^

حمية لمدة 40 يومًا

،محرر طبي
آخر مراجعة: 19.05.2022
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

مشاكل الوزن الزائد تزعج الناس سواء من الناحية الجمالية أو الصحية. الوزن الزائد هو عبء على العمود الفقري والمفاصل وارتفاع ضغط الدم والدوالي ومشاكل الكبد وخطر الإصابة بمرض السكري. تم اختراع العديد من الحميات الغذائية لفقدان الوزن ، ولكن الأمر يتطلب أيضًا الإرادة لإعادتها إلى الحياة وتحقيق النتائج. من بينها ، هناك عوامل متطرفة لفقدان الدهون بسرعة وأخرى أطول ، مما يوفر فقدانًا تدريجيًا للوزن يصل إلى 15 كجم ، دون إلحاق ضرر كبير بالجسم. من بينها نظام غذائي لمدة 40 يومًا. [1]

دواعي الإستعمال

تم تطوير الكثير من الأنظمة الغذائية لفترة طويلة ، ولكن المؤشرات الوحيدة لاستخدامها هي التخلص من الكيلوجرامات غير الضرورية ، والتحسين العام للجسم ، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي ، وتطبيع وظائف الغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي وانخفاض مؤشرات الكوليسترول "الضار". هذه هي الفائدة التي لا شك فيها لأنظمة الطاقة هذه.

معلومات عامة نظام غذائي لمدة 40 يومًا

لكل من الأنظمة الغذائية التالية آليتها الخاصة للتأثير على التفاعلات الكيميائية للجسم ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن وتطهير الملوثات المختلفة على شكل سموم وخبث. تتزامن مدة الوجبات الغذائية مع الصوم الكبير قبل عيد الفصح المسيحي. يتحمل المؤمنون الحقيقيون مثل هذا التقييد الطويل في الطعام ، لذا فإن اتباع نظام غذائي لمدة 40 يومًا هو ضمن قوة السعي الحقيقي لإنقاص الوزن. [2]دعنا نلقي نظرة على بعضها:

  • نظام غذائي خفيف لمدة 40 يومًا - يستثني اللحوم والبيض والأسماك ومنتجات الألبان والمايونيز والكعك والحلويات والكحول من النظام الغذائي. تشمل القائمة الأطعمة الخالية من الدهون فقط ، بما في ذلك الأطعمة النباتية: بعض الحبوب (الأرز والشوفان والحنطة السوداء) والبقوليات والخضروات والفواكه والدهون النباتية بكميات محدودة والمكسرات والفطر.

تواتر الوجبات - 4-5 مرات ، شرب الكثير من الماء لضمان عمليات تطهير الجسم (الشاي ، ويفضل أن يكون عشبيًا ، كومبوت ، أوزفار ، عادي أو مياه معدنية بدون غاز) ؛

  • حمية الأرز لمدة 40 يومًا - تسبق بداية هذا النظام الغذائي مرحلة تحضيرية تستمر 4 أيام. تحتاج إلى تحضير 4 برطمانات ، لصق الأرقام عليها. ضعي أول 3 ملاعق كبيرة من الأرز البني واسكبي 6 ملاعق كبيرة من الماء. في اليوم التالي ، انقل هذا الأرز إلى البرطمان رقم 2 ، وضع حصة جديدة في الأول. انقل الحبوب حتى تمتلئ كل البرطمانات. يبدأ النظام الغذائي في اليوم الخامس فقط بعد هذه التلاعبات.

ينضج الأرز من الحاوية الرابعة دون إضافة الزيت ويؤكل على الإفطار. بعد ذلك ، لا يتم تناول أي شيء لمدة 3 ساعات - لا طعام ولا شراب. تتكون بقية الوجبات من أي طعام ، في حين أنه من المعقول رفضه ضارًا ، لا تسيء استخدام الدقيق ، الدهني ، الحار ؛

  • يعتمد نظام مشروب 40 يومًا على نظام غذائي سائل منخفض السعرات الحرارية. إنه "يوقف" منعكس المضغ من المشاركة في الطعام ، وبالتالي فطام الجسم عن الأكل الإجهاد. تشمل القائمة منتجات الألبان التي لا تزيد نسبة الدهون فيها عن 3٪ ، ويستثنى من ذلك المرق والحساء المبشور وعصائر الخضار والمشروبات الثقيلة والسكر. يمكنك أن تأكل أي شيء يمكن تحويله إلى هريس ؛
  • نظام Malysheva الغذائي - مصمم لفترة أقصر - 28 يومًا. صنعت لها مجموعة فريدة من المنتجات ، وهي وجبات جاهزة 4 مرات لوجبة كاملة ، بما في ذلك وجبات الغداء والعشاء المجمدة. يشمل الإفطار الموسلي والحبوب التي يتم تحضيرها بالماء المغلي. جميع الأطباق قليلة الملح والسكر. يمكنك استكمال المجموعة بالكفير قليل الدسم. مع الإدراك الجيد من الجسم والنتائج الحقيقية ، يمكن تمديده طوال 40 يومًا ؛
  • النظام الغذائي للدوري ، ناقص 15 كجم في 40 يومًا - نظام التغذية هذا عبارة عن دورة مقسمة إلى 4 كتل مدة كل منها 10 أيام ، ولكل منها منتجات متطابقة خاصة بها مع بعض الاختلافات. يتم إعطاء دور مهم للكفير.

