الجري عالي الكثافة يحسن عملية التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات لدى البالغين المصابين بالسمنة

نشر فريق من العلماء بقيادة الدكتورة إيميلي تشين من جامعة تورنتو (كندا) في مجلة Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism نتائج تجربة عشوائية محكومة أظهرت أن دورة مدتها 12 أسبوعًا من التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) تعمل على تحسين المرونة الأيضية وحساسية الأنسولين وتحمل الجلوكوز بشكل كبير لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن.

النتائج الرئيسية

• زادت المرونة الأيضية بشكل ملحوظ في مجموعة HIIT:
  • انخفض معدل RER أثناء الراحة بمقدار 0.07 (p < 0.01)، مما يشير إلى التحول بشكل أفضل إلى أكسدة الدهون.
  • ارتفع معدل RER أثناء ممارسة التمارين الرياضية بمقدار 0.10 (p < 0.01) - استخدام أكثر كفاءة للكربوهيدرات أثناء العمل.
• ارتفعت حساسية الأنسولين (القيمة M) في مجموعة HIIT بنسبة 25% (p < 0.05)، في حين لم تكن هناك أي تغييرات في الضوابط.
• تحسن تحمل الجلوكوز: انخفضت المساحة تحت المنحنى لـ OGTT بنسبة 12% (ص < 0.05).
• كتلة الدهون: انخفضت الدهون الحشوية بنسبة 8%، وكتلة الدهون الكلية بنسبة 5% (كلاهما p < 0.05) دون فقدان كتلة العضلات.

يقول الدكتور تشين: "تشير دراستنا إلى أن بروتوكول HIIT المكون من ثلاث جلسات فقط في الأسبوع يمكن أن يستعيد بسرعة المعايير الأيضية الرئيسية لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن".

الآثار الصحية

إن فعالية التدريب المتقطع عالي الكثافة في تحسين المرونة الأيضية وحساسية الأنسولين تجعل هذا النوع من التمارين الرياضية قيّمًا بشكل خاص للوقاية من متلازمة التمثيل الغذائي وداء السكري من النوع الثاني وعلاجهما. وتُعدّ التمارين قصيرة الأمد ولكن المكثفة مناسبة حتى للأفراد المشغولين والعيادات التي تفتقر إلى الموارد اللازمة للبرامج طويلة الأمد.

الآفاق والتوصيات

• دمج التدريب المتقطع عالي الكثافة في توصيات نمط الحياة للمرضى الذين يعانون من زيادة الوزن.
• إجراء المزيد من الأبحاث حول تحسين وتيرة ومدة التمارين الرياضية والآليات التي تكمن وراء التغيرات الأيضية.
• القدرة على الجمع بين التدريب المتقطع عالي الكثافة والتدخلات الغذائية والعلاجية لتحقيق أقصى قدر من التحسن الأيضي.

وبالتالي، فإن تدريب HIIT هو وسيلة سريعة وبأسعار معقولة لاستعادة التمثيل الغذائي الطبيعي للدهون والكربوهيدرات، وتعزيز حساسية الأنسولين وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري والمضاعفات المرتبطة به.