضار ، كوب شاي أعشاب.
الخضروات	الفطور: حبتان برتقال وكوب شاي. الغداء: سلطة الجزر والتفاح ، الشمندر ، بسكويت الحبوب الكاملة. العشاء: طاجن خضار ، شاي.
بروتين	نتناول الفطور: كوب من اللبن أو الكفير ، 200 غرام من الجبن القريش. وجبة خفيفة: مكسرات ، شاي. نتناول الغداء: عجة على البخار ، قطعة لحم مسلوق ، بسكويت. العشاء: طاجن الجبن والشاي.
بروتين	الإفطار: وجبة من دقيق الشوفان مع الحليب والشاي. وجبة خفيفة بعد الظهر: الجبن القريش. الغداء: شوربة فاصوليا ، طاجن سمك ، شاي. العشاء: طاجن سمك ، مقرمشات.
الخضروات	الإفطار: بودينغ السميد وعصير الخضار. الغداء: خضروات مطبوخة ، خبز حبوب كاملة ، شرحات جزر. العشاء: سلطة خضار وشرائح جزر.
الخضروات	الإفطار: عصير الفاكهة والشاي. الغداء: شوربة البروكلي وشنيتزل الملفوف مع الخضار المطهية. العشاء: سلطة الجزر والتفاح ، معكرونة كوسة.
بروتين	تناولنا الفطور: 4 بيضات سمان ، خبز ، كوب من الكفير. وجبة خفيفة: زبادي طبيعي بدون إضافات. نتناول الغداء: بيلاف مع الفطر والحليب أو الكفير. لدينا العشاء: طاجن خثارة السميد والشاي.
بروتين	الإفطار: تشيز كيك بالبخار ، منقوع بالأعشاب. وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب حليب ، بسكويت. الغداء: حساء الحنطة السوداء باللحم وكوب من اللبن الرائب. العشاء: قطعة لحم وكوب لبن.
الخضروات	الفطور: موز أخضر وكوب من عصير الخضار. الغداء: مرق بالخضار والعدس ، خبز. العشاء: سلطة خضار ، حبة من الحمص.
الخضروات	الفطور: حبتان خوخ ، شاي. الغداء: راتاتوي ، خبز الحبوب الكاملة ، عصير الخضار. لدينا العشاء: فطيرة الخضار ، المفرقعات ، منقوع الأعشاب.
بروتين	الفطور: عجة على البخار ، كوب شاي. وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب حليب ، قليل من المكسرات. الغداء: كسكس باللحم والكفير. العشاء: قطعة لحم زبادي قليل الدسم بدون إضافات.
بروتين	الإفطار: عصيدة أرز باللبن وكوب شاي. وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 غرام من الجبن مع الشاي. الغداء: شوربة دجاج ، طاجن لحم ، منقوع بالأعشاب. العشاء: قطعة من طاجن اللحم وكوب من اللبن الرائب.
الخضروات	نتناول الفطور: سلطة فواكه ، منقوع أعشاب ، مقرمشات. الغداء: حساء السبانخ والأرز ، سلطة ، شاي. نتناول العشاء: خضار مطهي ، خبز.
الخضروات	الإفطار: عصائر خضراء ، شاي. الغداء: مرق نباتي ، عصير جزر مع بسكويت. نتناول العشاء: خضروات مطهية ، تفاح ، شاي.
بروتين	الإفطار: بيضتان مسلوقتان وكوب من الكفير. وجبة خفيفة: مكسرات ، منقوع بالأعشاب. الغداء: شرائح السمك ، زينة الحنطة السوداء ، خبز الحبوب الكاملة ، الشاي. العشاء: سوفليه الجبن ، كوب من الكفير أو الحليب.
يوم البروتين	الإفطار: 200 جرام من الجبن وكوب حليب. وجبة خفيفة: بيضة مسلوقة ، منقوع بالأعشاب. الغداء: طاجن لحم ، ميلك شيك ، شاي. العشاء: أرز باللحمة وكفير.
التفريغ	كل 3 ساعات - كوب من الكفير أو الحليب. بدلا من العشاء - تفاحة أو جزر.

تتكون وجبة الخضار الخفيفة عادة من تناول فاكهة أو خضروات من اختيارك. بشكل عام ، يُنصح بتناول الطعام كل 3-4 ساعات. أثناء فترات الراحة ، يجب أن تشرب كمية كافية من الماء النظيف.