وصفات الطبق

ما الذي يمكن التوصية به للطهي ، على سبيل المثال ، أثناء اتباع نظام غذائي خفيف؟ فيما يلي بعض الوصفات:

  • البرش الخالي من الدهن مع الفطر - ينقع الفاصوليا وتجفف ، ويفضل أن تكون قديمة ، والفطر طوال الليل. نضع الفاصوليا والفطر المفروم على النار حتى يغلي (لا تسكب السائل من الفطر ، لكن صفيها وأضيفيها إلى المقلاة). في هذا الوقت ، يُقلى البصل مع الجزر في زيت عباد الشمس ، ويُضاف البنجر المبشور ، ويُمزج كل شيء ، ويُسكب في عصير الطماطم ويُترك على نار خفيفة تحت غطاء. بعد التأكد من قرب الفول من الجاهزية الكاملة ، نضع البطاطس مقطعة إلى شرائح ، ثم الكرنب المفروم. بعد 10 دقائق من الغليان ، أضيفي محتويات المقلاة. بعد 20-30 دقيقة ، يصبح البرش جاهزًا ؛
  • نوع آخر من lobio هو غلي الفاصوليا. يقلى البصل ، والجزر ، والفطر ، والطماطم ، ويسكب الفاصوليا هناك ، ويشعل النار لفترة من الوقت ، مع التحريك لدمج النكهات ؛
  • ملفوف مطهي - يقطع الكرنب ويصب الماء المغلي فوقه. تحضير الصلصة على شكل بصل مطهي أو جزر أو فلفل حلو أو طماطم أو معجون طماطم. يُمزج ويُترك على نار خفيفة حتى ينضج ؛
  • سلطة - نقع البصل وشرائح الباذنجان. نقطع الخيار الطازج والطماطم وتتحد مع الاستعدادات الأولية وتتبل بالزيت النباتي وترش بذور السمسم والأعشاب المفرومة.

ما يمكن وماذا لا يمكن؟

ماذا يمكنك أن تأكل؟ نقدم في الجدول قائمة مفصلة لكل يوم. في العقد الأول ، يمكنك أن تأكل نفس الكمية من الخضار كل يوم كما في اليوم الأول. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بالاستهلاك اليومي لتر من مياه نرزان المعدنية.

أيام / دورات

أنا

ثانيًا

ثالثا

رابعا

واحد

بطاطس مسلوقة بقشرها (5 قطع) ، خضروات (250 جم)

الحنطة السوداء (500 جرام)

1 لتر كفير

- "-

2

1 لتر كفير

1 كيلو تفاح

0.5 كيلو تفاح

1 كيلو تفاح

3

0.5 كجم من الجبن

- "-

400 جرام جبن قريش

0.5 كجم من الجبن

4

4 بيضات مسلوقة

0.5 كيلو لحم مسلوق

5 بيضات

0.5 كجم لحم

خمسة

1 لتر حليب

0.5 كيلو دجاج

1 لتر كفير

1 كيلو دجاج

6

1 كيلو دجاج مسلوق

1.5 لتر من الكفير

250 جرام جبن قريش

1.5 لتر من الكفير

7

1.5 كيلو تفاح

1 كغ من الجزر المبشور

- "-

- "-

8

0.5 لتر من الكفير

1.5 كيلو تفاح

4 حبات موز

1.5 كيلو تفاح

تسع

الحنطة السوداء (لا يزيد عن 0.5 كجم)

- "-

- "-

- "-

10

5 حبات بطاطس

6 بيضات

5 بيضات

6 بيضات

ما الذي لا يمكن أكله؟ يتم استبعاد السكر والملح والكحول والزيت.

موانع

أي نظام غذائي لفقدان الوزن يعاني من "أحادية الجانب" ولا يمكن أن يزود الجسم بكل ما هو ضروري من أجل الأداء المتناغم لجميع الأعضاء. لا عجب أنهم جميعًا يحذرون من الحاجة إلى إجراء فحص طبي أولي. وهي موانع للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مختلفة ، في المقام الأول مع أمراض الجهاز الهضمي والكبد والكلى وأمراض القلب والأوعية الدموية. ترتبط المضاعفات والمخاطر الصحية المحتملة بتفاقمها ، خاصة عندما يتعلق الأمر بمثل هذه الفترة الطويلة من الامتناع عن التغذية الجيدة. [3]

المراجعات

ليس من السهل تحمل 40 يومًا من النظام الغذائي - الجميع متفقون على ذلك. من الصعب بشكل خاص على أولئك الذين يجبرون على الوقوف على الموقد والطهي لأفراد الأسرة. أحب الناس الوحيدين حمية ماليشيفا ، لكن لاحظوا تكلفتها العالية. وفقًا للمراجعات ، فإنني أرغب في تناول الطعام بشكل أساسي ، حيث إنني أتناول نظامًا غذائيًا سائلًا ، فغالبًا ما يتمزقه أكثر من غيره.

النتائج

بالطبع ، هناك نتائج. تقييد شديد في السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون تؤتي ثمارها: يفقد الناس 7-15 كجم. إذا كان من الصواب الخروج تدريجياً من الأنظمة الغذائية ، وليس القفز على الطعام على الفور ، والتمسك بنظام غذائي صحي في المستقبل ، فيمكنك حينئذٍ حفظ الإنجازات لفترة طويلة.

 

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.