النظام الغذائي "ست بتلات"

من بين الطرق المختلفة لفقدان الوزن ، يتميز النظام الغذائي المكون من ستة بتلات (أو الأزهار) باسم جميل ومثير للاهتمام. تسبب ارتباطات حلوة: مع نحلة تتغذى على الرحيق ، وتترك بتلات الزهور لامرأة تريد إنقاص وزنها. لسوء الحظ أو لحسن الحظ ، هذا ليس صحيحًا تمامًا. على الرغم من أن الزهرة السداسية الوهمية موجودة بالفعل - مثل "تقويم مقطوع".

هل النظام الغذائي آمن؟

معظم الأنظمة الغذائية الأحادية لها عواقب غير مرغوب فيها: يمكن أن يؤدي البروتين إلى التسمم ، وتؤدي الألياف الزائدة باستخدام طرق الكربوهيدرات إلى انتفاخ البطن. هل نظام أ.جوهانسون الغذائي آمن ، والذي يتكون من عدة أنظمة غذائية أحادية؟

• تتطلب أي تقنية ، بما في ذلك النظام الغذائي المكون من ستة بتلات ، الامتثال للقواعد والنظام. إذا لم يتم انتهاكها ، فلا يتعرض الشخص السليم لمخاطر خاصة. في حالة وجود موانع ، لا يتم اللجوء إلى الوجبات الغذائية على الإطلاق أو الاتفاق مع الطبيب المعالج.

الأكل داخل النظام السويدي بسيط للغاية ؛ الجوع لا يعذب ، لا يعاني الجسم من نقص طويل الأمد في بعض المكونات الغذائية. الوزن ينخفض باستمرار ، ويوميا.

• ومع ذلك ، فإن هواية النظام الغذائي على المدى الطويل محفوفة بالعواقب والأمراض السلبية.

لأنه ، وفقًا لمعارضى هذه التقنية ، يجب تزويد الجسم بمجموعة كاملة من العناصر الغذائية يوميًا ، وليس في شكل حصص أحادية منفصلة. (أود أن أجادل في هذا الرأي ، لأن النباتيين يعيشون حولنا ، وكذلك الأشخاص الذين يراقبون جميع منشورات الكنيسة. ويشعرون بالارتياح ، وأحيانًا بهذه الطريقة يتخلصون من الأمراض المزمنة التي تعذبهم لسنوات! وهؤلاء طرق الأكل أطول بكثير من النظام الغذائي السويدي لمدة ستة أيام).

هذه الطريقة لفقدان الوزن لها عدة مرادفات. باسم المؤلف - حمية آنا جوهانسون 6 بتلات. في الواقع - نظام غذائي أحادي من 6 بتلات. وفقا لصورة خيالية - حمية البابونج. يمكن جعل الصورة حقيقية من خلال تصويرها على الورق في شكل زهرة متعددة الألوان مع بتلات تنطلق واحدة تلو الأخرى. كما يوحي الاسم ، فهي تدوم ستة أيام ، وخلال هذا الوقت من الممكن حقًا أن تخسر من 3 إلى 5 كجم.

• النظام الغذائي السويدي المكون من ست بتلات مثير للاهتمام لأنه يسمح لك بتناول كل شيء ، ولكن ليس دائمًا.

بدائل الغذاء: يُعطى كل يوم من الأيام الستة فقط منتجات فئة منفصلة. في الحقيقة ، يأكل الكثير منا في فترات معينة بنفس الطريقة بمفردنا ، غير مدركين للطبيعة الغذائية لمثل هذا النظام.

تتناوب البروتينات مع الكربوهيدرات ، لذلك يعتبر النظام الغذائي المكون من ستة بتلات متوازنًا: ليس لدى الجسم الوقت الكافي للمعاناة من نقص في مادة أو أخرى في وقت قصير. وبفضل رتابة النظام الغذائي اليومي ، بدأ إنفاق احتياطياتهم المركزة في مستودعات الدهون.

• يكتبون أن هذا هو النظام الغذائي الذي يفضله نجوم هوليود ، وقد يكون هذا صحيحًا.

المعلومات ليست مفاجئة ، لأن الأساطير الجميلة متأصلة في معظم طرق إنقاص الوزن. هذه لحظة تأثير نفسي وتحفيز: الكل يريد أن يبدو مثل أصنامنا. في الواقع ، ليس من المهم جدًا أن يأكل المشاهير ما يأكلونه: من المهم أن يناسبنا النظام شخصيًا.

دواعي الإستعمال

يعد النظام الغذائي الشهير المكون من ستة بتلات مناسبًا لجميع الأشخاص الذين ليس لديهم موانع - لأسباب صحية ، والعمر ، والمؤشرات الفسيولوجية. المؤشر الرئيسي للموعد هو جعل الرقم أكثر رشاقة.

ما يجب القيام به:

• أكل كسور ، منتج واحد فقط ؛
• يمضغ جيدا
• اشرب كثيرا بين الوجبات.
• اختر مواد خام عالية الجودة للأطباق ؛
• تناول ما لا يقل عن الملح والتوابل.

لا يمكنك القيام بما يلي:

• بدء نظام غذائي من ست بتلات بعد المرض ، عندما يضعف الجسم ؛
• تحضير الطعام للمستقبل ؛
• أن تكون كسولًا وتتحرك قليلاً ؛
• تناول حصة يومية في كل مرة ؛
• شرب مع وجبات الطعام
• كسر تسلسل الأيام
• أطباق الملح والفلفل.
• أكل الحلويات والطعام الحار.
• اشرب أي كحول.