وصفات الطبق

• رجوت من الخضار. المقادير: 500 جرام أبيض أو قرنبيط ، جزرة كبيرة وبصل ، فلفل حلو واحد ، طماطم ، بضع فصوص من الثوم (حسب تفضيلاتك) ، 400 مل من الماء ، البهارات ، إذا رغبت في ذلك - زنجبيل أو أعشاب ، كمون. تُقطع الخضار وتُسكب في قدر بقاع سميك ، ويُسكب الماء والقليل من الزيت النباتي وتُطهى لمدة 30 دقيقة تحت الغطاء. أضيفي التوابل وقلبي ثم ارفعيها عن النار. عند التقديم ، يمكنك رش الأعشاب.
• كوسة مشوية. يتم تقطيع عدد قليل من الكوسة الصغيرة إلى شرائح ، ويضاف القليل من الزيت النباتي والبهارات والأعشاب الجافة ، ويسكب عصير الليمون عليها ويرش القليل من دقيق الذرة. ضعيها على ورقة خبز مبطنة بورق. تُخبز في الفرن في وضع الشواء ، أو مع التسخين العلوي بالحمل الحراري ، على حرارة 180 درجة مئوية حتى تنضج (يجب أن تظهر قشرة ذهبية). تقدم مع الخضر.
• حساء اليقطين المهروس. المقادير: 500 جرام يقطين ، بصل ، جزر ، كوسة ، بهارات. يقطع اليقطين إلى مكعبات ، ويسحق البصل والكوسة والجزر. يُغلى اليقطين حتى يصبح طريًا ، وتُطهى بقية الخضار في مقلاة بالزيت النباتي وتُرسل إلى اليقطين. باستخدام الخلاط ، تتحول إلى هريس. أضيفي التوابل المفضلة لديك ، واتركيها حتى الغليان ، ثم ارفعيها عن النار. عند التقديم ، رشي الأعشاب.
• طاجن مانو خثارة. المقادير: 500 غ من الجبن ، 3 بيضات ، 3 ملاعق كبيرة. ل. سميد ، 3 ملاعق كبيرة. ل. الكفير أو الحليب ، القليل من الفانيلين و / أو القرفة. تخلط المكونات جيدًا وتترك لمدة 20-30 دقيقة ، وبعد ذلك توضع في شكل مدهون. تُخبز في الفرن على حرارة 170-180 درجة مئوية لمدة 30-40 دقيقة.
• طاجن بروكلي. المكونات: رأس بروكلي ، بيضتان دجاج ، 300 مل حليب ، فلفل وتوابل أخرى حسب الرغبة. بادئ ذي بدء ، قم بإعداد وعاء به ماء بارد جدًا (مثلج). قطع النورات البروكلي ، خفضها في قدر من الماء المغلي ، بعد حوالي 4 دقائق نقل النورات إلى الماء المثلج (وهذا ضروري للحفاظ على اللون الأخضر الغني للخضروات). في وعاء منفصل ، اخلطي البيض والحليب وكذلك البهارات. يوضع البروكلي على صفيحة خبز مدهونة بالزبدة ، ويُسكب بخليط بيض الحليب. تخبز في فرن محمى على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 15 دقيقة. تقدم مع رش الأعشاب.

فوائد

يحذر خبراء التغذية: يجب ألا تلجأ إلى النظام الغذائي الأول الذي يأتي من أجل تقليل وزن الجسم ، حيث يصعب تحديد ما إذا كان النظام الغذائي الجديد سيساعد الجسم أو يضره على الفور. يجب أن يكون مفهوما أن النظام الغذائي هو نوع من دورة العلاج التي تتطلب أساليب معينة. على سبيل المثال ، لا يمكنك تغيير القائمة بشكل جذري ، لأن هذا يمكن أن يتسبب في التأثير المعاكس لـ "الكائن الحي المتمرد". بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن للمرء أن يتبع بشكل أعمى جميع مبادئ الجدول الغذائي ، خاصة إذا كان هناك حساسية من أي منتجات أو اضطرابات التمثيل الغذائي. أفضل حل هو زيارة أخصائي التغذية والتشاور معه قبل تغيير النظام الغذائي.

مثل أي نظام غذائي لخسارة الوزن ، فإن النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا له مزايا وعيوب.

من النواقص:

• النظام الغذائي ليس غنيًا جدًا ، وبالنسبة لأولئك الذين يحبون تناول الطعام اللذيذ والكثير ، هناك خطر الضعف والتهيج وتدهور الحالة المزاجية.
• يشمل النظام الغذائي تناول الطعام وفقًا للجدول الزمني المحدد. لذلك ، فإن الأشخاص الذين اعتادوا تناول الطعام فقط "عندما يريدون" ، بدون روتين معين ، وكذلك أولئك الذين لا يلتزمون بالمواعيد ، قد يعانون من بعض الانزعاج.
• في نهاية 21 يومًا ، لا يمكنك العودة فورًا إلى عاداتك الغذائية المعتادة: يجب أن يكون الخروج من القيود تدريجياً قدر الإمكان.

