^

نظام غذائي مقسم لمدة 90 يومًا

،محرر طبي
آخر مراجعة: 18.04.2022
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

هذا هو عنوان كتاب من تأليف اثنين من أصدقائه الصحفيين من سلوفينيا الذين يعملون في مجال أخبار تذوق الطعام. استنادًا إلى الخبرة الصحفية وتجربة تذوق الطعام التي تم الحصول عليها من خلال العمل في المجلات ، ابتكرت الفتيات نظامهن الخاص المسمى بالنظام الغذائي لمدة 90 يومًا للتغذية المنفصلة. لقد تمكنوا من جعل عملية إنقاص الوزن غير جائعة ومملة ، وبفضل ذلك وجد النظام ملايين المعجبين في جميع دول العالم.

دواعي الإستعمال

مثل الأنظمة الغذائية الأخرى ، تم تصميم النظام الغذائي المقسم لمدة 90 يومًا لتقليل وزن الجسم. يدعي مؤلفو النظام الموضح في الكتاب الذي يحمل نفس الاسم أن فترة الثلاثة أشهر تسمح لك بفقدان 25 كجم دون الشعور بالكثير من الانزعاج من الجوع. الأرقام الحقيقية أقل ، لكن أقل من 10 كجم نتيجة ممتازة.

  • تظهر مؤشرات التعيين عند أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ليس على الفور ولفترة قصيرة ، ولكن بشكل شامل ولفترة طويلة. تحقيقا لهذه الغاية ، بعد أن اكتسبت الصبر والمثابرة لمدة 90 يوما على الأقل.

عند اختيار هذه التقنية ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن فعاليتها تزداد بشكل كبير مع النشاط البدني. لا يفرض المؤلفون شروطًا ولا يفرضون "برنامجًا إلزاميًا". على العكس من ذلك ، فالخيار لك: اختر ما تريد ، ما هو لطيف ويسهل القيام به. هذا ضمان أن الفصول ستكون منتظمة. ساعتان فقط في الأسبوع من أنشطتك المفضلة (اليوجا ، ومعدات التمرين ، والرقص ، والمشي) تضمن تحسنًا في الوزن.

معلومات عامة نظام غذائي مقسم لمدة 90 يومًا

ميزات وجوهر النظام الغذائي هو أن هناك تناوب دوري للبروتين والكربوهيدرات وأيام أخرى مع التفريغ. يمكن استخدام هذا النظام ، على عكس التقنيات الغذائية الأخرى ، للممارسة المستمرة.

  • حمية انقسم 90 يومًا متوافقة مع اللياقة البدنية. لا يؤدي التمرين المنتظم إلى تحسين النتيجة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تسريع النتيجة.

الميزة هي أن النظام الغذائي لا يتطلب نفقات مالية كبيرة: بشكل عام ، فهي قابلة للمقارنة مع النفقات القياسية لهذه المادة من ميزانية الأسرة.

نجح الصحفيان بريدا هروبات ومويكا بوليانسيك في وضع خطة تناشد الكثير ممن يرغبون في إنقاص الوزن ، لكنهم لا يريدون الجوع ، حيث يمرون بشوق بمحلات البقالة ومحلات الحلويات. واليوم يواصل المؤلفون العمل في هذا المجال إلا أن إحداهن غادرت وطنها. لكن كلاهما مستعد دائمًا للقاء بعضهما البعض ومع جيش من المعجبين ، والتحدث إلى جمهور مهتم في مدن مختلفة حول العالم.

إنهم يصرون على خصوصية التركيز لفترة من الوقت على أحد المكونات والتغيير المستمر للمكونات ، مما يؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي بحيث يحدث فقدان الوزن دون إزعاج. يمكن للجميع الاستمتاع بمجموعة متنوعة من المنتجات والأطباق ، وأحيانًا لا يرفضون حتى الأطباق الحلوة ، بما في ذلك على العشاء. وهو ما لا ترحب به معظم الأنظمة الغذائية الأخرى.