للرجال

لا يتم توفير شعبية النظام الغذائي المكون من ستة بتلات فقط من قبل الجمهور النسائي ، والذي ، كقاعدة عامة ، يهتم بالمظهر والشكل أكثر من النصف القوي للبشرية. بالنسبة للرجال الذين تشمل أولوياتهم هذه العناصر ، فإن طريقة تحسين وزن الجسم هذه مناسبة أيضًا.

• لأكون صادقًا ، فإن الرجل الذي يقطع البتلات ويرسمها يجلب الابتسامة.

لذلك ، فإما أن يفعلها شخص ما من أجله ، أو يحتفظ الرجل بـ "الصورة" في رأسه. على الرغم من أن علماء النفس يعتبرون الطبيعة المرحة لهذه التقنية ضمانًا للمزاج الجيد والدعم المعنوي.

• لا تختلف الأنظمة الغذائية للرجال كثيرًا عن وجبات النساء. بالنسبة لهم ، فإنهم يزيدون من النظام الغذائي فقط - بنسبة 30٪ مقارنة بالنساء.

تذكر أن النظام السويدي يتكون من ستة أنظمة غذائية أحادية على التوالي ، واعدة بنتائج مذهلة. يتم تطبيق قاعدة التغذية المنفصلة على كل منها. بالنسبة للمنتجات المنافسة ، تتصرف بطريقة أخرى: فهي تثير ترسب احتياطيات الدهون.

• يزعم خبير التغذية السويدي وخبراء أوروبيون آخرون أن نفس نوع الطعام خلال اليوم يعزز بشكل فعال فقدان الوزن.

هذا يرجع إلى الخصائص المميزة لعمل الكبد ، والذي في مثل هذه الحالات ينفق رواسب الدهون الخاصة به للمعالجة. يخصص A. Johansson نصف نجاح النظام الغذائي لمخطط تناوب الكربوهيدرات والبروتينات.

• كل يوم في هذه الدورة يؤدي دوره المحدد ويجهز الجسم للنظام الغذائي الأحادي التالي.

من المستحيل اتباع مثل هذا النظام للمراهقين والشباب الذين يتشكل الجسم للتو ويحتاج إلى جميع المكونات الغذائية. لكن يجب على الرجال أن يتذكروا أن أي نظام غذائي له تأثير قصير المدى ، ومن أجل تحقيق استقرار الوزن ، من الضروري تغيير ليس فقط النظام الغذائي ، ولكن أيضًا نمط الحياة.

بعد 50 عاما

تشير بعض المصادر إلى أنه بعد 50 عامًا ، يتم بطلان جميع الوجبات الغذائية. كقاعدة عامة ، بحلول هذا الوقت ، توجد بالفعل أمراض مزمنة ، ويمكن أن يؤدي ترهل الجلد بشكل كبير أثناء فقدان الوزن إلى تشكيل طيات قبيحة على الجسم والوجه والرقبة. تؤدي النظم الغذائية الصارمة إلى تفاقم الأمراض ومشاكل الجلد ، والتي ليس من السهل التعامل معها أكثر من الوزن الزائد.

• النظام الغذائي المكون من ست بتلات ليس صارمًا للغاية ، ولكن لا يزال من الأفضل في هذا العمر عدم اللجوء إلى الأساليب الغذائية ، ولكن لتغيير المفهوم العام للتغذية: جعل الأكل الصحي هو قاعدة الحياة.

بالنظر إلى أن التمثيل الغذائي يصبح أقل كثافة مع تقدم العمر ، يجب تحفيزه. بعض النصائح لمساعدتك في تحقيق أهدافك:

1. قلل أو استبعد الأطعمة الدهنية وجميع الحلويات - من الحلويات إلى المعجنات الغنية.
2. إثراء النظام الغذائي بالمأكولات البحرية والفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات اللبن الزبادي وخبز الحبوب الكاملة.
3. لا تسيء استخدام البروتينات الحيوانية.
4. لا تفرط في الأكل: تأكل كثيرًا ، بكميات أصغر.
5. الاهتمام بالتربية البدنية (تمارين الصباح ، المشي المكثف).
6. لا تتورط في الأطعمة الحارة والتوابل والمنتجات المدخنة والوجبات السريعة.
7. اشرب كمية كافية من الماء والمشروبات العشبية.
8. / إذا لزم الأمر ، تناول مستحضرات الفيتامينات والمعادن.

ستساعد مثل هذه الأنشطة على تحسين الوزن دون الإضرار بالصحة والتوازن العقلي. وللحفاظ على الجمال الطبيعي المتأصل في كل عصر.

النظام الغذائي 6 بتلات أثناء الرضاعة الطبيعية

الأم المرضعة مسؤولة عن صحة طفلها ونموه المتناغم. الأم الطيبة لا تسيء إلى أي شيء ولا تأكل ما تحبه بل ما هو جيد للطفل. هذه هي مهمة الأمومة - أن تحرم نفسك من المتعة والنوم والراحة من أجل طفلك الحبيب ، في الرعاية والتواصل اللذين تختتم بهما حياتها. هذه الفترة ليست هي الوقت المناسب لتجارب الطعام والأنظمة الغذائية المختلفة ، بما في ذلك 6 بتلات.

• لن تحل أي من المنتجات الاصطناعية محل حليب الأم. يحتوي على جميع المكونات اللازمة لنمو الطفل وتطوره بشكل كامل.

مع التغذية الطبيعية ، تقل احتمالية الإصابة بالمغص ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى. يوفر أقرب اتصال للمولود مع الأم ، ويدعمه نفسياً ، ويعطي شعوراً بالأمان والأمان. من المستحيل المبالغة في تقدير أهمية هذه العملية ، لذلك لا يمكن أن تبرر الأم التي ترفض الرضاعة الطبيعية إلا أسبابًا شديدة الأهمية.