من المزايا:

• فقدان الوزن بشكل جيد نسبيًا يتحمل النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا ، ونادرًا ما يزور الشعور بالجوع.
• لا يحتوي النظام الغذائي على أي منتجات خاصة باهظة الثمن ويصعب العثور عليها وأطباق معقدة: كل شيء بسيط وبدون تكاليف إضافية.
• النشاط البدني مرغوب فيه ولكنه غير مطلوب. لذلك ، غالبًا ما يتم اختيار النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا من قبل عشاق "فقدان الوزن السلبي".

ما يمكن وماذا لا يمكن؟

ماذا يمكنك أن تأكل؟

• فاكهة:
  • ثمار الحمضيات (ليمون ، برتقال ، إلخ) ؛
  • كيوي؛
  • قنابل يدوية.
  • تفاح؛
  • الموز الأخضر
  • أناناس؛
  • المشمش والخوخ.
• خضروات:
  • الخيار والطماطم.
  • الكرفس الجذري والمرقق ؛
  • يقطين؛
  • الشمندر؛
  • الجزر الأبيض والجزر والشمر.
  • فلفل حلو
  • كوسة ، باذنجان ، كوسة.
  • البصل والثوم؛
  • ملفوف أبيض وبكين ، بروكلي ، قرنبيط ، براعم بروكسل ، سبانخ ، حميض ، شبت ، بقدونس.
• البقوليات:
  • حبوب البازلاء؛
  • الحمص والفاصوليا والعدس وفول الصويا.
• الحبوب:
  • أرز بني؛
  • دقيق الشوفان؛
  • الحنطة السوداء والسميد.
  • الشعير ، جريش القمح ، البرغل ، الكسكس ، القطيفة.
• منتجات الألبان التي لا تزيد نسبة الدهون فيها عن 2.5٪.
• المكسرات (اللوز والجوز والصنوبر والبندق).
• بيض السمان والدجاج واللحوم الخالية من الدهون والأسماك.
• التوت (أي).
• الخبز المحمص من الحبوب الكاملة والخبز المحمص الغذائي.
• التوابل مثل الفلفل الأسود المطحون والزنجبيل الجاف والزعتر والريحان وورق الغار والقرفة.
• شاي أخضر ، عصير خضار طازج ، منقوع أعشاب ، ماء نقي غير مكربن.

ما الذي لا يمكن أكله؟

• الفواكه المجففة (أي).
• موز ناضج ، عنب ، شمام.
• البطاطس.
• ملح وسكر.
• الزبدة والقشدة والقشدة الحامضة.
• بذور.
• شحم الخنزير والنقانق والأحشاء واللحوم الدهنية والأسماك واللحوم والأسماك المقلية.
• أي معجنات أو معكرونة أو أي منتجات طحين (زلابية ، زلابية ، إلخ).
• الحلويات والبسكويت والكعك والجيلي والمربيات والمربيات وأي حلويات بما في ذلك الآيس كريم.
• الخضار والفواكه المعلبة والمخللات والمخللات.
• يخنة ، معلبات اللحوم والأسماك.
• وجبات سريعة ، مايونيز وأي صلصات.
• المشروبات الغازية والعصائر المعلبة وعصائر الفاكهة والكومبوت والكحول والقهوة والشاي الأسود القوي.

موانع

حدد خبراء التغذية عدة فئات من الأشخاص الذين يمنعون استخدامهم في النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا:

• أطفال. يحتاج جسم الطفل إلى طعام عالي الجودة وغني بالفيتامينات الأساسية والعناصر الدقيقة والبروتينات والدهون والكربوهيدرات. يمكن لأي قيود غذائية أن تؤثر سلبًا على النمو البدني ، وحالة الجهاز العصبي وجهاز المناعة.
• النساء أثناء الحمل. غالبًا ما تبدأ الأمهات الحوامل في الذعر ، ويتوقعن زيادة الوزن في المستقبل. ومع ذلك ، فإن بعض الزيادة في وزن الجسم أثناء الحمل هي حالة طبيعية ، وهي القاعدة. بعد ولادة طفل على خلفية الرضاعة ، يعود الوزن عادة إلى مؤشراته السابقة. إذا كنت تقيد نفسك في الطعام ، وكذلك بشكل عام تقلل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على كل من حالة الطفل وتطوره ، وعلى مسار الحمل.
• النساء في الرضاعة. إذا كانت المرأة ترضع ، فمن الأفضل عدم التفكير في النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا: يجب أن يتلقى الطفل بالكامل جميع المكونات الغذائية الضرورية من حليب الأم. ماذا تفعل الأم إذا أرادت إعادة وزنها بسرعة إلى طبيعتها؟ اللياقة البدنية والتمارين الرياضية واليوجا والبيلاتس ليست محظورة وستستفيد منها.

