^

نظم غذائية فعالة بعد 40 سنة

،محرر طبي
آخر مراجعة: 02.04.2022
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

هل من الضروري الحفاظ على الرقم في مرحلة البلوغ؟ من أجل الصحة - نعم ، لكن الرقم ضبابي حتما ، وليس فقط من الطعام. "ليس من شرحات ، ولكن منذ سنوات" ، تتحسن المرأة ، وإيجاد النظام الغذائي المثالي بعد سن الأربعين ليس بهذه السهولة. كيف تبقى نحيفًا ونشطًا ، ما هي الأنظمة الغذائية التي تعتبر حلفاء لشخصية جميلة ، دعنا نحاول اكتشافها معًا.

كيف تفقد الوزن بعد 40؟

ينصح بعض المؤلفين النساء اللواتي يبدأن في اكتساب الوزن مع تقدم العمر ، "فقط تناول الطعام بشكل صحيح". الحقيقة هي أن التغذية ليست الدواء الشافي. عادة لا يجدي أي نظام غذائي فعال في الشباب بعد سن الأربعين. حتى أولئك الذين يأكلون بشكل صحيح باستمرار لا يمكنهم تجنب زيادة الوزن المرتبطة بالعمر بسبب سبب عادي - تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي. إذا أضفنا إلى ذلك انخفاضًا في النشاط البدني وعدم الرغبة في الانخراط في نفسه ، فإن النتيجة ليست واضحة فقط ، ولكن أيضًا عند الخصر. كيف تحافظ على لياقتك بعد 40؟ هل من المستحيل؟

بناءً على ما سبق ، فإن أولئك الذين يختارون نظامًا غذائيًا صحيًا وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة يمكن أن يفقدوا الوزن. التغذية الفعالة جزئية ، مع أجزاء صغيرة من الطعام المطبوخ بشكل صحيح.

  • نعني بالتوتر المشي المنتظم والتمارين البدنية والتمارين الخفيفة في صالة الألعاب الرياضية. بالفعل في أسبوع من هذه الحياة ، يصبح فقدان الوزن ملحوظًا.

حمية دوكان , عبارة عن بتلات ذرية تعتمد على تناوب الأطعمة البروتينية والكربوهيدراتية. مع أي من أنظمة التغذية هذه المصممة لفقدان الوزن ، يُحظر تناول الكحوليات والحلويات ومنتجات الدقيق. بالنسبة للنساء الأكبر سنًا ، فإن المكافأة الإضافية هي تأثير مجدد. الشرط الأساسي هو شرب الكثير من الماء بدون غاز وانعدام العادات السيئة.

دواعي الإستعمال

العالم الحديث شديد الاستقطاب. بينما يعاني جزء من البشرية من سوء التغذية والعطش ، يضيع الناس في القارات الأخرى في الاختيار في محلات السوبر ماركت ، التي تتناثر على رفوفها منتجات فائض الإنتاج.

  • لاحظ شخص ذكي بشكل صحيح ، وهو ينظر إلى أنقاض المواد الغذائية والمنتجات الصناعية: هناك أشياء كثيرة في العالم لست بحاجة إليها!

لكن هذا شعر ، لكن حقيقة الحياة هي أن البشرية تعاني بشكل كبير من الوزن الزائد. ليس فقط بسبب الأمراض ، ولكن أيضًا بسبب سوء التغذية. بالنسبة للأشخاص في هذه الفئة ، يتم تقديم أنظمة غذائية لتقليل الوزن ؛ بعد 40 عامًا ، تم تطوير طرق خاصة لإنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة.

ترتبط مؤشرات التعيين بشكل أساسي بالسمنة. هذا ينطبق بشكل خاص على الجمهور النسائي ، ومن بينهم مشكلة زيادة الوزن أكثر شيوعًا: فهي مسجلة في 30 من كل مائة ممثل للنصف الجميل للبشرية. ومع تقدم العمر ، يزداد هذا الرقم فقط.

النظام الغذائي بعد 40 لانقاص الوزن

ترتبط سمات التغذية بشكل عام والوجبات الغذائية بعد 40 عامًا لفقدان الوزن بشكل خاص بخصائص الجسم. خلال هذه الفترة ، تكون المرأة نشطة للغاية في حياتها الشخصية والاجتماعية ، وأحيانًا تكون في ذروة حياتها المهنية ، لكن العمليات الحتمية تبدأ في الجسد. تتلاشى الوظيفة الإنجابية ، ويقل معدل الأيض ، وتحدث تغيرات في الشكل والمزاج. تضاف إلى هذه العوامل ، كقاعدة عامة ، بعض الأمراض المكتسبة بحلول هذا الوقت ، والتي لا يمكن إلا أن تؤثر على المظهر والرفاهية.