على خلفية كثرة المسموح بها ، لا تبدو بعض القيود مخيفة على الإطلاق! بعد كل شيء ، فهي مؤقتة ، لأنه يتم تقديم نظام غذائي مختلف تمامًا في اليوم التالي. وهكذا كل أربعة أيام.

قائمة مفصلة لكل يوم

تتضمن منهجية "النظام الغذائي لمدة 90 يومًا للتغذية المنفصلة" 3 وجبات يوميًا ، بدءًا من وجبة الإفطار ، ونفس الشيء طوال الفترة بأكملها. إذا كان الجوع مزعجًا للغاية ، فبعد العشاء يُسمح لك بتناول الفاكهة المفضلة لديك. الموعد الأخير قبل الساعة 20:00.

يتم تحديد حجم الطعام ، بغض النظر عن القائمة التفصيلية لكل يوم ، على النحو التالي: يتم تقسيم الكمية المطلوبة إلى النصف - وهذا هو الجزء الموصى به لأيام البروتين والنشا والفاكهة. الدافع ليوم الكربوهيدرات للأسنان الحلوة هو الحلويات المسائية المسموح بها.

جودة المنتجات وطريقة تحضير وتقديم الأطباق مهمة. يجب أن يصبح الغليان والطبخ من طرق المعالجة ذات الأولوية. المقلية مسموح بها في بعض الأحيان. الخبز - بكميات قليلة.

  • للحصول على تغذية صحية ، يفضل استخدام المنتجات غير المكررة بأقل قدر من المعالجة. من الأفضل نقع الحبوب بين عشية وضحاها ، وتجنب استخدام الزيت حيث يمكنك الاستغناء عنه.

يحترم المؤلفون الطماطم وصلصة الطماطم كثيرًا ، ويوصون باستخدام هذه المنتجات يوميًا ، باستثناء أيام الصيام.

يُنصح بطهي الأطعمة الغذائية بنفسك. يتيح لك ذلك التحكم في جودة المنتجات وتكنولوجيا الطهي وتقديم الأطباق في الوقت المناسب. لا يقيد المؤلفون الطهاة في الاستخدام المعتدل للملح والأعشاب والصلصات الطبيعية ، على الرغم من عدم إساءة استخدام الملح أبدًا.

وصفات الطبق

يأخذ برنامج النظام الغذائي لمدة 90 يومًا للتغذية المنفصلة في الاعتبار السمات الدورية للجسم ، وهي:

  • الصباح ، من الساعة 4 إلى الساعة 12 ، يتوافق مع التطهير ؛ يحتاج الجسم إلى الحد الأدنى من الطعام والحد الأقصى من السوائل.
  • في النهار ، من 12 إلى 20 ساعة ، يتلقى الجسم العناصر الغذائية ويعالجها على النحو الأمثل.
  • في الليل ، من 20 إلى 4 ساعات ، الراحة مطلوبة لعملية الهضم الطبيعية ؛ وصول أجزاء جديدة غير مرغوب فيه.

تتغير الوصفات يوميًا مع تغير مفهوم اليوم.

  1. بالنسبة لقائمة البروتين ، فإن صدور الدجاج المقطعة إلى قطع والمقلية بزيت الزيتون مناسبة. يضيف الثوم والتوابل والفلفل الحار نكهة ورائحة. تُسكب المكونات بالماء وتُطهى تحت الغطاء حتى تنضج وتقدم مع السلطة والأعشاب الأخرى.
  2. في النظام الغذائي للكربوهيدرات ، مكان مهم ينتمي إلى المعكرونة. من الجيد أن تكون فطائر المعكرونة محلية الصنع. إنها مصنوعة من الدقيق والماء وإضافة القليل من الملح. يُعجن العجين حتى يصبح قوامه متماسكًا بحيث يمر عبر مصفاة ذات ثقوب مستديرة كبيرة ، ويُدفع من خلال هذه الثقوب مباشرة إلى الماء المغلي. يتم تقديم المنتج المطبوخ مع البصل المحمر والأعشاب.
  3. في يوم النشا ، لا يمكنك الاستغناء عن البطاطس. طاجن المسقعة هو طبق يستمتع به ليس فقط أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، ولكن أيضًا جميع أفراد الأسرة. للطبخ ، تحتاج البطاطس المسلوقة في قشرها ، مقشرة ومقطعة إلى دوائر. يتم وضع هذه الدوائر والعدس والطماطم والجزر في طبقات في شكل متبل بالزيت والفلفل ويسكب مع المرق أو الحليب. رشي الأعشاب على الكسرولة الجاهزة.
  4. يوم فيتامين هو متعة لمحبي الفاكهة. جهز نفسك علاج كمثرى حلو ومحصن. نقطع 3 فواكه كبيرة إلى شرائح ، ونطريها في مقلاة بالماء ، والفانيليا ، والقرنفل ، ونضيف القرفة والعسل إلى الحلوى المبردة. بعد نثر العسل ، رشي المكسرات المبشورة على الشرائح.