بالإضافة إلى فئات الأشخاص التي تم التعبير عنها ، يجب أن تأخذ في الاعتبار موانع أخرى لاتباع النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا:

• أمراض الجهاز الهضمي (الحادة والمزمنة) ؛
• أمراض الجهاز البولي التناسلي.
• أمراض الأورام.
• الجراحة الحديثة
• داء السكري؛
• الأمراض المعدية المصحوبة بارتفاع درجة حرارة الجسم وعلامات التسمم ؛
• ارتفاع ضغط الدم وانخفاض ضغط الدم.
• فقر دم.

إذا كانت هناك شكوك حول موانع معينة ، فمن الأفضل استشارة أخصائي مسبقًا.

المخاطر المحتملة

يعد نظام 21 يومًا للغة الإنجليزية واحدًا من عدد كبير من الأنظمة الغذائية القائمة على مبادئ تناوب البروتين وأيام الخضار والفاكهة. حتى الآن ، عُرفت العشرات وحتى المئات من هذه الحميات. نظرًا لأن التغييرات في التغذية قصيرة العمر - ثلاثة أسابيع فقط - فإن الأشخاص الذين لا يزيد وزنهم كثيرًا عن القيم الموصى بها قد يُظهرون بالفعل نتيجة إيجابية. لكن السمنة هي بالفعل مرض مزمن ، ولن يكون استخدام مثل هذه الدورات الغذائية القصيرة في البداية فعالاً بما فيه الكفاية. من المهم أن تفهم هذا حتى لا تضر بصحتك. لذلك ، إذا كنت تخطط للتخلص من عدد كبير من الأرطال الزائدة ، فعليك زيارة اختصاصي تغذية مختص وإجراء فحص وتحليل مشترك لسلوك الأكل واختيار قائمة بالمنتجات المثلى ووضع خطة وجبات فردية.

كما تبين الممارسة ، فإن النظام الغذائي للغة الإنجليزية لمدة 21 يومًا ، مثل العديد من الاستراتيجيات المماثلة ، "يعمل" فقط لأول مرة. لذلك ، لن ينصح أي متخصص مناسب بتغيرات غذائية معينة ، ولكنه سيصف برنامجًا كاملاً لإنقاص الوزن يتضمن عجزًا بسيطًا في السعرات الحرارية على خلفية نظام غذائي متوازن مناسب ونشاط بدني معقول.

تحظى أيام تناوب البروتين بشعبية خاصة بين النساء ، لكن لا أحد تقريبًا يفكر في آثارها الضارة المحتملة على الجسم. جوهر هذه الأيام هو الانخفاض الحاد في عنصر الكربوهيدرات إلى أقل من 20٪. الميزة هي أن غلبة البروتينات تؤدي إلى قلة الجوع في فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يبدأ تسوس الدهون التدريجي: مع نقص الكربوهيدرات ، يجب على الجسم أن يستمد الطاقة من مصدره الآخر - الدهون. نتيجة لذلك ، يتم تقليل الوزن بشكل متوقع. ومع ذلك ، هناك جانب آخر لهذه الحالة. على خلفية نقص حاد في الكربوهيدرات ، يظهر الضعف ، ويزداد المزاج سوءًا. في مجرى الدم ، يزداد محتوى أجسام الكيتون - نواتج تكسير الدهون ، والتي تحول التوازن الحمضي القاعدي للجسم إلى الجانب الحمضي. نتيجة لذلك ، يتطور الحماض الكيتوني ، مما يؤدي تدريجياً إلى تعطيل أنظمة تكيف الأعضاء. بادئ ذي بدء ، الكلى تعاني.

تشكل أيام الفاكهة والخضروات أيضًا بعض التهديدات للأشخاص الذين يعانون من أي أمراض في الجهاز الهضمي - وعلى وجه الخصوص البنكرياس. بعد هذا النظام الغذائي من الأطعمة النباتية النيئة ، يعاني معظم المرضى من تفاقم التهاب البنكرياس.