يجب أن تكون النساء مستعدات لحقيقة أنه مع نفس كمية ونوعية النظام الغذائي ، فإنهن يبدأن في التحسن. هذا ليس سببًا للذعر ، ولكنه عامل يجبرك على تغيير شيء ما في حياتك وطريقة تناولك للطعام. يجب أن يأخذ النظام الغذائي بعد 40 عامًا في الاعتبار أنه في هذا الوقت من الضروري:

  • تجديد توازن الماء لمنع الجفاف ؛
  • تقليل مكونات السعرات الحرارية والكربوهيدرات بحيث لا يتم تخزين الفائض في الاحتياطي ؛
  • تشبع الجسم بالبروتينات والمعادن ، وخاصة الكالسيوم ؛
  • لا تخلق المواقف العصيبة التي تثير الانزعاج والضغط غير الضروري.

يجب التخلص من القيود الغذائية الصارمة والصيام على الفور - لأنها غير فعالة بل وخطرة على الصحة. سيؤدي فقدان الوزن الحاد ، حتى لو حدث ، إلى ترهل الجلد (والذي ، للأسف ، يتلاشى) في مناطق المشاكل ، مما لن يضيف التفاؤل والتحفيز لمزيد من فقدان الوزن.

  • والتوصية الأخيرة: قبل الشروع في أي إجراءات غذائية ، يجب استشارة طبيب الأسرة الخاص بك.

إذا لم يتم ملاحظة فقدان الوزن ، على الرغم من كل الجهود ، فهذه ليست مأساة. من المشجع أن الفترة الانتقالية ليست أبدية: بعد الانتهاء من التقلبات الهرمونية ، سيكون التحكم في الوزن أسهل بكثير.

للنساء

مبادئ التغذية العقلانية شائعة ، ولكن هناك اختلافات لفئات مختلفة من الناس تتعلق بالصحة والعمر والوزن والوراثة. ما الذي يجب أن يهيمن على قائمة الطعام بالنسبة للمرأة حتى تبدو جيدة وتشعر بالبهجة؟

  • الاعتدال في التغذية ونبذ العادات السيئة ضروريان في أي عمر إذا كانت المرأة مهتمة بالمظهر الجذاب والانسجام.

ليس من الضروري البحث عن بعض الحميات الغريبة بعد سن الأربعين ، فهذا يكفي لقيادة نمط حياة نشط و "أكل لتعيش" ، وليس العكس. بعض النصائح الغذائية:

  1. لا تنجرف في تناول الملح وكل شيء يوجد به الكثير: الأطعمة المدخنة والمخللة والمالحة.
  2. الأمر نفسه ينطبق على السكر والمعجنات وكريمات الزبدة والحلويات الدهنية.
  3. تذكر أن الجسم يحتاج إلى الكثير من الماء ، وهو جزء من جميع الأعضاء. إنها مياه نقية وليست مشروبات ملونة أو عصائر صناعية أو بدائل قهوة.
  4. يمكن لعشاق القهوة الذين يجدون صعوبة في الذهاب دون الحصول على جرعة صباحية من مشروب منعش أن يُسمح لهم بهذا الضعف. يجب أن تكون القهوة طبيعية وليست قوية جدًا.
  5. تخلص من المضافات الصناعية والصلصات الصناعية ومجموعة كاملة من المنتجات عديمة الفائدة من السعرات الحرارية.
  6. استرجع فوائد منتجات الألبان المخمرة ، وخاصة المصنوعة في المنزل.
  7. أكل كسور ، 5-6 مرات في اليوم ، لا تأكل حتى في أيام العطلات.
  8. لا ترهق الجسم مع وجبات الجوع.
  9. تحرك يوميا ، امشِ ، مارسي تمارين الصباح.
  10. لا تسمم الجسم بالنيكوتين والكحول حيث تساهم في الشيخوخة. بعض خبراء التغذية لا يمانعون في شرب كأس من النبيذ الجاف ، ولكن فقط في بعض الأحيان وذات نوعية جيدة.

النظام الغذائي لانقطاع الطمث بعد 40 عاما

مع بداية انقطاع الطمث ، يصعب الحفاظ على الشكل دون بذل الكثير من الجهد. تلجأ النساء إلى أساليب مختلفة ، بما في ذلك الحميات المختلفة بعد 40 عامًا. في الوقت نفسه ، الشيء الرئيسي هو عدم الانخراط في أنشطة الهواة ومحاربة الوزن الزائد تحت إشراف طبي.