فوائد

إن مبتكري النظام الغذائي لمدة 90 يومًا للتغذية المنفصلة مقتنعون بأن الأطعمة غير المتوافقة في المعدة "ليست أصدقاء" مع بعضها البعض. يتم إعاقة عملية الهضم بشكل كبير ، وهذا يؤدي إلى ترسب الدهون في الجسم والسموم في الجهاز الهضمي والدم والأوعية الدموية. فائدة النظام الغذائي هو أنه لا يسمح بمثل هذا التطور للأحداث.

مبادئ النظام هي أنه من الواقعي بناء نظام غذائي صحي وجعله قاعدة للحياة على أساسها. أولئك الذين يجدون صعوبة في الحفاظ على وزن ثابت يمكنهم تكرار النظام الغذائي ، ولكن ليس قبل 3 أشهر. بعد نظام غذائي لمدة 90 يومًا.

يشمل النظام الغذائي القواعد التالية:

  • الإفطار هو نفسه كل يوم (خل وشراب العسل والفاكهة).
  • الغداء في الوقت المحدد.
  • العشاء - حتى الساعة 20 مساءا معتدلا.
  • يُسمح بالوجبات الخفيفة من الفاكهة (التفاح والبرتقال).
  • اشرب الكثير من الماء.
  • قهوة ، شاي - غير محلى ، حليب - في يوم البروتين.
  • أي عصائر تعتبر طعامًا.
  • أي طريقة طهي ما عدا القلي.
  • التمارين البدنية والمشي موضع ترحيب.
  • الكحول محظور.
  • يقضي يوم التفريغ حصريًا على الماء.
  • من المستحسن الاحتفاظ بمفكرة طعام.

ما يمكن وماذا لا يمكن؟

ماذا يمكنك أن تأكل؟

دورات 4 أيام من نظام غذائي لمدة 90 يومًا من التغذية المنفصلة تتناوب في ترتيب موصى به بدقة. تمر الأيام على هذا النحو:

  1. بروتين؛
  2. نشاء؛
  3. الكربوهيدرات.
  4. فيتامين.

يوم البروتين هو الذي يحدد بداية كل دورة. بعد 7 دورات من هذا القبيل ، يبدأ يوم الصيام. يُطلق عليه أيضًا اليوم المائي ، لأنك لن تحتاج بعد ذلك إلى التفكير فيما يمكنك أن تأكل ؟: في اليوم التاسع والعشرين يشربون الماء - بدون غاز وأي إضافات.

  • من السهل حساب أن 90 يومًا من النظام الغذائي تشمل العناصر التالية: 21 دورة كاملة ، 3 أيام مائية ، بالإضافة إلى دورة قصيرة مدتها ثلاثة أيام بدون يوم فيتامين.

توفر فترة الثلاثة أشهر فرصة للتكيف مع ترتيب الطعام ، والتوجه نحو عادات صحية ومتطلبات غذائية أكثر من ذي قبل.

يجب أن تبدأ كل صباح بقليل من المياه المعدنية الممزوجة بملعقة صغيرة من الخل والعسل. يفضل الماء الدافئ وخل التفاح. بعد الشرب ، يحين وقت الإفطار ، الذي يتكون من 1-2 فاكهة وحصة من التوت. يمكنك استخدام أي شيء: موسمي ، غريب ، مفضل.