• وبالتأكيد ليست الرغبة في اتباع نظام غذائي من 6 بتلات أثناء الرضاعة الطبيعية!

بالطبع ، يتم ضمان الجودة العالية للحليب ، من بين أمور أخرى ، من خلال نظام غذائي متوازن للأم. الطعام الطازج المحضر بالطريقة الصحيحة هو النظام الغذائي للأم المرضعة ، وليس زيادة الاهتمام بالشكل والعناية بنفسك الحبيب. تؤكد النساء المتمرسات أنه مع أسلوب حياة وأسلوب حياة صحيين ، بمرور الوقت ، يتم تقليل الوزن إلى المستوى الطبيعي ، ويعود الرقم إلى المعايير المثلى. إذا كانوا بالطبع متوفرين قبل بدء الحمل.

معلومات عامة ستة حمية بتلات

يمكن اعتبار كل يوم نظامًا غذائيًا أحاديًا: يوم واحد - نظام غذائي واحد: الأسماك والخضروات والدجاج والحبوب والجبن والفاكهة. يكمن جوهر النظام الغذائي في مزيج بديل من حمية البروتين والكربوهيدرات. بعد مرور اليوم ، قمنا بتمزيق بتلة أخرى من البابونج المكونة من ستة أزهار (عن طريق القياس بالتقويم المقطوع). إذا بدأت من يوم الاثنين ، فعندئذٍ بحلول يوم الأحد يمكنك "جني الفوائد": نضمن لك من 3 إلى 5 كجم!

• بالإضافة إلى جودة المنتجات ، في النظام الغذائي المكون من ستة بتلات ، تعتبر كميتها وطريقة طهيها أمرًا مهمًا. قاعدة أخرى هي عدم تغيير المنتجات فيما بينها.

لذلك ، يؤكل السمك مسلوقًا أو مخبوزًا ، نصف كيلوغرام فقط في اليوم. يتم تشكيل أجزاء لمرة واحدة حسب تقديرك.

من الخضار يفضلون الظلال البيضاء والخضراء ، بوزن إجمالي يبلغ كيلوغرام ونصف. اختر خضروات مفضلة أو مختلفة.

البتلة الثالثة ، أي اليوم ، مرة أخرى هي بروتين. من الضروري تناول شرائح الدجاج ، الحصة اليومية - 500 جم.

اليوم الرابع يقضي على الحبوب. يمكن تبديل الحبوب أو اختيار واحد. من الأفضل تناول الحنطة السوداء أو الدخن أو الأرز غير المقشر 200 جم.

يفرض يوم الجبن القريش قواعده الخاصة: يجب أن تستهلك 0.5 كجم من منتج يحتوي على نسبة منخفضة أو متوسطة من الدهون.

"للحلوى" ، كما هو متوقع ، - الفاكهة. الكمية الموصى بها هي 1.5 كيلو جرام من الفواكه غير الحلوة جداً وبدون نشا.

الشرب غير محدود: خلال الأيام الستة يجب أن تشرب الماء والعصائر الطازجة والشاي. في بعض الأيام - كفاس ، كفير ، حليب.

كم عدد في حمية 6 بتلات؟

الإطار الواضح للنظام الغذائي المكون من ست بتلات محدود بعدد الوجبات أحادية اليوم - "بتلات". هذه دائرة واحدة ، غالبًا ما تنتهي كل شيء. بعد تحقيق خسارة الوزن المطلوبة ، تتوقف المرأة عن اتباع هذا النمط وتعود إلى القائمة المعتادة .

ولكن عندما يتعلق الأمر بفقدان المزيد من الوزن وتطوير عادات غذائية صحية ، فإن دائرة واحدة بالكاد تكفي. يعتمد عدد الأشخاص الذين يتناولون نظام 6 بتلات في مثل هذه الحالات على عدة عوامل:

• الوزن الأولي واللياقة البدنية.
• الهدف الأسمى؛
• الانضباط الغذائي
• الصحة والرفاهية بعد كل جولة ؛
• سن؛
• نمط الحياة.

لا يمكن للأشخاص الذين لديهم معايير وزن قريبة من المعدل الطبيعي الاعتماد على فقدان الوزن بشكل كبير. أولئك الذين لديهم زيادة كبيرة في الكتلة ويتبعون نظامًا غذائيًا لأول مرة سيكونون سعداء بالنتائج ، حتى بعد الأيام الستة الأولى.

• يمكن لدوائر عديدة أن تجعل الشكل أقرب إلى المثالي. ومع ذلك ، فمن غير الآمن تكرار تقنية البتلة أكثر من أربع مرات متتالية.

هل يجب أن أستريح بين الجولات؟ لا يوجد إجماع على هذا. يقولون أن يوم أو يومين من الإجازة أمر مرغوب فيه. سيساعد هذا في صرف الانتباه عن الأنظمة الغذائية الأحادية المملة وتقليل احتمالية الانهيار.

• عند ترتيب إجازة ، لا تنقض على الطعام الذي فاتك خلال أسبوع الرجيم. مارس نظامًا غذائيًا طبيعيًا ومتوازنًا ، وتجنب الأطعمة الغنية جدًا والدهنية والسكرية.

إذا تم تخفيض الوزن وفقًا للخطة ولم يكن هناك أي إزعاج معين ، فيمكنك رفض عطلة نهاية الأسبوع والاستمرار بنفس الروح للأيام الستة المقبلة.