يتطلب النظام الغذائي لانقطاع الطمث بعد 40 عامًا مقاربة فردية. بحلول هذا الوقت ، "تكتسب" كل امرأة تقرحات ، والتي يمكن أن تكون عقبة في طريق اتباع نظام غذائي أو زيادة الأحمال اللازمة لفقدان الوزن. قبل تنفيذ هذه التقنية أو تلك ، استشر العديد من الخبراء.

  • سيصف طبيب الأسرة الذي يراقب صحتك ويعرف كل المشاكل الفحوصات والاختبارات اللازمة.

سيساعد الطبيب النفسي في معرفة سبب الإفراط في تناول الطعام ، إن وجد ، ودعم الفكرة أو الإقناع بعدم جدواها. وإذا كانت المشكلة موجودة بالفعل ، فستزيد من احترام الذات والثقة بالنجاح.

  • سيساعدك اختصاصي التغذية في اختيار أفضل خيار للنظام الغذائي وتنظيمه في المنزل ووضع خطة عمل.

يجب أن يأخذ البرنامج الشخصي في الاعتبار خصوصيات التمثيل الغذائي ، ووجود أمراض مزمنة ، والوزن ، وشخصية المرأة ، وحتى مزاجها. يجب ألا تتناغم مع نتيجة سريعة وغير مشروطة حتى لا يتبع ذلك خيبة الأمل. لا يتحدث الخبراء المختصون عن التغذية فحسب ، بل يوصون أيضًا بتغيير نمط حياتك أو ممارسة اللياقة البدنية أو على الأقل التحرك أكثر. وأيضًا تخفيف الضغط عن طريق عملك المفضل أو أعمال الإبرة أو أنواع الإبداع الأخرى.

للرجال

يجب أن تكون طريقة الأكل للرجال بعد الأربعين جزءًا من أسلوبه - أسلوب حياة صحي. خلاف ذلك ، فإن العمر الحرج محفوف بتفاقم الأمراض الموجودة وظهور أمراض جديدة. مهما بدا الأمر محزنًا ، فهذه هي الطريقة التي تبدأ بها الشيخوخة ، ولا مفر منها. يمكنك فقط إبطاء مظاهره ، والنظام الغذائي بعد 40 عامًا هو عنصر لا مفر منه في هذا البرنامج.

  • الكحول والتدخين والإفراط في الأكل هي الأعداء الرئيسيون لصحة الرجل.

تخلص من هذه العناصر بالإضافة إلى الحد من الوجبات السريعة - وهي الشروط الثابتة لأي نظام تغذية مخصص للرجال في السن. يجب ألا يزيد النظام الغذائي عن 1800 سعرة حرارية ، مع 4 وجبات في اليوم. يجب تناول الطعام بإحكام في الغداء ، وبقية الأوقات - بشكل خفيف.

  • تحتاج إلى تعويد نفسك على أيام الصيام. يجب أن يكون الضيف النادر على الطاولة اللحم ، غير مقلي دائمًا ، ويتم استبداله بالسمك والجبن ، بما في ذلك محلي الصنع.

الكربوهيدرات عنصر أساسي في النظام الغذائي. الخبز والمعكرونة والعصيدة هي طعامنا ، أي الرجال فوق سن الأربعين. لكن الذرة والبطاطس والفلفل والحليب ليس لها مكان في قائمة الطعام اليومية لمن هم في الأربعين من العمر.

مؤلف أحد الأنظمة الغذائية ، جوزيف بيلاتيس ، هو من أتباع النوم الإلزامي أثناء النهار. ويلاحظ التأثير المفيد للراحة أثناء النهار على الرجال: كما لو أن قيلولة بعد الظهر تطيل الحياة لسنوات عديدة. لكن النوم الطويل في الصباح أمر غير مرغوب فيه ، بل إنه ضار. تتضمن طريقة هذا المؤلف أيضًا السباحة المنهجية ، والركض ، والتمارين الرياضية ، أو غير ذلك ، من اختيار فردي ، مما يساعد على تدريب القلب والمفاصل.

معلومات عامة الحميات بعد 40

في سن اليأس ، تبدأ التغيرات الهرمونية ، ويبطئ الأيض ، ويتم استهلاك طاقة أقل. كل هذا يحدد خصائص التغذية ، للإيجاز يسمى "الحمية بعد 40 عاما". أي أنه لا يجب أن يكون نظام "اسم شخص ما" أو باسم رمزي جميل. جوهر النظام الغذائي مهم - لتلبية احتياجات كائن حي ناضج.