يشمل النظام الغذائي اليومي للبروتين أي اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والخضروات غير النشوية وشريحة من خبز الحبوب الكاملة.

يوم النشا أقل تنوعًا. يتكون الطعام من البقوليات والحبوب والبطاطس والخضروات ومرق الخضار. في الغداء ، يُسمح أيضًا بقطعة من نفس الخبز.

  • يوم الكربوهيدرات هو جنة لعشاق الطحين. المعكرونة والمنتجات الخالية من الخميرة ، والبيتزا مع الخضار ، والبسكويت ، وحتى كعكة على العشاء ؛ القائمة تكتمل بالخضروات وصلصة الطماطم والحبوب و 20 جرام من الشوكولاتة.

فيتامين يوم ، كما قد تتخيل ، مليء بالفواكه والخضروات ، بما في ذلك الفواكه المجففة والبذور والمكسرات والعصائر. في الدورة يتم الحصول على التسريب عن طريق نقع الفواكه المجففة.

يشتمل نظام الشرب على 2 لتر من الماء العادي ، ولا يحظر الشاي والقهوة (مع الحليب - فقط في أيام البروتين). تعتبر العصائر الطازجة والعصائر الطازجة طعامًا وليس مشروبات ، لذا لا يمكن تناولها إلا في الأيام التي يُسمح فيها بمثل هذا الطعام. يحظر المؤلفون الكحول تمامًا لأنه يتعارض مع فقدان الوزن.

ما الذي لا يمكن أكله؟

كل نظام لفقدان الوزن يجيب أولاً على السؤال: ما الذي لا يمكن أكله؟ هذا مهم للشخص الذي سيفقد وزنه ، لكنه يأمل دائمًا في القيام بذلك "بالقليل من الدم" ، أي إذا أمكن ، دون تغيير نمط حياته بشكل جذري. وإن حرم عليه كل ما يحبه ، فيمتنع عن هذه الطريقة.

  • فقط في وقت لاحق ، أثناء النظام الغذائي ومع ظهور تلميحات واعدة للنتيجة المرجوة ، قد يأتي فهم أهمية التغييرات.

النظام الغذائي لمدة 90 يومًا للتغذية المنفصلة جيد لأنه يقضي على الوزن الزائد والعادات السيئة ، ويتيح لك عدم اكتسابه مرة أخرى واكتساب عادات صحية. وكل هذا دون الحاجة إلى مآثر طعام خاصة في المقابل!

من مبادئ النظام عدم الجمع بين مكونات البروتين من مصادر مختلفة في وجبة واحدة. أي لا تمزج اللحم مع الفاصوليا ، بل تجمع السمك مع البيض. لا تطبخ الحليب أو الصلصات الرائبة للحوم والأسماك.

تناول الطعام السائل فقط بعد الطعام الصلب. يسمح باستخدام مكعبات المرقة والشوربات الصناعية المركزة.

  • لا يمكن أن يؤكل الخبز بالكميات المعتادة ، يمكنك فقط قطعة حصرية في الغداء.

تعوض عن نقص الملح في عملية الطهي بالبهارات. لا يمكنك أن تأكل في أي وقت أكثر من المعتاد ثلاث مرات في اليوم. وجبة خفيفة - فاكهة فقط.

لا يمكنك أن تأكل أكثر من نصف الحجم المعتاد. بالنسبة للعشاء ، يجب طهي طعام أقل من طعام الغداء.

موانع

أي نظام غذائي له موانع. كقاعدة عامة زيارة الطبيب ضرورية لاكتشافهم ولا ينبغي إهمال ذلك.

ينطبق الحظر المفروض على نظام غذائي منفصل لمدة 90 يومًا على النساء الحوامل والمرضعات والأطفال ومرضى أقسام الجهاز الهضمي. أما بالنسبة لباقي الراغبين في إنقاص الوزن ، فإن النظام لا يشكل خطراً.