كم يمكن أن تخسر كلغ؟

عند بدء أي نظام غذائي ، يهتم كل منا أولاً وقبل كل شيء بعدد الكيلوغرامات التي يمكن التخلص منها ولأي فترة. المؤشر الطبيعي هو كيلوغرام ونصف إلى كيلوغرامين في الأيام الستة الأولى. يحدث أيضًا أن الوزن يبدو وكأنه يعود ، لكن هذه صورة مضللة: إنه فقط في أيام معينة من النظام الغذائي المكون من ستة فصوص (الحبوب) ، يحدث احتباس السوائل في الجسم. وعندما يأتي يوم البروتين ، يتم إزالة السائل ويتضح أن وزن الجسم قد انخفض مع ذلك.

• وفقًا للملاحظات ، من المرجح أن يكون فقدان الوزن عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بدرجة كافية. يتحدثون عن 4 كيلوجرامات في الأسبوع ، والرقم القياسي 8 كيلوجرام.

مع وجود مؤشرات قريبة من القاعدة ، لا ينخفض الوزن بشكل مكثف. معدلات فقدان الوزن هذه نموذجية للعديد من الأنظمة الغذائية ، وليس فقط للسويد ، والتي طورها أ. جوهانسون.

يتراوح فقدان الوزن اليومي من 500 إلى 900 جرام ، ويمكنك إنقاص الوزن إلى 15 كجم لمدة 2-3 أسابيع من مثل هذا النظام الغذائي. تشير التقييمات أيضًا إلى المزيد من خطوط التوصيل الملموسة ، التي تصل إلى كيلوغرام في اليوم ، وحتى أقل من 7 كجم في فترة ستة أيام!

• إذا كنت راضيًا عن النتيجة بعد الدورة الأولى ، فانتقل بسلاسة إلى نظام غذائي صحي تقليدي. إذا لم يكن فقدان الوزن كافيًا ، فاستمر في أسلوب البتلة في الدائرة التالية.

كم مرة يمكنك تكرارها؟

قلة من الناس يتوقفون عند جولة واحدة من حمية البتلات الست. خلال هذا الوقت ، تمكنت الأغلبية فقط من تصحيح الوزن ، وقبل ذلك لم يكن أكثر من اللازم. لمزيد من النتائج الملموسة ، يُنصح بمواصلة نظام التغذية ، بعد أن اكتشفت مسبقًا بنفسك عدد المرات التي يمكنك فيها تكرار "أيام البتلة الأحادية".

• لا يتحدث التاريخ عن الكيفية التي يوصي بها مؤلف هذه التقنية "بالدوران على البتلات". مثل دورتين مع استراحة لمدة أسبوع. إذا كان الوزن الزائد 15 كيلوجرامًا أو أكثر ، فسيحتاج الجسم إلى فترة راحة تتراوح من 3 إلى 4 أيام.

يميل مؤلفو المقالات والمراجعات حول هذا الموضوع إلى الاعتقاد بأن هناك الكثير من التفرد في كل هذا: من يخسر مقدار ما في اليوم أو في كل دائرة ، وكيف يتحملون النظام الغذائي ، وكم من الوقت يمكنهم تحمل الأيام المتكررة و الدوائر. تلخيصًا للمعلومات ، تظهر الخيارات التالية:

• دائرتان مع استراحة من 3-4 أيام ؛
• استراحة يوم واحد
• مرة واحدة في الشهر باستمرار.

يكرر البعض 5 دورات ، مع فترات راحة قصيرة ، على الرغم من أن الخبراء يوصون بحد أقصى أربع دورات. لقد لوحظ أن التكرار المتكرر ليس بنفس فعالية الجلسات التي تستغرق ستة أيام مرة واحدة كل شهر. لأن الجسم يعتاد على النظام الغذائي ويتوقف عن الاستجابة بإسقاط الكتلة. بالإضافة إلى ذلك ، تسبب الدوائر المستمرة التعب وتناول الأطعمة الرتيبة. يمكن أن يحدث تأثير الثبات عندما يظل الوزن في مكانه ، ويفقد فقدان الوزن كل الحافز لمواصلة اتباع نظام غذائي.

• لا ينصح باستخدام سلسلة من الأنظمة الغذائية الأحادية ، بغض النظر عن عدد الدورات ، أكثر من مرة في السنة.

بسبب حقيقة أن فقدان الوزن يحدث بشكل تدريجي ، لا تتشكل عيوب مثل ترهل الجلد. هذه إضافة كبيرة ، لأنها تحمي أرق من مشاكل التجميل.

كم عدد الدوائر يمكنك أن تفعل؟

أولئك الذين حققوا أي نتيجة يهتمون دائمًا بعدد الدوائر التي يمكن القيام بها. يجيب الخبراء أن الأمر كله يعتمد على الصحة ، وكذلك على ما إذا كنت راضيًا عن نتيجة الدورة الأولى. نظام غذائي واحد لمدة ستة أيام هو أكثر من كافٍ لشخص ما ، وشخص ما جاهز لعدة مرات لتكرار النظام الغذائي السويدي المكون من ستة بتلات.

• الأمر متروك لك للاختيار ، ولكن بدون حماسة مفرطة ، تذكر مقولة "ما هو مبالغ فيه ليس صحيًا".

ينصح خبراء التغذية بشدة أن تقتصر على الدوائر الأربع لنظام البتلة الغذائي. بدء الجولة الثانية ، خذ استراحة لمدة يوم واحد لأخذ استراحة من النظام الصارم. في مثل هذا اليوم ، تناول طعامًا عاديًا ما عدا الطحين والحلويات.

• هناك توصيات أخرى: خذ استراحة لمدة أسبوعين كاملين.