لا يستطيع الكائن الناضج أكثر من غيره أن يتحمل عوامل الإجهاد مثل سوء التغذية المنهك. يتفاعل مع الجوع بالبدء في زيادة الإمدادات بكثافة مضاعفة. نتيجة لذلك ، نحصل على عكس ما توقعناه: بدلاً من فقدان الوزن - وضع الكتلة في الاحتياط.

ما الذي تبحث عنه عند تحضير نظام غذائي؟

  • للتأكد من أن الجسم يحتوي على ما يكفي من الكالسيوم والحديد والفوسفور ومكونات الطاقة ومضادات الأكسدة والفيتامينات وأحماض الأوميغا والماء.
  • التقليل من الملح والقهوة والكعك.
  • التخلي تمامًا عن الكاتشب والمايونيز والوجبات السريعة والأطعمة والعادات غير الصحية ، وإذا أمكن ، القهوة.

يجب أن تكون الحصص معتدلة. وجبات العشاء الكبيرة غير مقبولة بشكل خاص. كما أن الجوع أمر غير مقبول ، بغض النظر عن مدى إغراء الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن.

في الغداء ، بدلاً من المعكرونة والزلابية ، يجب أن تكون أطباق الحبوب الجانبية واللحوم الخالية من الدهون والأسماك مع سلطة الخضار على الطاولة. تذكر الخضار الطازجة كمصدر للفيتامينات ومضادات الأكسدة. انس الحلويات والسندويشات الغنية والأطعمة المقلية والوجبات السريعة.

إذا كان العمل لا يسمح لك بتناول العشاء قبل الساعة 18 - فلا يهم. ليس مهمًا جدًا عند تناول العشاء ، من المهم ما هو بالضبط. العشاء خفيف ومنخفض السعرات الحرارية وصحي. تعتبر الأسماك أو اللحوم المحضرة وفقًا للتقنية الصحيحة من الموردين الممتازين للفوسفور والحديد أو الجبن أو الكفير - الكالسيوم والأحماض المفيدة. ستكمل الخضار المطهية أو التوت أو الفواكه قائمة المساء المثالية.

نظام غذائي مضاد للشيخوخة

الغرض من الأنظمة الغذائية المضادة للشيخوخة ليس فقط جعل المظهر أكثر جاذبية ، ولكن أيضًا للحفاظ على الصحة وتقويتها. في هذا السياق ، تعتبر التغذية مهمة للغاية.

تستند الأفكار الحديثة إلى حقيقة أنه يجب تقسيم جميع المنتجات إلى ثلاث مجموعات (محايدة ومفيدة وضارة للتجديد) ، ويجب أن يتضمن النظام الغذائي بعد 40 عامًا طعامًا يتوافق مع هذه الأفكار. هناك نظام غذائي خاص من 1500 نقطة ، حيث يتم تعيين نقاط "زائد" أو "ناقص" للمنتجات (محايد - بدون علامة).

  • أكل لتبقى صغيرا - هل هذا ممكن؟

أين تبحث عن التفاح المجدد سيئ السمعة ، والذي يساعد على تحقيق أحلام الجمال الرائع للشباب الأبدي؟ وفقًا لأخصائيي التغذية ، تتوقف عملية الشيخوخة عن طريق المنتجات التي تحتوي على:

  • مؤشر منخفض الكربوهيدرات: الخضروات والأعشاب والفواكه.
  • مضادات الأكسدة: الطماطم ، الأفوكادو ، سمك السلمون ، السبانخ ، الفلفل ، اليقطين.
  • البروتينات والأحماض غير المشبعة - الأسماك والدجاج والمكسرات ؛
  • الألياف - دقيق الشوفان والخضروات.

تتميز الأنظمة الغذائية المضادة للشيخوخة بغياب اللحوم الحمراء ومنتجات الدقيق والبطاطس والفواكه المحلاة والوجبات السريعة والمشروبات الكحولية والحلويات الملونة. تحتاج إلى شرب الماء النظيف ، والشاي الأخضر ، والشاي العشبي.

بالإضافة إلى الشكل النحيف ، تلاحظ المرأة النحيلة تحسنًا في حالة الجلد والعضلات ، وراحة في الجهاز الهضمي ، وزيادة في الكفاءة. يمكن تطبيق مثل هذا النظام بشكل غير ضار طوال الحياة ، مع الشعور بالفوائد الخارجية والداخلية.