مضاعفات بعد العملية

الغالبية العظمى من الحميات ، المرتبطة بأي قيود صريحة ، ليست قادرة حقًا على التخلص من مشكلة الوزن الزائد. في أغلب الأحيان ، تعود الكيلوجرامات المفقودة تدريجيًا ، ويزداد خطر حدوث مشكلات صحية مثل الاكتئاب ومرض حصوة المرارة واضطرابات الاكتئاب واضطرابات التمثيل الغذائي.

لسوء الحظ ، لا تعطي الدورات الغذائية قصيرة المدى الشيء الرئيسي: فهي لا تعوّد الناس على التغذية السليمة ، ولا تزود الجسم بكمية كافية من جميع المواد الضرورية. الجنيهات المفقودة هي في الغالب السوائل الزائدة وكتلة العضلات. خلال فترة القيود ، يتم تقليل تكاليف الطاقة ، وتثبيط عملية التمثيل الغذائي ، والعودة إلى النظام الغذائي المعتاد تكون مصحوبة بالفعل بعمليات التمثيل الغذائي البطيئة. وهذا يستلزم إعادة اكتساب الوزن المفقود وحتى زيادته.

غالبًا ما تؤدي أيام البروتين المنتظمة إلى زيادة تكوين الحصوات في المرارة: نتيجة لتغلغل الصفراء ، يتم تكوين راسب ، ثم حصوات. مع عدم كفاية تناول السوائل ، يزداد خطر تكوين حصوات في الكلى.

تؤدي غلبة الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي إلى زيادة مستويات الكوليسترول. فائضه ينشط العمليات التي تؤثر سلبًا على العمل والحالة الوظيفية لنظام القلب والأوعية الدموية. لقد أثبت العلماء أن التغذية طويلة الأمد الخالية من الكربوهيدرات تزيد من خطر الوفاة المبكرة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بحوالي 30٪.

يصر خبراء التغذية: إذا كانت هناك حاجة لفقدان الوزن ، فيمكن اعتبار النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا فقط كنهج لمرة واحدة. في المستقبل ، يجب عليك مراجعة نظامك الغذائي بالكامل ، وترتيب نظامك الغذائي ، وجعله كاملاً ومتوازنًا قدر الإمكان ، دون الإفراط في الأكل والإضراب عن الجوع. فقط عادات الأكل الصحيحة والصحية ، إلى جانب نمط الحياة النشط ، ستساعدك بشكل دائم على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم وتعديل قوامك بشكل صحيح لسنوات عديدة قادمة.

النتائج

من أجل أن يكون تأثير فقدان الوزن بعد النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا ملحوظًا حقًا ، يجب مراعاة جميع شروط النظام الغذائي الجديد تمامًا. لذا ، فإن بداية الدورة الغذائية - أي اليوم الأول والثاني - يجب أن تكون محدودة للغاية وجائعة. سيؤدي ذلك إلى تسهيل نقل جميع الأيام اللاحقة.

تعتبر بدائل البروتين فعالة بشكل خاص من حيث إنقاص الوزن: فهي تقلل بنجاح درجة الدهون في الجسم ، مما يجبر الجسم على أخذ الطاقة من احتياطياته الخاصة. الأطعمة المثلى التي تساهم في ذلك: اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك ، والبيض ، والجبن الصلب ، والجبن ، والزبادي.

تسمح لك أيام الفاكهة والخضروات بإشباع الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية ، كما تساعد الأمعاء على العمل وتحفيز تطهيرها.

لا يُنصح بفرض قيود غذائية صارمة على أي شخص ، لأن التغيير الجذري والجذري في النظام الغذائي يشكل ضغطًا كبيرًا على الجسم ، مما يؤثر سلبًا على الصحة والرفاهية العامة والمزاج. في هذا الجانب ، يفوز النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا بشكل واضح: فهو لا يتضمن قيودًا صارمة للغاية ، ويمكن وصفه بأنه متوازن نسبيًا ، وستكون النتائج الإيجابية على شكل كيلوغرامات منخفضة: يلاحظ المستخدمون أن متوسط فقدان الوزن يبلغ 6 -10 كيلو جرام لكامل دورة الرجيم.

على الرغم من حقيقة أن النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا يوفر إنقاصًا جيدًا للوزن ، إلا أنه لن يتم تحقيق نتيجة طويلة المدى إلا إذا كان هناك تغيير أساسي في نمط الحياة.