بغض النظر عن عدد الدوائر ، تذكر أنه يتم الحفاظ على الصحة والشكل بشكل طبيعي ليس من خلال نظام غذائي قصير المدى بقدر ما يتم الحفاظ عليه من خلال التغذية اليومية. بعد الوصول إلى الوزن الأمثل ، استخدم نظامًا غذائيًا صحيًا طوره كبار الخبراء ، وسيستمر تأثير فقدان الوزن لأطول فترة ممكنة ، وربما يصبح دائمًا. وفي المستقبل ، لن تكون هناك حاجة إلى أنظمة غذائية منهكة أو قيود غذائية شديدة.

• تعتمد فعالية نظام A. Johansson على الاستهلاك المنفصل ، والذي يسمح للجسم بأخذ مكونات مفيدة فقط من الطعام الوارد. تم تصميم النظام بحيث لا يعاني فقدان الوزن من الجوع أو الإجهاد.

من أجل الوضوح ، يمكن قص زهرة وهمية من الورق وألوانها زاهية. عند تمزيق البتلة ، ستلخص نتائج كل يوم وترى بصريًا نهج الهدف الذي اتخذت الإجراء من أجله.

فوائد

يعتقد مؤلف هذه التقنية أن الجوع ، حتى مع الهدف النبيل المتمثل في إنقاص الوزن ، غير مناسب. يؤدي الجوع ، وخاصة عند النساء ، إلى الاكتئاب والتوتر وعدم التوازن الهرموني. إن الحمية الغذائية المكونة من ست بتلات التي طورتها لا تخفف فقط من هذا الشعور المزعج ، ولكنها تسمح لك أيضًا بعدم ترسيب الجسم ، وكذلك استخدام احتياطيات الطاقة لضمان الحياة. نتيجة لذلك ، يحدث فقدان حقيقي للوزن ، أي انخفاض في احتياطي الدهون.

• إن تمزيق بتلات من وردة ورقية يرمز إلى الانتصارات اليومية الصغيرة والخطوات نحو النجاح.

يمكن أن تتحول فوائد النظام الغذائي إلى ضرر إذا تم تمديده إلى أجل غير مسمى ، دون الالتفات إلى نصيحة خبراء التغذية ورفاهية الجسم. مع مراعاة القواعد ، يتلقى الشخص:

• فقدان الوزن بشكل كبير
• تحسين الرفاهية
• التشبع بمجموعة متنوعة من المكونات الغذائية ؛
• تطهير المنتجات الأيضية الضارة.

ما يمكن وماذا لا يمكن؟

عند التعرف على تقنيات النظام الغذائي ، غالبًا ما تكون الإجابة على سؤال معقول هي العامل الحاسم ، ماذا يمكنني أن آكل؟ من غير المحتمل أن يرغب أي شخص في التخلي عن معظم المنتجات ، حتى من أجل إنقاص الوزن.

النظام الغذائي المكون من ستة بتلات مخلص للغاية في هذا الصدد. خلال فترة النظام الغذائي ، يؤدي إنقاص الوزن بدوره إلى استهلاك جميع فئات المنتجات: من اللحوم إلى الفاكهة. مبدأ النظام هو عدم الإخلال بتسلسل الكربوهيدرات والبروتينات "بتلات" وطهي الطعام بشكل صحيح.

خلال الأيام الستة نتناول ما يلي:

• سمك؛
• خضروات؛
• فيليه دجاج
• الحبوب.
• جبن؛
• فاكهة.

السمك عبارة عن بروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. المنتج مطهي أو مسلوق أو مخبوز أو مطهو على البخار. جميع أنواع الأنواع البحرية والمياه العذبة مناسبة: سمك النازلي ، بولوك ، التونة ، الكارب ، السلمون الوردي ، الرنجة ، ثعبان البحر ، إلخ. المأكولات البحرية جيدة أيضًا.

يتم تحضير ثمار الحقول والحدائق بنفس الطريقة. للتنوع ، اجمع بين أنواع مختلفة من الخضار. هؤلاء هم موردي الفيتامينات والعناصر الدقيقة والأحماض العضوية.

توفر فيليه صدور الدجاج البروتين النقي. يُسمح بتناول 200 جرام من المرق حيث يتم طهي الدجاج. شرحات البخار ، الفيليه المخبوزة والمطهية تسمح لك بتنويع النظام الغذائي.

اليوم الرابع مصمم لإشباع الجسم بالكربوهيدرات المعقدة. مسموح بالحبوب والخبز والنخالة وفطائر الحنطة السوداء والبذور النابتة وحتى البذور.

اليوم الإبداعي يتحدث عن نفسه. لكن هذا لا يعني أن الجبن النقي فقط موجود في القائمة. الزبادي والحليب مفيدان أيضًا.

يوم الفاكهة يعطي مساحة للخيال. العصائر الطازجة ، والعصائر ، والسلطات المتنوعة ، والتفاح المخبوز والكمثرى مع الزبيب ، والتوت الطازج والمذاب ، سوف تروق لأي ذواقة. في هذا اليوم ينصح بالراحة وعدم الإساءة إلى النشاط البدني.

خلال النظام الغذائي المكون من ست بتلات ، يتم تقسيم كمية الطعام اليومية إلى خمس إلى ست حصص ومضغها جيدًا قبل البلع. تناول الطعام ببطء ، دون شرب الماء. يمكن شرب كوب من الماء قبل الوجبات ، وبعد ذلك - بين الوجبات ، ودون قيود.

للراحة ، قم بتدوين النظام الغذائي لكل يوم مقدمًا. بالطبع ، لن تحصل على شيء لا تستطيع أن تأكله؟ يسمى:

• الأطعمة التي تحتوي على السكر والحلويات والشوكولاته.
• اللحوم المدخنة والمخللات والأطعمة المملحة.
• الأطعمة المقلية والدهنية.
• الطعام السريع؛
• المشروبات الغازية الملونة والعصائر الصناعية الحلوة.