رجيم بعد 40 للسيدات في الشتاء

من سمات التغذية الشتوية أن الجسم يجب أن يتحمل سوء الأحوال الجوية والأمراض الموسمية وقلة أشعة الشمس. للقيام بذلك ، في النظام الغذائي بعد 40 عامًا للنساء في الشتاء ، يجب أن يكون هناك مكونات توفر المناعة ، ونقل الحرارة الأمثل والمزاج البهيج. خلاف ذلك ، بحلول الربيع ، تتشكل رواسب غير مرغوب فيها على الجسم ، ويجف الجلد ، وتصبح الرفاهية عديمة الفائدة.

يجب أن يشمل النظام الغذائي الشتوي بعد 40 عامًا الدهون - النباتية والحيوانية على حد سواء ، بما في ذلك قطعة من شحم الخنزير. أنها توفر السعرات الحرارية والطاقة.

تحافظ البروتينات ، من مصادر مختلفة أيضًا ، على تناسق العضلات ومقاومة الجسم لنزلات البرد.

الفيتامينات عنصر لا غنى عنه في النظام الغذائي ؛ نحصل عليها من الفواكه الطازجة والمجمدة والتوت والفواكه المجففة. أفضل ثمار الحمضيات ، التي تحتفظ بالكثير من فيتامين سي المضاد للبرد A و E تحمي الجلد ، D ، بسبب قلة أشعة الشمس ، خلال هذه الفترة نحصل عليها حصريًا من كبد سمك القد ، والبيض ، والأسماك الزيتية.

في موسم البرد ، يلزم تناول طعام ساخن بدرجة معتدلة يدفئ الجسم. الحساء النباتي والمرق والكومبوت والوجبات الرئيسية والمشروبات الساخنة (ليست ساخنة!) هي خيار ممتاز. تظهر التوابل ، لكنها ليست حارة ، لكنها حارة.

يُنصح بتناول أكثر من ثلاث مرات في اليوم باستخدام الوجبات الخفيفة. يجب أن تكون الأجزاء معتدلة ، مع مراعاة عامل العمر - انخفاض في مستوى التمثيل الغذائي. في هذا الوضع ، يشبع الطعام ويكون له تأثير إيجابي على الجسم ، لكنه لا يزيد من وزن الجسم.

قائمة مفصلة لكل يوم

بفضل النظام الغذائي الصحيح بعد 40 عامًا ، تفقد المرأة الوزن إلى المستويات المثلى ، وتحسن مظهر الجلد وحالته ، وتقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر. تشمل القائمة الأطعمة التي يعتبر خبراء التغذية أنها صحية ، وتقليل كمية الأطعمة غير المفيدة أو غير الصحية. من الأفضل كتابة قائمة مفصلة كل يوم على الورق بحيث يكون من المناسب تحضير الأطباق الضرورية.

  • لتوريد الدهون يتم استخدام المكسرات والبذور والحلاوة الطحينية والزيوت النباتية وخاصة زيت الزيتون.
  • يتم الحصول على مكونات البروتين من الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والبيض ومنتجات الألبان.
  • لا تنسَ تناول فيتويستروغنز الضروري لتنظيم العمليات الهرمونية وكبح زيادة الوزن. فهي غنية بالملفوف والعنب وعصير الطماطم.
  • الكربوهيدرات المعقدة ضرورية للطاقة. يأتون مع الحبوب والعسل وخبز الحبوب الكاملة والزبيب.
  • الخضار والفواكه والعصائر الطازجة مشبعة بالفيتامينات والمعادن.
  • يوفر الماء والعقد والشاي الطبيعي توازن السوائل ويزيل المكونات الضارة ويوفر لون البشرة.

أمثلة على القائمة (6 وجبات):

  • أنا الخيار
  1. الجبن غير المحلى والخضروات وعصير الجزر.
  2. أربعة برقوق.
  3. بورشت بدون كريمة حامضة ، كفير ، طماطم وسلطة بروكلي.
  4. الزبادي والمكسرات.
  5. أرز ، سمك ، سلطة خضار بالجبن وزيت بذر الكتان ، شاي البابونج.
  6. زبادي.
  • الثاني الخيار
  1. بطاطا مهروسة ، ملفوف مطهي ، لبن رائب.
  2. الحمضيات حسب الرغبة.
  3. شوربة دجاج ، سلطة جزر بزيت الزيتون ، موسلي بالحليب.
  4. هريس الفاكهة (تفاح + موز).
  5. أرز مع ملفوف مطهي بالقشدة الحامضة والكفير.
  6. منقوع النعناع بالعسل.
  • قائمة طعام للرجال (5 وجبات في اليوم)
  1. دقيق الشوفان ، 2 بيضة ، عصير فواكه.
  2. سلطة الزبادي والخضروات.
  3. بطاطا مع الفول والسمك والخضروات السموذي.
  4. شريحة شوكولاتة داكنة مع شاي بالعسل.
  5. أي ملفوف مع لحم بقري أو خبز أو كومبوت أو أوزفار.