المخاطر المحتملة

يجب على كل شخص مطلع على مشكلة الإفراط في الامتلاء أن يفهم أن مفتاح الشكل الجميل هو أسلوب حياة صحي يتكون من مجموعة من العادات الجيدة. لا يعد النظام الغذائي المقسم لمدة 90 يومًا فعالًا في إنقاص الوزن فحسب ، بل يساعد أيضًا في تطوير هذه العادات.

إذا تم اتباع القواعد والمخرج الصحيح ، فإن المخاطر المرتبطة بالنظام الغذائي تكون ضئيلة. يجب زيادة حصص الطعام تدريجياً ، ومن المستحسن الحفاظ على نظام الفصل والاستهلاك كما هو.

مع العودة السريعة إلى طريقة الأكل السابقة ، إذا كانت بعيدة عن الكمال ، فإن الوزن الزائد يعود بنفس السرعة ، أحيانًا مع "الزملاء".

مضاعفات بعد العملية

لتجنب المضاعفات المحتملة ، يجب ألا تتصرف تحت تأثير العواطف. من الضروري مراعاة الحالة الصحية ، وفي الواقع ، الحاجة إلى اللجوء إلى نظام غذائي لمدة 90 يومًا من التغذية المنفصلة. أفضل مستشار في هذا الأمر هو طبيب الأسرة.

يمنع استخدام النظام في حالة وجود أمراض الجهاز الهضمي ، أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.

المراجعات

تدعي مشاركة المراجعات للفتيات أن النظام الغذائي يعمل. كتبت لاريسا أنه في بداية نظام غذائي منفصل مدته 90 يومًا ، كانت تحتاج حقًا إلى قوة الإرادة. وبعد ذلك ، بعد رؤية النتيجة ، أصبحت الإثارة الناشئة مساعدًا.

أبلغ Junata عن مكافأة لطيفة: بشرة مشدودة بعد فترة 5 أشهر. كتبت ساندرا أنه وزملاؤه فقدوا الوزن "السهل والممتع".

النتائج

لا يعد مؤلفو النظام الغذائي بنتيجة سريعة. يوصى بعد انتهاء فترة التسعين يومًا بعدم التوقف عن شرب الماء الجيد في الصباح وتناول ثمرتين لكل منهما ، مع مراعاة المبادئ التي يقترحونها. أي لا تخلط بين أنواع الطعام واستمر في تناول ثلاث وجبات في اليوم.

لقد أثبتوا بشكل مقنع أن النظام الغذائي المقسم لمدة 90 يومًا يغير حقًا ثقافة الطعام. تنخفض الشهية ، وأريد أن أتناول الطعام "في الموعد المحدد" وأقل إلى حد ما. على الرغم من أنه ، إذا رغبت في ذلك ، يُسمح بزيادة حجم الطعام إلى حد ما. يؤكد علماء النفس هذه الأطروحة: في الواقع ، أي عادة جديدة في 3 أشهر. يصبح مستقرا.

إذا تم قياس النتيجة بالأرقام ، فإنها تبدو كما يلي: مع زيادة طفيفة في الوزن ، يتم فقدان 1-3 كجم شهريًا ؛ يمكن للأشخاص البدينين أن يفقدوا 18-25 كجم في 3 أشهر. خلال هذا الوقت ، يعتاد الجسم على الغذاء الصحي وينظم الطاقة التي يتلقاها بالتساوي طوال اليوم. هذا يساعد على البقاء في حالة مبهجة من الجسد والروح وعدم تخزين الدهون الزائدة.

من بين وفرة طرق إنقاص الوزن ، فإن النظام الغذائي لمدة 90 يومًا من التغذية المنفصلة سهل نسبيًا. كل شيء ممكن ، لكن ليس دائمًا. النظام الغذائي مناسب لأولئك الذين هم على استعداد "للعمل" على أنفسهم لفترة طويلة وبشكل منهجي ، دون تقييد أنفسهم بقسوة مفرطة. أولئك الذين يريدون تأثيرًا سريعًا يمكنهم البحث عن خيارات أخرى.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.