يجب تحضير الأطعمة المسموح بها وفقًا للقواعد الغذائية: غلي ، يخنة ، خبز ، استخدام بخار وطباخ بطيء. خذ الجبن قليل الدسم ، فيليه ، لا تسيء التوابل ، وخاصة الملح. اطبخ قبل الطهي.

اشرب الماء والشاي الأخضر وبعض القهوة غير المحلاة. لا يمكنك أن تأكل منتجات منخفضة الجودة أو منتهية الصلاحية ، أو الأطباق التي لا معنى لها. يحظر جميع المشروبات الكحولية ، حتى وإن كانت بدرجة منخفضة.

هل هو ممكن:

فقدان الوزن الحقيقي - إذا انخفض الوزن بسبب انخفاض احتياطي الدهون ، وليس بسبب إزالة السوائل أو تطهير الأمعاء. سيظل الشرب اللاحق يعوض فقدان السوائل ، ويملأ الطعام الصلب الأمعاء.

يأخذ النظام الغذائي المكون من ستة بتلات هذه التفاصيل الدقيقة في الاعتبار ويعد بفقدان الوزن عن طريق حرق الدهون الخاصة بك. من خلال تناول الأطعمة المشار إليها ، يمكن لمن يتبع نظامًا غذائيًا أن يفقد 500 إلى 800 جرام يوميًا.

يبقى توضيح دور وأهمية المنتجات الأخرى التي لم يتم الإشارة إليها في النظام الغذائي الأحادي. القهوة المفضلة والعسل الحلو والفطر والبيض - هل مسموح بها أم ممنوعة؟ دعنا نحاول الإجابة.

• هل ممكن العسل؟

أيام البروتين الصارمة ، والتي هي كثيرة في النظام الغذائي المكون من ستة بتلات ، تسبب انخفاضًا في نسبة السكر في الدم. يتجلى ذلك في ضعف الصحة والصداع وحتى الإغماء. في مثل هذه الحالات يتحول العسل إلى دواء. مجرد ملعقة من الحلويات ستخرج مستوى السكر وتعطي الحياة لشخص يفقد الوزن.

• هل يمكنني تناول القهوة؟

خلال حمية 6 بتلات ، يوصى بشرب الماء والشاي الأخضر. هذا ، إذا جاز التعبير ، كلاسيكي لا يحبه عشاق القهوة و "يتوسلون" لأنفسهم على الأقل جزءًا من الصباح - "للاستيقاظ". بالذهاب نحو هؤلاء الأشخاص ، سمح خبراء التغذية بهذا الجزء ، ولكن مع تحفظ صارم: القهوة السوداء فقط ، بدون سكر ، حليب ، قشدة!

• يمكن الفطر؟

يسأل أخصائيو الحميات أحيانًا أسئلة غريبة: هل هذا ممكن ، هل هو ممكن؟ في النظام الغذائي للبتلات ، كما هو الحال في أي نظام آخر ، يتم سرد جميع الأطعمة بوضوح ويتم تسمية الأيام على اسمها. نظرًا لعدم وجود يوم فطر ، فإن السؤال عن الفطر غير مناسب. على الرغم من حقيقة أن الفطر عبارة عن بروتين أيضًا. أي نوع من النظام الغذائي هذا إذا كنت لا تحرم نفسك من أي شيء؟

• هل يمكنني الحصول على بيض؟

الجزء الأبيض من البيضة هو مصدر للبروتين الطبيعي ويبدو للكثيرين أنه مناسب تمامًا في يوم البروتين. يشرح خبراء التغذية ذلك بطريقتهم الخاصة. في الدوائر الأولى ، يحظر بياض البيض. ينطبق الاستثناء على الأطباق التي تتطلب إضافة البيض وفقًا للتقنية (طاجن الجبن ، شرحات الدجاج البخارية). لا يُسمح بالبيض بدلاً من الجبن القريش في موعد لا يتجاوز الدورة الخامسة من النظام الغذائي ، عندما أصبحت التغذية السليمة عادة.

موانع

يتم عرض نظام التغذية المسمى بالنظام الغذائي المكون من ستة بتلات لجميع فئات الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل صحية. موانع الاستعمال هي الأمراض المزمنة للجهاز الهضمي والسكري وأمراض الكلى والقلب.

لا يمكنك تجربة الأنظمة الغذائية للنساء أثناء الحمل والرضاعة ، وكذلك المرضى الآخرين الذين يتم وصفهم لظروف غذائية خاصة أو أنظمة غذائية علاجية. لتجنب الارتباك ، قبل البدء في أي نظام غذائي ، يجب عليك استشارة طبيب الأسرة أو طبيبك.

المخاطر المحتملة

عادة ما يتحمل الأشخاص الأصحاء النظام الغذائي المكون من ست بتلات بسهولة. لا يسبب جوعًا شديدًا ، فهو يزود بدوره بكافة المكونات الضرورية ، فلا يستنفد الجسم.

• ومع ذلك ، هناك مخاطر مرتبطة بالنظام الغذائي.

ترتبط بعمليات التمثيل الغذائي ، على وجه الخصوص ، مع حقيقة أنه مع التكرار المتكرر ، يتم حرق الدهون مع الدهون. وهذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض خطير في كتلة العضلات.

صداع في النظام الغذائي

مع العديد من الحميات ، يعاني من يفقدون الوزن من صداع ، وهناك تفسير لذلك. خلال النظام الغذائي المكون من ستة بتلات ، بسبب عمليات التمثيل الغذائي النشطة ، يتم تشكيل مستقلبات وسيطة ذات طبيعة سامة. أنها تؤثر سلبا على الدماغ وخلايا الجسم.