وصفات الطبق

لا يمكنك أن تدع حياتك تأخذ مجراها في أي عمر. وهذا ينطبق أيضًا على نوعية وكمية الطعام. التغذية هي أهم عنصر في نمط الحياة ، إلى جانب النشاط البدني والتجاري. حتى لا يبدو النظام الغذائي بعد سن الأربعين مؤلمًا ولا يطاق ، اختر حمية صحية جديدة أو أدخل تعديلات على وصفاتك المفضلة.

أمثلة من الأطباق المناسبة في النظام الغذائي للأشخاص الأكبر سنًا.

  • طاجن الخضار

تقطع الطماطم منزوعة الجلد والكوسة والبروكلي والباذنجان ، وتوضع في طبقات في شكل مدهون ، ويضاف الثوم والريحان وورق الغار والملح ورذاذ الزيت. اخبزيها لمدة ساعة في الفرن (180 درجة).

  • حساء الكرفس مع مرق الخضار

طحن جذور الكرفس والبصل و 100 جرام من المكسرات. تقلى الخضار وتضاف المكسرات وتسكب مرق الخضار. اطبخي كل شيء معًا لمدة 20 دقيقة ، ثم اخفقيها حتى تصبح ناعمة. أضف الجبن المبشور إلى الحساء الساخن. تقدم مع الخبز المحمص.

عند الطهي ، ضع في اعتبارك دقة الطهي:

  • استخدم اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والجبن.
  • بدلًا من القشدة الحامضة والحليب الحامض الدسم ، تناول الزبادي قليل الدسم والجبن القريش والكفير.
  • قم بتحلية المشروبات بالعسل وليس بالسكر وأضف البهارات الحارة بدلا من الملح.
  • لا تستخدمي حميض ، راوند ، سبانخ غنية بحمض الأكساليك. يتعارض مع امتصاص الكالسيوم الضروري للجسم.
  • من المشروبات ، تفضل الكومبوت الطازج والعصائر والمياه النقية.

فوائد

يقولون أن الأذواق تتغير مع تقدم العمر. بالتأكيد هذا هو الحال ، ولكن ليس على الإطلاق. عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، لا يفكر الناس كثيرًا في الحاجة إلى أي نظام غذائي خاص بعد 40 عامًا أو بعد ذلك. يستمر معظم الرجال والنساء في تناول طعامهم المفضل ، وشرب القليل من الماء والكثير من القهوة ، ولا يرفضوا الكحول القوي. إذا أضفنا حركة منخفضة إلى هذا ، فلا ينبغي أن نتفاجأ من ترسب الكيلوجرامات عند الخصر بشكل مكثف أكثر من الأشخاص الآخرين.

  • فائدة النظام الغذائي للأشخاص الأكبر سنًا هي أن محتوى السعرات الحرارية وتكوين الأطباق يتوافقان مع مستوى التمثيل الغذائي وتكاليف الطاقة.

النضال من أجل الانسجام هو الكفاح من أجل الصحة. يتطلب الأمر جهدًا لتغيير نمط الحياة بشكل عام ، وليس مجرد التخلي عن بعض المنتجات. يمكن للتغذية العقلانية والتمارين المعتدلة والسلوك الإيجابي أن يجعل الشخص يبدو أصغر سنًا - ليس فقط بعد سن الأربعين ، ولكن أيضًا في سن التقاعد. هذه النتيجة تستحق بالتأكيد إجراء هذه التغييرات.

ما يمكن وماذا لا يمكن؟

أي نظام تغذية يجيب أولاً وقبل كل شيء على السؤال "ماذا يمكنني أن آكل؟" في النظام الغذائي الصحيح للأشخاص الناضجين ، تسود الخضراوات والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب والفواكه واللحوم الغذائية. المشروب الرئيسي هو نوعية المياه.

  • النظام الغذائي بعد 40 عاما يوفر وجبة فطور كاملة. لا يمكن تجاهلها ، لأنه في الصباح يحتاج الجسم إلى أن يشحن بمكونات الطاقة والبروتين.

أنت بحاجة لتناول الطعام بسرور ، بما في ذلك دقيق الشوفان أو الجبن ، لإعادة شحن بطارياتك وإيجابية طوال اليوم. تحتوي هذه المنتجات ، بما في ذلك السيروتونين ، على منع ، أو على الأقل تخفيف ، تقلبات المزاج المميزة لانقطاع الطمث.

