خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
حمية ماجي لمدة 3 أسابيع
آخر مراجعة: 25.03.2022
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
من خلال تناول الأطعمة المشار إليها في نظام ماجي الغذائي ، يمكن أن تخسر ما معدله 10 كجم لكل دورة. يقنع المؤلفون أن كمية الطعام ونوعيته أيضًا والتفاعل الكيميائي للمكونات التي تدخل الجسم مهمة لفقدان الوزن. يأخذ ماجي هذه الفروق الدقيقة في الاعتبار ، وبالتالي تكون النتيجة مرضية.
- بالإضافة إلى مجموعة المنتجات ، توفر المنهجية قواعد ومبادئ واضحة لا يمكن الانتقاص منها.
ولكن هناك أخبار سارة: إنقاص الوزن مدعو لاختيار المدة من تلقاء نفسه: نظام ماجي الغذائي لمدة 3 أسابيع أو أسبوعين أو أسبوع واحد . خيار آخر يتعلق بالمنتج الرئيسي: البيض أم الجبن؟ - هذا هو السؤال. ما يجعل هذه التقنية في متناول الجميع تقريبًا ، لأنه من غير المحتمل أن لا يتحمل الناس بشكل كبير كلا المنتجين. يبقى الباقي كما هو ، بغض النظر عن الخيار وعدد أيام النظام الغذائي.
يتم تحضير الطعام الغذائي من مجموعة واسعة من المنتجات المسموح بها بالطرق الغذائية ، أي عن طريق الغلي ، والطبخ ، والخبز ، والشوي. السمة المميزة هي وجبات الإفطار المتكررة على مدار الأسابيع.
النسخة التي تبلغ مدتها 3 أسابيع تستند إلى إصدار مدته أسبوعين ، مع تكرار الأسبوع الثاني. كما هو الحال في النظام الغذائي الكلاسيكي ، تتوفر خيارات البيض والجبن.
البديل الرائب
من بين مزايا خيار الخثارة نسبة عالية من البروتينات والغياب التام للصفار الدهني ، وهو جزء لا يتجزأ من البيض. من حيث السعرات الحرارية ، تساوي البيضة بصريًا المزيد من الجبن القريش ، مما يؤدي إلى زيادة الراحة النفسية لمن يتبع نظامًا غذائيًا بشكل طفيف.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجبن المصنوع منزليًا يثري الجسم بالكالسيوم الذي يحافظ على المظهر الصحي للشعر والأظافر والأسنان والبشرة. ميزة أخرى هي الرقيقة ، ذات المذاق الحامض اللطيف ، والتي تبدو مذهلة وفريدة من نوعها للعشاق.
- الشعور بالشبع يستمر لعدة ساعات مما يساعد على خسارة الوزن لتجنب الأفكار الكئيبة عن الأطعمة القلبية غير الغذائية.
في حمية ماجي ، يتم استخدام منتج دهون بنسبة 1-5٪. وغني عن القول أن الجبن القريش ، أو الجبن الكريمي ، كما يطلق عليه أيضًا ، يجب أن يكون طازجًا. نظرًا لأنها تنتمي إلى فئة قابلة للتلف ، فإن النضارة لا تدوم أكثر من 4 أيام.
المنتجات المساعدة للنظام الغذائي متنوعة تمامًا ، مما يعطي مجالًا لخيال الطهي. على الرغم من أنه يمكنك الحصول على أطباق متواضعة محضرة وفقًا لتوصيات النظام الغذائي. اللحوم والأسماك والخضروات المتنوعة (لكن ليس البطاطس) والفواكه المسموح بها والمشروبات غير المحلاة والتوابل الطبيعية ، وأحيانًا يسمح لك الخبز بعدم الجوع والحفاظ على مزاج مبهج.
نوع البيض
عند اختيار خيار البيض ، يجب التأكد من عدم وجود حساسية من المواد البروتينية. خلاف ذلك ، فإن وفرة البيض ستؤدي إلى آثار جانبية وإنهاء مبكر لنظام ماجي الغذائي.