وظيفة الكبد هي تحييد هذه السموم ، وهذه العملية مصحوبة بأحاسيس مزعجة: صداع ، غثيان ، حتى قيء.

• لقد كتب القليل عن هذا في المقالات ولم يذكر على الإطلاق ما إذا كان يمكن منع هذه الآلام. لكن هناك الكثير من الشكاوى في المراجعات.

تبدأ الآلام من اليوم الثالث أو الرابع. النعاس ، وفقدان القوة ، والضيق الشديد يجبر البعض على فقدان الوزن لوقف النظام الغذائي. ولكن حتى أولئك الذين تحملوا كل المضايقات المرتبطة بالنظام الغذائي وحققوا النتائج ، ليسوا دائمًا مستعدين لتكرار مثل هذا العمل الفذ في المستقبل.

ومع ذلك ، لا يعاني الجميع من الصداع: فهناك عدد كافٍ من الأشخاص الذين يستخدمون هذه التقنية بانتظام وهم راضون عن النتائج. هذا يرجع إلى الفروق الفردية بين الكائنات الحية والدوافع النفسية غير المتكافئة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا.

مضاعفات بعد العملية

خلال حمية بتلات الست ، قد تظهر رائحة الفم الكريهة. هذا بسبب هضم كمية كبيرة من البروتينات.

• من المهم عدم خفض محتوى السعرات الحرارية إلى مستوى حرج - 500 سعرة حرارية: وهذا يؤثر سلبًا على وظائف الغدة الدرقية. يؤدي نقص الدهون إلى تدهور حالة الشعر والجلد وضعف المناعة.

تعتمد المضاعفات المحتملة على الحالة الصحية وخصائص الكائن الحي. يحدث حتى أنه بعد أن نجا من عدة أيام من الجوع ، يكتشف الشخص أن الوزن لم ينخفض فحسب ، بل زاد أيضًا! وإذا انخفض ، ثم أقل بكثير مما كان متوقعا. وهذا له تأثير سيء على الحالة النفسية للإنسان المخدوع في أفضل التوقعات ، ويفزع لمزيد من المحاولات.

مخرج من الست بتلات رجيم

كما هو الحال مع الأنظمة الغذائية الأخرى ، فإن الخروج الصحيح من النظام الغذائي المكون من ست بتلات مهم. ماذا تعني؟ دعونا نقسمها إلى نقاط.

1. في الأيام الأولى بعد حمية الست بتلات ، يجب أن تسود نفس الأطعمة في النظام الغذائي. جديدة ، أكثر عالية السعرات الحرارية ، يتم تضمينها شيئًا فشيئًا وبالتدريج.
2. استمر في الحد من العناصر الدهنية والنشوية والحلوة وغيرها من العناصر غير الصحية في قائمتك اليومية. سوف يكون الجسم ، الذي اعتاد على اتباع نظام غذائي ، ممتنًا لك إلى الأبد.
3. يُطهى باستخدام غلاية متعددة أو مزدوجة ، ويُخبز الطعام في الفرن أو على الشواية.
4. دع التمارين الخفيفة ونمط الحياة الصحي تصبح عادة مدى الحياة.
5. وعن مشروباتك المفضلة: إن تناول القهوة في اليوم لم يضر أحداً أبدًا. ولا يروي الشاي الأخضر والأعشاب عطشك فحسب ، بل يعززان أيضًا من إنقاص الوزن.

يعتبر 800 جرام الموعود به في اليوم ، أو 5 كجم كحد أقصى في الأسبوع ، حقيقيًا وفقًا للشروط والقواعد المحددة. يوفر الإخراج الصحيح نتيجة طويلة الأجل لتنفيذ النظام الغذائي. لا تصاب بخيبة أمل إذا لم ينجح الحد الأقصى: هناك دائمًا تصحيح في اتجاه أو آخر مرتبط بالخصائص الفردية للجسم.

انهيار النظام الغذائي 6 بتلات

إذا كان هناك انهيار في النظام الغذائي المكون من ست بتلات ، فيجب عليك الراحة والبدء في فقدان الوزن مرة أخرى من اليوم الأول. الاستمرار في العمل وكأن شيئًا لم يحدث هو أمر غير فعال.

• يكشف أخصائيو التغذية العملية عن مفهوم الانهيار ويوصون بالتنويم المغناطيسي الذاتي لتجنب ذلك.

يحدث فشل النظام الغذائي المكون من ست بتلات عندما تريد بلا حسيب ولا رقيب أن تأكل شيئًا ممنوعًا. لمنع حدوث ذلك ، لا تركز على كلمة "لا". فكر فيما هو ممكن اليوم ، وانقل الممنوع إلى اليوم السابع ، عندما تنتهي سلسلة الحميات الأحادية.

أخبر نفسك أنني سوف أتناول لوح الشوكولاتة هذا ، أو الشواء ، أو السوشي يوم الأحد (إذا بدأت يوم الاثنين). واليوم بسرور أتناول الجبن القريش الصحي أو الخل أو أسماك البحر.

• يؤكد الخبراء أنه من الأسهل نفسيًا إدراك عبارة "اليوم أنا لا آكلها ، لكنني أجلتها إلى وقت لاحق" من عبارة "لا أستطيع فعلها".

قد يتضح أنه في اليوم السابع ستكون هناك قائمة كاملة بشيء لذيذ ، لكن عديم الفائدة ، ولكن في الواقع ، بحلول ذلك الوقت ، ستشتهي بالفعل معظم هذه المنتجات.