يجب أن يشتمل نظام الغداء على الكثير من مضادات الأكسدة والفيتامينات. ينصب التركيز على فئة المنتجات من الفواكه والخضروات ، والأطباق الجانبية الخالية من السعرات الحرارية ، واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. الحلويات الحلوة والآيس كريم والكعك ممكنة فقط في بعض الأحيان ، في أيام العطل الكبرى ، وبعد ذلك سيكون من المفيد ممارسة أيام الصيام.

  • العشاء الجيد هو عشاء خفيف. الجبن والسمك والكفير مع خبز الحبوب الكاملة - بالضبط ما تحتاجه. وفي موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.

لتناول وجبة خفيفة خلال النهار ، استخدم تفاحة ، كاناب مع الجبن. لا تنسى شرب الكثير. وهكذا ، سيعمل الجهاز الهضمي ، ولن ينشأ جوع شديد في المساء.

للتعويض عن نقص الهرمونات ، الأطعمة الغنية بالفيتويستروغنز قادرة على ذلك. الكتان وفول الصويا هي أكثرها بأسعار معقولة.

السؤال الثاني الذي يجب أن يجيب عليه النظام الغذائي هو "ما الذي لا يؤكل؟" لمعرفة ذلك ، عليك أولاً التفكير في المشاكل التي تنتظر المرأة في سن 40-45.

  • بحلول هذا العمر ، تنخفض وظائف المبايض والغدة الدرقية ويبطئ التمثيل الغذائي. ينعكس هذا في حالة الجلد والجهاز العصبي والرفاهية.

يفقد الجلد انتفاخه ، ويصبح الشعر باهتًا ، ويتورم الوجه ، وتتقشر الأظافر. تصبح المرأة أكثر توتراً وغير متوازنة وعرضة للاكتئاب والانهيار. يسعى النظام الغذائي بعد سن الأربعين إلى التخلص من هذه الاختلالات والتنافر ، ويستبعد في المقام الأول كل ما يساهم في المظاهر السلبية.

لتجنب المخاطر المرتبطة بالتغذية ، يجب رفض مثل هذه الأطعمة:

  • مالح - لتجنب احتباس السوائل والتورم.
  • السكر والحلويات والحلويات والخبز الأبيض - حتى لا يعطل التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.
  • الحساء الغني واللحوم المدخنة والفطائر والنقانق - حتى لا ترفع نسبة الكوليسترول.
  • السجائر والقهوة والمشروبات الغازية - للوقاية من هشاشة العظام.
  • جميع أنواع الوجبات السريعة - للوقاية من الشيخوخة المبكرة
  • لحم مشوي ، شواء - حتى لا تثير أورام الأمعاء.

الصلصات المختلفة والمكونات الصناعية في المشروبات والحلويات والكحول ضارة في أي عمر وخاصة في مرحلة البلوغ. يجب استبدالها بالطعام الطبيعي ، مع محتوى معتدل من السعرات الحرارية وإثرائها بمكونات مفيدة.

موانع

برنامج التغذية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ليس له موانع كبيرة. ما لم نتحدث عن أنظمة غذائية صارمة بعد 40 عامًا ، أو أنظمة غذائية أحادية طويلة الأمد مرتبطة بقيود شديدة ومجاعة. تؤثر هذه الأوضاع سلبًا على الجلد والجهاز الهضمي والحالة العقلية.

المخاطر المحتملة

إذا تم فهم النظام الغذائي بعد 40 عامًا على أنه نظام غذائي متوازن يأخذ في الاعتبار خصائص هذا العمر ، فلا داعي للحديث عن المخاطر. على العكس من ذلك ، فإن الغذاء الصحي هو مفتاح الصحة الجيدة. تنشأ المخاطر المتعلقة بالنظام الغذائي من التغذية غير السليمة أو استخدام أنظمة غريبة لا تفعل شيئًا سوى الضرر.

  • يمكن لأي نظام غذائي سريع يهدف إلى فقدان الوزن السريع أن يقدم مفاجآت غير سارة.

بعد فقدان الوزن ، يعاني الجلد أولاً ، وفي الأماكن التي يفقد فيها الوزن أقصى درجاته يبدأ بالترهل. التجاعيد الإضافية ، للأسف ، ليست مكافآت إضافية ، لذلك من الأفضل للشخص الناضج عدم المشاركة في مثل هذه التجارب.