يتم تقسيم المنتجات المتبقية إلى الممنوعة والمسموح بها. لا يشمل النظام الغذائي السكر والمايونيز والدهون السائلة والصلبة والفواكه الحلوة والكحول. من الخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ، تشكل الفواكه قوائم أسبوعية لعدد الأيام التي ترغب في اتباع النظام الغذائي بها.
- ويسهل هذا الإجراء حقيقة أن الجداول التي تحتوي على حصص الإعاشة الجاهزة متاحة على الإنترنت. يكفي العثور على جميع التوصيات والقواعد ومتابعتها. من غير المرغوب فيه إجراء التعديلات الخاصة بك حتى لا تؤذي. هذا هو الحال عندما يكون الإبداع غير مناسب.
لا يوجد خيار واحد لقائمة طعام بيض ، ولكن في أي من قوائم العينة ، يبدأ كل يوم من أيام الأسبوع الأول ببيضتين وجريب فروت. الغداء والعشاء أكثر تنوعًا ويشتملان ، بالإضافة إلى البيض ، على مجموعة كاملة من المنتجات من أصل نباتي وحيواني.
يستخدم معظمهم نظامًا غذائيًا مدته 2 أو 4 أسابيع. الذي يفقد وزنه في غضون 3 أسابيع ، ثم بعد الثاني يكرر الأول مرة أخرى. يجب أن نتذكر الفترة بأكملها عن شرب الكثير من الماء.
- بالنسبة لأولئك الذين هم على يقين من أنهم لا يستطيعون الشرب دون الشعور بالعطش الشديد ، أنصحك بمحاولة شرب عدة رشفات ، بغض النظر عن بدء النظام الغذائي. تدريجيًا ، لا يتم تطوير عادة الشرب فقط ، ولكن الرغبة في البدء كل صباح بجزء من الماء النظيف.
بادئ ذي بدء ، فليكن بضع رشفات ، ثم نصف كوب ، فستكون هناك بالتأكيد حاجة لشرب الكمية المحددة من السائل خلال اليوم. لقد تم اختبار أنه ، من بين أمور أخرى ، يمكن إزالة الرمل الناعم من الكلى دون ألم بهذه الطريقة السهلة.
تعتبر النظم الغذائية طويلة الأمد مفيدة من حيث أنها تساعد في تطوير نفس عادات الأكل الصحية: تناول الأطعمة الصحية والوجبات المعدة بشكل صحيح. يساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير والحفاظ على لياقتك بعد انتهاء النظام الغذائي.
قائمة لمدة 3 أسابيع
إذا لم تكن هناك تعقيدات وكانت هناك رغبة في الاستمرار ، فعليك استخدام هذه القائمة للأسبوع الثاني:
أسبوع واحد
- الاثنين - لحم مسلوق وخضروات.
- الثلاثاء - سلطة اللحوم والخضروات.
- الأربعاء - اللحوم المخبوزة والخيار الطازج.
- الخميس - الجبن والخضروات المسلوقة.
- الجمعة - السمك
- السبت - اللحوم والطماطم والجريب فروت.
- الأحد - لحم الدجاج المسلوق والخضروات المسلوقة.
2 أسابيع
- الاثنين - الجبن الصلب وسلطة الخضار الطازجة (الخيار والطماطم والفلفل) والبرتقال ؛
- الثلاثاء - الجبن والجريب فروت.
- الأربعاء - الجبن والبرتقال.
- الخميس - الجبن
- الجمعة - الجبن والخبز ؛
- السبت - سلطة فواكه
- الأحد - دجاج مشوي ، طماطم.
3 اسابيع
بالنسبة لأولئك القادرين على الاستمرار ، لا تحتوي قائمة الأسبوع الثالث على قواعد صارمة لوجبة معينة ، ولكنها تحدد فقط منتجات كل يوم:
- اليوم الأول: أي فاكهة بأي كمية ما عدا الموز والعنب والتمر والمانجو والتين.
- اليوم الثاني: أي خضروات نيئة أو مطبوخة ما عدا البطاطس.
- اليوم الثالث: فواكه
- اليوم الرابع: أسماك غذائية وخضروات ؛
- اليوم الخامس: اللحوم والخضروات الطازجة والسلطات منها.
- اليوم السادس: نوع واحد من الفاكهة.
- اليوم السابع: ثمار من نوع واحد.