آراء الذين فقدوا الوزن

كتبت إيلينا ، 45 عامًا ، أن النظام الغذائي المكون من ست بتلات ساعدها ليس فقط على خسارة 5 كجم ، ولكن أيضًا في الاستمتاع بنظام غذائي متنوع ولذيذ. يرضى أولئك الذين فقدوا ما لا يقل عن 3 كيلوغرامات في وقت قصير. في مراجعات أولئك الذين فقدوا الوزن ، يكتبون حتى عن تأثير التجديد ، الذي تجلى نتيجة للنظام الغذائي.

• أولئك الذين خدعوا في التوقعات أو كسبوا وجود نصف جائع ليسوا سعداء.

وأيضا لمن عاد الوزن بعد وقت قصير جدا. كثير من الناس لا يستطيعون تحمل الصداع والضعف الذي يحدث بحلول مساء اليوم الثالث أو كل يوم ، مشاكل التغوط.

أولئك الذين اعتادوا على عدم الإفراط في تناول الطعام في الأيام العادية لا يعتبرون النظام الغذائي "جائعًا" ولا يفهمون أولئك الذين ، في اليوم الثالث ، يمشون في حالة شبه واعية ويعلنون "الإرهاق النفسي". على العكس من ذلك ، لاحظ هؤلاء الأشخاص خلال هذه الفترة زيادة في القدرة على العمل وتحسين النوم. هذا يؤكد مرة أخرى أن هناك خصائص فردية للإدراك والنتيجة التي تم الحصول عليها نتيجة للنظام الغذائي.

آراء الأطباء

يكتب خبراء التغذية الإيجابي حول النظام الغذائي المكون من ستة بتلات ، والذين يقرون بمبدأ التغذية المنفصلة. في المراجعات ، يؤكد الأطباء الذين يصفون هذه التقنية على أهمية حقيقة أن الجسم ككل يتلقى تغذية جيدة ولا يعاني من نقص طويل الأمد في بعض المكونات. يتفق الجميع على أن نسخة البتلة لا تسبب ضررًا كبيرًا للجسم.

ويذكر أيضًا أن جمعية أخصائيي التغذية (دون تحديد الدولة) راقبت المتطوعين ، وبناءً على نتائج الاختبار ، اعترفت رسميًا بهذه التقنية كطريقة غذائية لفقدان الوزن.

النتائج والفعالية

عادة ما ترضي الدورة الأولى من حمية البتلات الست: يتم تقليل وزن الجسم بمقدار ثلاثة إلى خمسة كيلوغرامات. إذا كان هذا كافيًا ، يمكن إيقاف النظام الغذائي. يعتمد الكثير على الكتلة الأولية. إذا أخذنا الحد الأدنى - الحد الأقصى ، فإن المؤشرات اليومية تتقلب بين 0.3 - 1.0 كجم.

• إذا كانت النتائج والفعالية غير كافية ، فيمكن عقد فترة ثانية مدتها ستة أيام.

وهكذا أربع مرات ، ولكن ليس أكثر ، يوصي خبراء التغذية. هناك خلاف بين خبراء التغذية وأخصائيي الجهاز الهضمي: إذا اعتبر الأول أن التكرار الفوري للدورة أكثر فاعلية ، يوصي الأخير بالانتظار وإعادة النظام الغذائي في موعد لا يتجاوز أسبوعين. خلال هذا الوقت ، سوف يرتاح الجسم ويكون جاهزًا لخسارة الوزن التالية.

• من الواضح أنه يجب عليك الاستماع إلى رفاهيتك واتخاذ قرار بناءً على مشاعرك.

مكافأة إضافية هي تطهير الجسم ، وكذلك التعود على طريقة صحية لتناول الطعام. بالنسبة للكثيرين أصبحت عادة دائمة.

الشخص الذي فقد وزنه يشعر بالخفة والبهجة. ولكن يجب أن نتذكر أن الأنظمة الغذائية التي تمارس باستمرار غير مواتية للصحة.

رجيم "مفضل" أو "6 بتلات" أيهما أفضل

أولئك الذين جربوا طرقًا مختلفة لفقدان الوزن يسألون أنفسهم في النهاية: نظامي الغذائي المفضل أم 6 بتلات ، أيهما أفضل في حالتي؟ لأن النتائج مختلفة وتعتمد دائمًا على قابلية الفرد للكائن الحي لسمات معينة من الأساليب. حمية الست بتلات ليست استثناء.

إذا كنت تحب وضع البتلة ، وكانت النتائج مرضية ، فإن الإجابة واضحة ، ويمكنك تطبيق مثل هذا المخطط من وقت لآخر عندما تحتاج بشكل عاجل إلى تصحيح الشكل غير المدلل بالفعل. في حالات أخرى ، سيكون عليك تجربة طرق أخرى. من أجل عدم تعذيب نفسك في بحث طويل ، اتصل بأخصائي التغذية الذي سيختار بخبرة خيارًا بناءً على معايير محددة ومؤشرات صحية. بهذه الطريقة ، سوف تقلل من المخاطر والتأخيرات المحتملة.

السؤال الاسرارى "ماذا نأكل لانقاص الوزن" يتم حله من خلال حمية الست بتلات. لا يحظر أي مجموعة من المنتجات ، بل ينظم فقط كميتها وطريقة تحضيرها واستخدامها. اعتمدت هذه التقنية على عامل أن الطعام الرتيب يحفز فقدان الوزن. هذه تقنية مثالية لأولئك الذين لا يحبون القيود الصارمة ، لكنهم على استعداد لتناول الطعام بشكل جزئي ، وخفض الحصص.