مضاعفات بعد العملية

النظام الغذائي الذي يحتوي على كمية كبيرة من البكتين والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ليس له أي مضاعفات محتملة. هذا النظام الغذائي جيد لكل من الرجال والنساء. لفقدان الوزن بشكل بطيء ، تكون فترة النظام الغذائي الأمثل بعد 40 عامًا من أسبوع إلى أسبوعين.

المراجعات

باختصار ، تقييمات حمية 40+ إيجابية. يلاحظ خبراء التغذية فائدة وتنوع المنتجات ، وتكتب النساء أن مثل هذا النظام الغذائي يمكن تحمله بسهولة ولا يسبب عدم الراحة. اتصل بالأرقام ناقص 5 كجم - لمدة شهر أو أسبوعين.

إذا قرأت التفاصيل ، فالكثير من الناس ، بدلاً من المراجعات الحقيقية حول النظام الغذائي بعد سن الأربعين ، يعلنون عن عقاقير مختلفة يُفترض أنها تخسر الوزن. لا يوجد توقع لكيفية تأثيره على الجسم في المستقبل. كما قلنا ، يجب على الأشخاص الناضجين توخي الحذر الشديد بشأن هذه الأدوية.

النتائج

يساعد اتباع نظام غذائي منظم بشكل صحيح بعد 40 عامًا على إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم خلال 12 يومًا ، دون تفاقم حالة الجلد. على العكس من ذلك ، مع الوضع الصحيح ، يجب أن يصبح أكثر سلاسة ومرونة.

  • يمكنك تكرار النظام الغذائي بعد بضعة أشهر.

للحصول على وزن مستقر في المستقبل ، لا ينبغي لأحد أن يتجاهل نصيحة خبراء التغذية والأطباء ، مع مراعاة خصائص العمر وكائن حي معين. نتائج إضافية - مزاج جيد ، مرح ، كفاءة ، مناعة قوية.

أفضل نظام غذائي بعد 40

لم ينجح أحد في إيقاف مرور الوقت والتغييرات المصاحبة المرتبطة بالعمر. هذا خارج عن قوة أي نظام غذائي بعد 40 عامًا. من غير المحتمل أن يضع أي شخص مثل هذه المهام بجدية ، حتى عند تطوير أنظمة غذائية لأقوياء العالم ، المستعدين لدفع أي أموال للعلماء. أفضل نظام غذائي بعد سن الأربعين هو النظام الذي يناسبك شخصيًا ، والذي لا يرهق الجسم ، ولكنه أيضًا لا يجعل الطعام هو الهدف الأساسي لوجود الفرد.

لتحقيق خسارة الوزن والحفاظ على الصحة في مرحلة البلوغ ، اتبع توصيات الخبراء المختصين:

  • تناول الطعام في كثير من الأحيان ، دون إساءة استخدام الحصص والوجبات الخفيفة ؛
  • اختر منتجات ذات محتوى منخفض السعرات الحرارية وصديقة للبيئة وطبيعية ؛
  • شرب كمية كافية من السوائل
  • ننسى لفترة من الوقت الحلويات الدسمة.
  • التخلي عن الكحول والعادات السيئة الأخرى ؛
  • يعيش حياة نشطة بدنيا.

تتضمن معظم الحميات وجبات متعددة: بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية ، توجد وجبات خفيفة في النظام. إنها مهمة جدًا لأنها تقمع الشعور بالجوع ، وتساعد على الانتظار بهدوء لتناول طعام الغداء أو العشاء. ومع ذلك ، يجب أن يكون تناول الوجبات الخفيفة صحيحًا أيضًا. هذه بالتأكيد ليست ألواح شوكولاتة ، وليست رقائق بسكويت ، وليست فطائر بيغل.

  • تشمل الوجبات الخفيفة الصحية الفواكه المجففة أو الكفير أو المكسرات أو الفواكه أو التوت.

يجب أن يشتمل النظام الغذائي الأفضل على المواد التي تمنع الأمراض المرتبطة بالعمر: هشاشة العظام ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكري ، وأمراض الأوعية الدموية. لا ينصح بالإفراط في تناول الطعام ، والاشتراك في الوجبات السريعة والقهوة والملح والسكر.

التغيرات الهرمونية المرتبطة بالعمر حتمية ، وكذلك زيادة الوزن المرتبطة بها. لا تجعل من هذا مأساة. أذكر أن العظام أيضا لا تزين أحدا. الحقيقة ، في حالتنا ، الجمال في المنتصف. من خلال إجراء تعديلات بسيطة على القائمة المعتادة ، وفقًا لتوصيات النظام الغذائي بعد 40 عامًا ، من الممكن تمامًا تحقيق مزيج متناغم من الوزن والصحة والرفاهية.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.